Com a pitjor membre de l'equip de futbol de tercer grau i algú que aconsegueix ensopegar i caure amb freqüència (fins i tot en terreny pla), fa temps que em considero una persona força descoordinada.
És una cosa que he après a acceptar, i fins i tot a riure, però encara és frustrant quan m'adono que el meu desordre natural em frena, sobretot pel que fa a la forma física. Evito el trail running perquè sé que hi ha una gran probabilitat d'eliminar-me, dubto a provar la bicicleta de muntanya per por de caure, i vaig decidir que no sóc material de Zumba després de diversos intents (emocionalment) dolorosos.
Però tot i que la meva maldestra innata i el seu impacte en la meva vida són evidents, el que tinc menys clar és quina coordinació com a habilitat en realitat és i com es desenvolupa. A diferència d'altres components de la forma física, com la força, l'equilibri i la flexibilitat, la coordinació és una mica nebulosa i difícil de conceptualitzar.
Això em porta a diversos enigma de coordinació. Per què alguns de nosaltres estem aparentment menys coordinats que altres? (Se sent francament injust.) Com afecten les vostres capacitats de coordinació el vostre rendiment al gimnàs i a la vida? I potser el més important, és la coordinació una habilitat entrenable (és a dir, hi ha alguna esperança per a mi?!). Vaig demanar a alguns experts que desmitifiquessin el tema. Això és el que havien de dir.
Això és el que entenem per coordinació.
Hi ha moltes maneres de pensar en la coordinació, Dean Somerset , C.S.C.S., un kinesiòleg i fisiòleg de l'exercici amb seu a Edmonton, Alberta, diu a SelfGrowth. Però la manera més coherent de descriure-ho, diu, és com la capacitat de realitzar tasques de motricitat fina i gruixuda amb un alt grau d'èxit. I això podria significar qualsevol cosa, des de llançar i agafar una pilota fins a tocar el piano fins a rascar-se el nas fins a alguna cosa tan senzill com caminar, explica.
Hi ha moltes formes diferents de coordinació depenent dels sistemes corporals que necessiteu activar per dur a terme la tasca desitjada. Per exemple, agafar una pilota de tennis implicaria la coordinació de la part superior del cos entre les mans i els ulls; donar una puntada a una pilota de futbol implicaria la coordinació de la part inferior del cos entre els ulls i els peus. Específicament al gimnàs, exemples de moviments centrats en la coordinació inclouen prémer dues manuelles sobre el cap en línia recta en lloc de fer cercles o girs, o llançar una pilota medicinal a un objectiu (per exemple, la paret) i colpejar-lo. de la persona que fa pes mort al costat de la paret, diu.
coses amb la lletra a
Gran part d'això només es redueix a: esteu fent la cosa o l'habilitat que voleu fer amb un alt grau de precisió? explica Somerset. Això és bàsicament coordinació.
Afegir més articulacions, velocitat i/o càrrega a un moviment pot augmentar el repte de coordinació. Per exemple, posar-se a la gatzoneta mentre aixequeu les mans per sobre del cap implica més coordinació que posar-se a la gatzoneta sense cap moviment de la part superior del cos perquè el primer implica orquestrar més articulacions. L'esprint, com un altre exemple, implica més coordinació que caminar perquè la velocitat del moviment és molt més gran, Paul Anonson , C.S.C.S., i propietari de Simple Speed Coach al nord de Colorado, diu a SelfGrowth. I llançar-se amb una barra requereix més coordinació que llançar-se només amb el pes corporal perquè la càrrega és molt més gran.
Quan es conceptualitza la coordinació, també pot venir al cap l'estabilitat i l'equilibri. I encara que els conceptes són realment similars i sovint funcionen junts per ajudar-vos a moure't de manera eficient, allà és una diferència entre els tres: l'estabilitat consisteix més a mantenir la posició d'una articulació o segment, l'equilibri és més a mantenir el centre de gravetat sobre la base de suport, i la coordinació és més d'executar amb precisió un moviment específic, explica Somerset.
Aleshores, per què estic, específicament, tan horriblement descoordinat?
En primer lloc, algunes notícies difícils (almenys per a mi): la coordinació, en algun nivell, és innata. Alguns de nosaltres estem, naturalment, més coordinats que altres i som capaços de desenvolupar les habilitats de coordinació més ràpidament.
Més enllà del nostre ADN, però, les nostres actuals capacitats de coordinació també podrien ser producte de l'experiència. Somerset explica que algunes persones poden haver evitat les activitats orientades a la coordinació, com la gimnàstica o la dansa, quan eren més joves, perquè pensaven que podrien ser dolents amb ells. Així, no van passar gaire temps entrenant la seva coordinació i, com a resultat, probablement estan menys coordinats com a adults. Potser deixar l'equip de futbol de tercer grau després d'una sola temporada (molt vergonyós) podria explicar d'alguna manera per què la mala coordinació m'ha continuat afectant com a adult.
També estem tan coordinats com necessitem per a les activitats que fem de manera regular, afegeix. Si passeu la major part del temps assegut a una oficina, desplaçant-vos, fent encàrrecs i preparant el sopar (hola, jo), probablement estareu prou coordinats per completar amb èxit totes aquestes tasques. Però si ets un esportista competitiu o gaudeixes regularment d'activitats que impliquen una coordinació més complexa, com ara el folre, l'alpinisme o l'escalada en roca , és probable que hagis desenvolupat un nivell més elevat de coordinació perquè això és el que exigeixen les teves activitats típiques. .
Noms masculins americans
Això em porta a la bona notícia: la coordinació és una habilitat entrenable, diu Somerset. Mitjançant esforços consistents i específics, podeu millorar-lo. (Més sobre això d'aquí a una mica.)
La mala coordinació és alguna cosa de què preocupar-se?
Si sempre has lluitat amb una mala coordinació, sens dubte pot ser molest (confia en mi, ho sé), però normalment no és una cosa preocupant.
Dit això, en alguns casos, la maldestra per tota la vida podria ser el resultat de danys a determinats nivells del sistema nerviós, Elizabeth A. Coon, M.D. , neuròleg i especialista en trastorns del moviment de la Clínica Mayo, explica a SelfGrowth. Aquest tipus de descoordinació sol ser genètica (és a dir, altres persones de la vostra família probablement tindrien problemes de coordinació similars) i pot progressar a mesura que passa el temps. Si us sembla, parleu-ho al vostre metge, que pot fer una prova especialitzada per avaluar encara més la vostra situació, explica Coon.
Més enllà de la maldestra crònica, tingueu en compte si les vostres habilitats de coordinació empitjoren de sobte o s'associen a altres símptomes com ara dificultat per parlar, visió doble, debilitat, entumiment i/o canvis en caminar, diu Coon. En aquests casos, és molt important veure un metge immediatament, explica, ja que això podria ser un signe d'un ictus o un altre problema subjacent greu.
Altres banderes vermelles relacionades amb la coordinació: si comenceu a caure, sobretot en situacions en què abans no hauríeu caigut, és una bona idea consultar un metge, afegeix. A més, si heu dedicat temps a millorar la vostra coordinació però encara no veieu cap resultat, probablement també hauríeu de parlar amb el vostre metge només per assegurar-vos que no hi ha res preocupant que frustra el vostre èxit, aconsella.
Heus aquí per què potser val la pena treballar en la vostra coordinació.
Tenir una coordinació sòlida t'ajuda a tenir més èxit en els reptes físics que estàs intentant fer, diu Somerset. Per exemple, tenir una bona coordinació mentre intenteu un pes mort d'una sola cama us garantirà que realment podreu completar l'exercici correctament i, per tant, obtenir els beneficis previstos. En altres paraules, els teus moviments seran més efectius i eficients.
Una bona coordinació també pot reduir el risc de lesions, diuen Aanonson i Somerset. Quan els vostres moviments són més precisos, és menys probable que enganxeu músculs i teixits que no haurien d'estar compromesos, i també és més probable que moveu el vostre cos amb patrons segurs per als músculs i les articulacions.
I una bona coordinació no és només un benefici al gimnàs; també pot fer que la vida diària sigui més fàcil i agradable. Simplement tenir un nivell de coordinació prou alt per assolir les tasques que voleu assolir, ja sigui jugar amb els vostres fills, participar en un joc o caminar per terrenys irregulars sense ensopegar, us pot fer sentir més encertat en el vostre propi cos.
Més enllà d'això, a mesura que envellim, la nostra capacitat per completar tasques físiques es degrada, explica Somerset. Si incorporeu activitats que depenen de la coordinació al llarg de la vostra vida, desenvolupareu les habilitats i la confiança per mantenir-vos mòbils i independents, i reduireu les possibilitats de patir lesions a mesura que envelleixis.
Llavors, com es torna menys maldestre?
Com s'ha esmentat, quan es tracta de coordinació, tots estem a diferents nivells, diu Aanonson. Algunes persones són naturalment més coordinades que altres i poden dominar les tasques centrades en la coordinació més ràpidament.
Millorar la vostra coordinació és sens dubte més fàcil que fer alguna cosa com l'aixecament de pes al màxim o el cardio de molt llarga durada, explica Somerset, ja que els exercicis de coordinació són menys difícils, almenys físicament. El component mental, però, pot ser dur. No és una cosa on només puguis presentar-te i seguir els moviments, diu Somerset. Heu de parar atenció a tots els estímuls que us arriben i assegurar-vos que podeu prendre bones decisions i reaccionar en conseqüència.
Quan penseu a incorporar el treball de coordinació a la vostra rutina, és important saber que la coordinació no necessàriament ha de tenir prioritat sobre altres components de la forma física, com ara la força, el cardio i el treball de flexibilitat. I, de fet, treballar en aquestes altres coses també et farà més coordinat.
A menys que siguis un esportista d'alt rendiment o et recuperis d'un ictus que va afectar les teves capacitats de coordinació, la coordinació no és una cosa a la qual la majoria de la gent necessita dedicar una sessió d'entrenament completa, Rachel Straub , fisiòleg de l'exercici i C.S.C.S., diu a SelfGrowth. En canvi, recomana centrar-se més en el treball de força, equilibri i flexibilitat. Per què? Si teniu poca força, equilibri i flexibilitat, és probable que la vostra coordinació també sigui pobre, i millorar-ho automàticament millorarà la vostra coordinació, explica.
noms per als jocs
Somerset ho diu d'una altra manera. La coordinació, diu, és un dels components més entrellaçats i implicats [del fitness]. Així, tot i que probablement no hauríeu de canviar el vostre entrenament de força o entrenaments de cardio per una hora d'exercicis de coordinació, millorant la vostra coordinació voluntat millora la teva forma física general (i viceversa), per això no hi ha cap mal a afegir treball de coordinació a la teva rutina habitual si tens temps.
Aquí teniu uns quants exercicis de coordinació per provar.
Si voleu augmentar la vostra coordinació de base, proveu d'incorporar exercicis al vostre escalfament o refredament, o intercalant-los a la vostra rutina habitual d'entrenament de força, diu Somerset. Com sigui que ho facis, comença petit per reduir el risc de lesions i millorar les teves possibilitats d'èxit.
Un exercici bàsic de coordinació seria fer botar una pilota de tennis contra una paret i agafar-la amb una mà. Pots augmentar el repte alternant quina mà l'agafa, i després fer-ho encara més difícil si un amic et llanci la pilota, suggereix Somerset. A partir d'aquí, pots continuar progressant fent que l'amic et bota la pilota; després repeteix, però posa't sobre un peu; després repeteix, però posa't sobre un peu sobre una superfície inestable (com l'herba o la grava); després repeteix mentre respon les preguntes, diu.
Saltar-se és una altra bona manera de treballar la vostra coordinació, diu Somerset. Proveu de saltar simplement d'un extrem a l'altre del gimnàs, tocant cada peu a terra dues vegades abans de canviar de cames. Si podeu, afegiu-hi un moviment de braç. Tot i que saltar-se pot semblar un joc de nens, molta gent hi lluita, adverteix.
Un altre repte de coordinació: prova de saltar i aterrar amb un peu sense moure'l ni moure'l. També podeu provar aquest exercici de salt d'una cama cap endavant i cap enrere sobre una línia o sobre un petit obstacle, diu Somerset.
Els exercicis d'equilibri són una altra gran opció. La coordinació i l'equilibri, tot i que no és exactament el mateix (com s'ha esmentat), solen anar de la mà, diu Straub. I treballar en el segon és una bona manera de formar i millorar el primer, afegeix. (Aquí teniu uns quants exercicis d'equilibri que podeu provar.)
Quan es tracta d'incorporar exercicis de coordinació, com més varietat, millor, diu Somerset. Això us ajudarà a estar més complet en les vostres habilitats, tant al gimnàs com a la vida. I si voleu millorar una habilitat específica centrada en la coordinació, com la dansa, per exemple, hauríeu de dedicar temps a practicar aquesta habilitat específica. Fer els exercicis de coordinació descrits anteriorment, tot i que és útil per millorar la vostra coordinació general i un bon punt de partida per reduir la malaptesa general, no necessàriament farà una gran diferència (si n'hi ha) a la classe de ballet. Pot ser que hi hagi un desenvolupament transversal entre habilitats una mica similars, però la millor manera d'aconseguir una habilitat difícil és practicar l'habilitat específica, diu Somerset.
Tenint en compte tota aquesta informació, potser començaré a sacsejar els meus entrenaments habituals de cardio i de força amb uns quants exercicis de saltar aquí, uns quants exercicis d'equilibri allà. I potser, només potser, aviat em trobaré amb algunes rutes de trail running.
Relacionats:
- Posa a prova el teu equilibri amb aquests 5 moviments: com assegurar-te que els exercicis d'inestabilitat no funcionen en contra teu
- Per què no hauríeu de provar tots els exercicis fantàstics que veieu a Instagram
