Apreneu què és el temor existencial, inclosos quins esdeveniments o etapes de la vida el causen i com saber si el teniu. A més, 10 maneres de superar la por existencial.
Alguna vegada has sentit un sentit profund de malestar o ansietat gira al voltant dels aspectes fonamentals de la teva vida? Potser t'has sorprès preocupant-te pel teu propòsit, la teva llibertat personal o potser fins i tot per la inevitabilitat de la mort... Si és així, potser coneixes el temor existencial. Aquests sentiments pot ser intens i pot semblar que superen els pensaments i les emocions quotidianes, però en molts casos no estan arrelats en l'experiència o la realitat reals.
Què és el temor existencial (i com sé si el tinc)?
La por existencial sovint sorgeix quan ens enfrontem als aspectes fonamentals de la vida que normalment es donen per fets. Això pot provocar sentiments profunds ansietat centrat en conceptes com trobar el nostre propòsit, acceptar el nostre lliure albir i abraçar temes més difícils com la mort i la pèrdua. Entendre que aquests sentiments són una part normal de l'experiència humana pot ajudar a alleujar-ne part de la intensitat i ajudar-vos a trobar maneres constructives d'afrontar-ho.
Potser estigueu experimentant por existencial si:
1. Et preguntes constantment el sentit de la vida: Si aquestes preguntes se senten exhaustives i porten a una sensació d'insatisfacció o desesperança, és possible que estigueu experimentant por existencial.
2. Estàs aclaparat per sentiments d'insignificança: El temor existencial pot provocar sentiments de solitud i aïllament mentre reflexiones sobre el teu impacte en el món.
3. Ets molt conscient de la teva pròpia mortalitat: Pensant-hi sovint mort pot ser alhora aterridor i paralitzador i és un signe comú de por existencial.
10 maneres de superar la por existencial
Exploreu els següents consells per ajudar-vos a afrontar i gestionar qualsevol sentiment de por existencial que us trobeu.
1. Accepta els teus sentiments per començar a gestionar-los
Comenceu per reconèixer que és completament normal experimentar aquestes preguntes i ansietats profundes. Per gestionar-los, intenta acceptar tant els sentiments com tu mateix tal com ets.
Etiquetatge de les emocionsa mesura que sorgeixen és una bona manera de reconèixer, entendre i neutralitzar els vostres sentiments.
2. Abraçar la incertesa per reduir l'ansietat
La vida és inherentment incerta, i aprendre a viure amb aquesta incertesa ho pot fer reduir l'ansietat que sovint aporten les preguntes existencials. Intenta acceptar que no totes les preguntes tenen respostes clares o immediates.
Practica sent-te còmodeConfiant en el desconegutquan es tracta simplement de no saber què ve després.
3. Recorda a tu mateix que no estàs definit per la por existencial
Entendre que la por existencial és comú. No estàs sol a sentir-te d'aquesta manera, i aquests sentiments no defineixen tota la teva existència o futur.
4. Practica la gratitud per canviar la teva perspectiva
Centra't activament en els aspectes positius de la teva vida. Això podria implicar mantenir undiari de gratitudon escriu coses per les quals estàs agraït cada dia, per ajudar-te a canviar la teva perspectiva del que falta al que és abundant.
cotxes amb la lletra h
Consulteu el nostreEscaneig corporal de gratitud per dormiramb Jay Shetty per prendre l'hàbit d'una pràctica nocturna de gratitud.
5. Connecta't amb els altres per compartir experiències i sentiments
Compartir els vostres pensaments i sentiments pot disminuir la seva intensitat. Connecteu-vos amb amics, familiars o grups de suport amb els quals podeu expressar els vostres sentiments i escoltar les experiències dels altres.
Escolta la nostra sèrie per descobrir la importància de nodrir relacions que també et nodreixen.
6. Practica la meditació per centrar-te en el moment present
Participar en pràctiques de mindfulness com la meditació o els senzills exercicis de respiració. Aquests poden ajudar-vos a centrar-vos en el moment present i allunyar-vos de les incerteses existencials.
Deixeu-ho guiarRespira bombollaajudar-vos a relaxar-vos en moments d'estrès.
7. Assenta't al teu cos per reduir els sentiments d'aclaparament
Tècniques com la respiració profunda, l'atenció plena o les activitats físiques, com ara el ioga o caminar, poden ajudar-vos a fonamentar-vos en el vostre cos i el present, proporcionant alleujament dels pensaments aclaparadors.
Torna a connectar amb tu mateix a través d'aquesta connexió a terraBondat Amorosameditació.
8. Participar en activitats significatives per trobar alegria
Troba activitats que siguin significatives per a tu, tant si ho sónaficions, voluntariat o projectes creatius. Participar en aquests pot proporcionar una sensació de propòsit i alegria.
coses amb
Submergeix-te a la sèrie de Shawn Achor per redescobrir allò que t'aporta felicitat i alegria.
9. Trobeu consol explorant perspectives filosòfiques i espirituals
De vegades, llegir sobre diferents visions filosòfiques o espirituals sobre la vida i la mort pot proporcionar consol o perspectives alternatives que ressonen amb els vostres sentiments i us ajuden a trobar la pau.
10. Mostra força buscant suport professional
Si la por existencial es torna aclaparadora, consultar un terapeuta pot proporcionar alleujament. La teràpia ofereix un entorn estructurat per explorar aquests sentiments en profunditat i desenvolupar estratègies efectives d'afrontament.
6 esdeveniments que poden provocar por existencial
El temor existencial pot ser provocat per esdeveniments i transicions vitals importants que sacsegen la nostra sensació de seguretat i significat. Entendre com aquests desencadenants alterar les nostres narracions habituals sobre qui som i què signifiquen les nostres vides ens pot ajudar a anticipar i gestionar els sentiments de por existencial de manera més eficaç.
1. Pèrdues importants: Experimentar la mort d'un ésser estimat o el final d'una relació important pot provocar preguntes profundes sobre el sentit de la vida ila nostra pròpia mortalitat.
2. Principals problemes de salut: Afrontar greus reptes de salut personalment o dins de la teva família pot provocar reflexions existencials, especialment sobre la fragilitat de la vida i l'atzar de la malaltia.
3. Canvis de carrera: Canvis que afecten la nostra identitat i el sentit del propòsit, com ara transició a una nova feina , experimentar la pèrdua de la feina, o fins i tot jubilar-se, pot provocar un temor existencial.
4. Crisis globals o socials: Esdeveniments com pandèmies, desastres naturals o trastorns polítics poden crear una sensació d'inestabilitat i provocar un qüestionament existencial a una escala més àmplia.
5. Fites personals: Assolir fites vitals importants, com ara un aniversari històric o la transició d'una etapa de la vida a una altra (per exemple, de l'educació a la força de treball, o de la vida laboral a la jubilació) pot portar a reflexions sobre els èxits i el pas del temps.
6. Sensibilització sobre els problemes globals: També pot provocar una major conscienciació sobre qüestions com el canvi climàtic, la injustícia social o les disparitats econòmiques ansietat existencial sobre el futur.
Les etapes de la vida causen por existencial?
És normal que els sentiments de por existencial es manifestin de manera diferent en les diferents etapes de la nostra vida. Entendre les respostes comunes a les nostres perspectives canviants ens ajuda a afrontar-les resiliència i reconforteu-vos en saber que no estem sols en les nostres experiències.
La joventut adulta
Aquesta etapa sovint ens implica prendre decisions importants sobre la vida itineraris professionals , relacions i identitat personal. Com a adults joves, podríem enfrontar-nos a un temor existencial mentre naveguem per aquestes opcions, qüestionant-nos el nostre propòsit i la direcció que prenen les nostres vides.
Mitjana vida
Normalment es produeix als 40 o 50 anys, aquesta etapa pot provocar un període sovint conegut com elcrisis de la mitjana edat. Podríem reflexionar sobre els nostres èxits fins ara, enfrontar-nos a qualsevol remei i qüestionar el significat de les nostres eleccions passades. Això pot conduir a una reavaluació dels nostres objectius i valors de vida.
adorar elogis
Jubilació i vida posterior
A mesura que fem la transició de la vida laboral activa, les preguntes existencials poden centrar-se en temes de llegat, mortalitat , i els èxits de la nostra vida. Pot haver-hi un canvi significatiu en la manera com percebem el temps i el valor, sovint intensificant les nostres reflexions existencials.
En temps de convulsió global o personal
Independentment de la nostra etapa de la vida, el temor existencial pot ser especialment pronunciat durant els períodes decanvi ràpido incertesa, com durant les recessions econòmiques, les epidèmies sanitàries o les crisis personals.
Preguntes freqüents sobre el temor existencial
La por existencial és una forma de depressió?
El temor existencial no és el mateix que la depressió, sinó que comparteix símptomes com ara sentiments de tristesa, desesperança i falta d'interès per les activitats que abans gaudia, que s'anomena anhedonia . Tanmateix, el temor existencial implica específicament un qüestionament profund sobre el sentit, el propòsit i les veritats fonamentals de la vida, que no és un focus principal en la depressió clínica. És important distingir entre aquestes dues condicions perquè els enfocaments per gestionar-les poden ser diferents.
Quant de temps dura la por existencial?
La durada de la por existencial pot variar molt d'una persona a una altra. Per a alguns, pot ser breu i desencadenat per un esdeveniment específic. Per a altres, pot durar més temps o repetir-se periòdicament. La durada de la por existencial també pot dependre de com facis front als teus pensaments existencials i de si busques i rebeu suport a través de reflexió personal , discussions amb altres persones o ajuda professional.
Pot el temor existencial conduir a resultats positius?
Tot i que el temor existencial pot ser profundament incòmode, també pot conduir a un creixement personal important. Participar amb aquestes preguntes existencials ens pot animar a reavaluar les nostres prioritats, fer canvis significatius a les nostres vides i obtenir una comprensió més profunda del que realment ens importa. Aquest procés pot conduir a una major valoració de la vida i una més definida sentit de propòsit .
Quin paper juga la teràpia per fer front a la por existencial?
La teràpia pot ser una eina molt eficaç per fer front al temor existencial. Els terapeutes poden oferir un espai segur per explorar aquests sentiments, ajudar-vos a entendre les vostres ansietats i oferir estratègies per gestionar-los i possiblement resoldre'ls. La teràpia cognitivo-conductual (TCC) i la teràpia existencial són dos enfocaments que us poden ajudar a confrontar i entendre els vostres pensaments existencials, proporcionant-vos eines per fer front de manera més eficaç.
Com puc donar suport a algú que pateix una por existencial?
Donar suport a algú que experimenta un temor existencial implica oferir un espai compassiu i sense jutjar perquè expressi els seus sentiments. Escolta de manera activa i empàtica, reconeix la complexitat del que sent i evita banalitzar les seves preocupacions. Si els sentiments són especialment aclaparadors, animeu-los a explorar aquests sentiments més amb ajuda professional. De vegades, només saber que no estàs sol en els seus pensaments pot donar-li una sensació significativarelleu.
