Apreneu què és l'ansietat de transició i per què els canvis de vida poden causar-la. A més, 7 consells per fer front a l'ansietat durant un període de transició de la teva vida.
Quan ens enfrontem a canvis, grans o petits, és normal sentir una barreja d'emocions. Potser us entusiasma una nova oportunitat però també us fa por el que vindrà. Aquesta combinació de sentiments és habitual i sovint es coneix com a ansietat de transició. És la resposta natural del cos a la incertesa i el repte d'adaptar-se a noves situacions.
Entendre què causa l'ansietat de transició i per què els canvis poden ser tan desalentadors ens ajuda a reconèixer que aquests sentiments són una part normal de la vida. En reconèixer el nostre ansietats , podem prendre mesures per gestionar l'ansietat de transició amb més facilitat i confiança.
Què és l'ansietat de transició?
L'ansietat de transició, també coneguda com ansietat de canvi, es produeix quan ens enfrontemcanvis significatiusa les nostres vides que ens empenyen fora de les nostres zones de confort i ens apropen a un territori desconegut. És una resposta emocional natural a la incertesa inous reptesque vénen amb transicions. Tant si es tracta d'un canvi positiu, com un nou treball o un repte, com fer front a una ruptura, aquests canvis poden despertar sentiments de nerviosisme i aprensió.
Detonants habituals de l'ansietat de transició
Pèrdua de feina o inici d'una nova feina : Perdre una feina o començar-ne una de nova pot ser una font important d'estrès. La por al desconegut, com ara adaptar-se a una nova cultura laboral o preocupar-se seguretat en l'ocupació , pot provocar ansietat.
Trasllat a una nova ubicació : El trasllat implica no només un canvi d'escenari sinó també deixar enrere llocs i cares familiars. El procés d'adaptar-se a un nou entorn i construir una nova xarxa de suport pot ser descoratjador.
Canvis de relació : Posar fi a una relació o començar-ne una de nova pot ser emocionalment turbulent. La incertesa i la inversió emocional en aquestes transicions poden provocar un augment de l'ansietat.
Problemes de salut : experimentar un ensurt de salut o tractar amb amalaltia crònicapot provocar canvis significatius a la vida, afectant les rutines diàries i els plans de futur. Això pot ser una font d'estrès i ansietat.
Transicions educatives : Passar d'un nivell educatiu a un altre, com ara començant la universitat o graduar-se, implica ajustar-se a noves pressions acadèmiques, entorns socials i incerteses futures, que poden ser difícils de navegar.
Per què el canvi provoca ansietat?
El canvi implica intrínsecament entrar en el desconegut, i aquesta incertesa és sovint porta a l'ansietat . Quan ens enfrontem a una situació nova, el nostre cervell intenta predir què pot passar després per mantenir-nos segurs. Durant les transicions, és difícil fer aquestes prediccions i això pot provocar sentiments d'ansietat.
La por al desconegut ens fa sentir vulnerables : Els éssers humans som criatures d'hàbit, i trobem consol en la predictibilitat. Quan ens enfrontem a una transició, la incapacitat de preveure els resultats ens pot fer sentir ansiós.
La pèrdua de control percebuda pot augmentar l'ansietat : Durant canvis significatius, pot semblar que les coses són ens passa més que nosaltres dirigint el nostre propi rumb. Això pot augmentar els sentiments de vulnerabilitat mentre lluitem per recuperar el nostre sentit de l'acció.
Adaptar-se a les noves circumstàncies pot ser aclaparador : Les transicions sovint requereixen que ens adaptem a nous entorns, rols o rutines. Aquest procés d'ajust pot ser estressant, sobretot si els canvis són ràpids o inesperats.
Les transicions poden desafiar el nostre sentit de si mateix i els nostres valors : Els canvis importants de la vida poden influir en la manera com ens veiem a nosaltres mateixos i en el nostre lloc al món. Per exemple, la transició a una nova carrera pot generar preguntes sobre la identitat personal i autoestima , que pot provocar ansietat.
Les noves oportunitats poden provocar la síndrome de l'impostor : Tant si es tracta de sobresortir en una feina nova, d'adaptar-nos a una nova ciutat o de navegar per la dinàmica d'una nova relació, sovint hi ha una preocupació sobre si serem capaços d'afrontar els nous reptes amb eficàcia.
És important reconèixer que sentir-se ansiós no vol dir que no siguis capaç d'afrontar el canvi. L'ansietat de transició és una resposta emocional natural que es pot gestionar amb les estratègies i el suport adequats. Saber més sobre les arrels de l'ansietat de transició us pot ajudar a preparar-vos millor per afrontar els canvis resiliència i adaptabilitat.
Com afrontar els canvis i les transicions de la vida: 7 consells per ajudar-vos a fer front
Aquestes estratègies us poden ajudar a gestionar l'ansietat de transició associada a canvis significatius de la vida. Està bé buscar ajuda i prendre temps per adaptar-se a les noves circumstàncies. El canvi forma part de la vida, i amb les eines i el suport adequats, pots passar-hi sense problemes.
1. Practica la consciència per ajudar-te a acceptar el canvi
Reconeix els teus sentiments d'ansietat sense jutjar. Tècniques de Mindfulness , com ara la respiració profunda i la meditació, poden ajudar-vos a fonamentar-vos en el moment present i reduir els sentiments d'aclaparament. Acceptar que el canvi forma part de la vida i reconèixer les vostres emocions pot facilitar la transició.
Deixa que aquesta breu meditació de consciència t'ajudiEquilibrat i presenten temps de canvi.
2. Mantenir una rutina i trobar comoditat en l'estabilitat
Fins i tot mentre navegueu pel canvi, intenteu conservar alguns elements del vostrerutinaconsistent. Les activitats familiars poden proporcionar una sensació de normalitat i estabilitat. Tant si es tracta d'un córrer al matí, d'un hàbit de lectura nocturn o d'àpats habituals, aquestes constants poden ser reconfortants.
Deixa el teuCompromísa la teva rutina diària t'ajuda a trobar comoditat mentre passes per moments de canvi.
3. Obtenir perspectiva buscant suport
No dubteu a posar-vos en contacte amb amics, familiars o professionals per obtenir suport. Compartir els vostres pensaments i sentiments pot proporcionar alleujament i pot oferir noves perspectives o solucions. Els grups de suport o l'assessorament també poden ser beneficiosos, oferint un espai per discutir les vostres experiències i aprendre estratègies d'afrontament.
4. Processa les teves experiències fent un diari
Escriure els vostres pensaments, sentiments i experiències pot ser una manera terapèutica de processar els canvis que esteu passant.Diarius pot ajudar a aclarir els vostres pensaments, reflexionar sobre els vostres sentiments i fer un seguiment del vostre progrés al llarg del temps.
Aprèn a fer-hoAclareix els teus sentiments mitjançant l'escripturadurant aquesta sessió de la sèrie Superar l'estrès i l'ansietat amb la doctora Julie.
5. Redueix l'ansietat centrant-te en allò que pots controlar
El canvi sovint provoca sentiments de incertesa . Centra't en aspectes de la teva vida que pots controlar, com ara la teva actitud, amb qui tries passar el temps i com l'assignes. Aquesta sensació d'acció pot reduir els sentiments d'impotència i ansietat.
Segueix mentre el cirurgià general dels Estats Units comparteix consells sobre mindfulnessAfrontar el canvi i la incertesa.
6. Posa't primer practicant l'autocura
Tenir cura del teu benestar físic, emocional i mental és crucial en temps de canvi. Assegureu-vos que dormiu prou, mengeu bé, us mantingueu actius i feu activitats que us aportin alegria i relaxació.
Practicar l'autocura a travésAutonodrimentper donar-te la comoditat que necessites en moments d'augment d'ansietat.
7. Comprèn el teu progrés fixant-te objectius petits i assolibles
Dividiu els reptes més grans en tasques més petites i manejables. Aconseguir aquests objectius més petits pot proporcionar una sensació d'assoliment i progrés, que també pot augmentar la vostra confiança i reduir l'ansietat.
DescobreixEl 'per què' darrere dels vostres objectius— i com aconseguir-los — amb l'ajuda de Jay Shetty.
Preguntes freqüents sobre el nivell d'atenció
Quina és la regla 3-3-3 per a l'ansietat?
El Regla 3–3–3 és una tècnica de mindfulness senzilla que pot ajudar els adults (i els nens) a gestionar l'ansietat centrant la seva atenció en el moment present.
Digues tres coses que pots veure: Mireu al vostre voltant i identifiqueu tres elements que podeu veure. Pot ser qualsevol cosa de l'entorn, com un escriptori, un ocell fora de la finestra o un llibre.
Digues tres sons que pots escoltar: A continuació, escolteu atentament i identifiqueu tres sons que podeu escoltar. Aquest pot ser el so del trànsit, la gent parlant o el brunzit d'un ordinador.
Mou tres parts del teu cos: A continuació, mou tres parts del teu cos. Això podria implicar moure els dits, tocar els peus o assentir amb el cap.
Per què em costa molt amb les transicions?
Tenir unmoment difícil amb les transicionsés comú i pot ser causat per diversos factors:
Por al desconegut: No saber què esperar pot ser inquietant, cosa que pot fer que les transicions siguin difícils.
Pèrdua de confort: Deixar enrere persones, llocs o rutines coneguts pot causar malestar i ansietat.
Estrès d'adaptació: Adaptar-se a nous entorns, rols o expectatives requereix esforç i pot ser estressant.
Vincle emocional: Els vincles emocionals amb el passat o l'estat actual poden dificultar la marxa.
Per què són difícils les transicions per a les persones amb trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH)?
Les transicions poden ser especialment difícils quan teniu TDAH per alguns motius:
Dificultat amb el funcionament executiu: La gestió del temps, l'organització de les tasques i la planificació sovint són més difícils per a les persones amb TDAH, fent les transicions més aclaparador .
Resistència a interrompre les tasques: Les persones amb TDAH poden tenir dificultats per aturar una activitat en què es dediquen, cosa que dificulta la transició a una altra cosa.
Sensibilitat al canvi: Les persones amb TDAH poden ser més sensibles als canvis en les seves rutines o entorns, cosa que comporta augment de l'ansietat durant les transicions.
Quins són els 4 tipus de transicions vitals?
Les transicions vitals es poden classificar en quatre tipus principals:
Transicions de desenvolupament: Són canvis que es produeixen com a part del procés d'envelliment natural, com ara la pubertat, l'envelliment (o acrisis de la mitjana edat), o jubilació.
Transicions situacionals: Això impliquen canvis en les circumstàncies de la vida, com ara mudar-se a una nova ciutat, canviar de feina o experimentar una pèrdua important.
Transicions personals: Aquests són canvis interns on podríem alterar les nostres creences, valors o actituds, sovint com a resposta a esdeveniments significatius de la vida.
noms bíblics per a nenes
Transicions relacionals: Aquestes transicions es produeixen en el context de les relacions, com ara entrar en una nova relació, casar-se o experimentant una ruptura .
