Què fer quan tens nostalgia? A continuació s'explica com fer front a la nostàlgia a la universitat, de vacances o a la vida. A més, els símptomes i quant de temps dura la nostàlgia.
La nostalgia pot passar a qualsevol. Tant si comenceu el primer any a la universitat com si viviu en una ciutat nova, és normal trobar a faltar el vostre entorn familiar. La nostàlgia no és només voler menjar a casa de la teva família o dormir al teu propi llit, sinó que és un profund anhel pels aspectes habituals i reconfortants de la llar.
Què és la nostàlgia?
La nostàlgia és una sensació que es produeix quan et trobes en un entorn nou o desconegut, i tot el que vols és tornar a un lloc reconfortant. És el angoixa causada per estar lluny de casa teva i pot ocórrer independentment de la teva edat o la raó per estar lluny d'allò que et conegui. Moltes persones experimenten nostàlgia de la llar perquè troben a faltar la seva connexió amb les persones, els llocs i les rutines que els fan sentir segurs i feliços.
Quan sortim de la nostra zona de confort, el nostre cervell pot indicar sentiments d'anhel pel que hem deixat enrere. És una resposta habitual a un canvi dràstic i reforça la teva capacitat per formar forts vincles amb les persones i els llocs que estimes. Això és bo! Encara que no se senti tan bé en aquell moment.
Si us trobeu en un lloc nou sentint-vos una mica malament i pensant molt en casa, podríeu estar experimentant nostalgia. I tot i que ara pot semblar aclaparador, entendre els vostres sentiments és el primer pas per superar-ho.
Quins són els símptomes de la nostàlgia?
Quan tens nostalgia, el teu cos i el teu cervell et donen senyals que alguna cosa no va bé. Reconèixer els símptomes de la nostàlgia no sempre és fàcil, però saber què buscar us pot ajudar a entendre els vostres sentiments.
1. La nostalgia pot fer-te sentir trist
Cada vegada que estem en transició, és normal sentir una mica de dolor. Si teniu enyorança de casa, és possible que sentiu una tristesa que perdura. I no sempre saps per què.
2. La nostalgia pot dificultar la concentració
Concentrar-se en les tasques o converses pot arribar a ser difícil, perquè els vostres pensaments tornen a casa. Pot ser difícil centrar-se en tasques com treballar, estudiar o fins i tot passar temps amb els amics.
3. La nostàlgia pot fer-te trobar a faltar la teva antiga casa
Et trobes pensant molt a casa. Podríeu somiar despert sobre passar temps amb la vostra família, la vostra mascota o fins i tot coses com perdre el vostre propi llit o una botiga de queviures familiar.
4. La nostalgia pot fer-te sentir emocionalment 'desamortitzat'
És possible que us molesteu fàcilment i trobeu coses que normalment no us molesten de sobte. També pots tenir la sensació clara que no ets tu mateix.
5. La nostalgia pot disminuir la motivació
Les activitats o aficions que normalment gaudeixes poden no interessar-te tant a causa d'una falta general de motivació i empenta per participar.
6. La nostalgia pot fer que vulguis estar sol
Tot i que estar amb els altres podria ajudar, potser preferiu passar molt de temps sol, ja que experimentar la nostàlgia pot provocar dificultats per adaptar-se socialment .
cotxes amb la lletra w
7. La nostalgia pot portar a menjar i dormir de manera diferent
La nostalgia pot afectar la gana i els hàbits de son. És possible que no tingueu tanta gana com de costum, o podríeu estar menjant més. Potser us costa dormir o us trobeu dormir més del normal .
8. La nostàlgia es pot manifestar com a símptomes físics
La nostàlgia pot fer-vos sentir malament físicament, provocar mal de cap, mal de panxa o letargia i pot reflectir els efectes físics de depressió .
Quant dura la nostàlgia?
La durada de la sensació de nostàlgia és diferent per a cadascú. Algunes persones poden començar a sentir-se millor després d'uns dies, mentre que altres triguen més temps. L'important és recordar que la nostàlgia no sol ser permanent. A mesura que comences a acostumar-te als nous llocs, cares i rutines, la nostàlgia sovint comença a desaparèixer.
Què pot fer perdurar la nostàlgia?
Quedar-se al teu nou espai tot el dia sense sortir ni parlar amb ningú pot fer que la nostàlgia duri més. Tanmateix, intentar fer massa alhora també pot mantenir la nostàlgia, perquè no us doneu temps per adaptar-vos. Oblidar-te de cuidar-te, com no dormir prou o saltar-se els àpats, pot fer que sigui més difícil treure's d'aquests sentiments de nostàlgia.
Doneu-vos temps per instal·lar-vos i després sortiu i feu coses. Sigues pacient amb tu mateix a mesura que us adapteu al vostre nou entorn. Està bé fer-ho un pas a la vegada.
Què no fer quan tens nostalgia: 4 comportaments que cal evitar
Si tens enyorança, hi ha certes activitats que pot ser útil evitar per ajudar a sentir-te millor. Potser caldrà un esforç, però seguint aquests passos, començareu a sentir-vos més com a casa al vostre nou entorn.
1. Desplaçament a les xarxes socials: Passar molt de temps a les xarxes socials pot fer-te sentir més desconnectat del teu entorn. És fàcil quedar-se atrapat pel que fa tothom a casa, així que limita el teu temps a les diferents plataformes. Prova d'establir límits d'aplicacions al teu telèfon o agafa un llibre.
2. Passar massa temps sol: És temptador mantenir-se sol quan trobes a faltar a casa, però intenta participar en activitats i conèixer nous amics. Estar al costat d'altres persones pot ajudar a augmentar l'ànim si et sents sol.
3. Prendre decisions impulsives: Sentir nostalgia pot portar a decisions precipitades, com voler deixar-ho tot i tornar a casa. Doneu-vos temps per pensar les coses abans d'actuar amb aquests impulsos.
4. Ignorant la teva salut: No deixis que el teu benestar caigui al costat del camí. Assegureu-vos de menjar bé, dormir prou, moure el cos i cuidar la vostra higiene personal. Cuidar la teva salut física és una peça important per sentir-te bé mentalment.
Què fer quan tens nostalgia: 8 consells per fer front a la nostàlgia
Utilitzeu aquests consells per ajudar-vos a sentir i afrontar els vostres sentiments de nostàlgia i, amb el temps, podeu començar a fer-ho sentir-se millor .
1. Parla-ho amb algú de confiança
2. Torna a la teva rutina
Configura el teu dia amb una estructura familiar. Teniu una hora fixa per als àpats, l'estudi, la relaxació i l'exercici que reflecteixin la vostra antiga rutina, si podeu. Les rutines poden fer que el vostre nou entorn se senti més previsible i còmode, ajudant a alleujar els sentiments de solitud.
elogis antics
Si no pots mantenir les teves antigues rutines, deixa que Jay Shetty t'ajudi a trobar acceptació i a crear noves rutines que t'ajudaran a aprendre més sobre tu mateix.
3. Participa en la teva nova comunitat
Uneix-te a un club, un equip esportiu o un altre grup relacionat amb els teus interessos. Formar part d'una comunitat pot donar-te un sentiment de pertinença i distreure't dels sentiments de nostàlgia.
Si et preocupa encaixar a la teva nova comunitat, deixa que el Daily Jay et recordi que pertanys .
4. Mantingueu-vos actiu per augmentar el vostre estat d'ànim
Aneu a passejar, aneu al gimnàs o feu una mica de ioga. L'activitat física pot ser fantàstica estimulant l'humor i fins i tot ajudar a aclarir la teva ment. També és una bona manera d'alliberar l'estrès o la frustració si el vostre nou capítol se sent difícil.
Comença el matí amb Mel Mah's Daily Move per participar en un moviment conscient.
5. Manteniu un diari per processar els vostres sentiments
Escriu les teves experiències i sentiments en un diari físic (o digital). Això us pot ajudar a processar les vostres emocions i fer un seguiment del vostre progrés a mesura que us ajusteu a la vostra nova configuració.
Si voleu una mica d'orientació per escriure un diari, deixeu que la doctora Julie us ajudi a aclarir els vostres sentiments mitjançant l'escriptura .
6. Personalitza el teu espai
Porta una mica de casa al teu nou lloc. Decora amb fotos, records o qualsevol cosa que et porti comoditat.
7. Explora el teu entorn
Coneix el teu nou entorn. Trobeu una cafeteria reconfortant, un parc tranquil o qualsevol lloc que desperta el vostre interès. Fer nous records i establir noves rutines us pot ajudar a sentir-vos més com a casa.
8. Practica mindfulness
Preneu-vos una estona cada dia per centrar-vos en el moment present. Proveu la meditació o els exercicis de respiració conscient per mantenir la calma i el centre.
Prova aquesta meditació equilibrada i present de 2 minuts per ajudar-te a trobar un moment de calma al teu dia.
Preguntes freqüents sobre com fer front a la nostàlgia
Què empitjora la nostàlgia?
Alguns moments de la vida poden amplificar els sentiments de nostàlgia. Mantenir-se aïllat, centrar-se en les parts negatives del vostre nou entorn o parlar amb la família i els amics massa sovint a casa pot fer que la nostàlgia se senti més intensa. És una mica com recordar-te constantment el que et perds, cosa que no és útil. En lloc d'això, intenteu relacionar-vos amb l'entorn i les persones que us envolten a la vostra nova comunitat. Això no vol dir que oblideu els vostres éssers estimats a casa, però equilibrar el contacte amb viure en el present pot ajudar a alleujar aquests sentiments de nostàlgia.
Quant de temps és normal tenir nostalgia?
No hi ha una línia de temps exacta per sentir nostàlgia. Per a algunes persones, poden ser només uns quants dies. Per a altres, podrien ser setmanes o fins i tot més. Es tracta de la rapidesa amb la qual t'adaptes al teu nou entorn. La clau és no apressar-se ni sentir-se malament si sembla que triga una estona. Sigues amable amb tu mateix i dóna't permís per sentir el que sentis. La nostàlgia és completament normal i, amb el temps, aquests sentiments començaran a disminuir a mesura que us acomodeu més.
Hauries d'anar a casa quan tinguis nostalgia?
Tornar a casa quan tens nostalgia pot semblar la solució perfecta, però no sempre és la millor resposta. Si torneu a casa cada vegada que sentiu nostalgia, potser us perdeu l'oportunitat de fer noves connexions i trobar el vostre lloc en el nou entorn. En lloc d'això, intenteu treballar amb els vostres sentiments i establir una sensació de casa on sou. Tanmateix, una visita ràpida a casa podria ser refrescant si ha passat molt de temps; només assegureu-vos que torneu pels motius adequats i no fugiu del repte d'adaptar-vos.
Què provoca la nostàlgia?
Els diferents escenaris poden provocar la nostàlgia. Pot ser una olor que et recordi a casa, unes vacances en què normalment estaries amb la família, o fins i tot veure algú més que sembla trobar a faltar casa seva. Aquests desencadenants poden provocar una onada sobtada de nostàlgia. La millor manera de fer front als desencadenants és reconèixer-los i comprendre que apareixeran de tant en tant. Feu un pla per fer front a aquests sentiments quan sorgeixi la nostàlgia, com ara trucar a un amic, fer alguna cosa divertida o regalar-vos alguna cosa agradable.
