El concepte d'hygge se centra en els plaers simples. Apreneu a practicar l'hygge i com pot promoure el benestar mental mitjançant la seva connexió amb la consciència plena.
Hygge (pronunciat hoo-ga) és una paraula danesa que fa referència a la sensació de crear un espai acollidor per a tu mateix on pots relaxar-te i sentir-te còmode, sovint en un racó tranquil i durant un temps tranquil. Tot i que no hi ha una traducció directa per a hygge, pretén animar-te a trobar la felicitat en les coses senzilles. Això pot ser gaudir de la companyia d'amics o familiars, un moment de tranquil·litat sol o simplement sentir-se tranquil, còmode i feliç. És fer alguna cosa que se sent encoratjador i que crea content o sentiments de calidesa.
Hygge consisteix a crear una atmosfera i una experiència perquè et sentis bé. No es tracta de gastar diners o fer grans plans, sinó de notar i gaudir de les persones, entorns i experiències positives i enriquidores que ja tens al teu voltant.
Quin és l'estil de vida hygge?
Hygge, com a filosofia, consisteix a trobar comoditat en el dia a dia. L'estil de vida hygge es basa en la relaxació, la indulgència als plaers simples de la vida i la gratitud. Hygge és on s'accepta la suau resplendor de la llum de les espelmes en lloc de la duresa de les llums superiors, o on una manta càlida i un bon llibre són més importants que el brunzit de la tecnologia.
Hygge és sentir-se bé per dins. Imagineu-vos amb el vostre pijama més còmode, bevent una beguda calenta, sense pressa per fer res. Estàs content amb el moment present i feliç de ser-hi tu mateix. Aquesta és l'ambient hygge.
Hygge no té barreres
Hygge no coneix fronteres: és una invitació universal a frenar i apreciar la simplicitat de la vida. Hygge es pot adaptar a totes les cultures i a tots els climes, ja sigui que prengueu suc de fruita sota el sol o cacau al costat de la xemeneia. No es tracta d'on ets, sinó de com et sents: còmode, content i connectat.
Tant si esteu embolicats amb una manta càlida com si simplement gaudiu d'un moment de tranquil·litat, practicar l'autocura és un component vital de l'hygge que podeu introduir a la vostra vida, independentment de la vostra ubicació al món.
La principal connexió entre hygge i mindfulness
Hygge i consciència compartir una essència semblant: simplement gaudir i gaudir del moment present. Mindfulness és quan prestes tota l'atenció al que està passant ara mateix. Notes els teus pensaments, sentiments , i el món que t'envolta. Crear una vida que incorpori hygge també pot ser una bona manera d'incorporar mindfulness al vostre dia. El vostre temps d'hygge pot coincidir amb les vostres pràctiques de mindfulness, creant un petit refugi de comoditat.
Quan el teu entorn és tranquil i acollidor, és més fàcil que la teva ment es relaxi. És aleshores quan realment pots notar com se sent el te calent mentre fas un glop o gaudeixes de la comoditat d'un silenci intencionat. Quan estàs atent en un entorn hygge, pot fer meravelles per al teu benestar mental. Ets capaç de calmar-te, somriure més i apreciar realment on ets a la vida. És una bona sensació, una gran sensació, fins i tot.
10 maneres de practicar l'hygge
Practicar l'hygge és on crees sentiments de felicitat, pau , i content. No hauria de semblar complicat. Simplement prendre temps per apreciar allò normal pot fer-lo sentir extraordinari.
1. Configura el teu racó acollidor
Trieu un lloc de la vostra llar on la comoditat sigui la prioritat: amuntegueu els coixins, col·loqueu una manta suau i deixeu que aquest espai sigui el vostre lloc ideal per relaxar-vos. Depenent de l'espai que tinguis, aquesta podria ser una habitació separada de la resta de la teva casa, o un racó de casa teva dedicat al relax.
Pots millorar encara més les vibracions còmodes amb un paisatge sonor relaxant com Cozy Cabin.
2. Trieu poca llum si és possible
La llum intensa i brillant pot ser estimulant i energitzant. Quan practiqueu hygge, opteu per poca llum. Si pots, opta per la llum de les espelmes. Si no podeu tenir una flama oberta al vostre espai, trieu un llum amb un atenuador o un llum que creï una il·luminació suau i relaxant i que us faciliti la relaxació.
llocs amb q
3. Assaboreix el teu menjar reconfortant favorit
Cuina alguna cosa que et faci sentir bé, com un bol gran de sopa amb pa calent o les teves galetes preferides per a les postres. Podeu convidar amics o familiars a compartir l'àpat, o podeu gaudir de la delícia per vosaltres mateixos.
Hi ha més coses per al menjar reconfortant que simplement gaudir dels sabors. Fes una ullada a la nostra sèrie per obtenir més informació sobre menjar mindfully.
4. Fer una pausa de les pantalles
Doneu-vos temps lluny del telèfon, l'ordinador i la televisió. En lloc d'això, opteu per llegir, escriure, escriure un diari, dibuixar o simplement seure i reflexionar sobre el vostre dia.
Obteniu més informació sobre com desintoxicar-vos de les xarxes socials amb la nostra classe magistral.
5. Valorar el temps amb els altres
Passa temps amb les persones que t'importen. Rieu, feu alguna cosa divertida junts o gaudiu d'una xerrada agradable. Ja sigui amb els éssers estimats o en la teva pròpia companyia, practica valorant aquests moments sense distraccions.
Busques una meditació guiada que doni suport a les amistats? Premeu play on.
6. Sigues aquí ara
Abraça activitats que mantenen la teva ment en el present, com araexercicis de respiració, meditació o exercicis de consciència i fins i tot sintonitzant la música d'una manera conscient.
La sèrie de 30 dies de Jeff Warren és una manera fantàstica de començar el vostre viatge de consciència.
7. Sortir
La natura és l'escenari original de l'hygge. Sortiu i respireu una mica d'aire fresc. Sent el sol o el vent a la cara i pren un moment per formar part de l'aire lliure. Si el clima o la teva llar no són favorables per sortir a l'exterior, gaudeix dels paisatges sonors de la natura.
Escoltar una natura tranquil·la semblaLlac High Sierrapot ajudar-te a transportar-te a la natura sense sortir mai.
nom de mico
8. Gaudeix d'un llibre
Agafeu un llibre que us agradi i perdeu-vos entre les seves pàgines. Deixa que la història et porti a un altre lloc mentre estàs ben còmode sota una manta. Bonificació: llegir ficció pot augmentar la intel·ligència emocional i l'empatia cap als altres i fins i tot amb un mateix.
La lectura no és per a tothom. Si sou el tipus de persona a qui li agrada llegir històries, comença una de les nostres històries del son comEl meu cor a les terres altes.
9. Escoltar música calmant
Posa algunes melodies que t'ajudin a relaxar-te. Deixa que la música ompli l'habitació i veu com canvia la teva manera de sentir. Pot ser música instrumental pacífica, música clàssica o només algunes de les teves cançons preferides.
Per a una mica de relaxació musical addicional, fes un cop d'ull.
10. Tracta't amablement
Fes alguna cosa agradable per tu mateix. Pot ser utilitzant la teva loció preferida, gaudint d'un bany calent o simplement assegut en silenci amb una tassa de te. Congratulant-serituals d'autocurapot ajudar-vos a estimar-vos i honrar-vos, augmentant els vostres sentiments de benestar.
Preguntes freqüents sobre com practicar hygge
Quines són les deu regles de l'hygge?
Hygge no té regles estrictes, però sí directrius per ajudar-te a sentir-te còmode i feliç. Seguiu aquests consells per ajudar-vos a començar.
Mantingueu les coses senzilles.
Valoreu el temps que passeu amb les persones que us importen.
Troba el teu lloc especial i acollidor.
Gaudeix de l'aquí i ara.
Apagueu les llums brillants i gaudiu de poca llum o llum de les espelmes.
Preneu-vos un descans del món digital apagant pantalles i dispositius.
Gaudeix d'activitats que et facin sentir relaxat i com a casa.
Sortir i connectar amb la natura.
Assegura't de fer coses bones per tu mateix amb regularitat.
Finalment, recordeu apreciar les petites coses que fan que la vida quotidiana sigui especial.
Com introdueixo hygge a la meva vida?
Introduir hygge a la teva vida és com millorar encara més el teu espai preferit. Comenceu pensant en què et fa sentir relaxat i acollidor. Potser és encendre una espelma perfumat, embolicar-la en una manta suau o cuinar un àpat per compartir amb els amics. Trobeu maneres de crear moments en què podeu reduir la velocitat, relaxar-vos i ser amable amb vosaltres mateixos. També pots aportar hygge a la teva vida dedicant temps a fer coses que t'agraden, com ara llegir un llibre o conversar bé amb un amic prenent un te.
Quin és l'equivalent anglès de hygge?
La idea d'hygge prové de la cultura danesa i no hi ha cap paraula en anglès exacta que hi coincideixi. El concepte més proper pot ser la comoditat o la comoditat, però hygge és més que això: és tot un enfocament de la vida que implica gaudir del present i apreciar les coses senzilles. Quan practiques hygge, crees un ambient càlid on et pots sentir bé amb la vida.
Quin tipus d'activitats inclou l'hygge?
Les activitats d'hygge són aquelles que et fan sentir còmode i content. Pot ser qualsevol cosa, des de seure al costat d'un foc amb un bon llibre, fer un pícnic amb els éssers estimats o gaudir d'un àpat casolà. Fins i tot pot ser simplement prendre temps per estar amb els vostres pensaments. Hygge tracta de pràctiques atractives que alimenten la teva ànima i fan que el teu món sigui una mica més acollidor. Així que, tant si es tracta de prendre xocolata calenta, d'empaquetar-se per passejar un dia fresc o jugar a un joc de taula amb els amics, si et fa sentir bé, és hygge.
