La incertesa és una part natural de la vida, però és fàcil sentir -se completament aclaparat quan moltes de les incògnites arriben al mateix temps, com ara. Entre la tensió política i l’augment de la violència contra les armes debats en curs Per sobre dels mandats de salut i la imprevisibilitat general que es produeix a la vostra vida personal, no és estrany que molts ens sentim a la vora.
Quan la vida està a l’aire, teniu dues opcions: amagueu -vos al sofà i fingiu que res no s’equivoca o trobeu noves maneres de treballar a través de la incertesa. Val a dir, però el primer no ho és realment Una opció, i en última instància, l’única sortida és.
Tots hem d’aprendre a conviure amb incertesa, però això no vol dir que sigui fàcil Thea Gallagher PSYD Clinical Professor associat a NYU Langone Health i cohost del Ment a la vista Podcast explica a si mateix: és per això que vam demanar a sis terapeutes que compartissin els hacks de salut mental que arriben personalment quan es produeix una incertesa. Això és el que juren.
1. Centreu -vos en el que vosaltres llauna control.
Quan l’aire és gruixut amb incertesa, és fàcil suposar que el resultat serà horrible, i això pot fer -vos una mica obsessiu. Les incerteses que causen la preocupació tendeixen a "enganxar" Hillary ammon psyd un psicòleg clínic al Centre d’ansietat i benestar emocional de les dones S'explica a si mateix.
Sempre que s’adona que no és capaç de sacsejar fàcilment la preocupació, el doctor Ammon diu que primer s’aturarà i ho reconeixerà. Després m’assec amb un moment. Intento no allunyar els pensaments o sentiments que diu. Això li dóna la llibertat mental per pensar en el que la molesta versus intentar ignorar -la, cosa que en última instància pot posar -la a la ment encara més que explica. A continuació, el doctor Ammon és útil centrar la seva atenció en el que hi ha al seu control i per resoldre els problemes de les coses que realment té la capacitat de canviar. Fins i tot pot ajudar a fer un pas més i fer una llista real del que us preocupa i dels aspectes que podeu controlar de manera que sàpigues en què centrar -se.
En colpejar aquest equilibri, estàs dient al teu cervell que pots tolerar la incertesa i confiar en el teu futur jo per poder gestionar els possibles resultats que et preocupa. Tot i que això no esborrarà tot el que passa del cervell, pot fer una gran diferència per ajudar -vos a canviar la vostra energia i deixar que alguns aspectes de * tot això * vagin.
Noms de bandes americanes
2. Passegeu per esborrar la vostra ment.
El caos natural de la vida pot fer que la incertesa se senti encara pitjor el doctor Gallagher. És per això que va començar a fer un punt per fer passejades habituals, cosa que us pot ajudar a esborrar la vostra ment i tornar als conceptes bàsics només posant un peu davant de l’altre. Un altre punter del doctor Gallagher: mantingueu la ment present durant aquestes passejades per maximitzar realment l’experiència. No tinc el telèfon fora i no escolto música que diu. Acabo de connectar Observació i estar amb els meus pensaments. Pot ser realment potent.
Si se sent especialment inquiet en un passeig, el doctor Gallagher diu que se centrarà en prendre respiracions intencionades profundes Per tornar la seva ment a aquí i ara. Després sempre se sent més fonamentada, sobretot quan inclouen aquestes passejades Observar la natura . El fet de marcar els sentits pot ser una manera realment fantàstica de tornar -se al present i allunyar -se de les preocupacions sobre el que podria passar en el futur que assenyala.
3. Prioritzeu el bon son.
La manca de son pot empitjorar l’ansietat, és per això que la tala molt de temps al llit és una prioritat Helen Lavretsky MD Professor en residència al Departament de Psiquiatria de la UCLA. (De fet un Anàlisi científica Publicat l'any passat va comprovar que fins i tot quedar -se una hora més o menys més tard de l'habitual pot embolicar -se amb la vostra capacitat de sentir -se feliç i Pot augmentar els sentiments ansiosos.)
cançó i elogis
Per descomptat, dir-vos que tingueu molts ulls tancats i que ho feu, quan no us heu estressat menys, pot ser complicat. (I sovint hiperfocant en això pot ser contraproduent i fer -ho insomni Pitjor.) Però el doctor Lavretsky té una rutina específica per dormir que segueix que l’ajuda a la deriva malgrat tot el caos. Em prenc un bany amb sal d'Epsom. Escalfa el meu cos i em prepara per dormir.
L’activitat o sèries d’esdeveniments que us senten relaxats i preparats per endurir -se pot ser diferent, però la clau és trobar un ritual pre-son Això funciona per a vosaltres i convertir -lo en una part estàndard de la vostra rutina nocturna, de manera que el vostre cos i el vostre cervell saben exactament quan és el moment de posar -se en marxa.
4. Penseu en els vostres ancoratges.
Molta gent desitja estabilitat que pot fer que la incertesa sigui encara més agitada Arianna Gallitor Lisw El director del Centre de Recuperació de Trauma Star i l’Oficina de Benestar de Gabbe del Centre Mèdic Wexner de la Universitat de l’Ohio State, a Self. Però descendir en pànic o paràlisi no ajudarà res i ningú ella diu. És per això que Galligher recomana pensar en coses de la vostra vida que siguin consistents que ella anomena les vostres àncores.
Teniu moltes opcions diferents per triar, però les relacions són grans per a Galligher. Quan començo a sentir -me aclaparat passant temps amb la gent que m'importa i practicar estar realment present amb ells en lloc de obsessionar Sobre el que sigui, estic molest o preocupat per oferir un gran alleujament que diu. Participar amb els que estimo i la confiança també crea una oportunitat per processar el que passa i explorar les meves opcions sobre com avançar de manera que és més difícil fer -ho quan els pensaments acaben de girar al meu cap. De vegades és molt útil tenir un tauler de sonor.
5. Premeu les activitats que us fan sentir bé.
És important seguir fent coses que us importen fins i tot en períodes de crisi prolongats Lindsey C. McKernan PhD MPH El professor associat al Departament de Psiquiatria i Ciències del Comportament del Centre Mèdic de la Universitat Vanderbilt Tell Self. És per això que manté una nota enganxosa per sobre del seu escriptori que enumera les cinc activitats que l’ajuden a sentir -se millor, a les quals es refereix quan se sent especialment desbordada.
Els articles de la vostra llista poden incloure coses com fer ioga escoltar audiollibres i cuinar. Com a mare treballadora de tres nens petits, no estic en un lloc on puc fer totes aquestes coses alhora que el doctor McKernan diu. Però intenta injectar fins i tot petits fragments en el seu dia, fent uns minuts d’un audiollibre quan pot o fer una seqüència de ioga al seu escriptori durant un descans per dinar, per ajudar -la a aixecar el seu estat d’ànim i fer -la sentir més fonamentada fins i tot quan està envoltada de caos.
ciutat amb la lletra k
6. Inclineu -vos en una rutina fiable.
Mantenir una sensació d’estructura pot ser calmant quan sent que tot està a l’aire Nora Brier Psyd El professor ajudant de psiquiatria clínica a Penn Medicine li diu a Self. Et dóna alguna cosa per confiar, fins i tot quan tota la resta que t’envolta sembla massa imprevisible.
Per a ella un sòlid Rutina del matí És clau per establir una sensació d’ordre en el seu dia: salva els seus estiraments de cafè matinal i se centra en el ritme i la rutina de caminar el seu gos. Si les coses es fan després d’aquell període de calma i previsibilitat, l’ajuda a mantenir -la fonamentada. El doctor McKernan també intenta incorporar guies a la seva vida que se senten més rutina com escoltar la seva llista de reproducció preferida en el camí de treballar o tenir una rutina de vent a la nit.
Els terapeutes generals subratllen que és important recordar -vos que només podeu fer tant a l’hora de predir el futur, i que abans heu tractat això en algun nivell. L’única constant de la vida és el canvi i la incertesa. El control és una il·lusió que ens ajuda a sentir -nos millor com diu la gent del doctor Brier. Aquesta és una bona perspectiva que pot sentir -se molt alliberador.
Relacionat:
- 6 signes d'ansietat social que són fàcils d'equivocar per la "timidesa"
- Els 5 millors aliments per menjar per a una millor salut mental
- "Windows Windows" em va portar a través d'un dels meus anys més estressants
Obteniu més informació sobre el servei de servei de Self Great a la vostra safata d'entrada .
