Exploreu els avantatges de començar una pràctica de meditació a l'aire lliure. A més, els millors tipus de meditacions per provar a l'exterior i com es pot meditar a la natura.
La meditació a l'aire lliure combina la calma de la natura amb la pràctica de la meditació, que ofereix una manera única i refrescant de trobar pau i claredat mental.
Els nostres dies sovint es passen a l'interior, lligats a pantalles i rutines, de manera que fer la vostra pràctica de meditació a l'aire lliure pot ser una experiència energitzant i transformadora, oferint beneficis que la meditació a l'interior podria no proporcionar.
noms de gossos femenins
La bellesa de la meditació a l'aire lliure rau en la seva senzillesa i accessibilitat. És fàcil de practicar, i tothom ho pot fer! L'aire fresc, la llum natural i els sons de l'exterior poden fer que la vostra meditació se senti mésenergitzati fonamentat i pot aprofundir la vostra connexió amb el món que us envolta.
5 exemples de meditacions a l'aire lliure
Ampliar la vostra pràctica de meditació a l'aire lliure pot oferir noves maneres de participar amb la meditació a l'aire lliure. Es poden adaptar segons les vostres preferències, l'entorn i el temps que disposeu.
1. Meditació caminant o caminant: Trieu un camí tranquil i comenceu a caminar lentament. Centra't en elsensació dels teus peustocant el terra a cada pas. Sincronitza la teva respiració amb el ritme dels teus passos. Mentre camines, crida l'atenció al moment present, observant la natura que t'envolta.
2. Meditació sonora: Seieu o estireu en una posició còmoda i tanqueu els ulls. Centra't en els sons que escoltes: el vent, els ocells o fins i tot els cotxes que circulen a la distància. En lloc d'etiquetar aquests sons, simplement escolteu i deixeu-los anar i venir. Aquesta pràctica pot aprofundir la vostra connexió amb el vostre entorn i ajudar-vos a cultivar un sentit de presència i consciència.
3. Meditació d'observació de la natura: Trieu alguna cosa a la natura (potser un arbre, una massa d'aigua o una roca) i dediqueu uns minuts simplement a observar-la. Observeu els seus colors, formes, textures i qualsevol moviment. Aquest tipus de meditació et permet connectar amb la natura i pot aportar una sensació de pau i fonament.
4. Meditació guiada a l'aire lliure: Proveu una meditació guiada dissenyada específicament per a entorns a l'aire lliure. Aquestes meditacions sovint inclouen indicacions per ajudar-vos a connectar amb el vostre entorn natural, cosa que pot millorar la vostra experiència a l'aire lliure.
5. Meditació solar: Practiqueu això a primera hora del matí o a última hora de la tarda quan el sol és suau. Tanca els ulls i gira la cara cap al sol. Sent la calor a la teva pell i centra't en com se sent. Tingueu en compte el temps que us esteu exposant als raigs del sol i, per descomptat, no oblideu el vostre protector solar.
Com practicar la meditació a l'aire lliure
La meditació a l'aire lliure pot ser alhora emocionant i estimulant, ja que us permetrà abraçar les vistes i els sons de la natura mentre trobeu la calma i el focus en vosaltres mateixos. Cada sessió pot ser una experiència única modelada per l'hora del dia, el clima i el teu entorn.
Trobeu un lloc tranquil
Trieu un lloc tranquil on us sentiu còmode i no us molesteu. Pot ser un lloc aïllat al pati del darrere, un racó tranquil en un parc públic o una platja tranquil·la. Troba un lloc on tu Sentir-se còmode i connectat amb la natura.
Assegureu-vos que us trobeu còmode
Minimitzar el malestar us pot ajudar a concentrar-vos millor, de manera que si esteu asseguts, proveu d'asseure't en una estora o un coixí. Per a meditacions de peu o caminant, utilitzeu calçat i roba còmodes.
Estableix un temporitzador
Decidiu quant de temps voleu meditar i configureu un temporitzador perquè no us distreu comprovant l'hora. El temporitzador us pot ajudar a submergir-vos completament en la vostra experiència de meditació. Si ets un principiant , prova de començar amb 5-10 minuts.
Adaptar-se a l'entorn
Els ambients exteriors estan canviant sempre. És possible que trobeu sorolls o interrupcions inesperades. En comptes de frustrar-te, deixa que el cant dels ocells o el cruixent de les fulles es converteixin en part de la teva meditació, ajudant-te a mantenir-te en el moment present.
Tria el teu estil de meditació
Hi ha moltstipus de meditacióper triar, segons les vostres preferències i experiència. Centra't en la respiració, practica l'atenció plena o prova una meditació guiada amb l'aplicació Selfgrowth i experimenta per trobar un estil que et convingui.
Observació atenta
Observeu els colors, textures i moviments del vostre entorn. Aquesta pràctica pot ajudar-vos a fonamentar-vos i millorar la vostra consciència sensorial.
Torna suaument
Un cop s'apagui el temporitzador, no us afanyeu a aixecar-vos. En canvi, preneu-vos uns moments per reflexionar sobre la vostra experiència de meditació i les sensacions del vostre cos. A poc a poc, torna la teva consciència al present per acabar la sessió amb suavitat.
Pràctica habitual
Introdueix la meditació a l'aire lliure al teurutina habitualperquè la teva pràctica sigui coherent. Amb el temps, probablement notareu que la vostra experiència general de meditació millora i desenvolupeu una connexió més profunda amb la natura.
6 consells professionals per meditar a l'aire lliure
Millora la teva pràctica de meditació a l'aire lliure amb consells per crear una experiència més enriquidora i satisfactòria de pau interior i consciència. Si ho etsnou en la meditació, explora diferents pràctiques per trobar allò que et funciona.
1. Abraça els elements
Ja sigui una brisa suau, el sol càlid o fins i tot una pluja lleugera, aprecia l'experiència sensorial única dels elements naturals que t'envolten per aprofundir en la teva meditació. Estar còmode amb el teu cos pot ajudar-te a treure el màxim profit de la teva sessió de meditació, així que fes servir capes quan fa fred o, si fa calor, prova roba lleugera i transpirable i una protecció solar adequada.
nom gremi de masses
2. Utilitza la natura com a punt focal
Si la vostra ment divaga, utilitzeu un element natural que us ajudi a mantenir-vos a terra i present durant la vostra meditació. Podria ser el so d'un rierol proper, la visió d'una fulla que aleteja o l'olor de la terra.
Si no podeu sortir a l'exterior, encara podeu abraçar la natura en aquesta guia.
3. Sigues respectuós amb la fauna i el medi ambient
Recordeu que esteu compartint l'espai amb la natura i els seus habitants. Sigues atent i respectuós amb la fauna i les plantes, deixant la zona tal com l'has trobat.
4. Deixa anar les expectatives
Cada experiència de meditació a l'aire lliure serà diferent. Alguns dies podeu trobar una pau profunda, mentre que altres vegades la vostra meditació pot estar plena de distraccions. Deixar anar les expectatives us pot permetre estar més obert a l'experiència i reduir la frustració.
Deixa anar les expectatives i aprèn a fer-hoReinicieu la vostra atencióquan sents la teva ment divagar.
5. Utilitzeu la tecnologia amb compte
Si utilitzeu una aplicació de meditació o àudio guiat, manteniu el volum a un nivell on encara pugueu escoltar i apreciar els sons de la natura que us envolten.
Premeu la reproducció per obtenir sons calmants d'ones suaus i vent mentre mediteu.
6. Moviment conscient
Si estar assegut és un repte, incorpora moviments suaus i conscients, com estirar els braços cap al cel o balancejar-se suaument amb la brisa. El moviment pot ajudar a alliberar la tensió física i millorar la vostra connexió amb l'entorn.
PràcticaMoviment Mindfulamb Mel Mah durant el Daily Move.
Preguntes freqüents sobre meditació a l'aire lliure
Què és la meditació a l'aire lliure?
La meditació a l'aire lliure és la pràctica de meditar en un entorn a l'aire lliure, connectant-se amb el món natural per millorar l'experiència meditativa amb els efectes calmants de la natura. Implica trobar un lloc tranquil a l'exterior, com ara un parc, un jardí o un bosc, i utilitzar la natura com a punt focal per involucrar els vostres sentits i aprofundir en la vostra pràctica de meditació. Això pot conduir a una major consciència, relaxació i una major sensació de benestar.
Com fas la meditació a l'exterior?
Meditar a l'exterior pot ser fàcil, comença amb uns quants passos senzills:
Trieu un lloc tranquil a la natura.
Trobeu una postura còmoda, com ara assegut, dret o fins i totcaminant.
significat del nom julia
Comenceu fent unes quantes respiracions profundes per relaxar-vos i centrar-vos.
Nom del jugador
Utilitzeu l'entorn natural com a focus, com el ritme de la respiració, els sons dels ocells, la sensació de la brisa o la calor del sol.
Estableix un temporitzador per a la quantitat de temps que vols meditar.
Deixeu que els vostres pensaments passin sense jutjar i, amb suavitat, torneu a concentrar-vos en l'element escollit sempre que us distreu.
Acaba la meditació lentament, tornant suaument al teu estat de consciència habitual.
Com medites externament?
La meditació externa implica centrar-se en elements fora de tu mateix, desplaçant la teva atenció cap al món extern i les teves experiències sensorials.
Trobeu un lloc tranquil per seure o parar còmodament.
Obre els teus sentits al vostre entorn i observeu el que veieu, escolteu, sentiu, oloreu i fins i tot tasteu.
Trieu un punt d'enfocament extern, com ara el so d'un rierol, la vista d'un arbre o la sensació d'una brisa a la pell.
Sempre que la teva ment divaga, torna suaument la teva atenció al focus extern escollit.
Deixa't submergir completament en les experiències sensorials del món natural que t'envolta.
És millor meditar a l'interior o a l'exterior?
L'elecció entre meditació interior i exterior depèn de les preferències personals i dels objectius específics de la vostra pràctica.
La meditació a l'interior ofereix un entorn controlat, lliure de la imprevisibilitat del temps i del soroll extern, que pot ser beneficiós per a l'enfocament profund i la introspecció. La meditació a l'aire lliure, d'altra banda, proporciona una connexió amb la natura, que pot millorarconsciènciai ofereix una experiència sensorial que és refrescant i fonamentada.
Moltes persones troben valor en practicar ambdós tipus, així que exploreu i trobeu allò que us funciona millor en el vostre viatge de meditació.
