VINYASA YOGA: 11 COSES QUE CAL SABER ABANS DE LA TEVA PRIMERA CLASSE

La inscripció a la vostra primera classe de ioga vinyasa pot ser emocionant i també una mica intimidant. Vinyasa sol tenir un ritme més ràpid en comparació amb altres estils de ioga, i si no ho heu fet mai abans, és possible que tingueu preguntes sobre la roba ideal, diferents tipus de classe, opcions de modificació i molt més. Aquí és on podem ajudar. Hem seleccionat tres instructors de ioga certificats per obtenir consells sobre què haurien de saber els principiants abans de la seva primera classe de vinyasa i després hem reunit 11 idees útils que us faran sentir segur i preparat a la catifa.

Primer, repassem què és el vinyasa ioga i d'on ve.

El ioga Vinyasa és un ioga on les posicions s'uneixen perquè hi hagi moviment constant, Jesal Parikh , instructor de ioga certificat RYT 500, fundador de Dividit a la ciutat de Nova York, i copresentador de la El ioga és mort podcast, diu SelfGrowth. En sànscrit, vinyasa significa col·locar d'una manera especial, explica Parikh. I la manera especial és a través d'aquest enllaç.

El flux constant de vinyasa és semblant a una dansa, Latisha Burgos , instructor de ioga certificat RYT 200 i entrenador personal certificat a la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth. Amb aquest estil de ioga, estàs ballant amb la teva respiració i moviment, diu.

La diferència entre vinyasa i altres formes de ioga que són comunes als EUA és que normalment hi ha més variació en vinyasa, Daba Briggs , professor de ioga certificat E-RYT 500 a la zona de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth. En altres estils de ioga, com ara Bikram i ashtanga, les classes solen seguir un format específic, explica Briggs. Però a vinyasa, el format i el flux realment poden variar entre estudis, professors i classes.

Pel que fa als orígens de vinyasa? Són realment disputats, diu Parikh. Algunes teories diuen que el vinyasa ioga no té més de 100 a 150 anys i que va començar amb un professor anomenat Tirumalai Krishnamacharya. Però el mateix Krishnamacharya va dir que els seus ensenyaments provenien de textos antics i del seu guru, segons un perfil de 2007 sobre el llegat de Krishnamacharya a Diari de ioga . Conclusió: no tenim moltes proves per dir exactament on i quan va començar, diu Parikh.

Ara que ja sabeu què és vinyasa, aquí teniu 11 idees d'experts en ioga que us ajudaran a treure el màxim profit del vostre temps a la catifa.

1. El ioga és més que posicions físiques.

El ioga clàssic, anomenat raja ioga, inclou vuit extremitats o tipus de pràctica. En conjunt, les vuit pràctiques comprenen ioga, que significa unió en sànscrit, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., professor de ioga certificat E-RYT 500, va dir anteriorment a SelfGrowth . En general, la pràctica occidental del ioga posa principalment l'accent en només una de les vuit extremitats connectades: asana , el membre físic. Les altres set extremitats, però, són igualment essencials per al ioga. Així que mentre desplegueu la vostra estora a vinyasa, sabeu que hi ha molt més [per al ioga] a més de moure el vostre cos en posicions, diu Briggs. Obteniu més informació sobre els orígens i la història del ioga aquí.

2. No totes les classes de vinyasa són aptes per a principiants.

Hi ha molts tipus diferents de classes de vinyasa, incloses algunes que són millors per a principiants i altres que s'adapten més als professionals avançats. Per trobar una classe a la categoria anterior, cerqueu les paraules flux lent, suggereix Parikh. Les classes de flux lent són bones per als principiants perquè s'ensenyen a un ritme més suau que us permet crear consciència corporal i aprendre realment posicions abans d'afegir velocitat, explica Parikh. Alguns estudis tenen un sistema de qualificació (per exemple, cinc estrelles és la classe més difícil i una estrella és la més fàcil), que us pot ajudar a trobar classes per a principiants, afegeix Burgos.

Si no és obvi (o no esteu segur) què és un nivell de classe, truqueu a l'estudi i feu preguntes com: Sóc nou, aquesta classe és bona per a principiants? Quin professor recomanaries per als nous alumnes? Està bé fer preguntes durant aquesta classe? Anirem caminant per les posicions una per una per fer-nos una idea del que són? El professor passa temps en les posicions explicant què hauria de sentir?

No tingueu por de fer moltes preguntes abans d'hora, anima Parikh, perquè, en definitiva, això us donarà una millor experiència.

3. Trobar l'ajust adequat amb el vostre instructor pot millorar la vostra experiència.

Quan es tracta de trobar un bon professor, estigueu atents a determinades credencials. Pregunteu a l'estudi si els seus professors han pres hores addicionals (i, si és així, quantes) de classes d'anatomia, kinesiologia o ciències del moviment, diu Parikh. Algú que tingui 200 o 300 hores de formació en aquestes àrees probablement serà millor per ensenyar als principiants que algú sense aquesta formació, diu Parikh. Les persones formades en teràpia de ioga també poden ser molt adequades per als principiants, afegeix Parikh.

Si us preocupa l'accessibilitat, potser val la pena buscar un professor de ioga que ho faci èmfasi en la seva pràctica i que tingui experiència viscuda o entrenament al voltant del ioga per a diferents tipus de cos i nivells d'habilitats. Si el professor és realment apte i ha estat esportiu tota la vida, pot tenir una mica de problemes relacionar-se amb un principiant, en comparació amb algú que ha patit una lesió important o que no prové d'una formació esportiva, diu Parikh.

Finalment, Briggs suggereix trobar un instructor que us agradi i amb qui us relacioneu d'alguna manera, algú que faci de la classe una experiència agradable per a vosaltres, ja sigui perquè té el mateix sentit de l'humor, nivell d'energia o gust musical. Pot ser que calgui uns quants intents per trobar un professor amb el qual feu clic. És per això que si teniu una experiència de primera vegada menys que estel·lar, Briggs suggereix que proveu almenys una classe de vinyasa més abans de decidir si vinyasa és adequat per a vosaltres.

4. Les classes solen anar de 45 a 60 minuts.

No hi ha cap període de temps establert per a una classe de vinyasa. Però, en general, les classes són prop d'una hora, diu Parikh. Dit això, algunes classes poden ser més llargues (fins a 90 minuts) i altres poden ser més curtes (per exemple, 30 minuts). Molt sovint, la durada de la classe serà evident quan us registreu; si no està clar, truqueu a l'estudi i pregunteu.

cotxes amb la lletra k

5. Fluiràs a través d'una varietat de postures, algunes de les quals poden ser noves per a tu.

Com hem esmentat, no hi ha un format estàndard per a una classe de vinyasa. Però hi ha algunes postures comunes que probablement podeu esperar, com ara gos cap avall, gos cap amunt, tauló , chaturanga (un iogui push-up, diu Parikh) i variacions de estocada. També podeu trobar posicions centrades en l'equilibri, com ara la postura de l'arbre i el guerrer tres, així com squats i girs, afegeix Parikh. La majoria de les classes acabaran amb una postura de repòs com savasana (postura del cadàver), diu Parikh.

6. El ritme pot ser més intens que altres estils de ioga.

El tempo d'una classe de vinyasa depèn realment de l'instructor específic i de l'estil que estan ensenyant aquell dia, diu Briggs. Dit això, en una classe típica, estàs passant d'una postura a una altra normalment amb força rapidesa amb un ritme que es pot descriure com una respiració, un moviment, explica Parikh. Això vol dir que quan inhaleu, estareu en una posició i, a mesura que exhaleu, passeu a una altra posició. A causa d'aquest ritme més ràpid, que de nou, no és l'estàndard a totes les classes de vinyasa, vinyasa pot sentir-se una mica més intens que altres estils de ioga.

7. La roba còmoda i transpirable és la millor.

Primer de tot: probablement no necessiteu comprar un vestit nou per a vinyasa, diu Briggs. És probable que ja tinguis roba a l'armari que et funcionarà perfectament per a classe. També important: no heu de portar un uniforme específic per a vinyasa, ni heu de posar-vos exactament la mateixa roba que els altres assistents a la classe. Et convidem a provar coses diferents i fer allò que et funcioni, anima Parikh.

Dit això, hi ha algunes pautes que us poden ajudar a trobar el millor vestit possible per al vostre cos. Assegureu-vos que us podeu moure còmodament en moltes formes diferents a la tela, diu Parikh. També vol triar peces que siguin transpirables i segures, afegeix. A la part frontal transpirable, assegureu-vos que el teixit en si absorbeix la humitat i transpirable perquè pugueu mantenir-vos el més còmode possible quan comenci a suar. I assegureu-vos que també podeu respirar bé a la vostra roba. Una gran part de vinyasa és respirar i, si esteu amb roba massa ajustada o restrictiva, és possible que no pugueu inspirar i exhalar a màxima capacitat, diu Parikh.

En termes de suport, assegureu-vos que el vostre pit se senti segur, sobretot si teniu pits més grans. Un sostenidor esportiu de suport et farà sentir més còmode quan estiguis amb un gos cap avall (o en altres postures on el teu cap va per sota del pit), diu Briggs. Practica algunes posicions a casa amb el teu vestit per confirmar que ofereix el nivell de suport que necessites. Aturar-se per reajustar el teu vestit mentre fas la transició entre posicions et pot treure realment del moment.

També és una bona idea provar els vostres fons a casa posant-vos a la gatzoneta davant d'un mirall unes quantes vegades. Assegura't que el teixit no sigui massa transparent per al teu gust i que no t'hagis d'aixecar constantment els pantalons, perquè això pot ser bastant molest i distreure durant la pràctica, diu Parikh.

Quan us prepareu per a la classe, penseu a portar una samarreta de màniga llarga a més de la samarreta que tingueu previst portar. Aquesta capa addicional pot proporcionar comoditat durant les postures de relaxació finals de la classe, diu Burgos.

8. Alguns equips poden entrar en joc.

No necessiteu necessàriament equips o accessoris per practicar vinyasa. Però tenir-los pot fer que l'experiència sigui molt millor per a molts diferents tipus de cos , diu Parikh.

Si esteu prenent vinyasa en un estudi, truqueu abans i pregunteu quin equip necessiteu. Probablement recomanaran una estora i potser també blocs, corretges i cadires: tres eines que poden ajudar a fer que les postures siguin més accessibles. És possible que altres estudis tinguin tot això disponible perquè els utilitzeu durant la classe (inclosos a l'import de la classe o s'ofereixen per una petita tarifa addicional). També és possible que vulgueu portar una ampolla d'aigua per hidratar-vos i una tovallola en cas que sueu, diu Burgos.

No esteu segur de com utilitzar una eina determinada? Arribeu a classe d'hora i demaneu al professor o al director de l'estudi un tutorial ràpid. Necessites una mica més d'atenció? Considereu la possibilitat de contractar un professor per a una sessió individual per aprendre a utilitzar l'equip correctament en una varietat de posicions, suggereix Parikh.

9. Definitivament, les modificacions estan bé.

No sentiu que heu de fer totes les poses a vinyasa exactament com l'instructor o els vostres companys de classe. Un bon professor proporcionarà opcions per modificar posicions a diferents nivells d'habilitat. Dit això, us pot ajudar presentar-vos al professor abans de classe i fer-li saber que sou nou. Durant aquesta conversa, comparteix amb ells qualsevol problema de salut o mobilitat que pugui afectar les teves habilitats a la catifa, com ara si tens malucs molt ajustats, per exemple, o mal d'esquena crònic, i pregunta si poden fer modificacions durant la classe quan sigui necessari. Dit això, si teniu antecedents de dolor, lesions o un problema mèdic que afecti la vostra capacitat per fer exercici, feu que un metge l'autoritzi abans de provar el ioga.

10. No tinguis por de fer preguntes.

Molts estudiants tenen por de fer preguntes a la classe de vinyasa perquè no volen interrompre el ritme, diu Parikh. Endevineu què, però? Crec que el millor que pot fer un estudiant és reclamar realment la seva agència a l'espai i adonar-se que si hi són i paguen la classe, llavors tenen tot el dret a tenir una mica d'aquesta experiència i fer les preguntes que els cal preguntar, diu. Per tant, si la postura del guerrer dos no us fa clic, o no podeu entendre el flux de la seqüència d'escalfament, feu-ho. Penseu-ho d'aquesta manera: si esteu confós, altres estudiants també poden estar confosos, assenyala Parikh.

Per descomptat, encara voleu ser respectuós a classe i no pertorbar les experiències dels altres alumnes.

Així que si us trobeu desconcertat la majoria del temps, parleu amb el professor en privat després de classe. És possible que vulgueu contractar l'instructor per obtenir ajuda individual. També és possible que estigueu en una classe massa ràpida o avançada, en aquest cas podeu preguntar sobre opcions més aptes per a principiants.

11. Escolta el teu cos.

És natural voler seguir el ritme de la resta de la classe. Però també és important parar atenció al que se sent bé i al que no. No et compares amb la persona al teu costat, diu Briggs. En comptes d'això, feu el que us sembla bé i respecteu on us trobeu a la vostra pràctica avui. Per tant, si la classe està fluint a través d'una seqüència suada, però els vostres quads us diuen que us poseu en la postura del nen, respecteu-ho.

De la mateixa manera, si el professor us està ajustant físicament d'una manera que no us agrada, o si alguna altra cosa li sembla malament a la classe, parleu. No us deixeu intimidar pel medi ambient, diu Parikh. Recordeu que hi pot haver molta varietat a les classes de ioga vinyasa, de manera que pot ser que calgui una mica d'assaig i error per trobar el vostre ajust perfecte.