Exploreu els símptomes de l'insomni i l'ansietat del son en els nens. A més, 10 consells per superar l'ansietat nocturna i hàbits de son saludables per a una millor rutina d'anar a dormir.
El son és important per a tothom, però especialment per als nens, ja que té un paper important en el seu creixement i desenvolupament. Però quan un nen experimenta ansietat per son, pot fer que l'hora d'anar a dormir sigui difícil.
Quan els joves lluiten per dormir bé a causa de l'ansietat del son o insomni , el seu estat d'ànim, salut, aprenentatge i comportament es poden veure afectats. Entendre les causes, reconèixer els signes i saber com ajudar-lo pot fer una diferència significativa per millorar la qualitat del son del vostre fill.
És freqüent l'ansietat per son i l'insomni en els nens?
L'ansietat del son i l'insomni són problemes que poden afectar persones de totes les edats. Recerca mostra que gairebé la meitat dels nens que experimenten símptomes d'insomni poden continuar tenint problemes de son a mesura que envelleixen. Els problemes persistents del son poden provocar altres problemes de salut, inclosos els més pobres salut mental i salut física , per la qual cosa és important que els pares i els cuidadors reconeguin i abordin aquests problemes des del principi.
Per què els nens experimenten insomni?
Diversos factors poden contribuir a l'insomni iansietat per dormiren nens. Identificant les causes arrels de l'ansietat del son i insomni , els pares i els cuidadors podran adaptar el seu enfocament per ajudar-los a millorar-losqualitat del son del nen, perquè els nens tinguin el descans que necessiten.
Estrès i ansietat: Igual que els adults,nenspot sentir-se estressat o ansiós. Això pot ser degut a pressions escolars, problemes familiars o dinàmiques socials. Quan les seves ments estan plenes de preocupacions, els nens poden tenir dificultats per relaxar-se i adormir-se.
noms de botigues de luxe
Canvis de rutina: Els nens prosperenrutina, inclosos els seus horaris de son. Quan les seves rutines diàries canvien, potser a causa d'una mudança familiar, una nova escola o unes vacances, els seus patrons de son també ho poden fer.
Mala higiene del son: Higiene del son fa referència als hàbits i pràctiques que ens ajuden a dormir bé amb regularitat. Hores d'anar a dormir inconsistents, un entorn de son incòmode o massa estimulació abans de dormir poden contribuir a problemes de son.
Malsons o terrors nocturns: Alguns nens experimenten malsons o terrors nocturns, que poden fer-los tenir por d'anar a dormir o fer-los despertar durant la nit.
Sobreestimulació: Els nens ho són sovint exposat a pantalles i altres activitats estimulants properes a l'hora d'anar a dormir, que poden dificultar que el seu cervell es prepari per al descans.
5 símptomes de l'ansietat del son en els nens
Identificació de l'ansietat del sonnenspot ser un repte, ja que els signes poden no ser sempre evidents. Aquí hi ha alguns signes que cal tenir en compte:
Reticència a dormir sol: Els nens poden expressar por o ansietat per estar sols a la nit.
Canvis de comportament: Augment de la irritabilitat, concentració dificultats i somnolència excessiva durant el dia.
Por a la foscor: Un símptoma comú que pot intensificar l'ansietat del son.
Regressió en les habilitats del son: Alguns nens poden tornar a comportaments de son anteriors, com ara necessitar un objecte de confort.
Son interromput: Despertar-se amb freqüència durant la nit pot ser un signe d'ansietat per dormir.
10 consells per ajudar els nens a superar l'ansietat nocturna
Pots ajudar el teu fill a sentir-se més segur a la nit, reduint la seva ansietat i millorant la seva qualitat del son, amb uns senzills hàbits a l'hora d'anar a dormir. Pot ser que els nous hàbits triguin un temps a fer-se efectius, però amb paciència i comprensió, podeu ajudar el vostre fill a superar l'ansietat nocturna i a aconseguir un somni tranquil i reparador.
1. Fomentar la gestió rutinària de l'hora d'anar a dormir
Permeteu que el vostre fill tingui una entrada en el seu rutina d'hora d'anar a dormir . Això els pot donar una sensació de control, reduint l'ansietat. Els nens petits poden triar quin pijama posar-se, quin llibre llegir o amb quin peluix dormir. Els nens o adolescents més grans poden tenir més veu quan van a dormir o gaudir de la lectura de manera independent.
Deixeu que el vostre fill explori un moviment lúdic i relaxant com a part de la seva rutina de relaxació durant elRutina d'anar a dormir per a nenssessió del Daily Move.
2. Limiteu el temps de pantalla
Els dispositius electrònics emeten llum blava, que pot estimular el cervell del vostre fill i dificultar-li la calma. Apagueu les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir i fomenteu activitats com llegir un llibre o escoltar música suau.
Obteniu més informació sobre la importància de fer un descans de les pantalles, especialment com poden afectar el nostre son, amb el nostreXarxes socials i addicció a la pantallaclasse magistral.
3. Fes una xerrada abans d'anar a dormir
Passeu uns minuts parlant amb el vostre fill al llit, permetent-li compartir els seus pensaments i preocupacions. Parlar de les pors del teu fill els ajuda a processar el seu dia i reduir l'ansietat. Fes això a temps positiu i tranquil·litzador .
4. Mantingueu una rutina de son constant
Els nens poden beneficiar-se de la coherència, i això inclou bons hàbits de son. Establiu una hora regular d'anar a dormir i despertar-se, fins i tot els caps de setmana. Una rutina previsible pot ajudar a regular el seu rellotge corporal i reduir l'ansietat relacionada amb la imprevisibilitat.
Si el vostre fill se sent ansiós, podeu animar-lo a respirar profundament, com en elRespira com l'oceà amb Moanameditació.
5. Practicar la narració
Introdueix la narració de contes a la rutina d'anar a dormir. Trieu històries que acabin feliçment per inculcar una sensació de pau i seguretat. Eviteu les històries emocionants o de por abans de dormir.
Fes que l'hora d'anar a dormir sigui divertida escoltant una història del son, com araLa gran història d'hora d'anar a dormir de la germana grannarrat per Trekina White.
noms de cotxes amb i
6. Prova una meditació abans d'anar a dormir
Presentar ameditació curtao exercici de relaxació abans de dormir. Les meditacions guiades dissenyades per als nens, com les de la nostra aplicació, poden ajudar-los a calmar la seva ment i a dormir-se.
Això pot ajudar el vostre fill a relaxar-se i a adormir-se una vegada que estigui al llit.
7. Crea un ambient reconfortant
Assegureu-vos que l'habitació del vostre fill sigui un espai còmode i segur. Utilitzeu una il·luminació suau, roba de llit acollidora i una joguina o manta preferida.
La música pot ajudar a adormir-se més fàcilment. Escoltar aCançó de bressol i bona nit, realitzat pels nostres amics Minion, per ajudar a calmar i relaxar els vostres fills durant l'hora d'anar a dormir.
8. Abordar les pors
Si el vostre fill té por de la foscor o té altres pors específiques, abordeu-les directament. Utilitzeu llums de nit, comproveu si hi ha monstres junts o discutiu què els causa la por i busqueu solucions junts.
9. Recolza't en la comoditat física
De vegades, el malestar físic pot contribuir a dormir ansietat . Assegureu-vos que el vostre fill no tingui massa calor ni massa fred, i que el seu pijama i la roba de llit siguin còmodes.
Animeu el vostre fill a relaxar el seu cos durantSeguiu l'escaneig corporal, una seqüència guiada per ajudar el vostre fill a connectar amb el seu cos i com se sent.
10. Oferir un reforç positiu
Lloeu el vostre fill per intentar gestionar la seva ansietat abans d'anar a dormir. El reforç positiu pot augmentar la seva confiança i animar-los a continuar practicant les seves noves rutines per anar a dormir.
Com crear hàbits de son saludables per als nens amb una rutina d'anar a dormir
Una rutina constant per anar a dormir i hàbits de son saludables poden ajudar els nens a superar-seansietat per dormir. Amb el temps, aquests hàbits poden continuar reduint l'ansietat del son, ajudant-los a dormir prou.
Banys calents abans de dormir: Un bany calent pot ajudar a relaxar els músculs del vostre fill i induir una sensació de somnolència. Feu que això sigui una part habitual de la rutina d'anar a dormir per mostrar que és hora de començar reduint-se .
Participa en activitats relaxants: Després del bany, intenteu llegir un llibre junts, escoltar música relaxant o fer estiraments suaus o ioga dissenyat per a nens.
Establiu una hora de dormir constant: Determineu una hora d'anar a dormir que permeti al vostre fill dormir la quantitat recomanada per al seu grup d'edat. Aneu a aquesta hora cada nit per ajudar a regular-losrellotge intern.
Prepareu-vos per anar a dormir: Comenceu la rutina d'anar a dormir entre 30 i 40 minuts abans de l'hora d'anar a dormir del vostre fill. Aquest temps de preparació els pot ajudar a preparar-se per dormir mentalment i físicament.
Creeu un ambient de son còmode: Assegureu-vos que l'habitació del vostre fill estigui preparada per abona nit de son. Assegureu-vos que sigui fresc, silenciós i fosc. Penseu en l'ús de cortines opaques, màquines de soroll blanc o llums nocturnes suaus.
Limiteu les activitats estimulants abans de dormir: Eviteu activitats que puguin sobreestimular la ment del vostre fill, com ara el joc emocionant o temps de pantalla . En lloc d'això, utilitzeu activitats calmants per ajudar-los a passar a dormir més fàcilment.
Discutiu els aspectes positius del dia: Acabar el dia amb una nota positiva pot ajudar a alleujar l'ansietat i afavorir un millor son. Dediqueu uns minuts a discutir les coses bones que van passar durant el dia o a expressar-los gratitud .
Queda't amb ells si cal: Si el vostre fill està ansiós per dormir sol, proveu de romandre a l'habitació fins que s'adormi. Reduïu gradualment la quantitat de temps que dediqueu, permetent-los que es sentin més còmodes per adormir-se de manera independent.
Sigues pacient i coherent: Establiment de nous hàbitsrequereix temps i és possible que no vegis resultats immediats. Sigueu constants per ajudar el vostre fill a desenvolupar hàbits de son saludables i duradors.
Històries del son per a nens
Afegir històries abans d'anar a dormir a la rutina del son del vostre fill pot millorar significativament la seva qualitat del son, especialment si pateixen ansietat per son. El nostreHistòries del son per a nensestan dissenyats per calmar i relaxar-se, convertint-los en una excel·lent eina reconfortant per facilitar al vostre fill una nit de son tranquil·la.
Preguntes freqüents sobre l'ansietat del son en els nens
Com puc ajudar el meu fill amb ansietat a dormir?
Per ajudar el vostre fill amb ansietat a l'hora d'anar a dormir, creeu una rutina calmant i coherent. Aquesta rutina pot incloure activitats relaxants com ara llegint un conte , escoltant música suau o prenent un bany calent. Assegureu-vos que l'entorn del son sigui còmode i segur, utilitzant lluminàries si cal. Parleu amb el vostre fill sobre les seves preocupacions d'una manera tranquil·litzadora i ensenyeu-li tècniques de relaxació senzilles com la respiració profunda o la imatge guiada. La coherència en aquestes rutines i tècniques pot aportar una sensació de seguretat i pot reduir significativament l'ansietat abans d'anar a dormir.
Quina és la regla 3-3-3 per a l'ansietat en els nens?
El Regla 3–3–3 és una tècnica senzilla que pot ajudar els nens a gestionar la seva ansietat. Fes-los notar i anomenar tres coses que poden veure, tres sons que poden escoltar i moure tres parts del seu cos. Aquest exercici de consciència els ajuda a fonamentar-los en el moment present, desviant el seu enfocament dels pensaments ansiosos. Pot ser especialment eficaç a l'hora d'anar a dormir. Ensenyar al vostre fill aquesta tècnica pot ajudar-lo a gestionar la seva ansietat de manera independent.
Per què el meu fill està ansiós a l'hora d'anar a dormir?
L'ansietat a l'hora d'anar a dormir en els nens pot provenir de fonts com la por a la foscor, l'ansietat per separació, l'estrès del dia o les preocupacions pel que podria passar demà. Alguns nens també poden experimentar ansietat a causa d'una imaginació hiperactiva o després de veure o escoltar alguna cosa inquietant. Entendre les causes específiques de l'ansietat del vostre fill abans d'anar a dormir us pot ajudar a abordar-la de manera eficaç, així que parleu obertament per identificar-les.porsperquè puguis donar-los la tranquil·litat i el suport que necessiten.
Quan m'he de preocupar per l'ansietat del meu fill?
Si l'ansietat del vostre fill sembla persistent, s'intensifica amb el pas del temps o afecta significativament el seu benestar, podeu considerar consultar amb un professional de la salut. Un pediatre, un psicòleg o un terapeuta infantil pot oferir orientació, suport i, si cal, intervenció per ajudar el vostre fill a gestionar la seva ansietat de manera eficaç. El suport precoç pot prevenir l'escalada dels problemes d'ansietat i promoure millor salut mental resultats.
