Com més mediteu, més probabilitats tingueu d'entrar en un estat meditatiu. Apreneu sobre els estats de meditació i com arribar realment a un estat meditatiu.
Entrar en un estat de meditació us pot ajudar a experimentar una relaxació profunda i una major consciència. És com prémer el botó de pausa en un món ocupat: una oportunitat per calmar la xerrada de la teva ment i gaudir d'uns moments de pau.
Si mai no has experimentat un estat de meditació i t'agradaria fer-ho, està bé! Amb només uns quants passos senzills o diferents estils de meditació, podeu aconseguir un estat meditatiu per ajudar a reduir l'estrès, trobar la pau interior , i ser més conscient i relaxat.
Què és un estat meditatiu?
Un estat meditatiu és quan el cos i la ment es troben en un estat de relaxació profund. No es tracta de l'absència de pensaments, sinó més aviat de no embolicar-s'hi. La teva consciència augmenta i és possible que les coses semblin més clares i més manejables, permetent una sensació de calma interior emergir.
No cal seure d'una manera determinada ni cantar frases específiques, tot i que poden ser eines útils. En lloc d'això, es tracta d'apropar-se a un espai tranquil dins del qual podeu explorar els vostres pensaments i sentiments sense jutjar. Un estat meditatiu us pot ajudar a aconseguir-ho la pau interior i autoconsciència que pot ser un canvi de joc en la vostra experiència diària de la vida.
Quins són els quatre estats de meditació?
Tot i que els estats meditatius es poden conceptualitzar de manera diferent, una manera d'entendre'ls és entendre com la meditació s'alinea amb els estats de les ones cerebrals: beta, alfa, theta i gamma. A continuació s'explica com es correlacionen:
Estat beta (pensament actiu): Això passa al començament de la meditació, mentre que en l'estat beta, és possible que la teva ment estigui activa o fins i tot inquieta.
Estat alfa (consciència relaxada): A mesura que entres en la meditació, la teva ment pot passar a l'estat alfa, que promou la relaxació i et prepara per a un estat meditatiu més profund.
Estat Theta (meditació profunda): A continuació, podeu entrar a l'estat theta que sovint s'associa amb la creativitat, la visió i el sentit de la pau interior .
Estat gamma (meditació avançada): En les etapes avançades de la meditació, es pot aconseguir l'estat gamma. Aquest estat es caracteritza per ones cerebrals d'alta freqüència i es pot associar amb una concentració màxima i una funció cerebral millorada.
També hi ha un estat addicional:
5. Estat delta (son transcendental o profund): En la meditació realment avançada, podeu entrar en l'estat delta de meditació profunda o fins i tot de consciència transcendental. Aquest estat es caracteritza per una profunda quietud i consciència.
Cada estat implica un nivell més profund de meditació i claredat mental.
noms per a gosses
Les 4 maneres diferents d'entrar en un estat meditatiu
Hi ha més d'una manera d'entrar en un estat meditatiu, i cada tècnica és la seva pròpia experiència única. Aquí hi ha algunes maneres d'aconseguir-ho.
Participar en la meditació de relaxació
Ajuda a reduir l'estrès centrant-se a deixar anar la tensió. Això us pot ajudar a entrar en un estat de calma per afavorir una relaxació profunda.
Practica la meditació centrada
Aguditza el teu focus amb meditació centrada . Tant si prestes atenció a la teva respiració, a un pensament específic o a un objecte senzill, aquesta pràctica pot perfeccionar la teva capacitat per centrar-te en un punt, preparant el camí per a un fluir -Com estat meditatiu.
Explora la meditació transcendental
Intenta anar més enllà de l'estat habitual de pensament i cap a un estat de consciència pura, o meditació transcendental, repetint un mantra, frase o afirmació.
Abraça la meditació de mindfulness
Observa els teus pensaments i sentiments sense jutjar, fomentant la consciència i la calma. L'atenció plena és l'eina definitiva per mantenir-nos centrats en estar en el moment, en lloc de deixar que la nostra ment vagi massa lluny.
Si la meditació i la consciència són noves per a tu, explora amb Jeff Warren.
6 passos per ajudar-vos a entrar en un estat meditatiu
Entrar en un estat meditatiu no és l'objectiu final d'una pràctica de meditació, però hi ha alguns passos que podeu fer per fer-ho més probable i aprofundir en la vostra experiència.
1. Comença la teva sessió de meditació amb un propòsit
Abans de començar a meditar, pensa per què estàs meditant. Potser voleu reduir l'estrès, prendre consciència d'un mateix o simplement gaudir d'uns moments tranquils. El vostre propòsit pot actuar com una guia suau, dirigint la vostra sessió de meditació en la direcció correcta. Intenta repetir això en veu alta com a afirmació per enfortir la teva intenció.
Aprèn els conceptes bàsics de la meditació mindfulness amb el nostre.
2. Tria un lloc tranquil on meditar
Trobeu un lloc lliure de distraccions on la vostra ment no revisi l'últim correu electrònic o la pila de roba que us espera. Aquest pot ser un racó tranquil de casa teva amb la porta tancada, però també pot ser a l'exterior en un jardí privat.
Si trobeu que hi ha sons pertorbadors al vostre espai, proveu de meditar amb una pràctica guiada o un paisatge sonor serè com Selfgrowth Island per ajudar-vos a desactivar el soroll.
3. Seieu còmodament
La comoditat del teu cos és crucial. I és difícil relaxar la ment si el cos necessita moure's. Ja sigui en una cadira, coixí o terra, mantingueu a postura relaxada amb una columna vertebral recta us pot ajudar a mantenir-vos alerta i mantenir l'energia fluint.
Si la meditació és una pràctica més nova per a tu, comença amb sessions més curtes per acostumar la teva ment i el teu cos a una pràctica concentrada. Sintonitza els sentits és una breu meditació que us ajudarà a relaxar-vos i a centrar-vos.
4. Centra't en la teva respiració
Crida la teva atenció a la teva respiració. Sent l'aire quan entra i surt del nas o la boca. Centrar-se en el ritme de la respiració pot servir com a porta d'entrada a un estat meditatiu.
nom de mico
De vegades, només centrar-se en la respiració et pot portar a un estat meditatiu. Proveu d'utilitzar la nostra bombolla de respiració per guiar-vos.
5. Deixa anar els judicis
És normal que la teva ment vagi o es distregui. Quan això succeeixi, torneu suaument la vostra atenció a la vostra respiració. Tot forma part del procés.
Una manera de mantenir la ment arrelada en el moment és implicar el cos en la pràctica de la meditació. Proveu una meditació per sintonitzar-vos.
6. Medita regularment
Com qualsevol habilitat, entrar en un estat meditatiu es fa més fàcil amb la pràctica. Dedica un temps específic per a la teva pràctica de meditació, fent-lo una part natural del teu dia.
De vegades la vida s'ocupa i és difícil trobar temps per a la cura personal i la consciència. Quan això passi, penseu en afegir meditació al vostre rutina de relaxació abans d'anar a dormir. pot ajudar-te a entrar en un estat meditatiu relaxat abans de marxar a la deriva.
Preguntes freqüents sobre l'estat meditatiu
Què passa durant un estat meditatiu?
Durant un estat de meditació, el teu cos es relaxa i la teva ment es torna clara, deixant anar la xerrada habitual per experimentar una sensació de la pau interior . Una calma pren el control, pots sentir una connexió més profunda amb tu mateix. Probablement notareu que la vostra freqüència cardíaca s'alenteix i els vostres nivells d'estrès es redueixen.
Com es diu l'estat més profund de meditació?
L'estat més profund de meditació sovint s'anomena samadhi. Pots experimentar una sensació de quietud profunda i concentració en aquest estat. És un nivell de meditació on pots sentir una profunda sensació de pau interior i consciència, deslligat de les distraccions externes.
Quins són els 4 estats de meditació?
Tot i que els estats de meditació es poden conceptualitzar de manera diferent, una manera de classificar les etapes de la meditació s'alinea amb els estats de les ones cerebrals: beta, alfa, theta i gamma. A continuació s'explica com es correlacionen:
1. Estat beta (pensament actiu): Al començament de la meditació, mentre esteu en estat beta, és possible que trobeu la vostra ment encara activa o fins i tot inquieta.
2. Estat alfa (consciència relaxada): A mesura que entres en la meditació, la teva ment passa a l'estat alfa, promovent la relaxació i preparant-te per a una meditació més profunda.
Noms de bandes americanes
3. Estat Theta (meditació profunda): Avançant més, entres a l'estat theta, sovint associat amb la creativitat, la visió i una sensació de pau interior.
4. Estat gamma (meditació avançada): En etapes avançades de meditació, es pot aconseguir l'estat gamma, caracteritzat per ones cerebrals d'alta freqüència. Aquest estat s'associa amb la concentració màxima, la funció cerebral millorada.
També hi ha un estat addicional:
5. Estat delta (son transcendental o profund): En la meditació realment avançada, podeu entrar en l'estat delta de meditació profunda o fins i tot de consciència transcendental, caracteritzat per una quietud i consciència profunda.
Cada estat significa un nivell més profund de meditació i claredat mental. En familiaritzar-se amb aquests estats, les persones poden entendre millor el procés de meditació i el seu impacte en el benestar mental i emocional.
Com et poses en un estat meditatiu?
Seguir tècniques de meditació i dedicar un temps tranquil diari per a la pràctica us pot ajudar a entrar en un estat meditatiu.
Comenceu per trobar un lloc tranquil i còmode sense distraccions, després crida l'atenció a la teva respiració, deixant que sigui la banda sonora del teu viatge meditatiu. Quan la vostra ment decideixi anar en una tangent, retorneu-la suaument a la vostra respiració sense jutjar. La pràctica regular pot ajudar a entrenar la vostra ment per caure en un estat meditatiu amb més facilitat amb el temps.
