Apreneu com la meditació centrada pot millorar l'enfocament i la concentració. A més, els beneficis de la meditació centrada i com practicar, amb consells per augmentar la vostra consciència.
En un món de distraccions, mantenir l'enfocament de vegades pot semblar una batalla difícil. Si heu notat dificultats per concentrar-vos, la meditació centrada en l'atenció us pot ajudar. En entrenar la teva ment per centrar la seva atenció en un únic punt, pots millorar significativament els teus nivells de concentració.
Què és la meditació focalitzada?
La meditació enfocada, també coneguda com a meditació de concentració, és una tècnica de meditació per perfeccionar la capacitat de la ment per centrar-se i mantenir-se compromesa amb un objecte, pensament o sensació específics per conrear un sentit més profund de consciència i tranquil·litat.
En redirigir contínuament la ment cap a un enfocament escollit sempre que es desviï, podeu desenvolupar l'habilitat d'atenció sostinguda, fomentant un estat d'enfocament i claredat més elevats.
La meditació centrada és senzilla, però pot tenir un impacte profund en la vostra salut mental, el vostre pensament cognitiu i el vostre benestar general. Mitjançant una pràctica coherent, també us pot ajudar a navegar per les exigències de la vida moderna amb una major sensació de calma, enfocament i autoconsciència.
10 beneficis potencials de la meditació d'atenció centrada
Practicar la meditació d'atenció centrada pot beneficiar el vostre benestar físic, mental i emocional de les maneres següents:
1. Millora de la concentració
En entrenar la ment per estar atenta a una tasca en particular, podeu millorar significativament la vostra capacitat per centrar-vos en altres àrees de la vida.
2. Reducció de l'estrès
Reduir l'estrès pot millorar encara més el teu dia a dia. La meditació centrada podria ajudar a alleujar l'estrès reduint els nivells de cortisol i afavorint un estat de relaxació.
3. Millora de l'autoconeixement
La meditació centrada pot fomentar a connexió més profunda amb els teus pensaments i emocions. També afavoreix l'auto-reflexió i la consciència. Aquesta pràctica us pot permetre conèixer els vostres processos mentals i estats emocionals.
noms per al canal de youtube
4. Equilibri emocional
L'augment de l'autoconsciència i la relaxació poden contribuir a millorar la regulació i l'equilibri emocionals, fins i tot en situacions difícils o situacions estressants .
5. Memòria potenciada
Els estudis han demostrat que la pràctica regular de la meditació (per exemple, la meditació centrada) pot augmentar memòria i funció cognitiva .
6. Disminució de la pressió arterial
L'efecte calmant de la meditació centrada pot contribuir a baixar la pressió arterial afavorint la relaxació i reduint l'estrès.
7. Mindfulness millorat
Practicar mindfulness pot ser bo per a la vostra salut mental i el vostre benestar general. En definitiva, la meditació centrada us pot ajudar a mantenir-vos plenament compromès en el moment present.
8. Augment de la paciència i la compassió
La suau redirecció de l'atenció quan la ment divaga t'ho pot permetre practicar la paciència i la compassió amb tu mateix i, al seu torn, et permetrà implementar aquesta pràctica amb els altres.
9. Reducció dels símptomes del TDAH
Alguns estudis suggereixen que les tècniques de meditació com la meditació centrada en l'atenció poden ajudar a controlar els símptomes del trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat ( TDAH ) millorant potencialment l'atenció i reduint la impulsivitat.
10. Promoure el benestar
Els beneficis combinats de la meditació centrada poden contribuir a una millor sensació de benestar, creant una mentalitat equilibrada i centrada.
Com practicar la meditació d'atenció centrada
La meditació d'atenció centrada pot beneficiar el teu cos i la teva ment de moltes maneres, especialment quan s'aborda amb la ment oberta. Aquests passos serveixen com a marc per guiar-vos en la vostra pràctica de meditació centrada.
1. Troba un espai tranquil
Un entorn tranquil sense distraccions beneficiarà la vostra sessió de meditació. Aquest pot ser un lloc tranquil a l'exterior, a casa teva o fins i tot al teu propi llit.
2. Trieu un objecte d'enfocament adequat
Centra't en la teva respiració, an frase afirmativa , una flama d'una espelma o fins i tot un so específic que pot actuar com a àncora per a la vostra atenció.
3. Posa't còmode
Trobeu una postura que se senti relaxada, però que recolzi la vostra concentració. Pots seure en una cadira o coixí o estirar-te. Mantingueu l'esquena recta per permetre una respiració clara i sense obstacles.
4. Comença amb unes quantes respiracions profundes
Establiu-vos fent unes quantes respiracions profundes. Això us ajudarà a aclarir la vostra ment i a preparar-vos per a la meditació centrada.
5. Dirigiu la vostra atenció
Dirigiu suaument la vostra atenció al vostre objecte d'enfocament. Si és la teva respiració, nota la sensació que l'aire entra i surt de les fosses nasals o l'elevació i baixada del pit.
6. Mantenir el focus
Intenta mantenir la teva atenció en el punt d'enfocament escollit. Si la vostra ment comença a divagar de manera natural, guiau suaument la vostra atenció cap a l'objecte del focus sense judici.
7. Observa la teva experiència
Mentre mantingueu el focus, observeu qualsevol sensació, pensament o sentiment que sorgeixi. L'objectiu és mantenir-se present amb el vostre punt focal alhora que reconeixeu els pensaments i sentiments fugaços de l'experiència humana.
8. Practica amb regularitat
La pràctica constant, fins i tot durant períodes curts, és clau per desenvolupar el vostre ritme de meditació i obtenir els beneficis de la meditació centrada en l'atenció. Amb el temps, podeu allargar la durada a mesura que us sentiu còmode.
9. Acabeu la sessió amb compte
Per acabar la sessió de meditació, torna lentament la teva consciència al teu entorn, agafant els sons, les sensacions i l'espai que t'envolta. Això us ajudarà a tornar al vostre dia sentint-vos més tranquil i centrat.
5 consells per practicar la meditació d'atenció centrada
Practicar la meditació d'atenció centrada pot ser una experiència gratificant, però com qualsevol altra habilitat, requereix paciència i coherència per obtenir tots els seus beneficis.
1. Construeix una rutina de meditació coherent
Una rutina regular de meditació pot augmentar significativament els efectes que sentiu de la vostra pràctica. Intenta meditar a la mateixa hora cada dia, fins i tot durant uns minuts, per cultivar un hàbit de meditació.
Esteu buscant una pràctica de meditació curta que només trigui uns minuts? Proveu Tune into the Senses amb la professora Megan Reitz.
2. Sigues pacient amb tu mateix i amb el procés
Quan comenceu a meditar, espereu que el vostre progrés sigui gradual. És comú experimentar distraccions i tenir a ment errant , sobretot al principi. Cada vegada que observeu que la vostra ment ha vagabund, torneu a concentrar-vos suaument. Amb el temps, notareu que el vostre focus millora i que la redirecció es fa cada cop menys.
3. Adapta el teu focus d'atenció a les teves preferències
Tot i que els objectes d'enfocament tradicionals solen ser l'alè o la flama d'una espelma, podeu triar un punt d'enfocament que us convingui. Podria ser un afirmació , una imatge visual, o fins i tot una sensació particular al teu cos. Adapteu la vostra pràctica perquè l'experiència de meditació sigui agradable i significativa per a vosaltres.
4. Explora diferents tipus de meditació focalitzada
La meditació de concentració és on et concentres en un únic punt, com un objecte, sentiment o desig, mentre meditació de bondat amorosa se centra a cultivar la compassió cap a un mateix i els altres. Proveu diferents tipus de meditació centrada per trobar la que més us convingui.
Podeu provar com a pràctica guiada amb Tamara Levitt per obtenir un exemple d'un tipus alternatiu de meditació focalitzada.
5. Utilitza recursos de meditació guiada
Si sou nou a la meditació centrada, les meditacions guiades poden ser un bon lloc per començar. L'autocreixement té múltiples pràctiques guiades per a diferents estats d'ànim i circumstàncies.
Si la meditació o la consciència són noves per a tu, fes-ho amb Jeff Warren.
Preguntes freqüents sobre meditació centrada
Quin és un exemple de meditació d'atenció focalitzada?
Un exemple comú de meditació d'atenció focalitzada és la meditació de consciència de la respiració. En aquesta pràctica, us asseuu còmodament, tanqueu els ulls i us concentreu únicament en la respiració. Preste atenció a la sensació d'aire que entra i surt per les fosses nasals o a la pujada i baixada del pit. Sempre que la teva ment divaga, torna suaument la teva atenció a la teva respiració sense jutjar. Aquesta pràctica ajuda a augmentar la concentració i crear una sensació de la pau interior .
És efectiva la meditació centrada?
La meditació centrada pot ser molt eficaç, especialment per millorar la concentració, reduir l'estrès i promoure el benestar emocional. Entrena la ment per tornar a un punt d'enfocament cada vegada que vaga, cosa que pot ser beneficiós si sou propens a la distracció. Els estudis han destacat l'impacte positiu de la meditació centrada en la salut mental i les funcions cognitives, i l'efectivitat de la meditació centrada tendeix a millorar amb la pràctica regular.
Quins són els beneficis de la meditació d'atenció focalitzada?
Hi ha molts beneficis de la meditació d'atenció centrada:
Concentració millorada: Perfeccioneu la vostra capacitat de concentració entrenant la ment per tornar a un punt focal sempre que es desviï
Estrès reduït: Promoure un estat de relaxació per ajudar a mitigar l'estrès
Millora de l'autoconeixement: Fomentar una comprensió més profunda de la vostra ment i els vostres patrons de pensament
Millora del benestar emocional: Fomentar la pau, la calma i l'equilibri emocional
Millora de la memòria i la funció cognitiva: Ajudant a afinar la memòria i les habilitats cognitives millorant la seva concentració i capacitat d'atenció
Reducció dels símptomes del TDAH: Alguns estudis suggereixen que la meditació centrada pot beneficiar les persones (fins i tot els nens) amb TDAH.
Disminució de la pressió arterial: La meditació centrada en l'atenció pot ajudar a reduir la pressió arterial, gràcies als seus efectes de relaxació.
Quins són els tres estils de meditació?
Hi ha nombrosos estils de meditació, però es poden classificar en tres tipus principals:
Meditació d'atenció focalitzada: Aquest estil consisteix a centrar-se en un únic punt, ja sigui la respiració, un so o alguna cosa visual, i tornar-hi contínuament l'atenció sempre que la teva ment divaga.
Meditació de seguiment obert (o meditació de consciència): Aquest estil se centra a parar atenció a les sensacions, pensaments i emocions que experimenteu sense apego ni judici.
Meditació de bondat amorosa (o metta): Aquesta meditació practica el cultiu de sentiments de compassió i bona voluntat cap a un mateix i els altres mitjançant la repetició de frases positives o afirmacions per promoure l'amor i la bondat.
