Les afirmacions positives poden ajudar a canviar els vostres pensaments. Descobreix com funcionen les afirmacions positives, aprèn quan utilitzar-les i explora les nostres afirmacions preferides.
Quan es tracta de fomentar la salut mental i el benestar, les paraules que ens repetim a nosaltres mateixos juguen un paper crucial. Les afirmacions positives (afirmacions senzilles però potents) poden ser de suport, ajudant a conduir a una vida més feliç, més segura i amb menys estrès.
Apreneu què són les afirmacions positives, com funcionen i les idees errònies habituals per ajudar-vos a incorporar les afirmacions a la vostra rutina diària.
Què són les afirmacions positives?
Les afirmacions positives són afirmacions o frases edificants que et repeteixes a tu mateix per ajudar a combatre els pensaments negatius o d'auto-saboteig. Aquestes afirmacions actuen com a recordatoris suaus per reforçar a autoimatge positiva i una visió optimista de la vida. Et poden recordar la teva força, capacitat i valor.
L'efectivitat de les afirmacions prové de la seva repetició. En afirmar afirmacions positives amb freqüència, podeu crear un patró de pensaments optimistes. Amb el temps, aquests pensaments positius poden eclipsar autoconversació negativa que sovint pot passar per molts de nosaltres durant períodes difícils.
La diferència entre les afirmacions positives i la positivitat tòxica
La positivitat tòxica és l'èmfasi excessiu en mantenir una visió feliç o positiva, sovint descartant la complexitat de les emocions humanes i les experiències individuals. És el que passa quan passes per alt problemes o emocions amb una façana de positivitat en lloc d'enfrontar-los i tractar-los de manera autèntica.
La positivitat tòxica tendeix a descartar qualsevol emoció negativa, instant els individus a centrar-se només en els aspectes positius, que poden conduir a la invalidació emocional.
Una idea errònia comuna és que les afirmacions positives promouen la positivitat tòxica i us animen a ignorar les emocions negatives. Tanmateix, les afirmacions positives poden fomentar una mentalitat més positiva alhora que reconeixen i processen els sentiments negatius.
No s'acostumen a descartar la realitat de les situacions o suprimir els vostres sentiments reals. En canvi, t'ajuden a empoderar-te per afrontar els reptes amb un enfocament més fort i optimista.
Quan fas servir afirmacions, t'estàs dient que, malgrat els obstacles, tens la capacitat i la força per superar-les. Practicades amb consciència, les afirmacions positives poden ajudar a reforçar autoestima i millorar el benestar mental general.
Com funcionen les afirmacions positives?
Les afirmacions positives estan arrelades teoria de l'autoafirmació : Ajudar-vos a mantenir una imatge positiva d'un mateix per influir en les vostres actituds i comportaments.
Les afirmacions positives poden crear noves vies neuronals: La capacitat d'adaptació del cervell pot permetre la creació de vies neuronals positives noves . Les afirmacions positives repetides poden convertir gradualment el pensament positiu en un hàbit mitjançant aquest mecanisme.
Les afirmacions positives poden ajudar a abordar la dissonància cognitiva: Quan hi ha un desajustament entre les teves creences i accions, les afirmacions positives poden ajudar a alinear els teus pensaments i activitats amb els resultats desitjats, promovent una autoimatge coherent.
Les afirmacions positives poden entrenar el teu cervell: Repetir afirmacions positives és com entrenar el teu cervell cap a un pensament més positiu, de la mateixa manera que l'entrenament físic modela els teus músculs.
Les afirmacions positives són frases senzilles amb un impacte significatiu: Fins i tot frases senzilles com sóc capaç o mereixo amor poden funcionar entre bastidors per crear una narració positiva i empoderadora sobre un mateix que ajudi a augmentar la resiliència.
Les afirmacions positives són diverses i inclusives: Les afirmacions es poden aplicar específicament a les vostres circumstàncies, fent que la pràctica sigui inclusiva i adaptable per a tothom.
Les afirmacions positives van més enllà d'una activitat per sentir-se bé: Aterrat a principis psicològics i neurològics sòlids, les afirmacions positives poden ajudar-vos a fomentar una imatge més positiva i una visió optimista dels reptes i oportunitats de la vida.
Quant de temps han de ser les afirmacions positives? I per què és important fer-los curts?
L'elecció de paraules per a les vostres afirmacions positives és àmplia, però és beneficiós mantenir-les concisses. Les afirmacions breus i positives són específiques i fàcils de recordar, cosa que les fa pràctiques per a l'ús diari, especialment durant situacions difícils o estressants.
Imagina que estàs nerviós abans d'una gran presentació o reunió. Tenir una frase breu i impactant com estic segur o sóc capaç pot servir com un impuls mental ràpid, ajudant-te a canviar la teva mentalitat del dubte a la seguretat en tu mateix.
Com podeu utilitzar les afirmacions positives per beneficiar la vostra salut mental
Aprofitar els beneficis de les afirmacions positives pot ser una pràctica de suport quan es tracta del vostre salut mental . La integració d'afirmacions positives a la vostra rutina diària pot establir les bases per a una vostra salut mental i emocional.
Mitjançant aquesta pràctica, no només us anima a fomentar un diàleg intern de suport, sinó que també podeu afectar significativament la vostra visió de la vida, les vostres relacions i la vostra felicitat i benestar generals.
1. Redueix els teus nivells d'estrès
Recita afirmacions positives durant els moments estressants per ajudar-te a canviar el teu enfocament dels factors estressants a un lloc de capacitat. Proveu frases com Puc fer coses difícils.
L'estrès realment et pot pesar. Apreneu a fer-ho amb la Dra. Julie Smith.
2. Augmenta la teva autoconfiança amb una afirmació
Recordeu-vos el vostre valor i habilitats mitjançant afirmacions. Sóc estimable, sóc digne, en sóc prou són afirmacions que poden ajudar a fomentar un sentiment d'autoconfiança.
Pots augmentar la confiança per a tots aquells moments clau de la vida amb el nostre.
3. Millora el teu estat d'ànim
Utilitzeu afirmacions edificants com jo mereixo sentir-me lleuger, feliç i lliure, per fomentar un canvi positiu en les vostres emocions i ajudar-te a sentir-te millor quan el teu estat d'ànim és baix.
4. Millora la teva resiliència emocional amb afirmacions
Pots augmentar la teva pròpia resiliència emocional afirmant la teva força i adaptabilitat. Digues-te, potser encara no hi sóc, però mira fins on he arribat.
nom de mico
5. Afirmar l'autocompassió
Utilitzeu afirmacions per recordar-vos la vostra humanitat i dignitat quan sentiu aclaparat . Repetiu que em mereixo la meva pròpia compassió per nodrir una actitud amable cap a vosaltres mateixos.
6. Exploreu com les afirmacions poden millorar les relacions positives
Fomenta la comprensió i la compassió amb frases com Tots volem ser estimats per ajudar a cultivar relacions positives.
Les relacions poden ser un repte. La nostra sèrie Relació amb els altres il·lumina com gestionar les vostres relacions amb un toc conscient.
7. Potencia la teva pràctica de mindfulness
Incorporar afirmacions que promouen la presència i l'acceptació, com ara puc viure aquest moment sense jutjar, pot aprofundir en el teu consciència pràctica.
Les afirmacions positives són només una manera de ser conscient i amable amb tu mateix. Obteniu més consells i eines amb Jeff Warren.
8. Inclineu-vos en una visió més plena d'esperança
Cultiveu una visió positiva recitant afirmacions que reflecteixin esperança i optimisme quan esteu sentir-se desesperançat , com si tingués el poder de portar la meva vida en una nova direcció.
9. Animeu-vos a adoptar una mentalitat de creixement
Utilitzeu les afirmacions com a base per construir una mentalitat de creixement. Frases com jo sóc més capaç del que entenc poden contribuir a un canvi de perspectiva més ampli cap a la resiliència i la seguretat en si mateix.
10. Doneu suport al vostre benestar general
Abraça les afirmacions com a part de la teva rutina diària per donar suport al teu benestar mental i emocional general. Frases com Em mereix la meva pròpia cura i atenció poden ajudar a promoure un enfocament holístic de la vostra salut.
Afirmar-se positivament és una part important de l'autocura. Obteniu més informació sobre com alimentar-vos amb la nostra sèrie.
Intenta afirmar-te diàriament
Incorporar afirmacions com aquestes al vostre dia pot ser una pràctica relaxant i empoderadora. Podeu recitar-los durant els moments de reflexió o escriure'ls com a part d'una pràctica diària de diari. Amb el temps, aquestes afirmacions poden convertir-se en la teva veu interior d'ànim.
Intenta portar algunes d'aquestes afirmacions a la teva rutina diària per donar suport al teu viatge cap a una millor salut mental i benestar:
Em dono permís per créixer al meu ritme.
Confio en el moment de la meva vida.
No sóc els meus pensaments, sentiments o pors.
Els meus sentiments són vàlids.
El meu benestar és una prioritat.
Em permeten posar les meves necessitats en primer lloc.
Trio ser amable amb mi mateix.
M'aprecio tal com sóc en aquest moment.
Em dono permís per lluitar.
Puc i ho faré.
Proveu d'utilitzar un dels nostres cinc diaris d'autocreixement per començar.
Preguntes freqüents sobre afirmacions positives
Què són les afirmacions positives diàries?
Les afirmacions positives diàries són afirmacions o frases optimistes que et repeteixes cada dia que poden fomentar una mentalitat positiva i fomentar el creixement personal. Aquestes afirmacions poden variar de persona a persona, reflectint objectius personals, valors o àrees de superació personal.
La pràctica consisteix a triar de manera conscient paraules per ajudar a eliminar alguna cosa de la teva vida o ajudar a crear alguna cosa nova. Afirmacions diàries com jo mereixo l'èxit o confio en el viatge, fins i tot quan no ho entenc, poden ajudar a donar forma a una visió proactiva i positiva de la teva vida.
Quines són les 3 afirmacions positives?
Trio centrar-me en allò que puc controlar i deixar anar allò que no puc.
Cada dia estic convertint-me en una millor versió de mi mateix.
televisió de culte a shekinah
Trio la felicitat.
Repetir afirmacions positives pot tenir un impacte profund en la vostra mentalitat. Pot ajudar a alinear les vostres accions amb els vostres objectius personals i professionals.
Quina afirmació és més poderosa?
El poder d'una afirmació depèn en gran mesura de com de rellevant i útil sigui per a tu. Una afirmació que estigui molt alineada amb les vostres creences, valors i estat d'ànim probablement serà la més poderosa per a vosaltres.
Tanmateix, una afirmació universalment empoderada podria ser: tinc el poder de crear canvis. Aquesta afirmació reforça la idea d'agència personal i la capacitat d'influir positivament en les circumstàncies de la teva vida.
Què és una afirmació positiva per als moments difícils?
En moments difícils, una afirmació tranquil·litzadora com jo sóc resistent i capaç de superar els reptes pot ser de suport. Aquesta afirmació reconeix l'existència de reptes alhora que reforça la vostra capacitat i resistència per navegar-hi.
