Què causa la desesperança i com pots superar-la? Apreneu a mantenir-vos quan us sentiu desesperats pel futur amb els nostres 10 consells útils.
No és fàcil quan els reptes de la vida semblen venir tots alhora. Poden fer-te sentir atrapat per les teves emocions i és habitual experimentar una sensació de desesperança. Tanmateix, fins i tot en moments difícils, pot ser possible guiar-se cap a l'esperança. Analitzem les causes per sentir-se desesperançat i els passos que podeu fer per mantenir-vos.
Què volem dir quan parlem de sentir-nos desesperats?
Sentir-se desesperança és quan comences a creure que les coses no milloraran, passi el que passi.
Quan us sentiu desesperançat, potser deixeu d'esperar coses que normalment gaudríeu. La sensació de desesperança pot fer que sigui difícil aixecar-se del llit al matí, gaudir del temps amb els amics o centrar-se en la feina o les aficions.
La desesperança pot passar a qualsevol. És una emoció comuna que tots podem enfrontar en diferents moments de la nostra vida. És important saber que no estàs sol si et sents així.
Què causa els sentiments de desesperança?
La desesperança pot començar després d'un esdeveniment angoixant o d'una sèrie d'esdeveniments angoixants. Els desencadenants externs poden tenir un impacte profund en les nostres emocions internes, que al seu torn, poden afectar totes les àrees de la nostra vida. Tot i que la desesperança pot fer-nos sentir molt sols, identificar les causes i els desencadenants és el primer pas per donar-nos suport i redescobrir l'esperança.
Reptes de la vida: De vegades, els nostres problemes poden fer una llarga ombra sobre el nostre optimisme, donant lloc a sentiments de desesperança.
Contratemps: No tots els nostres plans surten com volem. Els contratemps poden fer que la nostra visió se senti desoladora.
objectes amb la lletra u
Estrès crònic: Estrès , especialment quan és persistent, pot dificultar imaginar un futur clar i positiu.
Problemes de diners: Les finances són un desencadenant comú de sentiments de desesperança, sobretot si estem preocupats per la possibilitat de no arribar a final de mes, que pot amenaçar la nostra supervivència.
Depressió: La depressió i la desesperança sovint van de la mà. Depressió pot reduir significativament la nostra capacitat de tenir esperança en el futur. Si sospiteu que els vostres sentiments de desesperança estan relacionats amb la depressió, busqueu suport professional.
Pèrdua: Perdre un ésser estimat , una feina o una relació estimada poden enviar ones de xoc a través de les nostres vides, amb tristesa i dolor que porten a la desesperança.
Problemes de salut: Afrontar els reptes de salut, especialment les condicions cròniques o greus, pot provocar sentiments de desesperança, sobretot si el camí cap a la recuperació és llarg i difícil.
noms de ciutats
Què fer quan et sents desesperançat: 10 maneres de superar la desesperança
Quan et sents desesperat, pot semblar que no hi ha sortida. Però no us preocupeu, hi ha passos senzills i factibles que podeu fer per tornar l'esperança i la felicitat a la vostra vida, encara que sigui el més petit indici d'això. Afrontar la impotència pot trigar una mica, i això està bé. Només recordeu que si us costa gestionar-ho, demaneu ajuda.
1. Estigues present
Practiqueu centrar-vos en el que està passant ara en lloc de preocupar-vos pel futur. El mindfulness us pot ajudar a afrontar-ho estrès , depressió , i ansietat i pot enriquir la vida quotidiana .
2. Anomena els teus sentiments
Preneu-vos el temps per connectar-vos i comprendre exactament el que estàs sentint . Intenta dir en veu alta: 'Em sento desesperada' i mira si t'ajuda. Reconèixer i anomenar les vostres emocions és el primer pas per superar-les.
Una manera d'identificar i processar els vostres sentiments és utilitzar el nostre Diari de Sentiments i la Roda de Sentiments.
3. Recolza les teves amistats i xarxes de suport
Passar temps amb persones que es preocupen per tu pot ajudar realment si et sents deprimit. Tot i que pot ser que sentiu que no voleu carregar amb els qui us esteu a prop, parlar amb amics i familiars pot fer una gran diferència per canviar la vostra perspectiva. Aquest tipus de connexió social és especialment important si et sents sol i aïllat. Agafa aquest telèfon i fes aquesta trucada.
ciutat amb la lletra k
4. Practica la gratitud
És difícil sentir-se agraït quan et sents desesperat. Però la gratitud pot ser bona per a la teva salut mental. Cada dia, escriu tres coses per les quals estàs agraït. Aquestes poden ser qualsevol cosa, fins i tot les petites coses de la vida.
Desenvolupar una pràctica regular de gratitud pot ser molt útil per a la vostra salut mental i el vostre benestar general. Comenceu amb la nostra sèrie per posar-vos en marxa.
5. Canvia el teu estat mental amb el moviment
El moviment pot ser molt útil quan et trobes en un lloc negatiu. Considereu movent el teu cos per ajudar a aclarir la teva ment. Fins i tot una caminada curta cada dia pot ser beneficiós.
La sessió Nurture Yourself de Mel Mah és una manera suau d'oferir-se suport mitjançant el moviment.
6. Troba una llavor d'esperança en una nova afició
Aprendre noves habilitats realment pot ajudar a refrescar el vostre dia a dia. Intenta fer alguna cosa nova que creguis que et pot agradar. Pot ser pintar, cuinar o qualsevol cosa que et faci feliç.
7. Eviteu desencadenants inútils
Allunyeu-vos de coses o persones que us fan sentir pitjor. No cal que digueu que sí a les tertúlies o les reunions familiars que us facin sentir activat. Tampoc us heu de quedar en cap lloc ni en cap esdeveniment que sembli desencadenant. El teu benestar és el primer.
Necessites establir uns límits amb les persones del teu sistema de suport? Escolteu aquesta sessió sobre Límits de la nostra sèrie Relació amb els altres.
8. Comprèn el perquè darrere dels teus sentiments
Obteniu més informació sobre què us fa sentir desesperançat. També pot ser útil investigar com els altres han superat sentiments similars, ja que saber que no estàs sol pot fer que et sentis més recolzat. Recordeu que el coneixement pot ser empoderador.
9. Sigues amable amb tu mateix
Parlant negativament sobre tu mateix no és útil. Recordeu que tenir dies, setmanes o anys difícils està bé. No és un defecte de personalitat. Sigues amable amb tu mateix i fes un pas a la vegada per sentir-te millor. És quan desenvolupar o aprofundir en les pràctiques d'autocura pot ser especialment important.
10. Busqueu ajuda professional
Busqueu suport professional si la desesperança persisteix o afecta significativament la vostra vida diària, ja que aquests sentiments poden indicar problemes subjacents com la depressió.
Preguntes freqüents sobre sentiment desesperança
Quina és l'arrel de sentir-se desesperançat?
Sentir-se desesperança pot derivar de diverses situacions o emocions. Pot ser provocat per un esdeveniment desafiant, una sèrie de contratemps o problemes en curs com l'estrès financer o problemes de salut. L'experiència de cada persona és única, de manera que el que provoca sentiments de desesperança pot variar molt d'una persona a una altra. Comprendre la causa principal, ja sigui una situació externa o una lluita emocional interna, pot ser un pas útil per trobar maneres de superar aquest sentiment.
La desesperança és una forma de depressió?
Desesperança i depressió estan relacionats, però no són el mateix. La desesperança pot ser un sentiment o un estat d'ànim temporal, mentre que la depressió és una condició mèdica que pot afectar com et sents, penses i actua durant un període més llarg. Tanmateix, els sentiments persistents de desesperança poden ser un símptoma de depressió. És important parlar amb un professional de la salut si estàs experimentant una desesperança contínua, especialment si està interferint amb la teva vida o si tens altres símptomes de depressió.
Quina és la millor manera de no sentir-se desesperançat?
El que funciona per superar la desesperança pot variar de persona a persona. Tanmateix, alguns passos generals inclouen: practicant mindfulness per mantenir-se present, connectar-se amb persones de suport, explorar noves aficions, fer exercici i practicant la gratitud . També és crucial buscar ajuda professional si us costa gestionar els sentiments de desesperança pel vostre compte.
noms per al personatge masculí
Què fer quan sents que no tens futur?
Sentir que no tens futur pot ser un repte i aclaparador . Parlar sobre aquests sentiments amb algú de confiança o amb un professional de la salut mental pot ser útil. Cercar suport i parlar dels vostres sentiments és un pas poderós per tornar a trobar l'esperança.
A més, participar en activitats que proporcionen una sensació de propòsit o assoliment, aprendre noves habilitats i establir objectius petits i assolibles també poden ajudar a construir una visió positiva cap al futur.
