Meditar amb TDAH pot alleujar els símptomes. Compartim 3 tècniques de meditació per a persones amb TDAH, així com 6 consells útils per donar suport a la vostra pràctica de meditació.
Vivim en un món que dóna la màxima importància a l'enfocament i la productivitat, però què passa si tens problemes per centrar-te? Si sospiteu que podeu tenir TDAH, o si heu rebut un diagnòstic del vostre proveïdor d'atenció mèdica, probablement us pregunteu com poden ajudar les tècniques de mindfulness com la meditació regular.
Les tècniques meditatives poden oferir-vos moments de quietud que poden calmar una ment ocupada. Aquest tipus de mindfulness et pot proporcionar un espai per explorar moments de major concentració i calma, fent més manejables els reptes de viure amb TDAH. Això, al seu torn, pot ajudar a millorar el vostre benestar i qualitat de vida.
Què és el TDAH?
El TDAH, o Trastorn per Dèficit d'Atenció i Hiperactivitat, és un trastorn del neurodesenvolupament freqüent. TDAH es manifesta de tres maneres principals , depenent dels símptomes predominants:
Desatent: lluitar amb l'enfocament, la realització de les tasques i l'organització. Es distreuen fàcilment i sovint obliden les rutines diàries.
Hiperactiu-impulsiu: inquiets, parlants i tenen dificultats per quedar-se quiets. La impulsivitat pot provocar interrupcions i possibles accidents.
Combinat: característiques de les dues anteriors.
Tingueu en compte que els símptomes poden canviar amb el temps.
noms femenins amb ca
Tot i que la meditació no és una cura per a tot, sí pot ser un tractament complementari eficaç per a persones amb TDAH.
Com pot ajudar la meditació per al TDAH?
El TDAH pot alimentar intens creativitat , entusiasme , i hiperenfocament que et pot fer sentir imparable. És com si tinguessis moments on et pots submergir profundament en tasques i generar idees trencadores.
Tanmateix, n'hi ha inconvenients també. Es pot distreure fàcilment, actuar de manera impulsiva o lluitar per gestionar diverses tasques. A més, els reptes amb la memòria i el compliment de les rutines poden afegir complexitat a la vida diària.
La meditació, amb les seves tècniques de fonamentació, pot ajudar a alleujar aquests símptomes. És una eina pràctica recolzat per la ciència i pot oferir un món de beneficis a tothom, inclosos els que tenen TDAH. Com?
La meditació pot ajudar a centrar-se
Quan és difícil concentrar-se, la meditació pot actuar com les regnes suaus, ajudant-vos dirigeix els teus pensaments tornar al moment present que pot donar lloc a un millor enfocament.
La meditació ajuda a la relaxació
Pot ser esgotador superar les tasques quan la concentració pot ser difícil. És possible que sentiu més pressió per fer les tasques del dia a dia sense distreure's. Mitjançant la respiració profunda i l'atenció plena, la meditació pot oferir un respir molt necessari de la fatiga mental.
La meditació pot reduir la ira i l'ansietat
Estar constantment aclaparat pot provocar frustració i ansietat. La meditació ajuda a refredar els brots emocionals, facilitant la gestió de situacions difícils.
La meditació pot donar suport al control dels impulsos
Si estàs supervisant el control dels impulsos, la meditació pot ajudar a crear una petita pausa entre l'impuls i l'acció, que condueix a millor presa de decisions tendències.
cotxes amb la lletra e
La meditació pot calmar l'estrès i l'ansietat
El TDAH sovint pot fer-te més susceptible a l'estrès i ansietat. Uns minuts de meditació diaris poden crear calma els dies on l'estrès és alt.
La meditació pot millorar l'estat d'ànim
Les lluites del dia a dia per a les persones amb TDAH poden provocar frustració, però la meditació pot actuar com a potenciador natural de l'estat d'ànim , que us pot ajudar a sentir-vos més recolzat i resistent, fins i tot quan feu front a l'estrès.
La meditació augmenta l'autoestima
Viure amb TDAH de vegades pot trencar la teva confiança i autoestima. La meditació us pot ajudar a construir un sentit més fort d'autoestima mitjançant la promoció de l'autoconeixement i l'autoacceptació.
No cal meditar hores i hores per començar a sentir els beneficis. Fins i tot uns minuts al dia poden marcar la diferència. Però recordeu, si el TDAH dificulta significativament les vostres activitats diàries, consulteu un professional sanitari per obtenir un suport específic.
Si tu o algú que estimes estàs navegant per TDAH, estem aquí per ajudar-te. Exploreu el nostre amb Jeff Warren. Aquestes eines de mindfulness es van desenvolupar conjuntament amb la psicòloga clínica del TDAH, Alice Conner.
Tècniques de meditació per donar suport al TDAH
Per a algú amb TDAH, la meditació pot semblar desalentadora. Amb tantes pràctiques de meditació per aquí, potser us preguntareu: 'Quin és adequat per a mi?' . El truc és provar-los i veure què ressona. Algunes tècniques que poden funcionar per als cervells bulliciosos de les persones amb TDAH inclouen:
Meditació d'exploració corporal
Alguna vegada has fet un d'aquests controls de dalt a baix quan t'has vestit per a una ocasió especial? La meditació d'exploració corporal és similar, però estàs explorant mentalment tot el teu cos, observant sensacions sense jutjar. És com donar feina al teu cervell: centra't en els dits dels peus, ara els peus, després els turmells, etc. Aquesta tècnica pot ajudar a ancorar la vostra ment errant.
Noms de nois americans
Vols una versió guiada? Fes una ullada a la nostra meditació amb Tamara Levitt per ajudar-te a començar.
Meditació Mindfulness
Imagineu-vos això: esteu asseguts al costat d'un riu, veient com suren les fulles. En la meditació de consciència, els teus pensaments són aquestes fulles. Els observes mentre van i vénen sense reacció ni judici. T'ensenya a estar en el present i a deslligar-te dels teus pensaments. Recordeu: no es tracta de buidar la vostra ment, sinó simplement d'entrenar-la per estar quiet.
Apreneu algunes eines noves de mindfulness del millor expert en salut pública dels Estats Units. Fes una ullada.
sobrenoms per al xicot
Tècniques de connexió a terra
Si alguna vegada us heu sentit tan aclaparat que voldríeu tenir un botó 'apagat', les tècniques de connexió a terra poden ser útils. Aquests impliquen connectar amb el present centrant-se en coses tangibles al teu voltant. Penseu: sentiu la cadira sota vostre, escolteu la vostra respiració o fins i tot subjectant-vos a un objecte i anomenant-ne les característiques.
Si us sentiu distret i desenfocat, practicar una tècnica de base com el 5-4-3-2-1 us pot ajudar a sentir-vos més centrat i concentrat.
6 consells per meditar amb TDAH
D'acord, fem reals per un moment. Si teniu TDAH, la idea de quedar-vos quiet i concentrar-vos durant un període prolongat pot semblar una tasca complicada. Però meditar no es tracta d'aconseguir un nivell de concentració de mestre zen des del primer dia. Es tracta de fer passos de nadó i ajustar la pràctica per adaptar-se a tu.
1. Programa la pràctica
Pensa en el teu programa de televisió preferit. Probablement sempre l'agafes. Doneu la mateixa prioritat a la vostra sessió de meditació. Deixar de banda una hora específica cada dia dóna al teu cervell un avís: 'Ei, ara és el nostre moment de calma'. Aquesta rutina pot ser molt útil perquè, potser sorprenentment, les ments del TDAH prosperar en l'estructura .
Si meditar és nou per a vosaltres, potser us preguntareu per on començar. Prova amb Jeff Warren.
2. Medita en un espai còmode
Imagineu-vos que intenteu meditar amb banyes sonant o el gos del veí bordant sense parar. No és l'escenari més tranquil. Tria un lloc tranquil o crea un racó de meditació acollidor on pugui seure còmodament i sentir-se relaxat.
Proveu d'afegir un paisatge sonor relaxant o un so ambiental com Pink Noise per ajudar-vos a concentrar-vos.
3. Posa't en una posició còmoda
Estàs intentant centrar-te en la respiració, però tot el que pots pensar és en aquesta molesta picor a la cama. Per això és crucial trobar una postura que se senti correcta. Ja sigui assegut en una cadira còmoda, estirat o fins i tot caminant, assegureu-vos que us trobeu còmode.
Si tens curiositat per provar una meditació a peu, prova la nostra meditació.
4. Evita l'electrònica tant com sigui realista
Recordeu l'última vegada que vau pensar en consultar el vostre correu electrònic ràpidament i vau acabar desplaçant-vos per les xarxes socials durant hores? Els dispositius electrònics poden ser forats negres de distracció. Per tant, durant el temps de meditació, mantingueu-los a ratlla. Fes-te una desintoxicació tecnològica, encara que sigui només per uns minuts.
Podeu obtenir més informació sobre per què les xarxes socials i les pantalles tenen tant poder sobre el cervell al nostre curs.
5. Centra't en la respiració
Quan la ment comença a passar, 'Què hi ha per sopar?' o 'He contestat a aquest correu electrònic?' , torna suaument la teva atenció a la teva respiració. Ajuda a estabilitzar la vostra ment, evitant que es vegi aclaparat per una ràfega de pensaments que distreuen.
De vegades només se li diu que es concentri en la respiració pot ser massa nebulós. Si busqueu una pràctica de respiració específica, proveu de Reiniciar amb la respiració amb Jay Shetty.
Noms de nois americans
6. Troba una parella
Meditar amb una altra persona pot ser com anar al gimnàs amb un amic. Quan saps que algú està esperant, és menys probable que ho saltis. A més, és una manera divertida de connectar i compartir experiències. Les vostres sessions de meditació poden convertir-se en el punt culminant del vostre dia!
Preguntes freqüents sobre la meditació per al TDAH
Quin tipus de meditació és millor per al TDAH?
Bé, no hi ha una resposta única, però molts amb TDAH troben consol en la meditació de consciència. Fa èmfasi en mantenir-se present i centrar-se en l'aquí i l'ara. Entrenar la ment d'aquesta manera pot millorar l'atenció i regular els impulsos, que sovint són un repte per a les persones amb TDAH. Dona-li una oportunitat i mira si et ressona!
És millor la meditació que l'exercici per al TDAH?
És com comparar pomes amb taronges! Tant la meditació com l'exercici ofereixen beneficis únics. La meditació fa meravelles per millorar la concentració i l'equilibri emocional i reduir l'ansietat. Per contra, l'exercici és fantàstic per canalitzar l'excés d'energia, millorar l'estat d'ànim i, fins i tot, augmentar la funció cognitiva. L'estratègia guanyadora? Incorpora tots dos a la teva rutina per a un enfocament holístic per gestionar el TDAH. Només assegureu-vos de xatejar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
La meditació és bona per als nens amb TDAH?
Absolutament! Però el truc és mantenir-lo divertit i atractiu. No pots esperar que un nen estigui assegut en silenci durant mitja hora, oi? Les sessions de meditació breus i interactives amb històries o visualitzacions poden ser molt efectives. No només ajuda els nens amb TDAH a gestionar els seus símptomes, sinó que també els introdueix a la consciència, una habilitat vital valuosa.
És difícil per a les persones amb TDAH meditar?
Al principi, pot ser una mica difícil. La ment errant i els símptomes del TDAH podrien fer que establir-se en la meditació sembli com intentar domesticar un cavall salvatge. Però endevineu què? Amb pràctica, paciència i les tècniques adequades, es fa més fàcil. Val la pena perseverar, ja que amb el pas del temps, molts amb TDAH ho troben una eina útil al seu conjunt d'eines.
