Una ment errant és normal, però pot ser frustrant. Obteniu informació sobre la psicologia del divagació de la ment, inclosa la manera de gestionar el divagació mental i tornar a enfocar la vostra ment.
És completament normal que la teva ment vagi. Però en un món que exigeix la nostra atenció constant, des dels compromisos laborals fins a l'equilibri de la vida social fins a la reserva de temps per a l'autocura, una batalla constant amb una ment errant pot esdevenir un problema.
Però per què passa això? I és possible domesticar una ment errant i canalitzar el nostre enfocament de manera més eficaç?
Què vol dir tenir una ment errant?
Una ment errant és quan els vostres pensaments s'allunyen de la tasca actual cap a temes o experiències no relacionats. Sovint es coneix com a somiar despert, però tot i que el terme somiar despert suggereix una experiència positiva, el vagar mental pot incloure tot tipus de pensaments .
Els científics creuen que la teva ment vaga per un d'ells dues raons : perquè la tasca o activitat en què estàs treballant és poc exigent i repetitiva o perquè és molt difícil. Com a mecanisme d'afrontament per a qualsevol d'ells, el teu cervell busca alguna cosa més interessant per fer, com ara somiar despert, reproduir records o preocupar-se pel futur.
Aquest canvi d'atenció pot ocórrer de manera involuntària, quan no ens adonem que passa fins que passen uns quants minuts i notem que la nostra atenció ha disminuït. O pot passar voluntàriament, com en una conferència realment avorrida.
Lluitar amb una ment errant és una experiència humana comuna. De fet, un estudi de la Universitat de Harvard va trobar que la persona mitjana passa el 46,9% de les seves hores de vigília pensant en alguna cosa diferent del que està fent.
Això no és necessàriament una cosa dolenta, és totalment natural i en realitat n'hi ha un vincle fort entre la creativitat i la divagació mental. La tendència pot arribar a ser problemàtica, però, com quan es requereix enfocament i atenció. La vostra ment podria passar per una discussió recent mentre esteu en una reunió important, o podríeu trobar-vos somiant despert sobre els propers plans de cap de setmana quan hauríeu de treballar.
Aquestes excursions mentals poden semblar inofensives, i de vegades ho són, però poden afectar significativament la vostra productivitat si us trobeu sovint distret pels vostres propis pensaments.
Quan el divagar mental es converteix en un problema?
Un signe que una ment errant s'ha convertit en perjudicial en lloc d'una fugida ràpida i divertida és si comença a afectar el vostre benestar mental d'una manera negativa. Els neurocientífics han demostrat que quan les nostres ments passen d'una tasca cognitiva o atractiva a somiar despert, el cervell passa al xarxa en mode predeterminat (DMN). Aquesta xarxa s'activa quan la nostra atenció es desenganxa del món exterior i, en canvi, es gira cap a dins. Tot i que la DMN és natural, si el vostre cervell passa massa temps compromès amb la vostra DMN, podeu lluitar amb depressió , ansietat , i altres trastorns de salut mental. Així, en resum, les ments errantes poden ser ments infeliços .
L'objectiu no és alliberar la nostra ment de participar en la nostra imaginació, sinó gestionar els nostres pensaments i tornar a enfocar les nostres ments errants quan sigui necessari.
noms per als jocs
Com sé si tinc una ment errant?
Et trobes somiant despert: La manera més habitual de reconèixer una ment errant és somiant despert. Somiar despert és quan la teva ment pren unes breus vacances del moment present i et porta a un pensament imaginatiu. Somiar despert es pot utilitzar com a escapada o una pausa momentània de la vostra tasca actual.
Dediques temps a rumiar: Al contrari de somiar despert hi ha la rumia. Rumiació és quan penses obsessivament en esdeveniments passats o et preocupes constantment per les incerteses futures. La rumiació pot ser angoixant, contraproduent i sovint esgotadora, ja que tendeix a consistir en pensaments cíclics i patrons de pensament que són difícils d'escapar.
Comenceu a resoldre problemes de manera creativa: Curiosament, no totes les vies d'una ment errant són contraproduents. De vegades, quan la teva ment divaga, pot portar-te a solucions per als problemes que estàs experimentant. Aquesta forma espontània de resolució de problemes es produeix quan no estem conscientment tractant de resoldre un problema en absolut.
Et trobes amb el pilot automàtic: Si sovint us trobeu físicament compromès en una tasca però us sentiu absent mentalment, és possible que esteu operant amb pilot automàtic. Estar en pilot automàtic és habitual durant tasques rutinàries com conduir, rentar plats o caminar, i tot i que pot semblar inofensiu, també pot ser perillós, ja que sovint ens perdem detalls o oblidem altres tasques que hauríem de fer entre les activitats més quotidianes.
Què causa una ment errant?
La resposta per entendre què provoca una ment errant pot ser complexa i dependre de la persona. Tanmateix, entendre què pot provocar una ment errant us pot ajudar a gestionar i, potencialment, a reduir la freqüència de perdre's en els pensaments, especialment quan es torna pertorbador.
L'estrès pot provocar que la ment vagi
L'estrès és un catalitzador important per a una ment errant. Quan estem estressats, la nostra ment rebota, rumiant sobre preocupacions o problemes potencials que poden passar en el futur. L'estrès fa que la nostra ment s'allunyi del moment present, la qual cosa condueix a un cicle infinit d'ansietat i de divagació mental. Descobriu maneres de gestionar el vostre estrès perquè puguis mantenir a ratlla els somnis desperts.
L'avorriment pot portar a una ment errant
Quan estem avorrits o desvinculats del que estem fent, la nostra ment, naturalment, busca estimulació en un altre lloc a la recerca d'alguna cosa més emocionant que la situació actual.
La fatiga pot fer que la ment vagi
La fatiga mental i física pot alterar la nostra capacitat de concentració. Quan estàs cansat, cada cop és més difícil mantenir-se compromès i en la tasca, de manera que és més probable que la teva ment vagi cap a alguna cosa que requereixi menys esforç mental i físic.
Les distraccions externes poden provocar una ment errant
Les distraccions externes, com ara el soroll, les notificacions de les xarxes socials o les interrupcions dels companys, poden desviar la nostra atenció i fer que la nostra ment vagi . Intenteu silenciar les vostres notificacions durant els moments de concentració intensa, traslladeu-vos a un lloc més tranquil per treballar o porteu auriculars, establiu límits amb els companys o opteu per hores tranquil·les durant el dia.
Les distraccions internes poden fer que la ment vagi
Les distraccions internes consisteixen en malestar físic o dolor, gana o set, o trastorns emocionals com sentir-se trist, estressat o enfadat. Si hi ha un senyal intern que s'ignora, pot provocar que els nivells d'estrès al cos augmentin. L'estrès elevat pot fer que la vostra ment vagi a sobremarxa, la qual cosa pot augmentar encara més l'estrès i perpetuar el cicle.
La hiperactivitat i els trastorns d'atenció poden agreujar el divagació mental
Les persones amb trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH) sovint experimentar una ment errant en un grau superior a les persones sense TDAH. Les persones amb TDAH són més propenses a tenir pensaments que van d'un tema a un altre i a una ment excessiva i sovint espontània amb una capacitat reduïda per controlar o controlar aquest serpenteig mental.
La manca d'interès o de rellevància pot fer que la ment es vagi
Quan trobem una tasca poc interessant o irrellevant per a les nostres vides, metes , o interessos, és més probable que la nostra ment vagi. Exploreu maneres de mantenir-vos concentrats i mantenir-vos en el moment present. De vegades, mastegar un xiclet us pot ajudar a concentrar-vos o fins i tot jugar amb un spinner.
Entendre les causes d'una ment errant és el primer pas cap al desenvolupament estratègies per gestionar això. Afortunadament, hi ha tècniques per tornar a enfocar una ment errant i millorar la vostra capacitat per mantenir-vos en la tasca.
12 consells per ajudar a domesticar una ment errant i augmentar la concentració
Domar una ment errant pot ser un repte, però tenir estratègies d'afrontament a mà us pot ajudar a gestionar-ho. Recordeu que l'objectiu no és eliminar completament el divagació mental, ja que té un paper crucial en la creativitat i la resolució de problemes. En canvi, pretén aconseguir l'equilibri entre entrar en un estat de flux per augmentar la productivitat i permetre que la teva ment vagi de manera creativa i constructiva.
noms de les llistes de reproducció
En integrar aquestes pràctiques a la vostra rutina diària, podeu domesticar significativament una ment errant i millorar la vostra concentració.
1. Explora els exercicis de mindfulness
Practicar mindfulness pot reduir significativament el divagació mental. Les sessions diàries de meditació de mindfulness poden entrenar la teva ment per romandre en el moment present i pots ser més conscient de quan comença a vagar.
Si la meditació és nova per a tu, fes una ullada.
2. Intenteu introduir un estat de flux
Estar completament immers i compromès en una tasca pot ser increïblement eficaç per prevenir el divagació mental. Busqueu activitats que us desafiin i us interessen per fomentar estat de flux , un estat d'ànim en què el que et dediques t'interessa plenament i el temps passa en un obrir i tancar d'ulls.
3. Utilitzeu tècniques d'anotació per proporcionar focus a la ment
De manera semblant a la realització d'un diari o meditació conscient, les tècniques d'anotació són on reconeixeu les distraccions o els pensaments errants sense jutjar i, suaument, torneu a concentrar-vos en la tasca que teniu entre mans. Per exemple, si esteu intentant centrar-vos en una tasca però us venen altres pensaments al cap i comenceu a competir per l'atenció, simplement podeu etiquetar el pensament, la feina, la vida personal, les coses de la casa, etc. i després deixar-ho anar.
4. Reenfoca la teva ment amb una meditació d'exploració corporal
Practica la meditació d'exploració corporal per ancorar-te en el moment present. En centrar-vos progressivament en diferents parts del vostre cos físic, podeu desviar la vostra atenció dels pensaments errants. Facilita suaument la teva ment de reconèixer l'imaginari per reconèixer com et sents físicament.
Les meditacions d'exploració corporal són una bona manera de treure la ment dels núvols i tornar-la a centrar en el cos i el moment present. Prova la nostra sintonia amb les sensacions físiques per aprofundir en la teva consciència amb aquesta sessió.
5. Buida la teva ment de pensaments mitjançant un diari
Anotar els vostres pensaments, preocupacions o llistes de tasques pendents pot alliberar la vostra ment de la rumia i permetre aprofundir en la vostra concentració.
6. Mou el teu cos per tornar a enfocar la teva ment
L'activitat física, com una caminada breu o sacsejar els braços i les cames entre reunions, pot interrompre el cicle de la ment vagabunda i reactivar la vostra concentració.
Si la ment està errant, intenteu portar-la al moment present mitjançant el moviment. Fes una ullada a Mindful Movement amb Mel Mah.
7. Utilitzar exercicis de fonamentació
Exercicis de posada a terra , com sentir els peus a terra o tocar alguna cosa tangible, com l'herba o fins i tot acariciar el vostre gos, pot portar la vostra ment al present.
Proveu la tècnica de posada a terra 5-4-3-2-1 com a meditació.
8. Intenta respirar igual per sentir-te més centrat
No és cap secret que centrar-se en la respiració pot calmar la seva ansietat, per la qual cosa no hauria de sorprendre que també pugui calmar una ment errant. Proveu la tècnica de respiració igual: un patró de respiració d'inhalar durant quatre segons i exhalar durant quatre segons, i observeu que la vostra ment errant es torna més a gust. Busques més repte? Amplieu els segons que inhaleu. No oblidis exhalar la mateixa quantitat de temps!
Si us sentiu estressat o desenfocat, proveu de reiniciar amb la respiració.
9. Canvia el teu entorn per reiniciar la teva ment
Un entorn nou per a vosaltres us pot ajudar a restablir la vostra ment. Si és possible, canvieu el vostre entorn quan treballeu en un projecte o estudieu. Si no podeu sortir de la vostra oficina o casa, una simple neteja o reordenació del vostre espai de treball pot fer meravelles per minimitzar les distraccions i tornar a concentrar-vos.
10. Connecta't amb la natura per revitalitzar la teva ment
Passar temps a la natura pot reduir significativament la divagació mental i promoure una energia calmada i concentrada. Exercita la teva ment i practica ser present assenyalant coses a la natura que veus, com els colors de les fulles, els gossos corrent al parc o la manera com la llum del sol es reflecteix en un rierol o estany.
Si no esteu en un lloc per poder connectar amb la natura en aquest moment, encara podeu fer-ho escoltant un paisatge sonor relaxant de la natura com Peaceful Stream .
11. Prioritza el son
El mal son pot provocar un augment de la ment vagant l'endemà mentre cerquem diverses maneres de mantenir-nos alerta. Descansar prou és important per calmar la ment i mantenir la concentració. A més, el nostre cervell desempaqueta els nostres pensaments subconscients mentre dormim.
Quan arribi el moment d'instal·lar-vos al final del dia, proveu una meditació del son com per impulsar-vos en la direcció correcta.
significat del nom julia
12. Dedica un temps específic per divagar la ment
Si sou propens a somiar despert, l'hàbit no es pot trencar d'un dia per l'altre. I això està bé. El vagar mental és una funció corporal natural i necessària, sempre que s'utilitzi adequadament. Per satisfer la inclinació natural a vagar, permeteu-vos moments concrets per somiar despert o deixar que la vostra ment imagine amb llibertat.
Preguntes freqüents sobre la ment errant
Què causa una ment errant?
Una ment errant pot ser causada per factors com l'estrès, l'avorriment, la fatiga i altres distraccions internes i externes. És un fenomen natural on la ment s'allunya de la tasca en qüestió. Neurocientíficament, s'associa amb l'activació de la xarxa de mode predeterminat (DMN) del cervell. Les causes subjacents poden variar de persona a persona i podrien estar influenciades per circumstàncies individuals, estat mental o determinades condicions com el trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH).
El vagar mental és un símptoma del TDAH?
La divagació mental pot ser un símptoma del trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH). Les persones amb TDAH sovint troben un repte mantenir l'atenció en una única tasca que no troben atractiva i són més propenses a les distraccions, cosa que condueix a una ment errant. No obstant això, és important tenir en compte que el divagació mental es produeix en tothom, i no tots els que experimenten el divagació mental tenen TDAH.
Com puc evitar que la meva ment vagi?
Aturar una ment errant es pot aconseguir practicant l'atenció plena, participant en activitats que promouen un estat de flux i utilitzant tècniques per tornar a centrar-se quan la ment es desvia. Les estratègies efectives poden incloure la meditació de consciència, el registre, el moviment físic, les tècniques de respiració i la qualitat del son.
L'ansietat provoca una ment errant?
L'ansietat pot portar a una ment errant. Quan estàs ansiós, la teva ment pot derivar o rumiar sobre preocupacions, pors o escenaris estressants, sovint relacionats amb esdeveniments passats o possibles resultats futurs. Pot ser angoixant i contraproduent. Practicar tècniques de relaxació i mindfulness mentre s'aborden les causes subjacents pot ajudar a gestionar l'ansietat i la ment errant.
