Per què tothom està obsessionat amb manifestar-se i realment funciona?

Quantes vegades en els darrers dos anys has sentit a un amic dir: Manifesta-ho o, parla-ho en existència quan li demanes consell per assolir un objectiu de vida? O potser has anat per un forat de conill #Manifesting a TikTok (només jo?).

La manifestació, la idea de portar a l'existència alguna cosa que voleu mitjançant pràctiques de pensament aspiracional, no és res nou: té arrels en el moviment espiritual del Nou Pensament del segle XIX, que incloïa la creença que els nostres pensaments poden influir en el món material i, essencialment, que el pensament positiu és la resposta a la majoria dels nostres problemes terrenals. Aquest concepte de manifestar la vostra realitat a través del pensament (o la llei de l'atracció, com de vegades s'anomena) també es pot remuntar als antics ensenyaments espirituals, incloses les idees hindús, sobre la unitat de la vostra ment, cos i univers.

Recentment, però, la manifestació ha vist un augment d'interès. Segons Google Trends, el terme de cerca com manifestar-se ha augmentat constantment en els últims cinc anys, sense oblidar els memes virals Shut Up I'm manifesting, que, segons l'escriptora Rebecca Jennings posar-hi Vox , es trobaven entre els memes definidors del 2020, juntament amb tones d'autoproclamats experts en manifestacions a TikTok. Aquest augment de la popularitat té sentit tenint en compte la nostra experiència d'afrontar una pandèmia global durant més de dos anys, durant els quals hem experimentat una falta de control col·lectiva i, per a molts de nosaltres, un munt de temps extra per reflexionar sobre allò que més ens importa. I la idea de voler un canvi positiu a les nostres vides, i prendre les accions necessàries perquè això passi, sona força atractiva en general, independentment del que passi al món.

Tanmateix, de vegades, la manifestació té una mala reputació per ser només il·lusions, així que vam preguntar als experts en psicologia si possiblement hi ha més coses que això. Aquí, expliquen per què concentrar-se en els teus objectius pot ser motivador, a més de com manifestar alguna cosa per tu mateix, d'una manera sana i pràctica.

Què és la manifestació i per què tothom està de sobte obsessionat amb ella?

La manifestació com a exercici d'autoajuda es refereix a centrar els vostres pensaments en un resultat desitjat, mitjançant pràctiques com l'atenció plena, la visualització i la meditació, per intentar portar-lo a la realitat. Essencialment, la idea és que creieu que els vostres objectius personals existeixen.

noms de cotxes amb i

La manifestació consisteix a crear una visió per al futur, posar energia i intenció per fer realitat aquesta visió i, a continuació, alinear els vostres pensaments, emocions i accions en conseqüència perquè la vostra visió es pugui dur a terme. Denise Fournier, PhD, LMHC , una psicoterapeuta de Miami especialitzada en mindfulness i desenvolupament personal, explica a SelfGrowth. Aquest procés és el mateix pel qual passem sempre que treballem sobre nosaltres mateixos, intentem canviar les nostres circumstàncies o ens comprometem a assolir un objectiu personal. Implica intenció, mentalitat i acció dirigida, afegeix.

Aleshores, per què l'interès sobtat en aquesta mena d'experiment mental? Un cop més, estem vivint uns temps bastant sense precedents. La nostra sensació d'estabilitat ha estat sacsejada, i això pot induir sentiments d'impotència i aclaparament. Quan les coses se senten inestables o impredictibles, pot ser tremendament reconfortant creure que tenim el poder de pensar el nostre camí cap a millors circumstàncies, o que les forces que escapen al nostre control i comprensió, ja sigui un poder superior o alguna altra energia mística, poden ser treballant a favor nostre, diu el doctor Fournier.

A part de l'atractiu del control sobre el teu destí, la manifestació també pot ser una forma d'autoexploració, ja que implica esbrinar (i posar la teva atenció) el que realment vols a la vida. És similar a l'astrologia i aprendre sobre el vostre signe del zodíac, ja que us pot permetre aprofitar la vostra psique i proporcionar un marc per entendre el vostre jo interior. (Per descomptat, no hi ha proves científiques concretes que ser un Peixos et faci més sensible, però l'astrologia pot oferir un perspectiva sobre els seus possibles trets de personalitat .)

noms per a gosses

En essència, les pràctiques d'autoexploració com la manifestació, l'astrologia i la meditació ens poden ajudar a aprofundir en nosaltres mateixos i en allò que ens importa. Julia Bartz, LCSW , un terapeuta que ha escrit sobre mindfulness i manifestació, diu a SelfGrowth. La majoria de nosaltres ens han ensenyat des de ben petits per les nostres famílies i institucions socials allò que hem de trobar important. Per exemple, potser hem estat condicionats a pensar que els nostres objectius principals haurien de ser acumular riquesa, crear famílies nuclears o fins i tot fer-nos famosos.

Ja sigui mitjançant la manifestació de pràctiques o d'una altra manera, pensar en el que vols a la vida pot ajudar-te a prioritzar allò que en realitat important per a tu, ja sigui deixar una relació que ja no et funciona, per exemple, o sol·licitar una feina en un camp que sempre t'ha apassionat. I en el context de les moltes realitats inquietants d'avui, des de la pandèmia, la guerra d'Ucraïna, la contínua injustícia racial i el canvi climàtic que progressa ràpidament, té sentit que us inspireu per reflexionar sobre els vostres valors i prioritats.

La manifestació funciona realment?

Si mireu la manifestació des del punt de vista de l'establiment d'objectius, definitivament hi ha una certa validesa en el concepte.

En general, la investigació ha demostrat que el pensament positiu, un dels conceptes bàsics de la manifestació, pot ser beneficiós per al vostre benestar mental general; pot provocar menys casos de depressió i millors habilitats d'afrontament durant situacions estressants, segons el Maig Clinic . A més, una mentalitat positiva i orientada a objectius us pot ajudar a acostar-vos als vostres objectius. Per exemple, un estudi del 2017 publicat a Psicologia Social Bàsica i Aplicada va trobar que quan els jugadors de tennis utilitzaven un exercici de visualització per imaginar els seus objectius de millorar el seu rendiment i guanyar un partit contra el seu rival, tenien més èxit que quan no visualitzaven aquests objectius.

objectes amb la lletra o

Per descomptat, visualitzar un objectiu, o escriure el que voleu, no farà que el vostre desig es faci realitat de manera màgica, diu Bartz, però pot augmentar les vostres probabilitats d'èxit treballant de manera similar a una profecia autocomplerta. I hi ha una revisió del 2016 publicada a L'Enciclopèdia de la Salut Mental per donar suport al concepte que la vostra visió de com es desenvoluparà una situació (positiva o negativa) pot influir en el resultat. Per exemple, la revisió fa referència a un estudi en què els professors van començar un curs escolar amb expectatives més positives per a determinats estudiants, considerant-los com a joves que poden millorar al llarg de l'any. En comparació amb els estudiants per als quals no hi havia expectatives, el grup de floració tardana va veure millores de rendiment més grans perquè, van trobar els investigadors, els professors els van donar més temps i atenció.

Quan es tracta de manifestar el que vols a la vida, centrar-te en l'objectiu que vols assolir, què necessitaràs per fer-ho realitat i com et sentiràs quan hi arribis podria ser la clau. Bàsicament, prendre el temps per imaginar què voleu i com aconseguir-ho us pot ajudar a prendre els passos per fer-ho realitat, diu Bartz.

Què no és tan legítim sobre la manifestació?

Tot i que us pot portar a una mentalitat positiva i ajudar-vos a centrar-vos en assolir els vostres objectius, la idea de la manifestació pot no reconèixer algunes de les barreres sistèmiques a l'èxit a la nostra societat, assenyala Bartz. Per exemple, si vols convertir-te en artista, és possible que et sentis desanimat perquè estàs rebent rebuigs constants, però el fet és que la nostra societat no fomenta ni dóna suport a molts dels seus artistes, diu.

El concepte de manifestar la vostra realitat també pot ser problemàtic en el millor dels casos per als membres de comunitats marginades. Per exemple, les probabilitats de tenir èxit en entorns on les experiències dels negres, els indígenes i altres persones de color no estan centrades. La gent pot creure que el poder de fer que les coses succeeixin resideix únicament dins d'ells i de la seva energia mental, però la realitat és que hi ha barreres sistèmiques per a les persones que viuen amb pobresa, discriminació i marginació, que la mera manifestació no pot fer desaparèixer. Hawlan Ng, PsyD , un psicoterapeuta i entrenador executiu amb seu a San Francisco, diu a SelfGrowth. El fracàs en la manifestació podria conduir a l'autoculpament, i fins i tot a la culpa, entre les persones marginades, sentiments que poden ser factors de risc per a l'ansietat i la depressió, afegeix el Dr. Ng.

A més de ser potencialment exclusiu i idealista, altres experts creuen que manifestar-se podria estar recolzant-se massa en el pensament màgic, gairebé com una manera d'evitar tractar amb el passat i el present. Manifestar-se pot ser una manera temptadora perquè la gent eviti traumes passats o situacions difícils, però és important que moltes persones acceptin el seu dolor abans de centrar-se en el futur, diu el doctor Ng. Una manera de desempaquetar tot això és reunir-se amb un professional de la salut mental abans d'intentar manifestar cap objectiu nou, si podeu (aquí teniu alguns consells per trobar ajuda de salut mental assequible). Per exemple, si intenteu manifestar una relació sana i a llarg termini, però no ho heu reconegut i no heu treballat curar el trauma de l'aferrament des de la teva infància, és possible que no arribis gaire lluny en el teu objectiu de manifestació sense treballar amb els teus sentiments enterrats, diu Bartz.

La manifestació també pot estar molt centrada en l'objectiu final, però no prou en les accions que requerirà per arribar-hi. Sí, la intenció és important, diu el doctor Fournier, però l'acció és una peça necessària que no es pot treure de l'equació. Ets el conducte per fer realitat les teves aspiracions, i pots fer-ho exposant exactament com les arribaràs, diu. De nou, si aquest objectiu és una relació sana, els passos podrien incloure autoconeixement dels propis hàbits i tendències en les relacions passades (potser és una por a la intimitat o a la vulnerabilitat, assenyala Bartz) i com podríeu aprendre d'elles i créixer avançant.

Un altre inconvenient potencial que cal tenir en compte: si intenteu manifestar alguna cosa important i les coses no surten com podeu, pot perjudicar la vostra salut mental. La preocupació que tinc per manifestar-me, o qualsevol pràctica mental que ens doni la sensació que realment podem controlar o dirigir els resultats de la vida si només ho intentem o pensem prou, és que algunes persones sentiran com si no n'han fet prou o que no eren prou bons, i per això la vida els va donar una decepció, diu el doctor Ng. Aquesta no és una visió saludable, perquè hi ha moltes coses que estan fora del nostre control, sobretot en un món tan incert, i part del benestar mental és trobar maneres efectives d'afrontar coses que no podem canviar.

Com manifestar alguna cosa d'una manera pràctica

És possible que la manifestació no us agradi, depenent de la vostra situació. I, de nou, mirar la teva bola de cristall metafòrica i desitjar que passi alguna cosa probablement no canviarà les teves circumstàncies d'un dia per l'altre. Però si voleu provar-ho, hi ha algunes pautes per provar la pràctica d'una manera que pugui donar suport al vostre benestar mental.

noms masculins italians

Tingueu en compte que no hi ha una manera exacta de manifestar-se, de manera que la vostra estratègia pot ser la que vulgueu que sigui, sempre que inclogui de manera coherent reflexió interna (per tenir clar què voleu per al vostre futur) i accions pràctiques (per ajudar-te a arribar-hi), diu Bartz. Algunes persones poden fer un ritual formal de, per exemple, encendre una espelma i dir una determinada intenció durant una lluna plena, mentre que altres poden incorporar aquestes intencions positives a la seva pràctica diària de meditació. Fins i tot podria estar trigant un breu moment mentre feu un diari per escriure un objectiu específic que t'has proposat. Aquí teniu alguns suggeriments aprovats per experts per començar.

No és com bufar les espelmes del pastís d'aniversari. En lloc de pensar en manifestar-se com una forma de màgia, penseu-hi com una pràctica de prendre consciència d'on va la vostra atenció, notant la naturalesa i la qualitat dels vostres pensaments i reconeixent el poder que teniu sobre la vostra pròpia experiència i accions internes. diu el doctor Fournier. Tornant a l'exemple de la relació sana, això podria semblar intencionat a l'hora de posar-se allà fora unint-se a un grup (des d'un club de lectura fins a una lliga de softbol) on podreu conèixer gent nova, en comptes de simplement desitjar i esperar un esdeveniment significatiu. un altre dia apareixerà a la seva porta. Tenir en compte quines són les vostres intencions i com hi arribareu és una petita manera de fer canvis significatius a la vostra vida, afegeix.

Parlar el teu objectiu en veu alta, encara que sigui només un xiuxiueig per a tu mateix (potser cada matí quan et despertes), és una manera de mantenir-te concentrat i d'assegurar-te que sigui congruent amb la teva auto-reflexió. Per exemple, si esteu intentant tornar a reunir-vos amb un ex tòxic, dir-ho en veu alta pot ser la comprovació intestinal que necessiteu per adonar-vos que la intenció no s'ajusta al vostre veritable desig d'estar en una relació amorosa.

Els objectius o fites que espereu assolir haurien de ser els més importants, igual que la vostra llista de tasques pendents i els esdeveniments del vostre calendari. Potser això vol dir que escriviu els vostres objectius en paper, ja sigui en un Post-it on el podeu veure diàriament, o en un diari si voleu més privadesa, suggereix el doctor Fournier. També podeu establir recordatoris de calendari (setmanals, per exemple) per demanar-vos que comproveu la vostra visió fins i tot durant només 10 minuts, per pensar en les accions que heu pres (o no heu pres) per assolir el vostre objectiu, com a formulari. de responsabilitat. La manifestació eficaç depèn de que mantinguem la intenció i la visió constantment enfocades perquè puguem alinear-nos amb ella en els nostres pensaments, emocions i accions, reitera.

zuar palmeirense

La manifestació pot ser una pràctica espiritual per si sola, si decideixes utilitzar-la d'aquesta manera, però també pots incorporar-la a una pràctica regular de mindfulness. Algunes persones els agrada meditar i imaginar com se sentirien després d'haver aconseguit el seu objectiu, diu Bartz. Aquesta és una manera de centrar la teva energia positiva cap a la realitat que esperes i els passos que prendràs per arribar-hi. (Aquí està com meditar si no tens ni idea per on començar.)

També recomana escriure el vostre objectiu en una espelma (al pot) amb un marcador permanent, o simplement pensar en una espelma com a símbol visual del vostre objectiu, i il·luminar-lo cada dia com a part d'un ritual de meditació matinal. L'espelma cremarà màgicament tot el vostre deute estudiantil fins a terra o farà que la vostra ànima bessona llisqui als vostres missatges directes? Potser; potser (probablement) no. Però, de nou, mantenint el vostre objectiu al capdavant de la vostra ment, és més probable que concentreu els vostres pensaments i accions cap a assolir-lo. (I, com a mínim, les espelmes creen un ambient fred.)

Relacionats:

• Com estimar-se de veritat, segons els terapeutes
• 15 afirmacions positives que semblen optimistes i realistes
• 6 consells per deixar la por a un costat perquè finalment puguis assolir els teus objectius de fitness