Apreneu tot sobre l'estat del flux i com beneficia el benestar. A més, utilitzeu la nostra guia de sis passos per ajudar-vos a entrar a la zona, inclosa la meditació de consciència.
Alguna vegada us trobeu tan absolt en una tasca que el món que us envolta sembla que es desfà? Són aquells moments en què et sents totalment a la zona, completament absorbit en el que estàs fent, gairebé com si estiguessis al pilot automàtic. Excepte que estiguis totalment present en lloc de centrar la teva atenció en un altre lloc.
Això és precisament el que ens referim quan parlem d''estat de flux'.
Què significa estar en estat de flux
Aleshores, què exactament és estat de flux? Sona una mica místic, estem d'acord. Bé, imagineu-vos un moment en què us trobeu per última vegada perdent la noció del temps mentre us centraveu en una activitat específica.
Normalment és una cosa agradable, però l'estat de flux també es pot produir durant qualsevol activitat que tingui tota la vostra atenció. Pot ser qualsevol cosa, des d'estar absort en les pàgines d'un bon llibre, escoltar música, pintar, jardiner o fins i tot unir les peces d'un trencaclosques. La immersió profunda en un projecte difícil a la feina també pot induir un estat de flux.
En qualsevol d'aquests exemples, el que acostuma a passar és que un cop sortiu de l'estat de flux, podeu mirar el rellotge i adonar-vos que han passat les hores.
El concepte de 'flux' va ser proposat per primera vegada pel psicòleg Mihaly Csikszentmihalyi. Va descriure el flux com un estat òptim de consciència, un punt dolç on estem tan absorbits en una activitat que tota la resta sembla esvair-se en un segon pla.
noms masculins japonesosQuan entrem a l'estat de flux, es produeixen canvis notables al cervell. El nostre còrtex prefrontal, responsable de l'autoconsciència i el judici, es calma, permetent que altres regions del cervell es sincronitzin i funcionin harmònicament. Els neuroquímics com la dopamina i les endorfines inunden el nostre sistema, millorant la nostra motivació, creativitat i benestar.
Així que sí, l'estat de flux és una mica místic, però també és intensament humà. El millor de tot és que és assolible. Accedir a l'estat de flux consisteix a crear l'alineació perfecta entre les vostres habilitats i el repte que teniu a l'abast, i submergir-vos completament en el moment.
Les 10 característiques clau de l'estat de flux
A mesura que continuem el nostre viatge cap a la comprensió del poder del flux, és important recordar que aquest estat de consciència no es tracta només de perdre la noció del temps o de sentir-nos absorbits en una activitat. L'estat de flux té una empremta digital única que el diferencia d'altres estats mentals. Aquestes són les deu característiques definitòries que creen les condicions perfectes per a l'estat de flux.
1. La teva concentració està enfocada al làser en una cosa
L'estat de flux no és el vostre enfocament diari. És una concentració intensa i que consumeix tot que està orientada al que estàs fent ara, i només això. És com tenir les paraules posades, on la tasca és l'única cosa a la vista (i a la ment... i a l'acció).
2. Estàs fent quelcom desafiant però assolible
Aquí està la cosa. Per aconseguir l'estat de flux, hi ha d'haver el nivell de repte adequat. Massa senzill i us avorrirà, massa dur i us aclapararà. Així que aconseguir aquest equilibri perfecte entre els dos ajuda a induir un estat de flux. Pot ajudar a alinear l'activitat amb les vostres habilitats perquè hi hagi un nivell de repte però també de domini.
3. Estàs compromès en alguna cosa que t'agrada ('motivació intrínseca')
En estat de flux, us anima l'alegria de l'activitat en si. No es tracta d'una recompensa o reconeixement extern, es tracta d'aquesta satisfacció profunda que obtens simplement fent alguna cosa que t'agrada. Això ajuda a conduir l'estat de flux.
4. El teu objectiu és clar
La claredat és clau per aconseguir un estat de flux. Heu de saber amb precisió què voleu aconseguir. Això proporciona un sentit de direcció i propòsit, actuant com un far que serveix per guiar les vostres accions.
5. Obteniu comentaris immediats
Quan estàs en flux, saps a l'instant el bé que ho estàs fent. Aquest comentari us permet ajustar les vostres accions a mesura que aneu, mantenint-vos al corrent i en sintonia amb el vostre progrés. Per exemple, quan toqueu el piano obteniu comentaris en temps real: quan toqueu la nota correcta, sona harmònic, però tocar la nota incorrecta altera la melodia.
noms bíblics per a nenes
6. Sens una sensació de control
Això no vol dir que tot sigui previsible o sota el teu control. En lloc d'això, es tracta de sentir-se segur a l'hora de gestionar la tasca i respondre als reptes de manera eficaç.
7. Perds qualsevol sentiment d'autoconsciència
En un estat de flux, el teu enfocament és tan intens que el dubte i les inhibicions s'esvaeixen. No et preocupa fallar o el que els altres puguin pensar. Estàs completament absorbit en la tasca. Aquesta és la veritable essència del flux.
8. Perds la noció del temps
Alguna vegada has notat com sembla passar el temps quan et diverteixes? O, de vegades, pot semblar que s'estira? Quan esteu en estat de flux, la vostra percepció del temps es veu alterada d'una manera que normalment sembla que hagueu perdut la noció del temps.
9. Et sents connectat amb el que estàs fent (i en pau)
En estat de flux, hi ha una sensació d'harmonia profunda, connexió i pau que hi ha entre vosaltres i la tasca en qüestió. És com una dansa on tu i la teva activitat es sincronitzen, creant una experiència harmònica que pot perdurar després.
10. És possible que acabis oblidant-te de les necessitats físiques
Quan estàs en estat de flux, no és estrany trobar-te oblidant de menjar, beure o estirar les cames. Això és perquè estàs tan concentrat i absorbit en la tasca que et desconnectes del teu cos. Això no és necessàriament una cosa dolenta, però una panxa sorollosa, una bufeta plena o un rampe a les cames poden treure't del flux en algun moment i recordar-te que has de tenir cura de les teves necessitats físiques!
Cada característica de l'estat de flux actua com les peces del trencaclosques: un cop totes estan alineades, l'estat de flux, bé, flueix. No han d'estar tots presents al mateix temps, però com més peces tinguis del trencaclosques d'estat de flux, més probabilitats hi haurà d'aconseguir el flux.
Però conèixer aquestes característiques és només la meitat de la batalla. El veritable repte és preparar l'escenari perquè l'estat de flux prosperi.
Els beneficis de l'estat de flux sobre el benestar
Flow no es tracta només d'actuar al màxim o de perdre la noció del temps mentre estàs absolt en una activitat. Sí, aquests en formen part, però la veritable bellesa de l'estat de flux rau en els poderosos beneficis que pot tenir per al vostre benestar.
L'estat de flux pot donar suport a la felicitat: Quan estàs plenament compromès en una tasca que t'agrada i en la que ets bo, hi ha una onada natural d'alegria. És un estat de pura satisfacció en què simplement estàs gaudint del moment pel que és, sense ansietat pel futur o rumiant en el passat. Es tracta de viure plenament l'ara, i allà hi ha molta felicitat.
sobrenoms per als jocs
L'estat de flux pot augmentar la productivitat: Podeu realitzar tasques de manera més eficaç i eficient amb un enfocament intens i una creativitat augmentada. Saber que ho has donat tot i que has produït alguna cosa significativa pot aportar un profund sentiment de realització.
L'estat de flux pot ajudar-vos a cultivar la confiança en un mateix: Navegar per un repte amb èxit i veure les teves habilitats en acció pot fer meravelles per a la teva autoconfiança. Et mostra de què ets realment capaç, reforçant la teva fe en les teves capacitats.
L'estat de flux pot ajudar-vos a desenvolupar un sentit de la pau interior : En estat de flux, les preocupacions i les distraccions s'esvaeixen en un segon pla. Tota la xerrada mental calma que fa que molts de nosaltres ens sentim estressats i ansiós, pot tenir la sensació que finalment s'atenua. És com fer unes mini-vacances on et trobes.
marques de cotxes amb la lletra e
És quan actuem lliurement, pel bé de l'acció en si més que per motius ocults, que aprenem a ser més del que érem. Quan triem un objectiu i ens hi invertim fins als límits de la concentració, el que fem serà agradable. I un cop hem tastat aquesta alegria, redoblarem els nostres esforços per tornar-la a tastar. Aquesta és la manera com creix el jo.
― Mihaly Csikszentmihalyi, Flow: la psicologia de l'experiència òptima
Aconseguir l'estat de flux mitjançant la meditació de mindfulness
L'estat de flux i la meditació de consciència són poderosos aliats. Tots dos exigeixen un nivell de presència, enfocament i tranquil·litat que es pugui cultivar junts. En ajudar-vos a desenvolupar la consciència del moment present, aprofundir la concentració i abraçar l'alegria intrínseca, la consciència és un pas per fluir. Nou en mindfulness? Comença aquí.
Intrigat? Preparat per submergir-se en el flux? Comença el teu viatge amb Selfgrowth avui i descobreix un nou món de concentració, creativitat i benestar. Amb la consciència per guiar-vos, el flux està al vostre abast.
Com aconseguir l'estat de flux en 6 passos
Per tant, ara que sabem com es veu i se sent l'estat de flux, i com en beneficia el nostre benestar, pensem com aconseguir-ho. Aquí teniu una guia senzilla de sis passos per ajudar-vos a trobar el vostre flux i entrar a la zona ràpidament.
1. Establir objectius clars
Recordeu com vam parlar de tenir un objectiu clar com una de les característiques del flux? També és el primer pas per assolir l'estat de flux. Saber exactament què voleu aconseguir us dóna propòsit i concentració. El vostre objectiu podria ser qualsevol cosa, des d'acabar un capítol d'un llibre fins a codificar un algorisme complex. Només assegureu-vos que sigui clar, precís i significatiu per a vosaltres.
2. Trieu les activitats que us agradin
El flux és més natural quan estàs compromès en alguna cosa que t'agrada. Pot ser dibuixant, jardinant, escrivint o resolent problemes matemàtics. Sigui el que sigui, deixa que la teva passió et guiï.
3. Identifica els teus moments creatius màxims
Tots tenim moments durant el dia en què estem més alerta i concentrats. Potser ets una persona matinera que arriba al màxim de la creativitat amb la sortida del sol, o ets un mussol nocturn que prospera sota la llum de la lluna. Identifica aquests moments i programa les teves tasques més difícils per a ells. Comprendre el teu cronotip pot ajudar.
noms de ciutats de ficció
4. Establir un ritual previ al flux
Els rituals poden indicar al teu cervell que és hora de concentrar-se. Això podria ser una cosa tan senzilla com preparar una tassa de te, organitzar el vostre espai de treball o fer uns minuts d'estirament. Troba un ritual que et ressoni i fes-lo part de la teva rutina.
5. Practica la consciència plena
L'estat de flux i la consciència són dues cares de la mateixa moneda. Tots dos requereixen que estiguis plenament present en el moment. Les pràctiques regulars de consciència, com la meditació, poden entrenar el vostre cervell per mantenir l'atenció, desconnectar les distraccions i participar plenament amb la tasca en qüestió. Podeu provar una meditació ràpida com a part del vostre ritual previ al flux, com Finding Focus amb Jeff Warren.
6. Elimina les distraccions
Siguem sincers, vivim en un món ple de distraccions. Si vas a trobar el teu flux, has de crear un espai on et puguis concentrar. Això pot significar desactivar les notificacions, tancar pestanyes innecessàries a l'ordinador o trobar un lloc tranquil per treballar. Si no trobeu el silenci, proveu de reproduir música com Infinite Lofi per Focus .
Aquests passos no són una solució única. El viatge de cadascú cap al flux és únic; el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. La clau és experimentar, tenir paciència amb tu mateix i trobar el que et funciona millor. I recordeu, el flux no és un estat que es pugui forçar. És més com un jardí; crees les condicions, t'hi tens i després veus com florir al seu moment.
Preguntes freqüents sobre l'estat de flux
Com es desencadena un estat de flux?
Activar un estat de flux implica crear les condicions adequades. Això significa triar una activitat que t'agrada, establir objectius clars, trobar els teus moments creatius màxims, establir un ritual previ, practicar i eliminar les distraccions.
Què vol dir estar en un estat de flux?
Estar en un estat de flux significa estar tan completament absorbit en una activitat que perds la noció del temps, l'autoconsciència s'esvaeix i estàs totalment concentrat i compromès. És un estat d'experiència i rendiment òptims.
Què et posa en un estat de flux?
És més probable que les activitats que us apassionin i que coincideixin amb el vostre nivell d'habilitats us posen en un estat de flux. És important que la tasca proporcioni un equilibri de repte i habilitat, ofereixi objectius clars i proporcioni comentaris immediats.
Quin és un exemple d'estat de flux?
Imagineu un escriptor assegut al seu escriptori per treballar en la seva novel·la. Estan tan absorbits en la seva feina que no s'adonen de les hores que passen. Estan completament immersos en la configuració dels seus personatges i de la trama, oblidant-se del seu entorn, de les preocupacions i fins i tot del seu sentit de si mateix. Aquesta persona es troba en un estat de flux.
