Una pràctica de gratitud no ha de ser complicada. Aquí teniu 8 exercicis de gratitud fàcils per teixir al vostre dia per ajudar-vos a conrear els beneficis de la gratitud.
Quan la vida es torna agitada, pot ser massa fàcil oblidar les petites alegries i el bé que ens envolta. Aquí és on entra la gratitud.
Què passa amb la gratitud?
La gratitud no és només una paraula de moda per sentir-se bé, sinó que és una pràctica poderosa que pot afectar significativament la vostra mentalitat i el vostre benestar.
De fet, ha estat un tema d'interès per als filòsofs i els més grans pensadors del món al llarg de la història, que van reconèixer el seu valor per millorar la felicitat i el benestar humà.
La gratitud és més que dir gràcies. Es tracta d'apreciar la bondat de les nostres vides, grans o petites. Ja sigui l'olor de la pluja fresca, el somriure d'un desconegut o el nostre propi llit còmode, sempre hi ha alguna cosa per agrair, si ho busquem.
Els beneficis de la gratitud
Hi ha molts beneficis de practicar la gratitud, incloent beneficis mentals, físics i emocionals.
noms masculins americans
La gratitud pot augmentar el benestar mental
Practicar regularment la gratitud pot millorar l'estat d'ànim i reduir potencialment ansietat i depressió . És una eina poderosa per fomentar la resiliència i donar suport a la salut mental, que ens ajuda a equilibrar els patrons de pensament negatiu.
La gratitud pot donar suport a la salut física
Agraïment s'associa amb dormir millor, un més fort sistema immunitari, i més baix pressió sanguínea. Un estudi fins i tot va mostrar aquest agraïment diari (vegeu la secció de consells a continuació) va reduir la inflamació en pacients amb insuficiència cardíaca, augmentant potencialment les taxes de supervivència.
La gratitud sovint millora les relacions
Agraïment pot enfortir relacions reconeixent i valorant la bondat dels altres, que al seu torn nodreix l'amor i la connexió. Té fins i tot s'ha mostrat per incidir en el sentiment de pertinença del nen a l'escola.
La gratitud pot ajudar a augmentar la vostra autoestima
La gratitud també juga un paper en la manera com ens veiem i ens valorem a nosaltres mateixos. S'utilitza habitualment, pot millorar nostre autoestima , que ens permet apreciar els èxits dels altres sense sentir enveja.
cançó i lloança
8 exercicis de gratitud per practicar diàriament
Incorporar una pràctica de gratitud a la vostra vida quotidiana no ha de ser complicat ni un gran compromís de temps. Es tracta de teixir petits actes de consciència i agraïment a intervals regulars. Aquí hi ha algunes maneres senzilles i fàcils d'implementar per integrar la gratitud a la vostra rutina diària. jo
1. Prova un compte enrere de gratitud
El compte enrere de la gratitud, inventat pels propis Tamara Levitt i Chris Advansun de Selfgrowth, és un exercici lúdic on enumeres ràpidament deu coses per les quals estàs agraït. A l'estil d'una ronda llampec de jocs, comptes enrere a partir de deu, compartint alguna cosa que aprecies per a cada número.
Proveu aquest repte en solitari o amb un amic i feu torns. El moment més potent per practicar-ho és quan et sents negatiu o estàs en un cicle de queixes, ja que pot canviar ràpidament el teu estat d'ànim i ampliar la teva perspectiva.
Tamara Levitt, cap de Mindfulness a Selfgrowth, utilitza el compte enrere de la gratitud diàriament i té aquest consell:
Per fer que el vostre compte enrere sigui més efectiu, us recomano ser específic. En lloc d'enumerar, el meu gos i la meva casa, donen detall a cada reconeixement. Comparteix no només el que estàs agraït, sinó com i per què. Per exemple, podríeu dir, estic agraït que el meu gos s'hagi acurrucat amb mi aquesta nit i m'hagi fet sentir estimat, i estic agraït per la vista des de la finestra del meu dormitori, la posta de sol i les copes dels arbres. En ser específics, estem recordant un record diferent o situant una escena real a l'ull de la nostra ment, que de forma natural evoca un autèntic sentiment d'agraïment.
cançó i lloançaA mesura que desenvolupava el meu conjunt d'eines de gratitud, l'exercici de compte enrere de gratitud es va convertir ràpidament en el favorit per alguns motius. En primer lloc, trobo que en dir les paraules en veu alta, sóc capaç de centrar-me completament en el sentiment de gratitud, per encarnar-lo completament. En segon lloc, m'encanta que puguis fer aquesta pràctica en qualsevol moment i en qualsevol lloc. I, finalment, compartint l'exercici amb algú i escoltant el seu compte enrere, l'experiència es torna encara més rica.
Per obtenir més informació, fes una ullada a Chris Història del son de la gratitud així com la de Tamara Classe magistral sobre gratitud .
2. Comença un diari de gratitud
Agafa una llibreta i, cada dia, anota tres coses per les quals estàs agraït. No han de ser grandioses, pot ser el sol càlid a la cara o el bonic que sembla el vostre fill quan dorm. Fer un diari periòdic del que estàs agraït pot fer-te més conscient de les petites alegries i els simples plaers que t'envolten, cosa que ajuda a millorar el teu estat d'ànim i benestar.
Busques un lloc per començar? Exploreu el Diari de Mindfulness de Selfgrowth o el nostre Diari diari de gratitud.
3. Escriu una carta d'agraïment
Penseu en algú que ha afectat significativament la vostra vida i expresseu el vostre agraïment amb paraules. Detalleu com us han ajudat i la diferència que han fet. Podeu triar enviar-lo o guardar-lo per a vosaltres mateixos. De qualsevol manera, és un reconeixement significatiu de l'altra persona i pot servir per recordar-vos el bé inherent als altres.
4. Exploreu la gratitud conscient
Preneu-vos un moment cada dia per notar el que esteu agraït en la vostra vida diària, ja sigui una nota mental ràpida o uns minuts de reflexió amb els ulls tancats . Sigues present en el moment, i intencionadament nota i aprecia la bondat de les teves experiències quotidianes. Un bon lloc per començar és menjar atentament, ja que és un recordatori suau per apreciar com estàs nodrint el teu cos cada dia.
nom de la gossa
Necessites un recordatori cada dia per practicar la gratitud? Proveu la funció de registre de gratitud de Selfgrowth.
5. Fes un passeig de gratitud
Sortiu a passejar i, a mesura que comenceu a caminar, observeu i aprecieu intencionadament el món que us envolta utilitzant els vostres cinc sentits per sintonitzar-vos amb les vistes, els sons, les sensacions, l'olor i el gust. Pot ser el piular dels ocells, el cruixent de les fulles o qualsevol dels petits moments que sovint trobem a faltar. Un passeig de gratitud és com una meditació en moviment.
cotxes amb la lletra v
Per obtenir un cop de mà, consulta la nostra meditació Mindful Walking.
6. Practica una meditació de gratitud
Trobeu un lloc tranquil, tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració. Desplaceu gradualment la vostra atenció a les coses per les quals esteu agraït, sentint la calor que aporta cada pensament. Pot ser una pràctica rejovenidora i enriquidora, cultivant la felicitat des de dins.
De vegades, el millor moment per practicar la gratitud és just abans de dormir. Fes una ullada a la nostra exploració corporal de Gratitude per dormir amb Jay Shetty.
7. Comença un pot d'agraïment
Anoteu les coses per les quals esteu agraïts en papers i deixeu-les caure en un pot. Sempre que necessitis un impuls, submergeix-te al teu pot i redescobreix les alegries que has experimentat fins ara a la vida.
8. Expressa el teu agraïment als éssers estimats
Digues als teus amics i familiars el que aprecies d'ells i reconeix el seu impacte positiu en la teva vida. El s'anomena pont bretxa de gratitud . Expressar com et sents enforteix els vincles i nodreix un entorn amorós i solidari, creant un espai compartit d'apreciació i reconeixement.
Podeu obtenir més informació sobre com expressar gratitud per cultivar una mentalitat positiva amb el nostre Kit d'eines de gratitud .
