Coneix la importància de la gratitud per a la teva salut física i mental. A més, 8 consells per superar la bretxa i cultivar una actitud d'agraïment.
En el món trepidant actual, és cert que tenim més accés a les comoditats i comoditats modernes que mai, però també és cert que la majoria de nosaltres estem més ansiós i estressats que mai. Sovint ens trobem amb ganes de més, buscant el que vindrà a continuació i pensant en allò que no tenim més que en allò que tenim.
Aleshores, tenint en compte el molt que hem d'agrair, per què estem tan descontents?
Resulta que reconèixer el que tenim és només una part de l'equació de la gratitud. Hi ha un buit en moltes de les nostres pràctiques de gratitud, i si volem absorbir tots els beneficis que proporciona la gratitud, hem de portar la nostra pràctica al següent nivell.
Entendre la gratitud
La gratitud és un sentiment profund i sincer d'agraïment i apreciació pels regals de la vida. Això pot ser amabilitat o generositat d'una altra persona, o un reconeixement de les benediccions de la nostra vida en general. És alhora una emoció i una actitud positiva que transcendeix les fronteres culturals i aprofita la nostra humanitat compartida.
El concepte de gratitud ha aparegut en diverses formes al llarg de la història del món. Des dels rituals d'acció de gràcies dels nadius americans fins a les filosofies asiàtiques que emfatitzen la humilitat i l'apreciació, les expressions d'agraïment es teixeixen en el teixit de tantes cultures i tradicions diferents.
Noms masculins americans
La gratitud és un llenguatge universal que fomenta la connexió, promou la cooperació i reforça els vincles dins de les nostres comunitats. Tan important per a una comunitat pròspera, la gratitud probablement va tenir un paper en la supervivència dels nostres avantpassats i, com a resultat, en la nostra mateixa existència.
I la gratitud encara juga un paper important en el nostre benestar. La investigació ha demostrat que practicar la gratitud redueix l'estrès, impulsa salut mental i física, i millora la satisfacció general amb la vida. Les persones que practiquen la gratitud experimenten emocions més positives, augmenten l'empatia, construeixen relacions més fortes i s'enfronten millor a les adversitats.
Quina és la bretxa de gratitud?
La pràctica de la gratitud té dos elements. El primer és l'element intern de reconèixer tot el que estàs agraït a la teva vida. El segon és l'element exterior d'expressar aquesta gratitud amb els altres, especialment els que l'inspiren.
La majoria de nosaltres experimentem aquests sentiments interiors d'agraïment, apreciació i calidesa cap a la bondat o les benediccions que rebem dels altres. Però, en el ritme trepidant de la nostra vida quotidiana, menys de la meitat de nosaltres mai ho expressarem exteriorment.
Aquesta disparitat entre els sentiments de gratitud que experimentem i la nostra expressió d'aquesta gratitud es coneix com la 'bretxa de gratitud'.
Per què importa? Bé, sense aquest important segon pas d'agraïment, potser no obtindreu tots els fruits. Perquè afectar positivament als altres amb la teva apreciació és on realment passa la màgia.
Sense aquesta expressió, perdem l'oportunitat d'enfortir les relacions, fomentar la bona voluntat i fomentar el cicle de donar i rebre. Reconèixer el suport i les contribucions dels altres és una gran font de motivació i inspiració en una comunitat, ja sigui a casa, a l'escola o a la feina.
Beneficis de tenir una pràctica de gratitud
Aquí teniu una visió més detallada dels amplis beneficis de conrear la gratitud a les nostres vides.
La gratitud pot elevar l'estat d'ànim
Expressar gratitud pot ser una via directa cap a la felicitat. Pot estimular l'alliberament de neurotransmissors de 'sentir-se bé', com la dopamina i la serotonina, que ajuden a elevar l'estat d'ànim i a crear una sensació de benestar.
La gratitud pot ajudar a reduir l'enveja
La gratitud ens ajuda a centrar-nos en allò que tenim més que en allò que ens falta, possiblement reduint els sentiments d'enveja i gelosia. En apreciar les nostres benediccions, podem trobar content i alegria en el present.
La gratitud pot augmentar la resiliència
Les persones agraïdes tendeixen a tenir una major resiliència emocional. Poden fer front millor a l'adversitat, ja que la perspectiva positiva que fomenta la gratitud els ajuda a replantejar situacions difícils i trobar la millora possible.
La gratitud pot millorar el teu son
L'agraïment ha estat enllaçat per millorar la qualitat i la durada del son. En calmar la ment i reduir l'estrès, contribueix a una nit de son més reparadora.
La gratitud pot reduir l'estrès
La gratitud és un eliminador natural de l'estrès. Pot ajudar a reduir possiblement la producció d'hormones de l'estrès com el cortisol, donant lloc a un estat d'ànim més relaxat i compost.
La gratitud té beneficis cardiovasculars
Alguns estudis suggereixen que practicar la gratitud pot tenir beneficis cardiovasculars. La reducció de l'estrès i la inflamació, juntament amb un millor benestar emocional, poden contribuir a un cor més saludable.
La gratitud pot ajudar a fomentar millors relacions
Expressar gratitud dins de les relacions pot enfortir els vincles. Quan les persones se senten apreciades i valorades, és més probable que inverteixin i nodreixin aquestes connexions.
La gratitud pot augmentar l'empatia
Les persones agraïdes tendeixen a ser més empàtiques i tenir en compte els sentiments dels altres. Estan en sintonia amb el suport que reben i són més propensos a correspondre a la bondat.
cançó i elogis
La gratitud crea un entorn social positiu
Una cultura de gratitud pot crear un entorn social positiu. Quan la gent expressa regularment agraïment, anima els altres a fer el mateix, donant lloc a un cicle de positivitat i bondat.
8 consells per ajudar a reduir la bretxa de gratitud
Aleshores, per què, donats els seus beneficis, no compartim l'amor?
Molts de nosaltres creiem que és innecessari, poc important, massa difícil o simplement vergonyós expressar la nostra gratitud. Sobretot a la feina. Deixem que les nostres pors (de vegades subconscients) de com seran rebudes les nostres paraules, o com serem percebuts, ens impedeixin expressar el nostre afecte.
Però no ha de ser així.
Per descomptat, pot ser vulnerable compartir obertament la gratitud, però és un risc que val la pena assumir. Utilitzeu aquests 8 consells per ajudar-vos a tancar la bretxa de la gratitud i aprofitar tots els beneficis de la gratitud a la vostra vida.
1. Practica la consciència plena
Per sentir l'agraïment que hi ha al llarg del dia, és útil fer una pràctica posada a terra en el present. Això podria ser mitjançant la meditació, la respiració profunda o el temps a la natura, o qualsevol altra tècnica que us ajudi a mantenir-vos concentrat en l''ara'.
Fes una ullada a aquesta sessió amb Tamara Levitt.
2. Expressa verbalment el teu agraïment
Feu que sigui un hàbit diari expressar gratitud als altres. Tant si es tracta d'un familiar, amic o company de feina, preneu-vos un moment per agrair sincerament a algú la seva amabilitat o suport (per petit que sigui). Intenta ser específic sobre el que vas apreciar.
Una altra bona manera d'expressar el vostre agraïment és fer un diari. Podeu utilitzar el nostre Mindfulness Journal per expressar gratitud.
3. Fes un passeig de gratitud
Mentre passegeu pel vostre barri o un parc proper, observeu i expresseu internament agraïment per la bellesa de la natura, l'aire fresc o l'entorn tranquil.
Obteniu més informació sobre la pràctica de l'atenció plena a les passejades amb la nostra meditació.
4. Utilitzeu recordatoris tecnològics per donar suport a la vostra pràctica de gratitud
Establiu recordatoris diaris al telèfon o a l'ordinador per fer una pausa d'agraïment. Deixa que aquestes indicacions t'ajudin a fer una pausa, reflexionar i trobar moments d'agraïment durant el teu dia ocupat.
Podeu utilitzar els recordatoris de registre de Selfgrowth com a manera de recordar-vos que practiqueu la gratitud.
5. Reformular situacions negatives
Quan us trobeu amb reptes, feu un esforç conscient per replantejar-los d'una manera més realista o, si podeu, més positiva. Intenteu trobar una bona solució o considereu les lliçons apreses d'experiències difícils. Aquest canvi de perspectiva us pot ajudar a acceptar la gratitud fins i tot en les adversitats.
Per obtenir una mica d'orientació, consulteu Reframe the Problem del Daily Jay.
6. Comença amb gratitud
Preneu l'hàbit de començar cada àpat, reunió o reunió del vostre dia amb una ràpida expressió exterior de gratitud. Potser és pel menjar que menges, per la feina dels teus companys de feina o per l'amor de la família i els amics amb qui estàs.
7. Comprometre's amb un amic de gratitud
Comparteix el teu agraïment diari amb un amic o un ésser estimat. Mitjançant un missatge de text ràpid, un correu electrònic o un xat en persona, registreu les coses per les quals esteu agraïts aquell dia. Això reforça el teu vincle i et fa responsable.
8. Fes-te voluntari o ajuda els altres
Una de les maneres més poderoses d'expressar gratitud és retornant. Participa en activitats de voluntariat o simplement ofereix-te per ajudar algú que ho necessita. Quan veieu l'impacte de les vostres accions en la vida d'algú, ofereix una perspectiva nova i amplifica els vostres sentiments de gratitud.
Preguntes freqüents sobre la bretxa de gratitud
Quina és la bretxa de gratitud?
La 'bretxa de gratitud' és un terme que representa l'espai entre els sentiments de gratitud que experimentem i la nostra expressió real d'aquesta gratitud. En altres paraules, és la disparitat entre el que sentim al cor i el que comuniquem o mostrem en les nostres accions. Aquest concepte és essencial perquè posa de manifest la importància no només d'experimentar la gratitud sinó també d'expressar-la activament.
Quines són les 4 A d'agraïment?
Les '4 A' de la gratitud engloben quatre aspectes clau que ens ajuden a comprendre i practicar millor la gratitud de manera eficaç:
Sensibilització: La primera 'A' implica prendre consciència de les coses positives de la teva vida. Es tracta de fer un pas enrere, ser conscient i reconèixer les benediccions i la bondat que rebeu dels altres o de la vida mateixa. La consciència és la base de la gratitud perquè, sense ella, no identificareu les oportunitats de gratitud.
Apreciació: Una vegada que sigueu conscients dels elements positius de la vostra vida, el següent pas és l'apreciació. És l'acte de valorar i reconèixer realment aquestes coses. Aquesta etapa requereix un reconeixement i una comprensió sincers de la importància de les benediccions o actes de bondat que heu trobat.
Acceptació: L'acceptació es refereix a acceptar les experiències positives, reconèixer que existeixen i permetre'ls omplir el cor de gratitud. Implica deixar anar la resistència i acceptar el bé de la teva vida amb el cor obert.
Acció: La 'A' final implica prendre mesures per expressar el vostre agraïment. Això pot incloure donar les gràcies a algú, realitzar actes de bondat a canvi o simplement trobar maneres de pagar-ho. L'acció converteix la gratitud en una pràctica viva i en evolució, que enforteix les relacions i fomenta un sentit d'interconnexió.
Quins són els 3 tipus de gratitud?
La gratitud es pot classificar en tres tipus diferents:
Agraïment de l'estat: Aquest és un tipus de gratitud temporal i situacional. Sorgeix com a resposta a esdeveniments, circumstàncies o actes de bondat específics. La gratitud de l'estat sovint és transitòria, però pot tenir un impacte positiu immediat en les emocions i la perspectiva d'un.
Tret de gratitud: El tret de gratitud és una característica més duradora o un tret de personalitat. Les persones amb alts nivells de gratitud de trets tendeixen a estar naturalment disposades a reconèixer i apreciar el bé de les seves vides de manera coherent. Aquest tret porta a una visió de la vida més optimista, contenta i positiva.
Agraïment expressat: L'agraïment expressat és el tipus que comuniquem activament als altres. Implica verbalitzar o demostrar el nostre agraïment, apreciació o reconeixement per les accions positives o el suport que rebem. Aquest tipus de gratitud enforteix les relacions, fomenta la bona voluntat i crea un entorn social positiu.
Com la gratitud reconnecta el teu cervell?
Des d'una perspectiva neurocientífica, la gratitud té el poder de reconnectar el cervell de diverses maneres. Quan practiqueu la gratitud, augmenta la probabilitat de canviar les vies neuronals del vostre cervell influenciades i alliberar neurotransmissors com ara:
Dopamina: Expressar gratitud pot estimular l'alliberament de dopamina, que s'associa amb sentiments de plaer i recompensa. Un augment de dopamina reforçaria l'experiència de gratitud, fent-vos més propensos a participar en comportaments agraïts.
Serotonina: La gratitud també pot ajudar a equilibrar la producció de serotonina, que és responsable de regular l'estat d'ànim i reduir els nivells d'estrès. Els nivells equilibrats de serotonina poden conduir a una millora de la sensació de benestar.
Oxitocina: La gratitud pot augmentar la producció d'oxitocina. L'oxitocina sovint s'anomena 'hormona de l'amor' o 'hormona de l'enllaç', i millora les connexions socials i la confiança, enfortint les relacions i augmentant els sentiments de connexió amb els altres.
cotxes amb la lletra e
A més, practicar la gratitud pot reconnectar les vies neuronals, promovent una mentalitat més positiva i reduint la influència dels patrons de pensament negatiu. Amb el temps, el cervell es torna més en sintonia amb el reconeixement i l'apreciació del bé de la vida, fomentant una visió més optimista i de contingut.
