Exploreu l'impacte i les causes de la respiració superficial en el cos i la ment. A més, apreneu a respirar més profundament amb els nostres 5 consells i tècniques de respiració.
La respiració és una part tan intrínseca de les nostres vides que sovint ho donem per fet. No obstant això, la manera com respirem juga un paper crucial en la nostra salut general, aportant oxigen a totes les cèl·lules del nostre cos i garantint que els nostres òrgans funcionin de manera eficient.
noms d'animals de peluix
Però no tota la respiració té els mateixos beneficis. La respiració superficial, per exemple, pot afectar el vostre cos de manera diferent a la respiració profunda.
Què és la respiració superficial?
La respiració superficial, també coneguda com a taquipnea o respiració toràcica, és quan només atreu petites quantitats d'aire als pulmons, sense utilitzar-ne tota la capacitat. En lloc de les respiracions profundes i plenes que expandeixen el ventre (gràcies al diafragma que empeny cap avall i permet que els pulmons s'inflen completament), acabes amb respiracions ràpides i menys eficients que amb prou feines mouen el pit.
La respiració superficial és com regar una planta amb només unes gotes d'aigua: no permet que el cos creixi i prosperi com podria.
Per què importa la respiració superficial?
La respiració no només proporciona al nostre cos oxigen essencial. També s'entrellaça amb les nostres emocions, els nivells d'estrès i el benestar general. Si no respireu de manera òptima, és possible que us perdeu alguns dels beneficis.
Preneu-vos un moment per observar la vostra respiració. T'omple la panxa o es limita a la part superior del pit? Reconèixer els vostres propis patrons és el primer pas per fer canvis positius per abordar els problemes relacionats amb la salut. Si esteu preparat per prendre mesures, consulteu Selfgrowth's Guia d'exercicis de respiració .
Les 5 principals causes de la respiració superficial
Si us heu observat fent respiracions superficials regularment, és important saber què està passant i per què, perquè pugueu començar a fer canvis a la vostra respiració.
1. Estrès i ansietat : Quan estàs estressat o ansiós, la teva resposta evolutiva de lluita o fugida pot començar, fent que les teves respiracions siguin més curtes i ràpides. És la manera del vostre cos de preparar-se per fer front a una amenaça, tot i que les amenaces d'avui són més probables que s'acosten terminis de treball que els óssos que viuen en les coves.
2. Mala postura: Assegut encorbat al vostre escriptori o veure el vostre programa preferit pot causar problemes. Mantenir una posició encorbada durant massa temps pot restringir el diafragma, el que significa que és més difícil respirar profundament.
3. Estil de vida sedentari: El nostre estil de vida modern sovint implica estar molt assegut i no moure's prou. I menys activitat física pot provocar una disminució de la capacitat pulmonar amb el temps, fent que la respiració superficial sigui més freqüent.
4. Manca de consciència: De vegades, simplement no som conscients dels nostres patrons de respiració. Sense adonar-nos-en, podríem fer respiracions més ràpides i superficials, sobretot en moments de distracció o concentració intensa.
5. Condicions mèdiques: Alguns problemes de salut, com ara problemes respiratoris o problemes cardíacs, poden influir en la profunditat i el ritme de la respiració. Consulteu amb un professional de la salut si observeu canvis sobtats en la respiració.
Un cop hàgiu identificat per què podeu estar experimentant una respiració superficial, podeu prendre mesures per solucionar-ho. I amb tantes distraccions i reptes diaris, és més essencial que mai sintonitzar la teva respiració i com respon al món que t'envolta.
Sabíeu que el 80% de nosaltres aguantem la respiració (o fem respiracions superficials) quan llegim els nostres correus electrònics? Es diu Correu electrònic Apnea (de debò!) Si us trobeu fent això, proveu la nostra bombolla respira .
6 maneres en què la respiració superficial afecta el cos
És fàcil subestimar el paper de la respiració, ja que passa de manera automàtica, però la manera com respires pot afectar profundament el teu benestar.
1. Reducció de la ingesta d'oxigen: Amb la respiració poc profunda, és possible que no proporcioneu prou oxigen crucial al vostre cos i cervell. Això pot provocar fatiga, marejos i pensament boirós.
2. Tensió muscular: Tens les espatlles encorbades fins a les orelles quan estàs estressat? La respiració superficial pot provocar que els músculs, especialment el coll i la part superior del pit, s'estiguin. Amb el pas del temps, aquesta tensió pot provocar rigidesa, molèsties i un rang de moviment reduït.
3. Funció immune deteriorada: La respiració profunda pot ajudar a estimular el sistema limfàtic, que té un paper clau en la lluita contra les infeccions. La respiració superficial no ofereix els mateixos beneficis, de manera que podria deixar el sistema immunitari menys equipat per defensar-se de la malaltia.
4. Augment de l'estrès: L'estrès pot provocar una respiració ràpida, amplificant la sensació d'estrès. És un cercle viciós. Sense respiracions profundes i calmants per activar la resposta de relaxació del vostre cos, podeu trobar-vos atrapat en un estat de tensió crònic.
5. Reducció de desintoxicació: Respirar no és només aportar oxigen. També es tracta d'eliminar el diòxid de carboni. Amb la respiració superficial, és possible que no expulseu de manera eficient diòxid de carboni , que es pot acumular al teu cos.
6. Patrons de son alterats: És normal que la ment vagi corrent quan intentes dormir si no respires correctament. La respiració superficial pot provocar una excitació mental augmentada, cosa que fa que sigui difícil relaxar-se al final del dia i adormir-se.
La respiració és un component crític de la nostra salut, i la profunditat i el ritme de la nostra respiració poden influir en molts aspectes del nostre benestar. La propera vegada que us trobeu fent respiracions curtes i ràpides, proveu-ho per frenar i respira profundament.
Com respirar més profundament: 5 pràctiques de respiració i altres exercicis
La respiració, tot i que és instintiva, també és una habilitat: es pot millorar i refinar. Si reconeixes que la teva respiració sovint és poc profunda, pots trobar estratègies i tècniques per desenvolupar millors hàbits respiratoris.
1. Practicar la respiració diafragmàtica
La respiració diafragmàtica o 'ventre' implica respirar profundament als pulmons perquè el diafragma s'empeny cap a fora. Podeu provar aquesta tècnica seguint els passos següents.
Trobeu un espai tranquil per estirar-vos o seure còmodament.
Col·loca una mà al pit i l'altra al ventre.
Respireu lentament pel nas, sentint que l'estómac s'aixeca, assegurant-vos que el pit roman quiet.
Exhala per la boca, sentint que la panxa cau. És una manera senzilla però eficaç d'assegurar-vos que enganxeu el diafragma.
2. Escolta una meditació de mindfulness
La meditació i l'atenció plena fomenten la consciència i la respiració intencionada. En seure tranquil·lament i centrar-se en la respiració, fins i tot durant uns minuts al dia, podeu entrenar-vos per respirar més lentes i profundes. Podeu provar pràctiques meditatives que inclouen el treball de la respiració com a part de la pràctica, com ara el ioga o el qigong.
Si ets nou a la meditació, comença amb això Vídeo de meditació Mindfulness .
3. Fer exercici regularment
Les activitats físiques, ja siguin caminades ràpides, ioga o un entrenament més intens, poden estimular naturalment una respiració més profunda. A mesura que el teu cos requereix més oxigen durant l'exercici, respiraràs instintivament més profundament. A més, l'exercici és una bona manera d'alleujar l'estrès, una causa comuna de la respiració superficial.
Si busqueu una opció d'exercici que inclogui un focus en la respiració, consulteu La vostra respiració és el vostre millor amic del moviment diari amb Mel Mah.
4. Comprova la teva postura
Estar dret o assegut dret pot marcar la diferència en la teva respiració. Això es deu al fet que la caiguda comprimeix els pulmons, fent que la respiració profunda sigui un repte. Establiu recordatoris per comprovar la vostra postura durant tot el dia i considereu invertir en una cadira ergonòmica o un escriptori de peu.
5. Utilitza exercicis de respiració
Hi ha una multitud d'exercicis de respiració dedicats que podeu utilitzar durant tot el dia, com ara la respiració amb caixa o la respiració amb cinc dits. Una de les nostres preferides és la tècnica 4-7-8, que ajuda a calmar el sistema nerviós. En aquesta pràctica, inspira durant 4 segons, mantén premut durant 7 i exhala durant 8. Aquests exercicis es poden fer a qualsevol lloc, sempre que necessites centrar-te, relaxar-te i respirar més profundament.
Et sents estressat? Proveu una pràctica de respiració per ajudar-vos a fonamentar-vos i fer-vos sentir més centrat com Respira a la relaxació amb Jay Shetty.
Preguntes freqüents sobre la respiració superficial
Què indica la respiració superficial?
La respiració superficial, o la respiració taquipneica, pot indicar ansietat o estrès. Forma part de la resposta evolutiva de 'lluita o fugida' del cos a les amenaces percebudes.
Tanmateix, si la vostra respiració sovint és poc profunda, fins i tot sense estrès aparent, podria indicar altres problemes de salut subjacents, com ara afeccions respiratòries o ansietat crònica. Consulteu amb un professional mèdic si us preocupa.
Com arreglar la respiració superficial?
Abordar la respiració superficial sovint comença amb la comprensió de la seva causa. Si està relacionat amb l'estrès, tècniques com la meditació de consciència plena, els exercicis de respiració profunda, el manteniment d'una bona postura, la gestió de l'estrès, l'activitat física regular o fins i tot fer una pausa poden ajudar a alleujar la respiració superficial. Preneu-vos el temps per provar diverses tècniques per descobrir què us funciona.
Si trobeu que la vostra respiració superficial persisteix, consulteu un metge. Poden aportar informació o recomanar teràpies respiratòries específiques.
La respiració superficial significa poca oxigenació?
La respiració superficial significa que estàs prenent menys aire que amb respiracions més profundes, cosa que podria reduir el subministrament d'oxigen amb el temps. Afortunadament, els nostres cossos tenen mecanismes integrats per compensar les caigudes d'oxigen momentània. Tanmateix, si la respiració superficial es torna crònica, podria afectar els nivells d'oxigen al torrent sanguini. Si teniu símptomes com mareig, confusió o fatiga crònica, consulteu un professional mèdic tan aviat com sigui possible.
Quan m'he de preocupar per la respiració superficial?
La respiració superficial ocasional a causa d'un breu moment d'estrès o ansietat pot no ser motiu de preocupació. Però escolteu el vostre cos: si sovint lluiteu amb respiracions superficials o experimenteu dolor al pit, marejos o fatiga, aneu al vostre metge el més aviat possible. A més, si la vostra respiració superficial s'acompanya d'una condició mèdica coneguda o després d'una lesió física, busqueu atenció mèdica.
