Apreneu què és la higiene del son i com aquesta rutina us pot ajudar a dormir millor. A més, els signes de bona i mala higiene del son i consells per descansar millor.
De vegades pot ser difícil d'aconseguir un bon somni, cosa que et fa sentir cansat i aturdit l'endemà. Però crear els hàbits adequats per a una bona nit de son pot ajudar-te molt a sentir-te descansat i preparat per a qualsevol cosa. Si voleu dormir millor, hi ha moltes estratègies, com ara la higiene del son, que us poden ajudar a preparar-vos per anar al llit.
Què és la higiene del son?
La higiene del son és una rutina que pots implementar abans d'anar a dormir per ajudar-te a dormir bé. Tot i que s'anomena higiene del son, no es tracta de la neteja del vostre dormitori, tot i que això pot ajudar. En canvi, es tracta de tenir hàbits coherents i positius que marquin el to per a les nits de descans.
La higiene del son pot ajudar el teu cos a relaxar-se durant la nit. Inclou la vostra rutina d'anar a dormir, com llegir un llibre, però també el que feu durant el dia, com ara la quantitat de cafè que beus, quan (i què) menges o quan fas exercici.
cotxes amb la lletra u
Una bona higiene del son vol dir que estàs fent tot el possible per crear l'espai i la mentalitat perfectes per a una bona qualitat. el somni profund . L'entorn del vostre dormitori és important: ajuda a mantenir-lo fresc, tranquil i còmode. I les teves activitats prèvies a dormir també són importants, com ara escollir relaxar-te amb uns estiraments suaus en lloc de pantalles, com ara la televisió o desplaçar-te al telèfon .
En resum, la higiene del son és una combinació d'hàbits que et poden portar a despertar-te refrescat al matí i preparat per afrontar el dia. I la millor part és que qualsevol pot millorar la seva higiene del son: es tracta de trobar allò que us funciona i respectar-lo.
La importància d'una bona higiene del son
Dormir bé és tan important com menjar sa o mantenir-se actiu. Una bona higiene del son us pot ajudar adormir-se més ràpid i romandre adormit més temps, de manera que quan arriba el matí et sentis ben descansat i preparat per a un nou dia.
Quan dorms bé, el teu cos té l'oportunitat de reparar-se, el teu cervell pot ordenar el que vas aprendre aquell dia i les teves emocions es poden fer una pausa i reiniciar-se.
Estar ben descansat pot fer que la teva ment sigui més aguda per resoldre problemes a la feina, mantenir el teu estat d'ànim estable i, fins i tot, ajudar el teu cos a combatre refredats i infeccions.
Informar-te que és l'hora d'anar a dormir mitjançant una rutina significa que el teu cos pot començar a preparar-se per a una nit de bon son.
3 signes de mala higiene del son
El teu cos sovint et donarà senyals si ho fas no rebràs la resta que necessites . Penseu en ells com petites alarmes, que us permeten saber que és hora de comprovar els vostres hàbits de son i fer alguns canvis. En reconèixer aquests signes, podeu començar a fer els retocs que us poden ajudar a dormir de qualitat que necessiteu.
Problemes per adormir-se: Si estàs estirat al llit durant edats abans d'adormir-te, podria indicar una mala higiene del son. La teva ment s'hauria de poder calmar a l'hora d'anar a dormir, però si encara s'escapa dels esdeveniments del dia, pot ser que sigui el moment de mirar els teus hàbits abans d'anar a dormir.
Despertar molt a la nit: Despertar-se sovint, sobretot si us sentiu ansiós a la nit, pot trencar el vostre cicle del son i provocar un son menys reparador. Si et trobes despertar una i altra vegada, podria ser un indici que alguna cosa en el vostre entorn de son, rutina o fins i tot la vostra salut podria necessitar atenció.
Sentir somnolència durant el dia: Tots tenim un dia lent de tant en tant, però si regularment tens la sensació de poder adormir-te durant una reunió o mentre mireu el vostre programa favorit, pot ser un senyal que no esteu dormint la qualitat que necessiteu a la nit. . Una migdiada pot ser una bona solució a curt termini.
Com afecta la higiene del son a la vostra salut i benestar
Practicar una bona higiene del son no és només prevenir aquests badalls i la necessitat de prendre un cafè. Pot aportar un gran impuls a la vostra salut i felicitat. Quan dorms prou, el teu cos comença a treballar reparant els músculs, ordenant els records i fins i tot assegurant-te que les teves emocions estiguin controlades per al dia següent.
Dormir bé pot mantenir el teu cervell agut per a les tasques que necessiten atenció als detalls, i també pot mantenir el teu estat d'ànim brillant. El somni també pot tenir un paper important per mantenir-te sa: és com l'escut del teu cos contra emmalaltir.
Podeu crear una higiene positiva del son configurant el hàbits correctes i medi ambient. Quan el teu cos sap que és hora de relaxar-te perquè tens un horari regular i un espai de son còmode i tranquil, pot gestionar millor totes les seves tasques nocturnes. És a dir, quan et despertes, et sents preparat per afrontar el dia.
Rutina d'higiene del son per al millor descans
Construir una rutina d'higiene del son no ha de ser difícil. Per dormir bé, crea una rutina regular i converteix-la en un hàbit.
Atenuar els llums: Les llums brillants diuen al teu cervell que encara és de dia, així que baixa els llums per donar-li al cervell la senyal que és de nit.
Apagueu l'electrònica: Pantalles mantenir la ment bullint. Apagueu almenys una hora abans d'anar a dormir per ajudar el vostre cervell a assentar-se.
Troba allò que et relaxa: Ja sigui escoltant música suau, anotant els teus pensaments en un diari o fent estiraments suaus, fes alguna cosa que et tranquil·litzi cada nit.
Seguiu un horari de son: Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. El teu cos prosperarà amb la rutina.
Mantingueu la vostra rutina d'anar a dormir coherent: Fes les mateixes coses relaxants cada nit perquè el teu cos sàpiga que el son arribarà aviat.
Com dormir millor amb aquests 5 consells d'higiene del son
Preparat per a una nit de millor son? Provar fins i tot un d'aquests consells us pot ajudar a dormir millor. Posa els cinc en pràctica i potser dormiràs millor de la teva vida.
1. Crea un ambient de descans
Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui tranquil, fosc i fresc. Hauria de sentir-se com un niu acollidor que només serveix per dormir. Si hi ha sons externs que et poden molestar, com ara el rebombori del trànsit, prova-ho sons de son per bloquejar-los.
Trobeu la vostra pista de fons perfecta per dormir amb els nostres diferents paisatges sonors, com ara White Noise Ocean Surf.
2. Limiteu les pantalles al dormitori
Deixeu de desplaçar-vos al llit: deixeu el telèfon, la tauleta i el portàtil fora del vostre espai de son. Si utilitzeu les meditacions guiades o les històries del son de Selfgrowth, intenteu limitar el temps que dediqueu a mirar la pantalla real.
Premeu la reproducció a la meditació de Mel Mah's Peaceful Sleep, deixeu el telèfon a un costat i relaxeu-vos.
noms masculins americans
3. Evita els àpats abundants abans d'anar a dormir
Eviteu menjars abundants o abundants quan sigui tard. Un estómac ple pot mantenir-te despert, així que fes una mossegada lleugera si tens gana.
4. Mou-te durant el dia
Regular l'exercici és fantàstic per dormir , però acaba el teu moviment unes hores abans d'anar a dormir, perquè no tinguis massa energia per dormir.
Prova una meditació de córrer per moure el teu cos mentre relaxes la ment. No córrer? No us preocupeu: aquesta meditació també és perfecta per caminar.
5. Establir un ritual previ al son
Tant si és suau ioga per dormir , un bany calent, meditació , o un capítol d'un llibre, fes alguna cosa relaxant per passar a l'hora de dormir.
Follow Along Body Scan és una mini meditació de 4 minuts que us anima a reconèixer el vostre cos i la vostra ment, preparant-vos per dormir.
Què és les preguntes freqüents sobre la higiene del son
Quin és el significat de la higiene del son?
La higiene del son es refereix als bons hàbits que t'ajuden a tenir una bona nit de son. És la rutina que fas abans d'anar a dormir la que ajuda la teva ment i cos a preparar-se per al descans.
Quins són els 4 pilars de la higiene del son?
Les quatre parts principals de la higiene del son són:
El teu horari de son
Ambient de son
Activitats prèvies a dormir
Hàbits quotidians
Quina és la regla 10-3-2-1-0 per dormir?
La regla 10-3-2-1-0 és un pla senzill per ajudar-vos a dormir millor i es compon del següent:
Sense cafeïna 10 hores abans de dormir
Sense menjar ni alcohol 3 hores abans
Sense feina 2 hores abans
No hi ha pantalles 1 hora abans
Un objectiu per assolir 0 snoozes al matí.
Quines són les 3 S de la higiene del son?
Les 3 S de la higiene del son són les àrees clau per centrar-se per dormir bé:
Horari de son
Ambient de son
Rutina de son
