Et preguntes per què no pots adormir-te, o per què estàs fora en el moment en què el teu cap toca el coixí? Consulteu què diu la ciència sobre quant de temps triga realment a adormir-se.
Si t'has passat la nit donant voltes al coixí, mirant al sostre i mirant el rellotge més vegades de les que pots comptar, probablement t'has preguntat: 'Quant de temps hauria de trigar realment a adormir-me?'.
Sorprenentment, el temps que triga a adormir-se (també conegut com la latència del son) és important per al teu benestar general, la nitidesa mental i el teu funcionament dia a dia.
Quin és el temps mitjà per adormir-se?
Tots hem tingut nits en què, per molt que ens ho intentem, sembla que triguen hores i hores a adormir-se. La latència del son és el temps que triga a passar de la vigília completa al son. Diversos factors biològics poden afectar la latència del son, com ara:
Diferències d'edat: Els nens i adolescents, que generalment necessiten més zzz's, poden assentar-se en tan sols 5 o 10 minuts. Els adults, no tan afortunats, solen rondar els 10 o 20 minuts. I si tens més de 60 anys, pots estar mirant fins a mitja hora o fins i tot més.
Diferències en els sexes: El vostre gènere pot influir en la rapidesa o no tan ràpida amb què us adormeu. Els estudis demostren que sovint les dones prenen una mica més caure en un son reparador que els homes, sobretot a mesura que envelleixen.
Per què trigo tant a adormir-me?
No és només la teva biologia la que dicta la rapidesa amb què t'adormis. Factors com la salut mental i les opcions d'estil de vida també influeixen significativament en la latència del son. Aquests elements que sovint es passen per alt poden accelerar el vostre viatge per dormir o fer-vos girar.
Factors psicològics
L'estrès, l'ansietat i una ment plena de pensaments poden retardar significativament la latència del son (o el temps que triga a adormir-se). Aquests estats mentals activen la resposta de lluita o fugida del cos, fent encara més difícil dormir una bona nit.
Ambient de son
Un dormitori massa calent, brillant o sorollós també pot dificultar la vostra capacitat per adormir-vos ràpidament. Fins i tot petits detalls com un matalàs o un coixí incòmodes poden marcar una diferència significativa.
idees de noms de llistes de reproducció
Nivells d'activitat
Si el vostre dia consisteix principalment en estar assegut i passar una pantalla, dormir profundament pot trigar més temps. No obstant això, els que fan exercici regularment sovint troben que és més fàcil adormir-se.
Mals hàbits de son
Els horaris de son irregulars (treballadors per torns, us sentim), les solucions de cafeïna a la nit i mirar el telèfon mòbil abans d'anar a dormir també poden interrompre el vostre cicle de son.
Trastorns del son
Trastorns del son com insomni i l'apnea del son pot significativament allargar la latència del son, fent que la transició d'estar completament despert a estar profundament adormit sigui encara més difícil.
Així que la propera vegada comptaràs ovelles o vigilància del rellotge , recordeu-vos que la vostra latència del son està influenciada per diversos factors. Però entenent què pot estar afectant el temps que triga a adormir-se, és probable que trobeu maneres d'anar a la deriva més aviat.
Per què m'adormo tan bon punt m'he estirat?
Si us adormeu molt ràpidament, pot indicar que teniu un horari de son regular i una bona higiene del son (vaja!). Tanmateix, contràriament a la creença popular, adormir-se en el moment en què el cap toca el coixí no sempre és un bon senyal. Aquí hi ha alguns motius pels quals això pot passar.
noms de gossos femenins
Privació del son
Si constantment no esteu dormint prou de bona qualitat, esteu acumulant el que es coneix com a deute de son. Quan això passa, el teu cos intenta posar-se al dia quan té l'oportunitat, el que et porta a adormir-te ràpidament. A la llarga, això pot resultar en un rendiment cognitiu reduït, un sistema immunitari debilitat i una major susceptibilitat a malalties cròniques com la diabetis i les malalties del cor.
Esgotament físic
Participar en activitats físiques extenuants o suportar un dia llarg i esgotador pot fer-vos adormir tan bon punt us fiqueu al llit. Tot i que l'exercici és bo per a la vostra salut, l'activitat física excessiva sense descans i recuperació adequats pot provocar lesions i altres problemes de salut.
Problemes de son
Adormir-se immediatament de vegades pot indicar un trastorn del son com narcolèpsia . Si sospiteu que podeu ser vosaltres, consulteu un especialista en son per obtenir un diagnòstic precís i opcions de tractament.
Saber quant de temps trigues a adormir-te no és només un fet divertit, és un indicador valuós de la teva qualitat general del son . Tant si llisquis sense problemes cap a dormir com si lluites amb nits inquietes, aprofundir en què influeix en el teu son pot ser un canvi de joc per millorar el teu benestar.
Sovint podeu escurçar el període de latència del son començant la vostra rutina d'anar a dormir abans del moment que us poseu sota les cobertes. Proveu de relaxar-vos una mica amb una pràctica guiada com Quan és difícil adormir-se . Després apagueu els llums.
5 maneres d'anar a dormir més ràpid
Si estàs cansat de fer voltes, aquí tens cinc tècniques recomanades per experts per ajudar-te a passar a un son reparador més ràpidament.
1. Reprodueix música o sons tranquils
De vegades, tot el que necessites per relaxar-te en un son profund és una música suau o un paisatge sonor que t'ajudi a la deriva al país dels somnis. La música pot relaxar la teva ment i calmar el teu cos, preparant-te per a un somni reparador.
La música tranquil·la us pot ajudar a sortir encara més ràpid. Infinite Piano for Sleep combina música suau de piano amb sons ambient nocturns.
2. Proveu la relaxació muscular progressiva (PMR)
Aquesta tècnica consisteix a tensar i relaxar els músculs en una seqüència específica, generalment començant pels dits dels peus i pujant. És com donar permís al teu cos per relaxar-se, un grup muscular a la vegada.
Podeu provar una sessió de PMR curta de 15 minuts mitjançant Deep Sleep Relax amb Tamara Levitt
3. Practica la respiració profunda
Practicar la respiració profunda pot ajudar a reduir la freqüència cardíaca i posar el cos en un estat propici per dormir. Prova el mètode 4-7-8: inhala pel nas durant 4 segons, aguanta la respiració durant 7 segons i exhala per la boca durant 8 segons.
Esteu buscant una meditació més extensa abans d'anar a dormir? amb Chibs Okereke combina la respiració PMR i 4-7-8.
4. Prova l'aromateràpia
Aromes com l'espígol i la camamilla poden tenir un efecte calmant sobre el sistema nerviós. Penseu en utilitzar un difusor d'olis essencials o ruixar el vostre coixí amb una fragància que indueix el son.
De vegades pot ser agradable combinar l'aromateràpia amb un paisatge sonor centrat en la natura com Alpine Meadow . Amb els dos sentits compromesos, potser et sentis com si hi ets realment.
5. Escoltar un conte del son o meditació
Una ment tranquil·la és una ment adormida. Les tècniques de consciència i meditació us poden ajudar a deslligar-vos de l'estrès del dia, permetent-vos caure en un somni tranquil amb més facilitat.
Selfgrowth ofereix una varietat d'històries del son, meditacions i pràctiques guiades per ajudar-vos a dormir. Per què no us instal·leu amb The Tale of Amaru aquesta nit?
Preguntes freqüents sobre adormir-se
A quina velocitat algú pot adormir-se?
El temps mitjà és de 10 a 20 minuts, però pot variar molt de persona a persona.
meme de diva amb ulleres
Per què trigo 1 hora a adormir-me?
Això pot ser degut a factors com l'estrès, els mals hàbits de son o un entorn de son incòmode .
Quant de temps triga la persona mitjana a tornar-se a dormir?
Normalment triga entre 15 i 20 minuts, depenent de diversos factors com l'estrès i l'entorn del son.
Per què es triguen 40 minuts a dormir?
Si normalment trigues 40 minuts a adormir-te, podria indicar diverses coses, com ara una mala higiene del son o un trastorn del son subjacent.
