Parlem de fer ioga a casa. No sé vosaltres, però per a mi l'acollida al lloc i el distanciament social que estem practicant a causa de la pandèmia de coronavirus em fa sentir com si ens haguéssim caigut en una realitat alternativa. D'alguna manera, sembla que aquesta crisi global està posant el focus tots de les nostres esquerdes i fissures, tant a la societat com dins de nosaltres mateixos.
Però el caos general del món és el motiu pel qual, per a mi, tota aquesta situació és un moment ideal per començar una pràctica de ioga, perquè només us pot ajudar a trobar l'equilibri interior necessari per sobreviure a aquesta era de trastorns. El ioga ens ajuda a trobar l'equilibri i la calma en nosaltres mateixos quan aquestes qualitats són escasses al nostre entorn. A més, es pot adaptar a cada tipus de cos i estil de vida. I no cal comprar roba especial ni tan sols sortir de casa. A més: si altres pràctiques de fitness, com córrer o entrenaments a casa, estan salvant la vostra vida de quarantena, el ioga serà un acompanyament inestimable per a les bones vibracions que ja estan donant.
Si anàveu regularment a classes de ioga abans de la pandèmia, una pràctica de ioga a casa és imprescindible perquè us ajudarà a mantenir una pràctica de ioga a llarg termini. De fet, sóc un defensor de tenir una pràctica a casa en general, perquè, en cas contrari, pot ser massa fàcil confiar en un professor, estudi o filosofia específics per mantenir la vostra pràctica. I quan això succeeix, si alguna cosa canvia a la vostra vida (potser com una pandèmia global que requereix normes d'acollida massiva a la llar obligades per l'estat), és molt més fàcil deixar que la vostra pràctica de ioga llisqui al segon pla. Però la pràctica de fer ioga a casa pot canviar i canviar amb les curvatures del vostre estil de vida, independentment del que passi.
adorar elogis
A continuació us expliquem com començar, tant si sou nou al ioga com si heu estat practicant a classes i estudis.
1. Comença amb cinc minuts, cinc posicions o cinc recomptes de treball de respiració
No hi ha una durada mínima necessària per practicar ioga, i cada respiració compta. Sobretot si et sents nerviós per començar, intenta no mossegar més del que pots mastegar. En lloc de fer un gran compromís de temps de seguida, comenceu fent compromisos petits i sostenibles.
També podeu començar comprometent-vos a practicar només una postura i deixar que les coses creixin orgànicament a partir d'aquí. Deixa que el teu cos et digui quant vol moure't. Fins i tot si estàs acostumat a classes d'entrenament o de ioga de 45 minuts o hores de durada, no cal que et comprometis a una classe en línia de més de 20 minuts (o a fer 20 minuts d'una classe més llarga) si això és el que et fa sentir bé. . Com la meva germana Adrienne Mishler diu: Troba el que et senti bé.
2. Comproveu la vostra alineació a mesura que aneu
Si ets nou al ioga o a la pràctica pel teu compte, és una bona idea assegurar-te que estàs ocupant posicions segures. No tingueu por de rebobinar o aturar una classe en línia perquè pugueu donar una segona ullada al que està fent el vostre professor. Si estàs fluint sol sense una classe en línia, fes referència a les teves postures amb llibres, llocs web com Yoga Journal's Biblioteca de Poses , i tutorials de YouTube de professors com Kino Macgregor .
Si voleu veure la vostra pràctica en acció, podeu practicar davant d'un mirall o fins i tot gravar fotos i/o vídeos al telèfon o a la càmera. Ho sé, pot ser una mica estrany observar el teu cos al principi, però és una eina droga per comprovar l'alineació. Així és com he perfeccionat la meva pròpia alineació postural durant anys, i és la raó per la qual vaig començar el meu compte d'Instagram (i ha tingut un paper important en el meu viatge amorós corporal).
3. Utilitzeu coses de la casa com a accessoris
Si no teniu una estora de ioga, no us preocupeu. Si no tens diners en efectiu, una tovallola de platja pot ser suficient fins a aconseguir una estora barata. Si necessiteu una tracció addicional a la vostra estora barata, llenceu-hi una tovallola. La meva primera estora de ioga va ser la vella estora de Pilates del meu pare, i vaig fer que aquell noi dolent funcionés durant anys.
Podeu fer accessoris de ioga amb el que tingueu a mà. Per exemple, el meu primer bloc de ioga va ser una caixa VHS de Star Wars i la meva primera corretja de ioga va ser la corretja del meu gos. Els coixins del sofà són un bon substitut per als reforços de ioga si els teniu a mà.
No cal que compreu roba especial, només cal que trobeu alguna cosa on us pugui moure còmodament. I si sou a casa, no tingueu por de practicar nu.
4. Si la teva pràctica es manté i vols continuar, planeja regalar-te alguns accessoris o roba
Tot i que podeu fer accessoris de ioga amb literalment qualsevol cosa, com més temps practiqueu, més voldreu invertir en productes de qualitat. (Segons la meva opinió, no hi ha res més molest que caure a la cara perquè estic suant les pilotes i la meva estora de ioga no aguanta la pressió.) He acumulat els meus accessoris amb el temps i sempre busco equipament que sigui més ecològicament sòlid i orientat a cossos diversos. El meu bloc de ioga preferit és el bloc de ioga d'escuma reciclada Unblok de Manduka (24 dòlars, Manduka ), i m'encanten les corretges de Yoga Hustle (16 dòlars, Ioga Hustle ).
sobrenoms per al xicot
És una realitat molesta, però crec que les bones estores de ioga són generalment cares i les males estores de ioga generalment són barates. I si sou gros i/o alt, potser us desitgeu una estora que s'adapti a la vostra mida. Personalment, faig servir la catifa Jade Yoga XW Fusion (180 dòlars, Jade Ioga ), i no ho puc recomanar prou; és car com la merda, però val cada cèntim.
5. Prova classes en línia encara que ja tinguis una pràctica de ioga a casa
Fins i tot si practiques ioga regularment i tens coneixements de postures, l'objectiu de la pràctica és apagar la teva ment, i això pot ser difícil de fer si estàs constantment seqüenciant mentalment els teus propis fluxos.
A mesura que passi el temps, aniràs creant una enciclopèdia interna de coneixement iòguic i les postures de seqüenciació orgànica començaran a ser més naturals. Però fins i tot després que arribi aquest dia, és útil deixar la seqüenciació als professors en línia i permetre que les seves paraules us guiïn cap al professor que hi ha dins.
Les experiències d'aprendre d'un professor en un estudi i d'aprendre d'un professor a casa no són tan diferents. Per descomptat, no hi ha ningú per dir-te si estàs practicant les postures de manera incorrecta, però fins i tot a les millors classes d'IRL el teu professor no sempre podrà oferir-te una atenció personalitzada. A més, de vegades pot ser l'atenció personalitzada principalment distreure a la vostra pràctica. Sobretot si ets com jo i tens dificultats per rebre crítiques sobre el teu cos.
Al meu entendre, les classes en línia tenen una pressió molt més baixa que les classes IRL. A les classes en línia, no us distreuen els altres professionals de l'aula. No et preocupa el que pensi ningú més. No us heu d'esforçar per escoltar el professor en funció de la ubicació de la vostra estora i no teniu la vostra visió del professor obstruïda per altres estudiants. Ni tan sols cal que trobis una guarderia, perquè els teus fills es poden unir a tu a la catifa.
Si comenceu a fer una classe en línia i us avorreu a la meitat, podeu ignorar el professor i moureu-vos de manera orgànica. O podeu tallar la classe i tornar-ho a provar demà. Es diu pràctica, no perfecta. Si decideixes modificar les teves postures i no estàs segur de si encara estàs fent ioga bé, això també està bé. És ioga. Tot és ioga.
6. Sapigueu que cada moment que dediqueu a construir una pràctica de ioga a casa enfortirà les altres parts de la vostra vida
La vostra pràctica a casa us farà molt més fàcil experimentar amb altres pràctiques de fitness perquè haureu guanyat la confiança que es deriva de connectar-vos amb el vostre professor més veritable i important: el que resideix dins vostre.
Per a mi, el ioga és l'única manera de gestionar aquest tipus de crisi. Independentment de quin altre programa d'exercicis triem, el ioga omple els buits i ens ajuda a mantenir-nos a flotació quan la vida sembla massa plàtan per a paraules.
La calma que busques ja existeix dins teu.
noms per al personatge masculí
Relacionats:
- Com fer exercici a casa i realment els agrada
- 17 coses totalment normals que cal sentir ara, segons els terapeutes
- 9 petites maneres de ser fàcils amb tu mateix ara mateix
