No saber què fer quan meditar és habitual. Apreneu quin és el punt d'enfocament de la meditació, com centrar-vos durant la meditació i 5 pensaments en què centrar-vos.
Com qualsevol pràctica nova, començar la meditació pot resultar una mica intimidant. És possible que us sentiu emocionat, no preparat, potser fins i tot una mica nerviós, i també podeu trobar que la vostra ment vaga per tot arreu. Si mai no has passat temps meditant, pot semblar diferent i nou asseure's i centrar-te en una sola cosa durant un temps. És possible que comencis sentint-te molt concentrat, però el següent que saps t'estàs preguntant què hi ha per sopar.
No us agafeu encara! De fet, forma part del procés. Meditació es tracta d'atrapar-te a la deriva i després guiar suaument els teus pensaments cap a un punt focal. Com un múscul, la vostra capacitat per tornar a concentrar la vostra ment es farà més forta com més practiqueu.
Per què és tan difícil concentrar-se mentre es medita?
És possible que ho hàgiu notat en el moment en què seure a meditar , el teu cervell entra en excés. La vostra ment pot passar per la llista de la compra, tornar a reproduir un argument de la setmana passada o començar a preocupar-vos per la data límit del projecte.
Els motius més comuns són els nostres les ments comencen a vagar són els següents.
Pensaments errants: Tenim milers de pensaments cada dia perquè al nostre cervell li agrada mantenir-se ocupat. Així que quan meditem, és natural que el la ment vaga , distreint-te del teu punt focal.
noms masculins italians
Inquietud: Pot ser inquietud física, on et costa trobar una posició còmoda, o inquietud mental, on un eixam de pensaments intrusius brunzit al voltant. Aquesta inquietud us pot dissuadir d'aconseguir l'estat d'ànim serè que podríeu estar apuntant en la vostra pràctica de meditació.
Distraccions externes: Els cotxes que sonen a l'exterior, el tic-tac del rellotge o una notificació sobtada del telèfon us poden distreure del vostre punt d'enfocament de meditació. El món exterior està ple d'estímuls preparats per desviar la teva atenció.
Avaluant la teva pràctica: La majoria de nosaltres som els nostres pitjors crítics. Podríeu començar a avaluar el bé que esteu meditant, per exemple, ho estic fent bé? o per què no puc centrar-me? Els judicis us poden treure de l'experiència de meditació, creant un cicle de frustració i distracció.
Perseguint una experiència de meditació 'perfecta': De vegades, la idea d'aconseguir un estat de meditació perfecte pot convertir-se en un obstacle. Quan tens nocions preconcebudes de com s'ha de sentir la meditació i la teva l'experiència no coincideix , pot causar frustració i distracció.
Els beneficis de tenir un focus de meditació
Tenir un punt focal, o alguna cosa en què centrar la vostra atenció, pot ser un canvi de joc en la vostra pràctica de meditació. No totes les sessions de meditació seran fàcils, però tenir aquesta àncora d'un punt focal t'ajuda a seguir amb la teva pràctica, a construir la teva autoconsciència i a aprofitar el teu sentit de connexió entre el teu cos i la teva ment. Heus aquí per què.
noms masculins americans
Un punt focal pot aprofundir en la consciència
Cada sessió de meditació és un exercici per reconèixer quan la teva ment s'ha desplaçat i guiar-la suaument enrere. És com entrenar un cadell: pot ser que s'allunyi, però amb una crida suau del seu nom, el tornes i amb el temps, aprèn. El mateix passa amb la teva ment. Cada vegada que tornes la teva ment al teu punt focal quan medita, enforteixes el teu múscul d'enfocament, obrint el camí per a una pràctica de meditació més profunda i enriquidora.
Tenir un punt d'enfocament pot millorar la concentració
Quan tornes la teva atenció al teu punt d'enfocament de meditació, comences a millorar la teva concentració i claredat mental. Amb el pas del temps, aquesta pràctica podria fins i tot millorar la vostra atenció en altres àrees de la vostra vida.
Un punt focal millora la vostra pràctica de meditació
Tenir un punt d'enfocament pot transformar les vostres sessions de meditació d'una tasca a una pràctica profundament satisfactòria. Dóna a la teva ment una tasca suau, fent que el procés sigui menys descoratjador per als principiants i més enriquidor per als professionals experimentats.
noms de les llistes de reproducció
5 coses en què centrar-se durant la meditació
Saber en què centrar-se quan es medita prepara l'escenari per a una pràctica més profunda i perspicaz, però la part més important és ser amable i pacient amb tu mateix mentre explores el funcionament intern de la teva ment. Dit això, aquí teniu cinc pensaments en què centrar-vos si sou la ment comença a vagar durant la meditació:
1. Centra't en com es mou la teva respiració
Potser un dels punts d'enfocament més senzills i efectius. Sintonitza el teu ritme respiració , sentiu l'aire fresc mentre inhaleu i l'aire càlid quan exhaleu. Es tracta de ser conscient de cada respiració a mesura que surt i ve.
Necessites una mica d'ajuda? El nostre Breathe Bubble està aquí per donar-vos suport.
funko pop baymax
2. Centra't en una afirmació positiva que millori la teva pràctica
Les paraules tenen poder. Trieu un afirmació que ressona amb tu, i repeteix-ho en silenci a la teva ment. Això pot ser qualsevol cosa que et provoqui una sensació de pau o empoderament.
3. Centra't en una visualització que et faci sentir tranquil
Capta l'ull de la teva ment visualitzant escenes tranquil·les i tranquil·les. Pot ser una platja serena, un bosc tranquil o qualsevol cosa que et faci sentir a gust.
Si necessiteu vibracions addicionals per a la vostra visualització, proveu un dels nostres paisatges sonors relaxants com High Sierra Lake .
4. Centrar-se en les sensacions físiques del cos
Sintonitza les diferents sensacions del teu cos. Sent el suport de la cadira o el coixí sota teu, l'aire a la teva pell o fins i tot els batecs del teu cor.
Pots sintonitzar encara més el teu cos mentre medita provant a.
elogis antics
5. Centra't en l'enviament de bondat amorosa a tu mateix i/o als altres
Meditació de bondat amorosa implica enviar bons desitjos i amor al món, començant per un mateix i estenent-se als éssers estimats, desconeguts i, finalment, a l'univers sencer.
Deixa que Tamara Levitt et guiï com a pràctica guiada.
En què cal centrar-se quan es medita amb preguntes freqüents
M'he de centrar en alguna cosa mentre medito?
Absolutament! Tenir un punt focal pot millorar la vostra pràctica de meditació evitant que la vostra ment vagi sense rumb. Proporciona un punt de retorn sempre que us distreu, ajudant a cultivar un sentit més profund de consciència i concentració.
Què he de fer mentalment quan medito?
Mentalment, l'objectiu és mantenir una consciència suau. Tant si us centreu en la respiració, en un mantra o en qualsevol altre punt focal, el objectiu és seguir cridant la teva atenció sempre que es desviï. Es tracta d'observar sense apego, només de notar el que sorgeix i després deixar-ho anar.
Com sé si estic meditant correctament?
No hi ha bé ni mal. La meditació és una experiència personal. El que funciona bé per a una persona pot no funcionar per a una altra. Tanmateix, un bon senyal que esteu en el bon camí és si us trobeu més conscient dels vostres pensaments i podeu tornar a concentrar-vos quan la vostra ment divaga. Amb el temps, també podeu notar una millora de la concentració i una sensació de pau interior.
He d'escoltar música mentre medito?
La música pot ser una ajuda útil per a algunes persones, sobretot si és calmant i no intrusiva. Pot proporcionar un plaer ambient de fons que ajuda a emmascarar qualsevol soroll extern. Tanmateix, altres poden trobar-ho distraint. Tot es tracta de preferències personals. Experimenta amb i sense música per trobar el que més et convingui.
