El soroll blanc pot ser un canvi de joc per a aquells que lluiten amb el son. Estem aprofundint en la ciència, els beneficis i com es compara amb els altres colors del soroll.
Si alguna vegada us heu sentit calmat pel zumbit constant d'un aparell d'aire condicionat o el calmant drone d'un ventilador, heu experimentat el poder reconfortant del que es coneix com a soroll blanc. Però què és i per què és tan eficaç per afavorir un millor son?
Què és el soroll blanc?
El soroll blanc s'ha convertit en un terme general que fem servir per referir-nos a qualsevol so de fons continu. Però el soroll blanc és en realitat un tipus específic de soroll.
adorar himnes
En la seva forma més fonamental, el soroll blanc és una barreja de totes les diferents freqüències sonores que l'oïda humana pot detectar. Imagineu-vos una simfonia on cada músic toca una nota diferent simultàniament: aquesta és l'orquestra del soroll blanc. El resultat és un so shhh constant, com l'estàtic en una ràdio no sintonitzada.
Sabíeu que el nom de soroll blanc està inspirat en el concepte de llum blanca, una combinació de tots els colors de l'espectre visual. El soroll blanc és un espectre audible de tots els sons possibles.
Pot semblar contraintuïtiu introduir soroll en un entorn de son. Però la brillantor del soroll blanc rau en la seva naturalesa poc notable. És l'equivalent d'àudio d'un llenç en blanc, sense cap característica perceptible per distreure o estimular el cervell. En altres paraules, és el gran igualador.
Si el so del soroll blanc és massa una nota per a vosaltres, podeu obtenir els mateixos beneficis amb sons com aquest paisatge sonor del ventilador oscil·lant.
Els beneficis del soroll blanc
El soroll blanc s'utilitza principalment com a emmascarador de soroll per ofegar altres sons potencialment perjudicials del vostre entorn. El nostre cervell està preparat per detectar canvis de so en lloc de soroll constant. Per exemple, el lladruc sobtat d'un gos o el cop d'una porta propera poden interrompre el vostre son més fàcilment que el rebombori continu del trànsit.
El soroll blanc és processat pel cervell de la mateixa manera que altres sons. Tanmateix, la investigació suggereix que el soroll blanc no demana el mateix nivell d'atenció que la parla o la música. Un estudi va trobar que, tot i que el cervell registra soroll blanc, no el classifica tan significatiu com un to melòdic o un ritme rítmic. Això fa que el soroll blanc sigui un so de fons ideal: és prou constant com per emmascarar els sorolls pertorbadors, però no prou atractiu per mantenir-vos despert.
Fins i tot si no sabeu que us despertaran els sorolls durant la nit, encara poden afectar la qualitat del vostre son alterant determinades etapes del son i escurçant el temps general de son.
També s'ha demostrat que el soroll blanc:
adorar himnes
Promoure la relaxació: El brunzit monòton del soroll blanc pot tenir un efecte calmant, fomentant la relaxació i obrint el camí per dormir.
Tranquil·la la ment: Per a aquells amb ments actives, el silenci pot amplificar els pensaments de carrera mentre que el soroll blanc ofereix un teló de fons calmant per calmar la xerrada mental.
Si el soroll blanc normal no us convé, proveu una variació com aquest paisatge sonor de White Noise Ocean Surf.
L'espectre dels colors del soroll
Tot i que el soroll blanc és sens dubte el més conegut, no està sol en l'espectre de color del soroll. Cada color de soroll té una distribució de freqüències diferent, oferint avantatges únics, molts que poden ajudar-te a dormir . Aquí teniu una breu visió general de nou colors de soroll diferents:
1. Soroll blanc
Cobrint totes les freqüències per igual, el soroll blanc és un so constant, semblant a l'estàtic. És el millor de tot l'espectre de color del soroll, emmascarant eficaçment altres sorolls i proporcionant un brunzit de fons calmant.
Proveu el nostre paisatge sonor de White Noise per vosaltres mateixos.
2. Soroll rosa
El soroll rosa és similar al soroll blanc, però emfatitza les freqüències més baixes, donant lloc a un so més profund i equilibrat. S'ha comparat amb el cruixent de les fulles o el suau cop de la pluja. La investigació suggereix que el soroll rosa pot millorar el son profund, cosa que el converteix en una bona alternativa per a aquells que troben el soroll blanc massa agut.
Exploreu Pink Noise i comproveu com es compara amb la resta.
3. Soroll brownià
El soroll marró (o vermell) emfatitza fins i tot les freqüències més baixes que el soroll rosa. Produeix un so profund i ressonant que sovint s'assembla a una cascada rugent o un tro llunyà. Tot i que la investigació sobre el soroll marró és limitada, l'evidència anecdòtica suggereix que pot ser beneficiós per afavorir la relaxació i el son.
Deixa que aquest paisatge sonor de Brownian Noise t'ajudi a relaxar-te i adormir-te aquesta nit.
4. Soroll verd
Un subconjunt de soroll marró, el soroll verd se centra en el rang de freqüències mitjanes, inclosos molts sons naturals.
Esbrineu si creieu que Green Noise és realment un dels sons més relaxants del món.
noms bíblics per a nenes
5. Soroll blau
Al contrari del soroll rosa, el soroll blau augmenta de potència amb la freqüència, donant lloc a un so semblant a un xiulet.
6. Soroll violeta
Similar al soroll blau, el soroll violeta té un augment encara més gran de potència a mesura que augmenta la freqüència.
7. Soroll gris
El soroll gris s'ajusta perquè soni igual de fort a totes les freqüències a l'oïda humana.
8. Soroll negre
També conegut com a silenci, el soroll negre fa referència a l'absència de soroll.
9. Soroll taronja
El soroll taronja combina soroll rosa i blau, amb pics al mig de l'espectre de freqüències.
Com et pot ajudar el soroll blanc a dormir?
Tots sabem que un son de qualitat és crucial per a la nostra salut i benestar. La manca de son suficient pot provocar un deteriorament de la memòria, dificultats per concentrar-se, temps de reacció més lents i possibles riscos per a la salut associats a la privació crònica del son.
No obstant això, aconseguir la quantitat adequada de son de bona qualitat pot ser complicat, fins i tot si no estem de festa tota la nit. Amb l'arribada de les màquines de soroll blanc i d'aplicacions per dormir com Selfgrowth , ara és més fàcil incorporar el soroll blanc a la vostra rutina d'anar a dormir a casa i des de qualsevol lloc.
Construir un ritual del son
Establir una rutina de son coherent pot millorar significativament la qualitat i la durada del son. Un conjunt d'accions desenvolupades individualment abans del llit indica als nostres cervells i cossos que és hora de relaxar-se.
La teva rutina de son pot incloure activitats com meditar, llegir, escoltar música calmant o gaudir d'una tassa calenta de te de camamilla. La integració del soroll blanc en aquesta barreja pot servir com a senyal final, dient-li al vostre cervell que és hora de dormir. Com més utilitzeu soroll blanc, més forta serà l'associació que farà el vostre cervell entre el so i el son.
idees de noms de llistes de reproducció
Abans d'activar el soroll blanc, proveu una pràctica guiada relaxant centrada en el son com Journey Into Sleep .
El soroll blanc pot ser perjudicial?
Tot i que el soroll blanc és generalment segur, escoltar sons a volums elevats pot danyar la vostra audició amb el temps. L'Institut Nacional de Salut Ocupacional (NIOSH) recomana precaucions contra l'exposició prolongada als sorolls 85 decibels o més . Això s'aplica a tots els sons, des de maquinària fins a concerts de rock.
sobrenoms per al xicot
Dit això, no hi ha directrius oficials per a la configuració òptima del volum per al soroll blanc durant el son. Un bon punt de partida podria ser al voltant dels 46 decibels, un nivell que va promoure un millor son en un estudi. Tanmateix, ajustar el volum a un nivell còmode per a vostè és crucial, assegurant-se que no sigui massa fort per causar danys a llarg termini. Això és especialment cert quan es tracta de nadons i nens.
També val la pena assenyalar que l'ús coherent de soroll blanc pot provocar una forma de dependència, on et costa dormir sense ell. Podeu considerar provar diferents tipus de sorolls de color i paisatges sonors a la nit per evitar la dependència d'un sol.
El soroll blanc és una de les moltes eines que podeu utilitzar per dormir millor
Activar el soroll blanc a l'hora d'anar a dormir pot ser l'última peça del trencaclosques del son que has estat buscant per dormir bé. Però encara és només una peça. Aconseguir una bona nit de son també requereix un horari de son coherent, una rutina relaxant per dormir i un entorn agradable per dormir . Per obtenir més ajuda per establir bons hàbits de son, consulta 7 consells per dormir millor.
Recordeu que dormir és un viatge personal i, tot i que el soroll blanc és una eina útil per a molts, és essencial trobar el que us funciona millor.
Aquí teniu nits de son reparador i despertar-se refrescat!
Preguntes freqüents sobre soroll blanc
Què fa el soroll blanc?
El soroll blanc actua com una manta d'àudio, emmascarant els sons pertorbadors de l'entorn. Un so de fons constant ajuda al nostre cervell a centrar-se menys en sorolls sobtats i potencialment pertorbadors. El soroll blanc pot ser especialment beneficiós per a la relaxació i el son.
Quin és un exemple de soroll blanc?
Imagineu-vos el suau brunzit d'un ventilador o el soroll constant del surf de l'oceà. Aquests sons inquebrantables són exemples clàssics de soroll blanc. El soroll de fons calmant ofega els sons discordants, ajudant-vos a trobar la calma en el caos.
Està bé reproduir soroll blanc tota la nit?
Absolutament! Per a molts, tenir soroll blanc durant tota la nit pot ser beneficiós. Ofereix un entorn d'àudio consistent, reduint les possibilitats de ser despertat per canvis bruscos en el soroll de fons. Tanmateix, és essencial assegurar-se que el volum no sigui massa alt. Un nivell de volum còmode i suau garanteix que el soroll blanc ajudi a dormir sense molestar.
Com t'ajuda el soroll blanc a dormir?
Quan s'intenta entrar en un somni tranquil, el soroll blanc és com una suau cançó de bressol per a la ment. Actua com una bombolla d'àudio protectora, permetent que la teva ment descansi sense distraccions. També pot ajudar a emmascarar sons pertorbadors a prop de casa, com ara les portes dels cotxes que es tanquen, els gossos que borden, etc.
