Tens problemes per dormir? Descobriu com els sons com el soroll blanc, el soroll rosa, els sons de la natura i les històries del son us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament i dormir més tranquil·lament.
Ah, la bona nit esquiva de son. Tots ho volem (i sabem com d'important és el son per a la nostra salut física i mental), però de vegades se sent com perseguir una ombra. Tant si es tracta d'estrès, d'una ment de carrera o simplement del brunzit de la ciutat que us manté despert, la lluita és real.
Aquí és on entra el so. I no ens referim només al soroll normal com el trànsit o fins i tot a la música. Alguns sons poden ser potents a l'hora de promoure una nit de son reparadora.
La connexió entre so i son
El nostre sentit de l'oïda està fonamentalment lligat a les nostres percepcions, experiències i sentiments de relaxació. Quan t'adormis, fins i tot la més mínima interrupció del so pot despertar-te. Pot ser que la porta d'un cotxe tanca, el so d'una porta que s'obre o els ruixadors que s'encenen.
Els sons pertorbadors (especialment els que tenen una associació negativa) poden impedir la vostra capacitat per adormir-vos i mantenir-vos adormits.
Per contra, els sons positius no només poden ajudar a dormir, sinó que també poden promoure un son més profund. Per a alguns, el simple soroll de les fulles amb una brisa suau o el ritme de les gotes de pluja sobre un vidre de la finestra poden evocar la pau. Per a altres, els sons que afecten les ones cerebrals com el soroll blanc, el soroll rosa o els paisatges sonors de la natura poden ser útils.
Per tant, utilitzant els sons adequats, creeu un espai tranquil i agradable per dormir que és més probable que us porti a un descans nocturn tranquil. Imagineu-vos el vostre dormitori transformat en una platja tranquil·la, amb el suau cop de les onades, o un bosc serè amb una suau simfonia de criatures nocturnes. Aquest paisatge d'àudio no només és agradable per a la ment, també és un pont per dormir millor. El so es converteix en una indicació rítmica, persuadir el teu cervell perquè alliberi les angoixes del dia i es rendeixi al descans.
Per què utilitzar sons calmants per dormir?
Aquests són cinc avantatges clau d'utilitzar sons calmants com a ajuda natural per dormir:
El so pot ser un senyal per al teu cos: De la mateixa manera que el vostre cos ha après que la foscor vol dir que és hora de dormir, introduir un so específic del son pot ajudar-vos a indicar al vostre cos que és hora de relaxar-se. Amb el temps, aquesta rutina pot ajudar al vostre cos a reconèixer i respondre a aquests senyals auditius, facilitant la transició al son.
El so ajuda el cervell a relaxar-se: Els sons del son, especialment els dissenyats per a la relaxació, com les bandes sonores de meditació o els ritmes binaurals, poden ajudar a frenar l'activitat cerebral. Això, al seu torn, afavoreix un estat de relaxació propici per dormir.
El so afavoreix un son més profund i més llarg: Els estudis han demostrat que els sons consistents i calmants poden ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i millorar la qualitat del vostre son. Una millor qualitat del son sovint es tradueix en despertar-se i sentir-se més refrescat i amb més energia.
El so oculta els sorolls ambientals: Els sorolls ambientals poden ser un disruptor important del son, ja sigui el programa de televisió nocturn del veí, els sons del trànsit o un gos que lladra. Els sons del son proporcionen un teló de fons sonor estable, ajudant a emmascarar aquestes possibles pertorbacions.
El so ajuda a les persones amb insomni i ansietat: Si lluiteu amb l'insomni o l'ansietat, introduir sons del son pot ser especialment beneficiós. Els ritmes i patrons calmants d'aquests sons poden ajudar a calmar una ment de carrera, facilitant-vos un son tranquil.
Incorporar sons calmants a la vostra rutina de son podria canviar el joc. Es tracta de crear un entorn de son que se senti segur, calmant i serè, i el so pot tenir un paper fonamental en la configuració d'aquest entorn.
Els sons calmants us poden ajudar realment a dormir?
Els sons del son són una tendència o hi ha una ciència sòlida que acrediti l'eficàcia dels sons calmants del son?
Recerca científica dóna suport a l'efectivitat dels sons del son per promoure una millor qualitat del son.
Els sons consistents i calmants tenen un paper crucial en la regulació del son, proporcionant un fons d'àudio constant que ofega pertorbacions no desitjades (conegut com a emmascarament auditiu).
marques de cotxes amb la lletra e
A més d'emmascarar el soroll, els sons calmants també poden fomentar la relaxació . De la mateixa manera que un bany calent prepara el teu cos per dormir, la comoditat auditiva ajuda a calmar la teva ment.
Els sons adequats us poden ajudar a adormir-vos més ràpidament i millorar la consolidació del son .
Per tant, si us costa dormir, penseu a explorar els sons del son. La clau per dormir millor podria ser només un paisatge sonor de distància. Proveu Rain on Leaves o Brown Noise.
10 dels millors sons per ajudar-vos a dormir
Ara que enteneu com el so té un paper important per descansar bé, aquí teniu alguns tipus de sons i paisatges sonors diferents que podeu implementar a la vostra rutina cada nit per ajudar-vos a dormir millor.
Soroll blanc, soroll rosa, soroll marró i soroll verd
Aquests sons tenen una consistència que recorre totes les freqüències, creant un so calmant i semblant a l'estàtic. Penseu en el brunzit constant d'un ventilador o en el dron silenciós d'un avió. Calmant, oi? Aquests sons creen una manta de soroll que emmascara els sorolls ambientals sobtats i molests que poden alterar el son.
Soroll blanc vs soroll marró: quina diferència hi ha entre els sons de color?
Utilitzem el sistema de codificació de colors per anomenar l'estil diferent de soroll, cadascun caracteritzat per com la seva energia s'estén per diverses freqüències sonores. Així es tradueix això en el món del son:
soroll negre, també conegut com sense soroll, és el millor per dormir. Però com que poques vegades està disponible en aquest planeta, recorrem als sons per dormir una bona nit.
soroll blanc és una mica com un àpat ben equilibrat i té la mateixa intensitat en totes les freqüències que els humans poden escoltar. Imagineu un xiulet constant i suau semblant a una ràdio sintonitzada a una freqüència no utilitzada. La seva naturalesa ben arrodonida fa meravelles per ofegar altres sons, la qual cosa la converteix en una opció popular per millorar el son i la concentració.
Soroll rosa és el cosí més suau del soroll blanc. A mesura que augmenten les freqüències, la intensitat disminueix, donant lloc a un so més profund i suau. Imagineu el tambor constant de la pluja al terrat o el xiuxiueig de les fulles al vent.
Soroll marró , o el soroll brownià , redueix el dial d'intensitat encara més ràpidament que el soroll rosa a mesura que les freqüències augmenten. El resultat? Un rugit profund i baix que recorda una cascada d'aigua o un tron llunyà. Quan compareu el soroll marró amb el soroll blanc, és possible que observeu que el soroll marró té un so més baix que el soroll blanc. El soroll marró tendeix a augmentar l'atenció mental a més de ser útil per dormir.
Soroll verd , tot i que no és habitual a la llista codificada per colors, de vegades descriu els sons de freqüència mitjana que associem amb la natura: un bosc tranquil o el suau balbuceig d'un rierol.
2. Ones oceàniques
Hi ha alguna cosa inherentment calmant en el so de les ones de l'oceà. La pujada i la baixada suaus i rítmiques imiten el nostre patró de respiració quan estem relaxats i tranquils. Escoltar això pot influir subtilment en la teva respiració, guiant-te cap a un ritme més lent i profund propici per dormir.
Proveu aquest paisatge sonor de les ones de l'oceà aquesta nit per obtenir un ambient suau i relaxant mentre vas a la deriva.
3. Sons de pluja i aigua
El suau soroll de la pluja a un terrat o el suau gorgoteig d'un rierol que s'executa proporciona un so calmant i repetitiu que molts troben relaxant. Aquest tipus de sons de pluja i aigua us poden transportar a un lloc tranquil de la natura que fa que el son sigui més fàcil de caure.
Aquest paisatge sonor de Zen Garden Gentle Rain és un paisatge sonor d'àudio immersiu tridimensional dissenyat per calmar el vostre cos i la vostra ment. Sintonitza amb auriculars per relaxar-te al màxim.
4. Sons de la natura
Has notat mai la serenitat que et sents a la natura? Els ocells que canten a l'alba, els grills que piulen al capvespre o les fulles que cruixen al vent poden tenir un efecte calmant profund. Quan es reprodueixen a l'hora d'anar a dormir, els sons de la natura poden ajudar-vos a dormir.
Proveu aquest paisatge sonor d'Alpine Meadow per portar els efectes calmants de la natura a l'interior.
5. Música
La música et pot fer sentir millor. S'ha demostrat que té un efecte potent sobre el cervell i, sobretot, pot ajudar a dormir i relaxar-se. Les melodies lentes, constants i harmonioses poden calmar la teva ment, disminuir la freqüència cardíaca i relaxar els teus músculs. Optar per peces amb ritmes lents ( De 60 a 80 pulsacions per minut ) i melodies calmants per transportar-te a un estat de relaxació.
Això combina música relaxant amb sons de la natura per a un so molt relaxant.
6. Pràctiques de meditació i paisatges sonors
Les pràctiques de meditació guiada o els sons centrats en la meditació estan dissenyats per ajudar-vos a relaxar-vos i preparar el vostre cos i la vostra ment per dormir. Les melodies suaus i calmants i els ritmes calmants poden ajudar-vos a passar de les preocupacions de vigília del dia a una nit de son tranquil·la.
Proveu una meditació guiada dissenyada per ajudar-vos a avançar cap al son, com ara Viatge per descansar al cim de la muntanya.
7. Històries del son
Tot i que els contes a l'hora d'anar a dormir poden ser útils, és important triar-ne uns dissenyats per ajudar-vos a adormir-vos. Qualsevol persona que s'hagi immers en una trama apassionant entendrà com llegir a la nit no sempre t'ajuda a dormir!
Encara millor per facilitar la transició al son que llegir una història, és escoltar-ne una. Aquí és on entren les històries del son. Aquests contes per anar a dormir estan construïts amb cura per assegurar-se que tot, des de la història i el tema, fins al to de veu i la narració, siguin tan induïts com sigui possible.
Prova de sintonitzar una de les nostres històries sobre el son aquesta nit. A dormir amb Harry Styles o juga un dels nostres viatges en tren populars com The Taurus Express .
8. Batecs binaurals
Els batecs binaurals es consideren una il·lusió auditiva. Quan es reprodueixen sons de freqüència diferent a cada oïda, el cervell crea un tercer so. Alguns troben aquest efecte molt calmant.
Intenta afegir a la teva rutina de relaxació nocturna i mira si t'ajuda a aconseguir un bon descans nocturn.
9. Ones theta
Les ones theta són ones cerebrals de freqüència lenta que es diu que tenen una connexió profunda amb el somni despert, la creativitat i són una mena de tanc de retenció mental per a la memòria, les emocions i les sensacions. Aquestes ones sovint s'associen amb la relaxació profunda, la meditació i les primeres etapes del son.
noms de barres creatives
Proveu aquests paisatges sonors Theta Wave calmants per ajudar a promoure un son reparador.
10. Sons ASMR
Tant si es tracta de xiuxiueigs, sons suaus, atenció personal o tasques metòdiques, la naturalesa suau i tranquil·litzant de l'ASMR pot induir una sensació de relaxació i facilitat perfecta per anar a dormir. Des de xiuxiueges suaus fins al so de raspallar-se els cabells, aquests paisatges sonors dissenyats amb cura poden ajudar a obrir el camí cap a un descans nocturn tranquil.
Històries de son suaus i centrades en ASMR com The Velveteen Rabbit us poden ajudar a sortir tranquil·lament cada nit.
De tots aquests tipus de sons que afavoreixen el son, cada tipus de so ofereix un camí únic cap a un son tranquil. Es tracta d'explorar i trobar allò que et ressona millor. Comença a experimentar aquesta nit i descobreix el teu so ideal per dormir!
El creixement personal pot ajudar. Amb una biblioteca àmplia i diversa de paisatges sonors, música i històries del son dissenyades per relaxar la ment i el cos, dormireu tranquil·lament en molt poc temps.
Preguntes freqüents sobre els millors sons per dormir
Quin so és millor per dormir?
El 'millor' so varia d'una persona a una altra. Algunes persones troben el soroll blanc més eficaç, mentre que altres prefereixen els sons de la natura o els ritmes binaurals. La clau és experimentar amb diferents sons i trobar el millor per a tu.
Quin so estimula el son profund?
Els sons rítmics i calmants, com el soroll blanc o rosa, poden ajudar a estimular el son profund. A més, els ritmes binaurals i les ones theta estan dissenyats per frenar les ones cerebrals, ajudant a la transició del son lleuger al son profund.
Quins sons naturals t'ajuden a dormir?
Els sons naturals com la pluja, les ones de l'oceà, el cruixent de les fulles o fins i tot el soroll llunyà del tron poden ser molt calmants i propicis per dormir. Aquests sons imiten els sons relaxants de la natura, ajudant a crear un ambient tranquil per al descans.
Està bé tocar soroll blanc tota la nit?
Sí, en general és segur reproduir soroll blanc tota la nit. El brunzit constant pot emmascarar el soroll de fons i crear un paisatge sonor coherent propici per dormir. Tanmateix, és essencial mantenir el volum a un nivell còmode per evitar possibles danys auditius.
