Les migdiades de poder poden augmentar l'energia i la productivitat, però quant de temps haurien de ser? Apreneu la durada ideal de la migdiada, els beneficis, com fer la migdiada i què és una migdiada de cafè.
Si us trobeu tan esgotat al migdia o a mitja tarda que amb prou feines podeu mantenir els ulls oberts, probablement el vostre cos us digui que ha de descansar.
Potser heu tingut la temptació de fer una migdiada ràpida per despertar-vos revigorats, però us preocupa despertar-vos atordit. Les migdiades de poder poden ajudar. Són com petites escapades dissenyades per reiniciar el teu cervell i refrescar la teva energia.
Què és una migdiada de poder?
Una migdiada de poder no és només una breu pausa: és un enfocament recolzat per la ciència per revitalitzar la vostra energia sense aprofundir massa en un cicle de son. L'objectiu d'una migdiada de poder és evitar que arribis a la caiguda del migdia, millorant-te memòria , estat d'ànim, productivitat i claredat mental.
Quant de temps hauria de ser una migdiada de poder? La millor durada de la migdiada
És possible que tingueu ganes de dormir durant hores, però una migdiada d'energia us ajuda a obtenir els beneficis del descans sense despertar-vos sentint-vos atordit. Això és perquè evita l'etapa profunda del son que passa a la nit. En canvi, una migdiada de poder et manté en les etapes de son més lleugeres, donant-te un impuls ràpid i assegurant que et despertes amb la sensació de refrescar.
Però, com de curt és massa curt, i quan una migdiada de poder es converteix en un somni en tota regla?
migdiada d'energia de 10 a 20 minuts
Una migdiada ràpida pot donar un augment de l'alerta i energia. Durant aquesta durada, esteu mantenint el son lleuger, evitant que el son REM (Moviment ràpid dels ulls) més profund s'apoderi, que sovint ens fa sentir avorrits si ens despertem al mig.
migdiada d'energia de més de 30 minuts
Tot i que encara obtindreu alguns beneficis, una migdiada de mitja hora significa que podeu arriscar-vos a entrar en una etapa de son més profunda. Si dorms massa temps, és probable que et despertes amb somni i desorientació.
Què és una ressaca de migdiada?
Si alguna vegada has intentat fer una migdiada curta només per despertar-te hores més tard sentint-te atordit, has tingut una ressaca de migdiada (també conegut com inèrcia del son ). Tot i que només és una sensació temporal, dormir massa durant el dia pot afectar el teu son nocturn.
televisió de culte a shekinah
El més important és escoltar el teu cos. Alguns dies, és possible que només necessiteu una migdiada ràpida de 10 minuts, mentre que un descans més llarg podria beneficiar la vostra ment i el vostre cos en altres moments.
Els beneficis d'una migdiada de poder
Les migdiades energètiques no només estan de moda, sinó que hi ha alguns beneficis reals i recolzats per la ciència per agafar uns quants Zzz's durant el dia. Prenent un ( curt ) power migdiada, estàs cuidant la teva ment i el teu cos i preparant-te per a un dia més productiu i feliç.
Sentir-se refrescat: Una migdiada curta us pot fer sentir rejovenit, combatent aquesta sensació de lenta tarda.
noms masculins americans
Potenciar les habilitats cognitives: Una migdiada de poder pot afinar la teva ment i millora les teves habilitats de presa de decisions, raonament i aprenentatge.
Reduir la fatiga: De vegades, la nit no proporciona prou descans, sobretot després d'anar a dormir tard o a son alterat . Una migdiada pot ajudar a reduir la fatiga diürna.
Millora el teu estat d'ànim: La manca de son (coneguda com a deute de son) pot fer-te irritable o de mal humor.
Potenciar la creativitat: Sorprenentment, les migdiades poden augmentar la teva creativitat. La teva ment pot establir connexions subconscients mentre dorms, i sovint et despertes amb una perspectiva nova o una solució a un problema.
Reduir l'estrès: Quan la vida se sent aclaparadora, una migdiada de poder pot reduir nivells d'estrès i regular el teu sistema nerviós.
Enforteix el teu sistema immunitari: La manca de son pot suprimir el sistema immunitari, fent-te més susceptible a les malalties. Tot i que una migdiada potent no substituirà una bona nit de son, pot ajudar Doneu-li un impuls al vostre sistema immunitari.
Com fer la migdiada com un professional
Les migdiades de poder no es tracta només de tancar els ulls. Hi ha un parell de coses addicionals que podeu fer per treure el màxim profit d'aquestes migdiades que augmenten l'energia. Vegeu a continuació els nostres consells per a la migdiada i recordeu que la clau d'una gran migdiada és mantenir-la curta, dolça i còmoda.
marques de cotxes amb la lletra e
1. Troba un espai relaxant per poder dormir la migdiada
Trieu un lloc tranquil i sense molèsties, si és possible. Això permetrà que la vostra ment es relaxi més ràpidament i submergiu-vos en aquesta refrescant migdiada sense cap interrupcions molestes . Si estàs a la feina, potser hi ha una habitació tranquil·la o una cadira còmoda on pots colar-te.
Si sou en algun lloc sorollós, penseu a utilitzar un paisatge sonor ambiental com el soroll blanc per ajudar a emmascarar sons que poden causar alteracions del son.
2. Estableix l'ambient per a la teva migdiada amb música
Escoltar música suau i tranquil·litzant pot ajudar a relaxar la ment i facilitar el son . Si us costa anar a la deriva, proveu la col·lecció de música per dormir de Selfgrowth.
Hi ha moltes opcions de música que són perfectes per a una migdiada potent. Si t'has sentit ansiós, prova d'escoltar la nostra llista de reproducció. O si estàs buscant una atmosfera diferent, prova-ho.
3. Power migdiada amb comoditat
Això pot semblar un fet, però la comoditat és clau quan es tracta de dormir la migdiada. Trobeu una cadira còmoda, agafeu un coixí o fins i tot estireu-vos si podeu. Embolcalleu-vos amb una manta acollidora o emboliqueu-vos amb un jersei càlid: com més còmode us trobeu, més fàcil us resultarà que s'allunyi.
Si sentiu alguna ansietat, penseu a començar la migdiada amb una pràctica de respiració curta dissenyada per ajudar-vos a relaxar-vos. Respirar amb relaxació és un dels nostres preferits.
4. Fes-ho breu configurant una alarma per a la teva migdiada
Es diu migdiada de poder per una raó. No vols acabar en a el somni profund i despertar hores més tard sentint-se tot aturdit. Estableix un temporitzador durant uns 20-30 minuts, deixant-te un parell de minuts per adormir-te.
Moltes de les nostres històries del son són la durada perfecta per a una migdiada. Alguns d'ells fins i tot et despertaran suaument quan acabi la migdiada. Premeu el joc per a un descans curt perfecte.
5. Potent migdiada a les fosques
Si pots, intenta fer la migdiada en una habitació fosca o utilitza una màscara per als ulls. Això us pot ajudar a indicar al vostre cos que és hora de descansar i us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament.
Una altra manera d'indicar al vostre cos que és hora de dormir és provar un exercici de respiració o una meditació del son.
Què és una migdiada de cafè?
Una migdiada de cafè pot semblar contraintuïtiu, però la investigació ha demostrat que combinar un cop de cafeïna amb un son breu pot aportar grans beneficis. Bàsicament, beus una tassa de cafè i immediatament prens una migdiada d'energia de 20 minuts. Com que la cafeïna triga uns 20 minuts a entrar al torrent sanguini, et despertes just quan comencen els seus efectes. El resultat és un doble cop d'alerta de la migdiada i la cafeïna combinades.
Una migdiada al cafè és ideal per a aquells moments en què necessites una recàrrega ràpida, com quan tens una data límit important. Simplement no ho proveu massa tard al dia o la cafeïna podria tenir un impacte en el son de la nit.
Preguntes freqüents sobre Power Naps
Quant dura una migdiada de poder?
Una migdiada pot durar normalment entre 10 i 20 minuts. Aquesta durada us pot ajudar a sentir-vos recarregat i alerta sense submergir-vos en un son més profund, on podríeu despertar-vos atordit.
Què fa una migdiada de poder?
Una migdiada poderosa és un son breu dissenyat per refrescar i recarregar el cos i la ment. Pot donar-vos un impuls d'energia per millorar el vostre estat d'ànim i benestar, augmentar la vostra productivitat, alleujar la fatiga i millorar la claredat mental.
zuar palmeirense
Per què són tan efectives les migdiades de 20 minuts?
Una migdiada de 20 minuts aconsegueix un equilibri entre el descans i l'alerta. Et permet recarregar però no posposar el temps suficient per caure en a el somni profund . Quan fas la migdiada durant uns 20 minuts, et quedes en les etapes més lleugeres del son amb moviments oculars no ràpids, cosa que fa que sigui més fàcil despertar-te amb la sensació de refrescar sense l'atontament que poden causar migdiades més llargues.
Pot una migdiada de poder ser de 45 minuts?
Una migdiada de 45 minuts pot significar que estàs despertant just quan estàs entrant a les etapes més profundes del son, la qual cosa condueix a una sensació desorientadora coneguda com inèrcia del son . Tanmateix, si limiteu la migdiada a uns 30 minuts, podeu obtenir alguns beneficis addicionals d'un descans una mica més llarg. Escolteu el vostre cos: si trobeu que 45 minuts us serveixen, està bé! Només observeu com us sentiu en despertar-vos per si necessiteu fer canvis.
Quina és la regla de la migdiada 30-90?
La regla de 30-90 migdiades suggereix que més enllà d'una migdiada de 20 minuts, un son de 90 minuts podria funcionar. Això és perquè és la durada d'un cicle de son sencer. Completar un cicle complet pot evitar l'aturdiment, ja que és probable que us despertareu durant una fase de son més lleugera. Per tant, si necessiteu més que una recàrrega ràpida, una migdiada de 90 minuts us pot ajudar a sentir-vos recuperat.
