El contrast entre l'expectativa i la realitat pot provocar decepció i ansietat. Apreneu a gestionar les expectatives i la realitat amb els nostres 6 consells pràctics.
És fàcil sentir que les nostres vides haurien de reflectir els moments perfectes que veiem a les xarxes socials. Però normalment hi ha una gran bretxa entre aquestes publicacions seleccionades i la nostra realitat diària. Probablement, la diferència entre l'expectativa i la realitat mai no ha estat més gran, amb el consegüent dany a la nostra salut mental.
La bona notícia? Si entenem d'on venen les nostres expectatives i trobem maneres de gestionar-les, podem superar aquesta bretxa i crear una vida que sembli més genuïna, contenta i fonamentada.
nom de la gossa
Quines són les expectatives?
Les expectatives són les nostres creences o suposicions sobre el futur. Poden influir en la nostra percepció dels esdeveniments, les persones i fins i tot a nosaltres mateixos. Aquestes creences configuren la nostra perspectiva, guiant les nostres accions i reaccions. Des de les relacions personals fins a les aspiracions professionals, les expectatives juguen un paper fonamental en la manera de navegar per la nostra vida diària.
Com es formen les expectatives?
Entendre i gestionar les expectatives requereix consciència d'un mateix, comunicació oberta i, de vegades, voluntat d'adaptar les seves expectatives per alinear-se millor amb la realitat de la vida. A través de pràctiques com consciència i escrivint un diari, podeu ser millor per reconèixer i ajustar les expectatives personals per fomentar una vida equilibrada i de contingut. Aquí hi ha algunes maneres en què es formen les expectatives:
Les experiències passades influeixen en les nostres expectatives: Les nostres experiències passades afecten significativament les nostres expectatives. Amb el pas del temps, la nostra ment tendeix a formar patrons d'expectativa basats en el que hem experimentat abans.
Les influències socials poden afectar les nostres expectatives: Mitjans de comunicació social , els grups d'iguals, la família i les normes socials també poden modelar les nostres expectatives. Les representacions de l'èxit, les relacions i els estils de vida a les xarxes socials poden establir un llistó alt, sovint conduint a expectatives poc realistes.
Els desitjos i esperances interns poden afectar les nostres expectatives: Els nostres desitjos i aspiracions personals són fonamentals per al que esperem de nosaltres mateixos i dels altres. Aquests factors interns sovint determinen els nostres nivells d'expectatives.
La informació i el coneixement configuren les nostres expectatives: La informació que consumim i el nostre coneixement sobre temes concrets també influeixen en les nostres expectatives. Estar ben informat pot ajudar a establir expectatives realistes.
Ansietat d'expectatives vs realitat real
La bretxa entre l'expectativa i la realitat pot provocar una muntanya russa d'emocions. Quan la realitat no compleix les expectatives, pot provocar decepció, frustració o ansietat. Però quan la realitat supera les nostres expectatives, la recompensa emocional pot ser eufòrica. Aquest estira-i-arronsa emocional pot provocar ansietat anticipada, una preocupació constant sobre si la realitat satisfà les nostres esperances.
Les xarxes socials també ofereixen sovint una versió filtrada i embellida de la realitat. L'exposició constant a aquests escenaris 'ideals' pot disparar les nostres expectatives, preparant-nos per a la decepció quan la vida real no està a l'alçada.
Com se sent quan la realitat no compleix les nostres expectatives
Quan hi ha un desajust entre l'expectativa i la realitat, pot generar una varietat de sentiments.
Decepció: Quan la realitat no compleix les nostres expectatives, l'emoció immediata sovint és la decepció. La bretxa entre el que esperàvem i el que va passar pot ser una font d'angoixa emocional.
Frustració: Si les expectatives no es compleixen repetidament, pot ser frustrant. Això pot provocar sentiments d'impotència o a pèrdua de control .
Alleujament o exaltació: Quan la realitat supera les nostres expectatives, l'alliberament emocional pot ser enorme, provocant alleujament, alegria o fins i tot eufòria.
Autoestima i autoestima: Si les vostres expectatives i la realitat s'alineen poden afectar significativament el vostre autoestima i autoestima. Les expectatives constantment no satisfetes poden erosionar l'autoconfiança, mentre que les expectatives complides o superades poden reforçar la seguretat en si mateix.
objectes amb la lletra u
Salut mental: La discordia constant entre l'expectativa i la realitat pot comportar reptes de salut mental com l'ansietat o els trastorns depressius. És vital gestionar les expectatives de manera realista per promoure una millor força mental.
Dissonància cognitiva: Això fa referència al malestar experimentat quan hi ha una discrepància entre la nostra visió de les coses i la realitat. La dissonància cognitiva pot provocar el desig de canviar la nostra percepció o comportament per alleujar el malestar.
6 maneres d'evitar caure en el parany de les expectatives vs la realitat
Pot ser difícil quan la realitat no està a l'altura de les teves expectatives, però, afortunadament, hi ha maneres de fer front.
1. Establir expectatives realistes
Comprovar periòdicament les teves expectatives amb la realitat de la vida i ajustar-les en conseqüència pot fomentar un estat emocional i mental més saludable. Per exemple, establir l'objectiu d'Any Nou que vas a córrer una marató si no tens temps d'entrenar pot estar preparat per a la decepció.
Estar ben informat (tant sobre la realitat que hi ha darrere de la perfecció com sobre les vostres pròpies fortaleses) us pot ajudar a establir expectatives més realistes.
2. Practica la consciència plena
Pràctiques de Mindfulness com la meditació i els exercicis de respiració poden ajudar-vos a ancorar-vos al moment present, reduint l'ansietat per les expectatives futures.
L'ús de la consciència per acceptar la realitat de les situacions, sense exagerar-nos, pot conduir a un estat d'ànim més tranquil.
noms masculins japonesos
Ets nou en la meditació i l'atenció plena? Comença aquí .
3. Cultivar l'adaptabilitat
Ser flexible i estar obert a les circumstàncies canviants pot ajudar a gestionar la diferència entre les expectatives i la realitat perquè pugueu adaptar-vos més fàcilment a la imprevisibilitat de la vida.
Ser flexible és més fàcil dir-ho que fer. Fes una ullada a aquesta sessió sobre Flexibilitat cognitiva amb Jay Shetty.
4. Busqueu suport o assessorament
Parlar de les vostres expectatives i les seves emocions relacionades amb amics, familiars o professionals de la salut mental que us donen suport pot proporcionar claredat i alleujament.
Connectar-se amb altres que comparteixen experiències similars també pot proporcionar una sensació de comunitat i comprensió, així que resisteix-te a aïllar-te
5. Aprèn de les decepcions
Reflexionar sobre les vostres decepcions us pot ajudar a comprendre les expectatives que les van portar en primer lloc. Això us pot ajudar a establir expectatives més realistes en el futur. Com més practiqueu això, més fàcil serà i més flexible us podreu sentir quan sorgeixin les decepcions.
coses amb
Sentir-se decebut pot ser molt difícil. Sintonitza aquesta entrevista amb l'autora Christine Hassler on parla sobre la gestió de les expectatives.
6. Anoteu les vostres expectatives i la realitat per fer-vos una idea clara de l'impacte
Fer un diari sobre les vostres expectatives, la realitat de les situacions i les vostres reaccions davant d'elles pot proporcionar informació valuosa sobre el vostre pensat patrons. El contrast entre l'expectativa i la realitat és inevitable en l'experiència humana. Reconèixer la diferència, comprendre les seves implicacions i adoptar mecanismes d'afrontament pot reduir significativament qualsevol trastorn emocional.
Busques un bon lloc per començar? Proveu la nostra roda de sentiments i el nostre diari de sentiments.
Preguntes freqüents sobre l'expectativa vs la realitat
Quin és un exemple d'expectativa vs realitat?
Un exemple de quan les expectatives i la realitat poden ser diferents podria ser quan imagineu una reunió familiar perfecta. Al teu cap, imagines riures, vincles i alegria. Però la realitat resulta que conté arguments, errors de comunicació i contratemps. El contrast entre l'expectativa i la realitat pot provocar decepció o frustració.
Com gestioneu les expectatives enfront de la realitat?
Hi ha moltes estratègies per ajudar-vos a gestionar les vostres expectatives.
Autoconeixement: Cultiva l'autoconsciència sobre els teus patrons d'expectatives i com es comparen amb la realitat de les situacions.
funko pop baymax
Establir expectatives realistes: Avaluar la realitat de les situacions i establir objectius assolibles per evitar decepcions innecessàries.
Pràctiques de Mindfulness: Participar en pràctiques de consciència per mantenir-se present i reduir l'ansietat sobre els resultats futurs.
Aprenentatge de les experiències: Reflexioneu sobre les experiències passades per entendre com les vostres expectatives s'han alineat amb la realitat i ajusteu les vostres expectatives en conseqüència per avançar.
Buscant suport: De vegades, parlar d'expectatives i realitats amb algú de confiança pot proporcionar informació valuosa i estratègies d'afrontament.
Les expectatives es poden fer realitat?
Les expectatives es poden fer realitat quan són realistes i es prenen mesures proactives per assolir-les. Establir i treballar per aclarir, objectius assolibles pot salvar la bretxa entre l'expectativa i la realitat. Tanmateix, estar preparat per a resultats inesperats i adaptar-se a les circumstàncies canviants és crucial.
Quina realitat és el contrari de les expectatives?
Els resultats contrastats són quan les situacions són significativament diferents o oposades a les que esperaves. Per exemple, esperant un ascens, però enfrontant-se a un descens. La vida pot ser impredictible, per la qual cosa és important gestionar les expectatives per afrontar-ho amb eficàcia.
Navegar entre les teves expectatives i la realitat és un viatge cap a l'autoconeixement i la resiliència emocional. L'ús d'estratègies pràctiques pot fomentar una perspectiva equilibrada que millori el vostre nivell de felicitat i el vostre benestar general.
