Conegueu les causes darrere de les sacsejades hípniques, també conegudes com a contraccions musculars durant el son, i per què podríeu estar contraint-se. A més, 5 consells per deixar de contraure's i dormir millor.
Les sacsejades hípniques són moviments bruscos de sacsejada que poden passar just quan estàs a punt d'adormir-te. Aquestes contraccions inesperades poden sentir-se estranyes, però són un fet habitual per a moltes persones. Comprendre aquestes contraccions musculars pot ser tranquil·litzador, sobretot si mai us heu preguntat per què el vostre cos us desperta sobtadament. Afortunadament, hi ha maneres d'intentar reduir la freqüència d'aquestes contraccions si us molesten.
Per què em tremot quan dormo?
Les sacsejades hipniques, també conegudes com a sacsejades hipnagògiques, o inicis de son, són una part molt comuna de la nostra experiència de son. Són contraccions musculars sobtades i involuntàries que ocorren just quan t'estàs adormit.
marques de cotxes amb la lletra e
Aquestes contraccions poden implicar tot el cos o només una part d'ell. De vegades, pot tenir la sensació que estàs sacsejant o que el teu cos està fent un salt ràpid o cau. Això fins i tot pot despertar-vos per un moment. No cal preocupar-se: és normal i ens passa a molts de nosaltres.
Quan t'adormis, el teu cos passa per molts canvis. Els teus músculs es relaxen, la teva respiració s'alenteix i la teva activitat cerebral passa d'un estat de vigília a un patró de son. Durant aquesta transició, de vegades el vostre cervell rep senyals mixtes. Com a resultat, pot pensar breument que estàs caient o perdent l'equilibri, fent que els teus músculs reaccionin.
Tot i que els idiotes hípnics poden ser sorprenents, generalment no tenen res de què preocupar-se.
5 causes de sacsejades hípniques, o comença el son
Potser us preguntareu què fa que el vostre cos es tregui sobtadament quan esteu a punt d'adormir-vos. Diversos factors pot donar lloc a sacsejades hípniques, i comprendre'ls pot ajudar a gestionar o fins i tot reduir aquestes contraccions inesperades.
1. Cafeïna i estimulants: Els estimulants que es troben en el cafè, el te negre o els refrescs són coneguts per donar-vos un impuls d'energia. No obstant això, quan consumeixes estimulants a l'hora d'anar a dormir, poden interferir amb el teu son, dificultant la relaxació i provocant sacsejades sobtades.
2. Rutina d'exercicis: L'exercici és excel·lent per a la vostra salut, però fer exercici vigorosament just abans d'anar a dormir us pot deixar en un estat d'energia. Això pot dificultar que el teu cos es relaxi, cosa que pot provocar sacsejades hípniques.
3. Estrès i tensió emocional: Quan estàs estressat, la teva ment sovint està activa i alerta. Aquesta activitat mental pot interrompre el procés natural d'adormir-se i provocar una sacsejada hípnica.
4. Privació de son: Quan no dorms prou, el teu cos és més propens a les contraccions nocturnes.
5. Medicaments: Alguns medicaments, especialment aquells que afecten el sistema nerviós, també poden causar sacsejades hípniques. Aquests fàrmacs poden alterar la forma en què el vostre cervell envia senyals al vostre cos, provocant aquestes contraccions inesperades.
Els canvis senzills en els vostres hàbits diaris, com ara ajustar la ingesta de cafeïna o la rutina d'exercici, poden marcar una gran diferència. El cos de cadascú respon d'una manera diferent, de manera que el que causa les sabates hípniques en una persona pot no ser el mateix per a una altra.
Són perillosos els cops hípnics?
L'experimentació d'una estocada hípnica pot ser alarmant, però en la majoria dels casos aquestes contraccions són completament inofensives. No indiquen cap problema de salut i no estan relacionats amb cap trastorn del son.
Preocupar-se per les contraccions pot fer que es produeixin més probabilitats. Així que si les sabates hípniques et causen estrès o ansietat , recordar que aquestes contraccions solen ser inofensives pot ajudar a reduir-ne la freqüència.
No obstant això, si trobeu que aquests cops es produeixen sovint i afecten la vostra capacitat per dormir bé, potser val la pena parlar amb un metge.
Això és especialment cert si les contraccions van acompanyades d'altres símptomes, com ara molèsties, o si us estan causant ansietat per anar a dormir. En aquests casos, un professional sanitari pot oferir consells i descobrir si hi ha alguna cosa més que afecti el vostre son.
5 consells sobre com aturar les contraccions musculars durant el son
La creació d'un entorn tranquil i propici per dormir pot reduir l'aparició de sacsejades hípniques i contribuir a un son més tranquil.
1. Evita el cansament excessiu
Apunta a dormir entre 7 i 9 hores cada nit. Per exemple, si necessiteu despertar-vos a les 6 del matí, planifiqueu anar-vos al llit entre les 21 i les 23 hores. Mantenir un horari de son coherent ajuda a regular el rellotge intern del cos i redueix la probabilitat de sacsejades hípniques.
Premeu la reproducció d'una història del son relaxant, com ara El jardí secret , a l'hora d'anar a dormir que vulgueu per ajudar-vos a dormir.
2. Limitar la ingesta de cafeïna
Eviteu consumir cafeïna o substàncies pesades en estimulants més tard al dia. El cafè, certs refrescs i les begudes energètiques poden mantenir el cos en un estat d'alerta, fent que sigui més difícil relaxar-se durant el son. Si acostumen a prendre una tassa de cafè a les 16:00, considereu canviar a una alternativa sense cafeïna com el te d'herbes.
En lloc de dependre massa de la cafeïna per donar-vos un impuls d'energia durant el dia, proveu una mica de Mindful Movement a la tarda.
3. Establir una rutina per anar a dormir
Establir a rutina calmant uns 30-60 minuts abans de dormir. Això podria incloure activitats com llegir, prendre un bany calent o escoltar música relaxant. Una rutina previsible us ajuda a indicar al vostre cos que és hora de relaxar-se.
Crear una rutina de relaxació al final del dia us pot ajudar a preparar-vos per dormir i dormir millor. Proveu la nostra meditació guiada Unwind With Gratitude amb Mel Mah.
4. Practica meditacions relaxants
Participar en activitats relaxants com meditació o exercicis de respiració profunda abans de dormir. Aquestes pràctiques poden ajudar-vos a alleujar la vostra ment i reduir l'estrès, que sovint és un desencadenant d'estrès hípnics.
Una meditació del son pot ajudar el cos i la ment a relaxar-se al final del dia. incorpora tècniques de relaxació muscular progressiva i respiració per ajudar-te a preparar-te per al descans.
5. Millorar la higiene del son
Fes de la teva habitació un entorn agradable per dormir. Millor higiene del son pot incloure l'ús de roba de llit còmoda, mantenir l'habitació fosca i fresca i apagar els dispositius electrònics una hora abans d'anar a dormir. Per exemple, proveu d'utilitzar cortines opaques per mantenir la vostra habitació fosca, garantint un ambient més propici per dormir.
Per bloquejar els sons pertorbadors, proveu un paisatge sonor calmant o White Noise per ajudar-vos a quedar-vos adormits durant tota la nit.
Preguntes freqüents sobre els idiotes hípnics
Què causa les sacsejades hípniques?
Les sacsejades hípniques són causades per contraccions musculars involuntàries a mesura que el teu cos passa d'estar despert a quedar-se adormit. Aquestes contraccions sovint es produeixen durant les primeres etapes del son, quan els músculs comencen a relaxar-se. Quan el vostre cervell rep senyals barrejats durant aquesta transició, pot respondre amb una sacsejada sobtada. Factors com l'estrès, el consum de cafeïna i el cansament poden contribuir a la seva aparició.
Quina deficiència provoca els sacsejades hípniques?
No hi ha cap deficiència específica que estigui directament lligada a provocar sacsejades hípniques. No obstant això, la manca de son adequat o un desequilibri en la vostra dieta poden contribuir a una experiència de son més inquieta, que pot provocar sacsejades hípniques més freqüents. Una dieta equilibrada i un son adequat poden ajudar a reduir-ne la freqüència.
Per què em tremo't aleatòriament mentre dorm?
Les sacsejades a l'atzar durant el son, o experimentar sacsejades hípniques, succeeixen com a part de la transició del cos al son. No està del tot clar per què es produeixen, però es creu que són la resposta del cos a que els músculs es relaxen massa ràpidament o que el cervell malinterpreta els senyals de relaxació com a signes de caiguda.
El mioclon del son és greu?
El mioclònic del son, més conegut com a sacsejades hípniques, no sol ser greu. És un fet comú que normalment no indica cap problema de salut subjacent. Tanmateix, si les contraccions pertorben el son de manera significativa, és recomanable parlar amb un professional de la salut.
Les sacsejades hípniques es produeixen amb més freqüència a determinades edats o etapes de la vida?
Les sacsejades hípniques es poden produir a qualsevol edat, però la seva freqüència pot variar segons les diferents etapes de la vida. Per exemple, els adults joves i les persones amb horaris de son irregulars, com ara estudiants o pares nous, poden experimentar-los amb més freqüència. Això probablement es deu a factors com l'estrès, els patrons de son irregulars i els canvis d'estil de vida típics d'aquestes etapes de la vida. A mesura que les persones envelleixen, poden notar una disminució de la freqüència de sacsejades hípniques. Tanmateix, les experiències individuals poden variar molt.
vells elogis bonics
Hi ha canvis d'estil de vida o hàbits que puguin intensificar els sacsejades hípniques?
Alguns hàbits d'estil de vida poden fer que les sacsejades hípniques siguin més intenses o freqüents. L'alta ingesta de cafeïna, la manca de son, l'estrès i l'exercici vigorós just abans d'anar a dormir són els factors habituals d'aquestes contraccions del son.
Com puc aturar les contraccions musculars durant el son?
Hi ha moltes maneres d'intentar reduir les contraccions musculars durant el son o els sacsejades hípniques.
Establiu un horari de son coherent.
Eviteu els estimulants, com la cafeïna, a prop de l'hora d'anar a dormir.
Crea una rutina relaxant per anar a dormir.
Practicar tècniques de reducció de l'estrès.
Feu exercici regularment, però no just abans de dormir.
Aquests passos poden ajudar a crear un estat de calma per al cos i la ment, fent més probable una transició suau cap al son.
Quines drogues poden causar sacsejades hípniques?
Determinats medicaments poden contribuir a l'aparició de sacsejades hípniques. Aquests inclouen principalment fàrmacs que afecten el sistema nerviós central, com ara alguns antidepressius, estimulants i medicaments utilitzats per tractar el TDAH. A més, certs tipus de medicaments utilitzats per a l'asma o la pèrdua de pes que contenen estimulants també poden desencadenar sacsejades hípniques. Consulteu un professional de la salut si sospiteu que un medicament que està prenent pot estar causant trastorns del son i no deixeu de prendre el vostre medicament sense la seva recomanació.
