Quan fas exercici intens a la calor, esperes suar. Què potser no preveus? Que estaries cobert salat suor: cristalls reals de sal blanca que s'enganxen a la pell o a la roba i queden després que la suor s'hagi assecat.
Em vaig adonar per primera vegada d'això fa anys, quan les meves curses d'estiu van començar a estendre's per sobre de l'hora. Quan acabava la meva carrera i començava la meva caminada per refrescar-me, la suor em degotava als ulls, provocant-me una cremada greu i tancada dels ulls. A mesura que la meva suor començava a assecar-se, la meva pell se sentia estreta i arenosa, de la mateixa manera que et sents una hora més o menys després d'un bany a l'oceà.
meme de diva amb ulleres
Són dos indicis sòlids que la meva suor era salada, però no va ser fins que em vaig mirar al mirall abans de la dutxa després d'una cursa i vaig veure cristalls blancs agrupats al llarg de la meva línia del cabell i viatjant pel meu coll que vaig pensar que podria estar enfrontant-me. sal. (Ja m'havia adonat de les coses blanques a la meva roba abans, però vaig pensar que només eren marques de desodorant.)
Resulta que ser un suèter salat és realment bastant comú per a les persones que fan exercici llarg i amb calor. De fet, en un 2016 estudiar de 157 maratonistes publicats al Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva, els investigadors van determinar que gairebé el 20% d'ells s'ajustaven als criteris dels jerseis salats en funció de les seves concentracions més altes de sodi a la suor.
Em va fer preguntar-me: la suor salada és realment una cosa per preocupar-se? Vaig tocar la base amb un parell d'experts en ciència de l'exercici i hidratació per esbrinar-ho.
Què causa la suor salada?
Primer, una introducció sobre la importància de la suor i el sodi. La forma principal del vostre cos per regular la seva temperatura i refredar-se és mitjançant l'evaporació, Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, director del laboratori d'hidratació, exercici i termoregulació (HEAT) de la Universitat de Buffalo, diu a SelfGrowth. Quan la temperatura central del teu cos s'escalfa massa, diu a les seves glàndules sudorípares que alliberin aigua a la superfície de la pell. A partir d'aquí s'evapora, la qual cosa permet que el teu cos es refredi.
Però el teu cos no només allibera aigua quan sues. La suor també conté electròlits com el sodi, el clorur i el potassi. El sodi és un mineral important perquè ajuda a mantenir l'equilibri de líquids i la funció nerviosa del cos, però també és el que es perd en la major concentració quan sues.
Quan sueu, el vostre cos extreu sodi del torrent sanguini juntament amb aigua addicional a les glàndules sudorípares, de manera que esteu suant sodi i aigua junts, diu Pryor. (Si no suessis sodi, les teves cèl·lules tindrien massa sodi en comparació amb l'aigua, i el teu cos necessita un equilibri per funcionar de manera òptima.) L'aigua de la suor s'evapora de la pell, però el sodi no.
És més probable quan la suor té una concentració més alta de sodi veure després, a la pell (o fins i tot a la roba), diu. Això pot semblar cristalls blancs o una pols blanca fina a la pell, o fins i tot anells blancs a la roba, que tendeixen a aparèixer al pit o a l'esquena.
Hi ha algunes coses que poden fer que aquesta suor alta en sodi sigui més probable. Les persones solen experimentar més suor salat quan fan exercici d'intensitat més alta en un ambient calent durant una durada més llarga, diu Pryor. És per això que potser ho noteu més en una carrera que en una caminada ràpida.
zuar palmeirense
Quan fas exercici a l'aire lliure en un lloc calent, el teu cos intentarà refredar-se, alliberarà molta calor i estaràs suant molt, diu el fisiòleg de l'exercici. Jeff Forsse , Ph.D., director del Laboratori de Recerca en Salut, Rendiment Humà i Recreació de la Universitat de Baylor. Com més calor faci i com més sueu, més possibilitats teniu de suar molta més sal dels vostres líquids intracel·lulars.
Les persones que tenen taxes de suor més altes també solen tenir una suor més salada que les que suen menys, diu Pryor. Això pot ser perquè quan sueu abundantment, és més difícil que les glàndules sudorípares reabsorbeixin el sodi per evitar-ne la pèrdua.
Per això també és possible que experimenteu una suor més salada al començament de l'estiu que al final, quan és més probable que el vostre cos s'hagi aclimat a la calor, diu Pryor. Durant l'aclimatació a la calor, mentre sues més per refredar el teu cos de manera més eficient, també entrenes les glàndules sudorípares per reabsorbir millor el sodi que està perdent, diu. (Recordeu, tot i que pot semblar contraintuïtiu que el vostre cos intenti reabsorbir sodi després de suar-lo, el seu objectiu és mantenir un equilibri adequat de sodi i aigua per garantir un funcionament eficient.)
La suor salada és un problema?
En la majoria dels casos, no hi ha res intrínsecament perillós amb la suor salada, diu Pryor.
Tot i que l'enllaç no s'ha demostrat, els experts creuen que perdre massa sodi pot crear un desequilibri amb els nivells d'electròlits, interferir amb la conducció nerviosa i possiblement provocar rampes musculars durant l'exercici calent. Les persones que tendeixen a tenir rampes també solen tenir nivells de sodi de suor molt alts, diu Pryor. Així, tot i que no és un problema de salut immediat i no et farà mal, pot ser dolorós.
A més, pot ser molest i incòmode, en el cas de la suor salada que es crema quan et entra als ulls o en un tall.
nom de la gossa
També hi ha un estat més greu anomenat hiponatremia , que es produeix quan hi ha un nivell baix de sodi a la sang i pot provocar nàusees, mal de cap o confusió. Això pot passar si beu massa aigua pura durant activitats aeròbiques de llarga durada on esteu suant molt, com ara les maratons, que poden diluir els nivells de sodi a la sang.
Però això no és probable que sigui una preocupació per a l'exercici general, diu Forsse. Hauríeu de perdre molt [de sodi], i no seria només d'un dia, diu. És l'efecte acumulat d'un exercici de resistència llarg i dur, amb massa aigua regular i sense una reposició adequada de sodi, que pot ser arriscat.
Què heu de fer amb la suor salada?
El més important és centrar-vos a reposar les vostres reserves de sodi per no córrer el risc de desenvolupar una pèrdua acumulada de sodi. D'una banda, si fas exercici llarg i dur a la calor i després notes sal a la teva pell, beure aigua per hidratar-te no serà suficient, diu Forsse.
Aquest és un cas en què voldreu hidratar-vos amb una beguda esportiva que inclogui electròlits com el sodi, diu.
noms de ciutats de ficció
Si feu exercici molt llarg i dur (penseu bé durant l'hora o les dues hores) i noteu molta suor salada, una beguda esportiva (tant durant com després de l'exercici) serà un bon començament, però Probablement també haureu de mirar per afegir més sal al vostre menjar, diu Pryor. De fet, a declaració de posició de l'American College of Sports Medicine recomana afegir una mica de sal addicional als aliments i begudes quan la pèrdua de sodi a través de la suor és alta.
Si sabeu que l'endemà fareu exercici durant un període prolongat de temps, sobretot si fa calor, el dia abans és un bon moment per afegir més sodi al vostre àpat, diu. També t'ajudarà a retenir més aigua, cosa que pot ser beneficiosa per a la teva hidratació. (Un dietista esportiu registrat us pot ajudar a determinar la quantitat de sodi que hauríeu de prendre en funció de la vostra rutina d'exercici i l'estat de salut.)
Ajudar el vostre cos a aclimatar-se a la calor si feu exercici intens a l'aire lliure durant un temps prolongat també és important, diu Pryor, ja que això ajudarà a promoure més reabsorció de sodi. (Si sou nou per fer exercici, parleu primer amb el vostre metge per assegurar-vos que teniu l'autorització per fer exercici intens a la calor.)
Una quantitat de temps ideal per fer exercici a la calor per rebre beneficis complets d'aclimatació a la calor és de 90 minuts al dia durant 10 a 14 dies, diu. Però si sou com la majoria dels esportistes generals que no tenen tant de temps, encara podeu obtenir algun benefici centrant-vos en l'exercici regular a l'aire lliure amb la calor: penseu en 45 minuts cada dos dies. En general, alguna cosa és millor que res.
Seguir aquests consells pot ajudar a mantenir el cos equilibrat, fins i tot si feu exercici llarg i dur. Però si noteu quantitats extremes de sal a la pell després de fer exercici, fins i tot després d'intentar reomplir regularment les vostres reserves de sodi, visiteu el vostre metge, diu Forsse, sobretot si teniu coses com ara palpitacions del cor o ritme cardíac irregular, que poden ser signes d'un desequilibri electròlit. En aquest cas, el vostre metge pot demanar un panell d'electròlits per comprovar els vostres nivells.
Relacionats:
- És segur fer exercici a l'exterior mentre el coronavirus continua estenent-se?
- Sí, hauríeu de portar una màscara quan correu
- El millor equip d'entrenament d'estiu per passar aquests mesos de calor
