És una mica retorçat com trencar amb el teu terapeuta és una d'aquestes coses que seria molt bo processar amb... un terapeuta. A la majoria de nosaltres no ens agrada ferir els sentiments dels altres, i haver de trencar amb un terapeuta pot fer que et preocupis que estàs fent això. Penseu-ho d'aquesta manera: trencar amb el vostre terapeuta us allibera a tots dos d'una situació que potser ja no és productiva, Tamar Chansky , Ph.D., psicòleg i autor de Alliberar-se de l'ansietat , diu SelfGrowth.
Per molt que els terapeutes siguin absolutament éssers humans i puguin fer mal els seus sentiments, [pots] canviar el marc de què es tracta, diu el doctor Chansky. No es tracta de fer mal a aquesta persona, sinó del que necessites.
A continuació, trobareu alguns indicadors que hauríeu de considerar trencar amb el vostre terapeuta, a més d'alguns consells perquè sigui el més indolor possible per a tots els implicats.
idees de noms de llistes de reproducció
Aquí hi ha alguns signes que podria ser hora de trencar amb el vostre terapeuta.
1. Les teves sessions no et fan sentir millor en general.L'ideal és que sempre us allunyeu de la teràpia amb la sensació que el vostre terapeuta ha aixecat una part de la vostra càrrega, no s'hi ha afegit. En realitat, és normal deixar de vegades la teràpia amb la sensació de malestar per les emocions que el procés pot despertar. Això és diferent de sentir-se angoixat cada vegada (o gairebé cada vegada) que marxes perquè el teu terapeuta no t'escolta, no és prou sensible a les teves necessitats o no t'ajuda a practicar l'ús d'algunes eines per fer front a aquest tipus exacte. de malestar emocional.
Si sortiu habitualment d'una sessió us sentiu pitjor que quan vau arribar, això és una bandera vermella, diu el doctor Chansky.
2. No et sents com si estiguessis creixent.Després d'entrar a la teràpia, amb el pas del temps veureu algun tipus de canvi en vosaltres mateixos, Marni Amsellem , Ph.D., psicòleg clínic de Smart Health Psychology, diu a SelfGrowth. No és una cosa instantània; depèn del tipus de problemes que intenteu resoldre, de la forma de teràpia en què us participeu, de la vostra dedicació, de l'eficàcia del vostre terapeuta, de la freqüència amb què els veieu i molt més.
No hi ha una regla dura i ràpida sobre quant de temps triga a que la teràpia se senti com si fos treballant , però el Dr. Amsellem diu que, en general, hauríeu de veure algun creixement o canvi de la teràpia bastant ràpidament. Fins i tot podria ser l'encoratjament de saber que esteu treballant amb un professional amb qui feu clic emocionalment. Si no creieu que el vostre terapeuta està prou motivat o capaç d'ajudar-vos a progressar, pot ser que sigui el moment de seguir endavant.
Rachel B., de 28 anys, feia un any que estava veient el seu terapeuta i anhelava consells útils que no estava rebent. Va ser una de les raons per les quals va deixar el seu terapeuta. Em deixava parlar de coses pel meu compte sense reaccionar gaire, diu la Rachel. En comparació amb altres terapeutes [que he tingut], realment no em va semblar el millor enfocament.
3. No confies en el teu terapeuta.Un dels punts principals de teràpia és obrir-se. Si us trobeu sense dir-li al vostre terapeuta els vostres pensaments o comportaments, pot impedir el vostre creixement mental i emocional i crear una dinàmica que no s'ajusta, diu el Dr. Chansky.
Tingueu en compte que part de la feina del vostre terapeuta és fer-vos responsables, cosa que de vegades pot resultar incòmode. Pot semblar molt estrany pagar essencialment a algú perquè us digui la vostra merda quan sigui necessari. És possible que siguis una mica reticent a ser totalment honest sobre aspectes de la teva vida que et resulten durs o vergonyosos. És per això que el vostre terapeuta depèn de crear un espai segur i sense jutjar on cregueu que podeu plantejar aquests temes de totes maneres. Si no pots, com els treballaràs?
4. És gairebé impossible veure el teu terapeuta amb regularitat.Els problemes de teràpia també poden ser logístics. Potser teniu problemes per programar-vos amb aquesta persona: s'han canviat a les hores de la tarda, però això és tot el que teniu disponible, diu el doctor Amsellem. Si no podeu complir les cites, pot ser que sigui el moment de buscar un altre lloc.
5. El vostre terapeuta no és sensible a les diferències d'identitat entre vosaltres dos.És possible que estigueu veient un terapeuta la identitat del qual difereix de la vostra en gairebé totes les maneres possibles sense que això sigui un gran problema. Però si esteu en teràpia per discutir aspectes de la vostra identitat que el vostre terapeuta no comparteix, com ara la vostra raça, gènere o religió, el vostre terapeuta ha d'aportar un nivell addicional de consciència i sensibilitat a les vostres sessions .
Si creieu que no valoren realment el coneixement que teniu sobre la vostra cultura i els vostres antecedents, diu el Dr. Chansky. Està bé decidir que això no et serà útil.
Luis M., de 29 anys, s'ha trobat en aquesta situació. Sóc porto-riqueny, parlo amb les mans, diu Luis a SelfGrowth. Luis també té TDAH i diu que un antic terapeuta interpretava habitualment els seus gestos de les mans com a inquietuds més que com a expressió de la seva cultura. Ella no ho entenia gens, diu. Estava molt frustrat per haver de dir constantment: 'Ei, aquesta és la meva manera de parlar'. És cultural. Seguim endavant.’
6. El vostre terapeuta no és receptiu a les crítiques constructives.Hauríeu de sentir-vos còmode plantejant crítiques constructives amb el vostre terapeuta, per exemple, que us fa sentir poc important o apressat quan comencen les cites sempre tard.
nom del grup d'amics per whatsapp
En una bona teràpia, és ideal que [el vostre terapeuta] no s'enfadi amb vosaltres i us agraeixi per parlar per vosaltres mateixos, diu el doctor Chansky. Si es posen a la defensiva o ignoren completament les vostres crítiques o peticions, aquesta és una raó absolutament vàlida per buscar teràpia en un altre lloc.
7. Sents com si ja no necessites teràpia.No sempre estem acabant la teràpia perquè va deixar de funcionar, diu el doctor Amsellem. Potser ho acabem perquè això té treballat.
Si creieu que heu après tot el que podeu del vostre terapeuta, pot ser que sigui el moment de parlar de deixar la teràpia per complet.
Preparat per trencar amb un terapeuta? Parla amb ells primer.
En lloc de fer fantasmes, proveu de plantejar els problemes que teniu per veure si podeu resoldre'ls sense passar amb algú més.
El Dr. Amsellem suggereix començar amb alguna cosa com: Hi ha alguna cosa de la qual volia parlar. Els meus objectius de la teràpia són [insereix aquests objectius aquí]. Em preocupa que no els ens trobem junts. Hi ha alguna manera de poder apropar-me a ajudar-me a assolir aquests objectius?
Com a part d'aquesta conversa, pot ser útil establir punts de referència hiperespecífics de progrés que us agradaria veure en un cert període de temps per ajudar-vos a decidir si heu de deixar de veure el vostre terapeuta o no definitivament. És possible que vulgueu fer-ho amb el vostre terapeuta o en privat, depenent de la situació.
Si el vostre terapeuta no sembla receptiu als vostres punts o trobeu que res no canvia fins i tot després de plantejar-ho, està bé que intenteu trobar un altre terapeuta. Segons la urgència dels problemes en què esteu treballant, és possible que vulgueu bloquejar un altre terapeuta abans de deixar el vostre actual, diu el doctor Chansky.
De vegades pot ser reconfortant consultar un altre terapeuta abans de continuar, per assegurar-se que està cobert, diu. Realment depèn de la gravetat dels problemes amb els que esteu tractant. Si es tracta d'una situació aguda, com ara una depressió greu, serà molt important. (No hauríeu de deixar de veure de manera brusca un psiquiatre que gestioni els medicaments de salut mental que preneu o decidiu deixar de prendre medicaments pel vostre compte. Ambdues situacions poden comprometre la vostra seguretat i requereixen primer l'aportació d'un expert).
elogis del culte antic
Fins i tot si heu decidit que heu avançat prou per deixar la teràpia o que necessiteu un terapeuta que sigui logísticament més fàcil de veure, hauríeu de parlar amb el vostre terapeuta per veure què pensa o si té algun consell. És possible que us puguin referir a algú que podria ser més adequat des del punt de vista logístic o terapèutic.
Trenqueu amb el vostre terapeuta amb una conversa real si l'heu vist regularment durant més d'un mes.
Sincerament, aquesta part s'assembla molt a acabar una relació amb algú amb qui estàs sortint. El temps que porteu junts determina molt sobre com heu de trencar amb ells.
El doctor Amsellem diu que el millor és fer la ruptura en persona durant una sessió si heu estat veient el vostre terapeuta durant més d'unes poques setmanes. No només us ajuda a tancar tots dos, sinó que és un bon repte si teniu problemes per acabar amb les coses o teniu la sensació que esteu molestant algú. Molta gent evita molt conflictes, i aquesta és una bona habilitat per practicar, diu el Dr. Amsellem.
L'ideal seria que ja li haguessis explicat al teu terapeuta per què no estaves satisfet amb les teves sessions, de manera que la ruptura no hauria de ser una sorpresa. Aquí teniu alguns suggeriments sobre què dir, cortesia dels experts:
- Vull acabar la nostra feina junts perquè ara mateix tinc diferents objectius.
- Agraeixo molt la feina que hem fet junts. M'adono que necessito una cosa diferent ara, però agraeixo la teva voluntat d'ajudar-me.
- Crec que he avançat molt en el nostre temps junts i sento que és hora de seguir endavant.
- Fa unes setmanes, vaig esmentar [insereix inquietuds aquí]. No veig prou canvis perquè tingui sentit que continuem les nostres sessions.
Depenent de l'estat de la vostra salut mental i del progrés que tingueu o no, el vostre terapeuta pot estar bé amb això o potser voldria parlar-ne una mica per entendre millor la vostra posició i oferir els seus comentaris professionals sobre la vostra elecció.
Si només heu estat veient el vostre terapeuta durant unes quantes setmanes, el doctor Amsellem diu que probablement no necessiteu fer una sessió per acabar oficialment el vostre temps junts. En canvi, finalitzar el tractament per correu electrònic o trucada telefònica normalment està bé. Tanmateix, pot ser especialment útil en aquest cas esmentar les vostres preocupacions al vostre terapeuta en lloc de decidir simplement no veure-les. Amb només unes setmanes, encara us esteu coneixent. El vostre terapeuta pot ser capaç de corregir més fàcilment el curs o explicar per què encara no esteu veient grans canvis, per exemple.
Fins i tot si esteu absolutament segur que el ghosting és l'opció adequada per a la vostra situació, almenys hauríeu de trucar a la recepció i cancel·lar les properes cites perquè no us cobren una tarifa de no presentació.
Al final del dia, recordeu que la teràpia és per tu.
Si creieu que no obteniu el que necessiteu de la teràpia, sovint és motiu suficient per decidir provar de veure algú més. Els terapeutes estan pensats per tenir en compte els vostres millors interessos. Fins i tot si un determinat terapeuta no et convé, si és bo en la seva feina, no s'hauria de prendre la ruptura personalment.
- 12 preguntes per fer-li al vostre nou terapeuta abans de decidir si és ell
- Com es pot saber si la teràpia funciona realment?
- Com saber si la teràpia de grup pot ser adequada per a vostè
