Apreneu què és l'ansietat paralitzant, com identificar-ne els signes i símptomes i les maneres en què pot afectar la vostra vida. A més, 8 consells per fer front a l'ansietat debilitant.
Experimentar qualsevol forma d'ansietat pot sentir-se aclaparador. Però l'ansietat paralitzant, que és una forma severa d'ansietat i intensa preocupar-se , pot afectar significativament la vostra vida diària, des de la feina fins a les relacions personals i molt més. És una cosa que molta gent experimenta, però potser no discuteix. Reconèixer els símptomes de l'ansietat paralitzant us pot ajudar a entendre-la i gestionar-la, cosa que en última instància us pot aportar una sensació de control i fins i tot esperança.
Què és l'ansietat paralitzant?
L'ansietat paralizant és més intensa que les preocupacions o normals nerviosisme que tothom experimenta de tant en tant. Pot ser un tipus d'ansietat aclaparador que fa que les tasques i decisions quotidianes se sentin increïblement difícils.
Si experimenteu una ansietat paralitzant, és possible que us trobeu atrapat en un bucle de preocupació i por constants, que poden alterar significativament la vostra vida diària. Pot aportar una combinació complexa d'emocions i símptomes físics que afecten tant la ment com el cos. Es creu que algunes persones són més naturalment propenses a l'ansietat paralizant, mentre que altres s'han vist afectades per esdeveniments com experiències traumàtiques o estrès crònic .
L'ansietat paralizant pot afectar cada part de la teva vida
Vida laboral: Centrar-se en les tasques, interactuar amb els companys o, fins i tot, superar-les jornada laboral pot ser molt dur. Els terminis i les reunions poden semblar més desalentadors i prendre decisions pot resultar aclaparador.
Vida social: Socialitzar pot ser difícil o incòmode, cosa que us fa evitar les reunions. Això pot provocar aïllament i solitud.
Relacions personals: Preocupació constant i l'estrès pot tensar les amistats i els llaços familiars, ja que els éssers estimats poden tenir dificultats per entendre el que estàs passant.
Autopercepció: L'ansietat paralizant pot provocar sentiments d'inadequació o baixa confiança , complicant encara més les interaccions diàries i el creixement personal.
7 signes i símptomes d'ansietat paralitzant
Conèixer els signes i símptomes de l'ansietat paralitzant us pot ajudar a reconèixer si el que esteu experimentant no és només l'estrès diari, sinó alguna cosa més important.
1. Sentiment al límit: Et sents desconcertat o incòmode? Un estat de nerviosisme constant, com si alguna cosa dolenta pogués passar fins i tot quan tot sembla bé, és un símptoma comú d'ansietat paralitzant.
2. Irritabilitat: De sobte, les coses petites de les que normalment rebutges les espatlles poden sentir-te irritants o molestos. És un sentiment persistent de frustració que sembla que no desapareix.
3. Dificultat per dormir: Moltes persones amb ansietat paralizant tenen problemes per adormir-se o mantenir-se adormits. Si la teva ment corre amb els pensaments a la nit, és més difícil aconseguir el descans que necessites.
4. Símptomes físics: El vostre cos pot reaccionar a l'estat constant d'ansietat amb signes físics com nàusees, mals d'estómac, mals de cap i dolor de coll.
5. Sensació d'inestabilitat: Sentir-se constantment en estat d'alerta a causa de l'ansietat pot provocar sensacions de mareig o mareig.
6. Tensió muscular: És possible que noteu que els músculs, especialment al coll, les espatlles i l'esquena, se senten estrets i adolorits. Aquesta tensió pot ser una reacció física a l'estrès i la preocupació que comporta l'ansietat paralizant.
7. Esgotament: L'ansietat pot ser mental i drenant físicament i afectar els teus nivells d'energia.
Què causa o desencadena l'ansietat paralitzant?
Les causes de l'ansietat paralizant poden variar, amb molts factors diferents que contribueixen al desenvolupament d'aquesta forma intensa d'ansietat. Tingueu en compte que l'ansietat no és una cosa per fer-se vergonya. Entendre què desencadena la vostra ansietat paralitzant no es tracta de culpar-vos a vosaltres mateixos o a la situació. En comptes d'això, podeu obtenir informació sobre les vostres pròpies experiències i reaccions perquè pugueu començar a controlar la vostra ansietat.
Esdeveniments de la vida estressants
Els canvis importants o els esdeveniments estressants a la vida poden ser desencadenants importants. Aquests poden incloure la pèrdua d'un ésser estimat, el divorci o la pèrdua d'una feina. Les situacions que creen una sensació d'incertesa i por poden alimentar l'ansietat.
Trauma passat
Un esdeveniment traumàtic pot deixar un impacte durador que contribueix a sentiments d'ansietat.
Preocupacions de salut
Preocupar-se excessivament per la salut, ja sigui un problema de salut real o la por de tenir-ne un, pot augmentar fins a una ansietat paralitzant. A preocupació constant sobre la salut pot ser esgotador tant mental com físicament.
Estrès laboral
Els entorns de treball d'alta pressió, els terminis ajustats o els conflictes a la feina poden ser factors estressants importants. La precarietat laboral o la por a no complir les expectatives també poden contribuir a augmentar l'ansietat.
Preocupacions financeres
Les preocupacions sobre els diners o els deutes poden ser una font persistent o aclaparadora d'estrès i ansietat, especialment en temps econòmics incerts.
Problemes de relació
Les dificultats en les relacions personals, ja sigui amb la família, els amics o la parella, poden intensificar els sentiments d'ansietat.
significat de lentitud
8 consells per fer front a l'ansietat paralitzant
Cada pas que feu per gestionar l'ansietat paralizant és un moviment cap a una vida més tranquil·la i manejable. Sigues pacient amb tu mateix i reconeix que gestionar l'ansietat és un procés. Sigueu orgullós de vosaltres mateixos per cada petit pas que feu i sabeu que està bé demanar ajuda durant el camí.
1. Parla dels teus sentiments
Comparteix els teus sentiments amb algú en qui confies. Parlar del que estàs passant amb un amic, un familiar o un professional de la salut mental pot alleugerir la teva càrrega emocional i donar-te suport.
Estar a terra amb la tècnica 5-4-3-2-1 us pot ajudar a expressar millor els vostres sentiments amb aquells en qui confieu.
2. Practica la meditació
Preneu-vos temps per meditar. La meditació pot calmar la teva ment, reduir l'estrès i ajudar-te a obtenir una nova perspectiva. Fins i tot uns minuts cada dia poden marcar una diferència significativa.
Vols començar una pràctica de mindfulness? Escolteu la sèrie de Selfgrowth.
3. Participar en el moviment físic
Feu que l'activitat física sigui part de la vostra rutina. Sigui quin sigui l'exercici que us agradi, el moviment físic pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat alliberant productes químics naturals que augmenten l'estat d'ànim.
coses amb la lletra a
Deixa't fer amb aquesta sèrie de meditacions de caminar conscient.
4. Prioritza la teva salut física
La vostra salut física està profundament relacionada amb la vostra salut mental, així que mengeu aliments nutritius, hidrateu-vos i dormiu prou.
Si lluites per dormir bé, fes una ullada a la sèrie i a la història del somni per què dormim de l'expert en son, el doctor Matthew Walker.
5. Expressa't creativament
Les activitats creatives poden ser una manera terapèutica d'expressar i comprendre els vostres sentiments. Així que prova de dibuixar, escriure o tocar música per aprofitar més les teves emocions i alliberar-les a través de l'art.
6. Identifica els teus desencadenants
Comprendre què desencadena la vostra ansietat us pot ajudar a preparar-vos i gestionar les situacions d'ansietat de manera més eficaç. Per exemple, si identifiqueu que grans multituds us estan provocant, us ajudarà a estar millor preparat per navegar per la vostra resposta la propera vegada que us trobeu en un gran grup de persones. Si es desencadenen sorolls forts, potser eviteu concerts grans o porteu auriculars amb cancel·lació de soroll a una gran celebració.
7. Aprendre sobre l'ansietat
Fer el possible per entendre l'ansietat pot ajudar a desmitificar la vostra experiència i facilitar la recerca d'estratègies d'afrontament. Què és l'ansietat? Com pots alleujar l'ansietat ? En què difereix l'ansietat nerviosisme ? Trobeu recursos en línia o en una biblioteca o porteu les vostres preguntes a un professional de la salut mental.
Exploreu onze eines per ajudar-vos a entendre millor i amb la psicòloga clínica, la doctora Julie Smith.
8. Busqueu ajuda professional
Penseu en la teràpia o l'assessorament amb professionals de la salut mental que puguin oferir una orientació i estratègies valuoses per gestionar l'ansietat.
Preguntes freqüents sobre l'ansietat paralizant
Com lluitar contra l'ansietat paralitzant?
Lluitar contra l'ansietat paralizant implica diverses estratègies.
Reconeix els teus sentiments i entén que està bé experimentar ansietat.
Parla amb algú de confiança sobre el que estàs sentint.
Feu activitat física regularment per ajudar a controlar l'estrès i millorar el vostre estat d'ànim.
Utilitzeu pràctiques de consciència com la meditació per aportar una sensació de calma i ajudar-vos a centrar-vos en el moment present.
Prioritza el son, menja bé i mantén-te hidratat per contribuir al teu benestar general.
Aprèn sobre l'ansietat i reconeix els teus desencadenants.
No dubteu a buscar ajuda professional per a estratègies personalitzades i suport per afrontar-ho.
Què és l'ansietat paralitzant per la salut?
L'ansietat paralitzant per la salut és una preocupació intensa i aclaparadora per tenir o adquirir una malaltia greu. Les persones amb aquest tipus d'ansietat sovint es troben preocupades per la seva salut física, interpretant les sensacions corporals normals com a símptomes d'un problema greu. Poden comprovar amb freqüència el seu cos per detectar signes de malaltia o investigar excessivament la informació de salut, cosa que només augmenta la seva ansietat. Aquest nivell d'ansietat pot ser debilitant, afectant el funcionament diari i la qualitat de vida. El suport professional, com la teràpia cognitivo-conductual (TCC), pot ser especialment eficaç per gestionar l'ansietat per la salut. Aprendre tècniques de relaxació i desafiar pensaments poc útils sobre la salut també són estratègies clau per fer front.
Quines són les 5 habilitats per afrontar l'ansietat?
Respiració profunda: Practica exercicis de respiració profunda per ajudar a calmar el teu sistema nerviós i reduir l'ansietat.
Meditació Mindfulness: Participa en la meditació de consciència per mantenir-te en el moment present i reduir les preocupacions pel futur.
Exercici regular: Afegeix activitat física a la teva rutina per millorar el teu estat d'ànim de manera natural.
Rutina saludable: Establiu una rutina diària coherent que inclogui un son adequat, una nutrició equilibrada i temps per a la relaxació.
Suport social: Mantenir una forta xarxa de suport d'amics i familiars. Comparteix les teves experiències amb els altres per proporcionar comoditat i reduir els sentiments d'aïllament.
Què és l'ansietat social paralitzant?
L'ansietat social paralizant és una por intensa a les situacions socials. Les persones amb aquest tipus d'ansietat sovint tenen por de ser jutjades, avergonyides o examinades per altres en situacions socials. Això pot conduir a evitar les interaccions socials, afectant les relacions i les activitats diàries. Els símptomes habituals poden incloure una preocupació excessiva pels propers esdeveniments socials, una por intensa de ser observat o jutjat i símptomes físics com la sudoració o el tremolor. La superació de l'ansietat social paralitzant sovint implica teràpia, com la TCC, que us pot ajudar a canviar els patrons de pensament negatiu i afrontar gradualment les vostres pors. Edifici confiança en un mateix i practicar habilitats socials també pot ser útil per gestionar l'ansietat social.
