L'ansietat laboral és real. Descobriu les causes i els signes de l'ansietat laboral i apreneu estratègies efectives per protegir el vostre benestar i millorar la vostra productivitat.
La feina sovint pot sentir-se com un caldo de cultiu per a l'ansietat. Terminis ajustats, clients difícils i una llista de tasques interminables són suficients per aclaparar qualsevol persona. Si darrerament t'has sentit aclaparat a la feina, és possible que estiguis buscant maneres de gestionar l'ansietat relacionada amb el treball. Et tenim.
Entendre l'ansietat laboral
Sents com et batega el cor quan un correu electrònic inesperat del teu cap arriba a la teva safata d'entrada? O una onada freda de por us envolta quan us demanen que parleu en una reunió? L'ansietat laboral és una condició cada cop més freqüent a la nostra vida professional ràpida.
I és més que un cas dels 'Monday Blues'. L'ansietat laboral és un sentiment persistent de preocupació que pot impregnar totes les facetes de la teva vida laboral. Això pot presentar-se en forma d'ansietats pel rendiment, les interaccions amb els companys, la seguretat laboral o fins i tot el volum de tasques a l'abast.
Aquest tipus d'ansietat pot afectar greument el vostre rendiment a la feina, danyar les relacions professionals i, el més important, alterar el vostre benestar mental. Quan no es gestiona, l'ansietat laboral pot convertir la vostra jornada laboral en un cicle constant de preocupació i estrès, disminuint significativament la vostra productivitat i el gaudi del que feu. I com que passem un terç de la nostra vida a la feina, aquests efectes també es poden filtrar a la nostra vida personal.
La diferència entre l'ansietat laboral i l'ansietat en el treball
Els termes 'ansietat laboral' i 'ansietat laboral' poden semblar intercanviables, però són força diferents. Heus aquí com.
Ansietat laboral: preocupacions relacionades amb la feina
L'ansietat laboral està relacionada principalment amb la teva feina. És l'estrès dels terminis imminents, l'anticipació nerviosa d'una presentació important o la por a un cap exigent. Aquestes preocupacions solen estar lligades a escenaris laborals específics i sovint es dissolen quan acaba la jornada laboral.
Ansietat en el treball: el panorama general
En canvi, l''ansietat a la feina' no només es refereix a qüestions relacionades amb la feina. És essencialment una branca del trastorn d'ansietat generalitzada (TAG). En aquesta condició, la preocupació impregna molts aspectes de la teva vida, no només la teva feina. Aquest tipus d'ansietat és com un brunzit constant de fons, que persisteix fins i tot fora de l'horari laboral i dificulta la relaxació.
Reconèixer la diferència entre aquests dos us pot ajudar a determinar d'on ve la vostra ansietat. Quan penseu en les vostres pròpies experiències d'ansietat a la feina o ansietat laboral, tingueu en compte si es tracta d'un producte del vostre entorn laboral o d'una condició més gran i generalitzada. Conèixer la font és el primer pas per elaborar un pla de gestió eficaç.
Què causa l'ansietat laboral?
Tots som únics. I el que causa estrès per a una persona pot no ser per a una altra. Dit això, hi ha factors d'estrès habituals al lloc de treball que poden causar ansietat a la majoria de la gent.
televisió de culte a shekinah
Objectius o expectatives poc clars
Projectes d'alta pressió o presentacions crucials
Síndrome del impostor (especialment en una feina més nova)
Preocupacions per la seguretat laboral (sobretot si les empreses estan acomiadant treballadors)
Pobre conciliació de la vida laboral i familiar
Tractar amb un cap o company de feina exigent
Lluitant esgotament laboral
Manca de sentit de propòsit a la feina
noms de ciutats de ficció
Preneu-vos un moment per reflexionar sobre aquests desencadenants. Et pots relacionar amb algun d'ells? Si identifiqueu els vostres desencadenants d'ansietat, esteu millor equipat per gestionar i mitigar l'impacte de l'ansietat del lloc de treball en la vostra vida.
Símptomes d'ansietat laboral
Si no esteu segur de si teniu ansietat laboral, aquí teniu sis signes reveladors que cal tenir en compte:
1. L'oblit
Pot ser degut a l'ansietat laboral que oblideu els terminis, els documents es perdi o, fins i tot, perdeu el focus durant les converses.
2. Incapacitat per enfocar i boira cerebral
L'ansietat pot interferir amb la vostra capacitat de concentració. Si constantment tens la sensació que estiguessis en una boira i sembla que no pots concentrar-te, pot ser un signe d'ansietat laboral.
Si teniu problemes per centrar-vos a la feina, proveu el nostre soroll brownià , que s'ha dissenyat per ajudar-vos a recuperar la concentració mentre feu front a la vostra llista de tasques.
3. Símptomes físics
L'ansietat laboral es pot manifestar físicament. Els símptomes poden incloure un cos tens, mals de cap, palmes suades, marejos i nàusees. Aquests signes solen aparèixer durant els moments estressants a la feina, però si són constants i no estan relacionats amb situacions d'alta pressió, pot ser un indicador d'ansietat laboral.
4. Augment dels dies de malaltia o pèrdua de productivitat
Heu notat una tendència a prendre més dies de malaltia o una caiguda en els vostres nivells de productivitat? Aquesta podria ser la manera del vostre cos de dir-vos que l'estrès i l'ansietat a la feina són massa.
5. Sentir-se millor a la nit però pitjor al matí
Si pensar en treballar l'endemà et fa sentir incòmode a la nit, però sents una onada d'alleujament quan s'acaba la jornada laboral, això podria indicar ansietat laboral.
6. Canvi en els patrons de son
Som molt o massa poc pot indicar ansietat laboral. Si penses constantment en la feina quan estàs descansant, val la pena parar atenció.
Identificar aquests signes és el primer pas per gestionar l'ansietat laboral. Però recordeu que reconèixer aquests signes no vol dir necessàriament que hàgiu de treure conclusions. Sempre val la pena parlar amb un professional si no estàs segur de què està causant la teva ansietat.
Proveu-los que us poden ajudar a gestionar millor l'estrès en una setmana.
11 estratègies per gestionar l'ansietat laboral
Si llegir tot sobre l'ansietat laboral et fa sentir, bé, ansiós, hi ha una mica de llum a l'horitzó. L'ansietat laboral es pot gestionar.
Estem apilant la baralla al teu favor amb 11 estratègies pràctiques per ajudar a preparar l'escenari per a una jornada de treball guanyadora:
Creeu una llista de tasques pendents per mantenir-vos organitzat
Una llista de tasques ben estructurada us permet prioritzar les tasques, mantenir-vos al dia i obtenir una sensació d'assoliment mentre marqueu els elements completats. Preneu-vos un moment cada matí per revisar el que és important. Ajusteu el vostre horari, càrrega de treball o hàbits segons sigui necessari. Tens el poder de donar forma al teu dia al voltant del teu benestar.
Recordeu que heu de reduir l'estrès, sempre podeu separar les vostres tasques en Prioritat A i Prioritat B. Abordeu primer les tasques més importants i sensibles al temps. Si no podeu fer-ho tot a la llista B, moveu-ho a la llista A de demà.
2. Establir terminis realistes
Comprometre's en excés pot provocar estrès innecessari. Doneu-vos una mica de marge per a grans projectes (sense terminis sorprenents!) Fixeu-vos objectius assolibles i manteniu-ho real amb la vostra càrrega de treball. Si el vostre plat està ple, no tingueu vergonya per passar els extres o demaneu ajuda quan sigui necessari.
3. Comunicar-se amb claredat
Està bé dir que no si el teu plat està massa ple. Comunica't amb el teu equip o gestor per assegurar-te que tothom està a la mateixa pàgina. Si expresseu idees i expectatives amb claredat, podeu evitar malentesos. En expressar els vostres sentiments i preocupacions, podeu defensar per vosaltres mateixos i per la vostra salut mental.
Comunicar-se amb honestedat és clau, però també assegureu-vos d'assumir el paper d'escolta actiu quan sigui oportú.
Sintonitza amb Tamara Levitt, que inclou capítols sobre comunicació amable, estrès laboral i resolució de conflictes.
4. Preneu-vos un dia de salut mental si cal
Està bé fer un descans. Si et sents aclaparat, dedicar-te un dia a recarregar pot ajudar a recuperar l'energia i reduir els nivells d'ansietat.
Potencia els dies de salut mental combinant-los amb pràctiques de consciència com el Letting Go of Anxiety de Tamara Levitt.
5. Aprèn a gestionar el teu temps
Una gestió eficaç del temps pot fer que la vostra jornada laboral sigui menys estressant. Dividiu les vostres tasques en blocs manejables, assigneu franges horàries específiques per a cadascuna i no oblideu programar pauses per actualitzar. Si la feina està molt ocupada ara mateix, és encara més important fer micro-pauses al llarg del dia.
objectes amb la lletra u
6. Crea un espai de treball relaxant
El vostre entorn pot afectar significativament el vostre estat d'ànim. Manteniu el vostre espai de treball net i organitzat, i personalitzeu-lo amb elements que us aportin alegria i calma, com ara plantes, fotos familiars o obres d'art preferides.
Si els sons de l'oficina us estressen, proveu una mica de música curada per ajudar-vos a concentrar-vos.
7. Practica exercicis de respiració profunda
La respiració profunda pot ajudar a restablir la resposta a l'estrès quan l'ansietat arriba. Pràctiques com aquesta La pràctica de la respiració a la relaxació poden ajudar a promoure la calma i la concentració. De fet, com més consciència i meditació puguis aportar a la teva jornada laboral, millor et sentiràs.
8. Establir-se fent una sola tasca
Els estudis demostren que la multitasca afecta negativament la memòria i el rendiment. Tot i que pot semblar que esteu fent moltes coses alhora, manejar una cosa a la vegada és millor per al vostre espai i el vostre rendiment laboral. La tasca única us permet centrar-vos i fer les tasques de manera eficient.
Si tens l'hàbit d'intentar massa tasques alhora, prova aquesta pràctica guiada d'una sola tasca amb Jay Shetty.
9. Canvia de marxa amb tàctiques de posada a terra
Els mètodes de connexió a terra són àncores fiables per mantenir-vos constant quan l'ansietat amenaça de portar-vos lluny. Són ràpids, fàcils i tornen a centrar la teva ment més ràpid del que pots dir 'estrès'.
Algunes de les nostres maneres preferides de mantenir-nos en el moment són:
L'exercici 5-4-3-2-1 : Tria 5 coses que pots veure, 4 sons que pots escoltar, 3 textures que pots tocar, 2 aromes que pots olorar i 1 gust. És una trucada sensorial que et porta de tornada a l'ara. Proveu aquesta sessió guiada 5-4-3-2-1 amb Jay Shetty.
Respiració del ventre: Col·loca la mà sobre l'estómac, inspira i sent que la panxa s'aixeca. Ara expireu, sentiu que cau. Proveu-ho un minut o dos.
Prement una bola d'estrès: En tens un per aquí? Dóna-li una bona pressió mentre inspires i expires. Simple però efectiu.
La pràctica progressa, així que dedica 5-10 minuts diaris a una d'aquestes tècniques i seràs un professional per mantenir la calma en molt poc temps.
10. Reformula aquests pensaments negatius
L'ansietat té una habilitat per inclinar els nostres pensaments cap al catastròfic. Tots hi hem estat. Quan detecteu aquests pensaments, premeu la pausa i canvieu la narració.
Per exemple, canvieu els vostres pensaments de:
'Vaig a embrutar aquesta presentació. Em semblaré tan estúpid. → 'Estic ben preparat i ben informat. Tinc això.'
'La meva ment està corrent; No em puc concentrar. → 'L'ansietat ve i se'n va. Seré amable amb mi mateix.
Quan la ment comenci a girar en espiral, canvieu aquests pensaments distorsionats per altres de realistes. No sempre podem controlar la situació, però podem controlar les nostres reaccions.
Proveu aquesta sessió sobre Reformular pensaments difícils amb Chibs Okereke.
11. Saber quan demanar ajuda
Fes un balanç de qui t'ha donat l'esquena, per exemple, aquells companys de feina, amics o familiars que et donen suport que et porten calma fins i tot els dies més estressants. Poseu-vos en contacte amb ells quan necessiteu un impuls. Són els teus animadors, et recorden els teus punts forts i ofereixen empatia quan els temps són difícils. Si realment us sentiu desbordat, poseu-vos en contacte amb un professional per obtenir ajuda. Els terapeutes i els assessors poden oferir estratègies i recursos valuosos per gestionar l'ansietat laboral de manera eficaç.
marques de cotxes amb la lletra e
En integrar aquestes estratègies a la teva rutina laboral, pots començar a recuperar el control i disminuir el nivell d'ansietat laboral. Però el canvi requereix temps, i està bé anar al vostre ritme.
Si voleu una guia per començar, Selfgrowth té un llibre de treball gratuït de quatre setmanes que us permetrà treballar millor.
Preguntes freqüents sobre l'ansietat laboral
Com puc superar l'ansietat laboral?
La superació de l'ansietat laboral implica un enfocament polifacètic que inclou la identificació dels desencadenants, el reconeixement dels símptomes i la implementació d'estratègies efectives d'afrontament. Això pot implicar establir objectius clars, crear un espai de treball relaxant i gestionar el temps de manera eficaç. I no oblidis els recursos al teu abast, com els exercicis de mindfulness disponibles a Selfgrowth, per ajudar-te a trobar un estat d'ànim tranquil.
Quins són els símptomes de l'ansietat laboral?
Els símptomes d'ansietat laboral es poden manifestar físicament, emocionalment i conductualment. És possible que experimenteu oblit, incapacitat per concentrar-vos, símptomes somàtics com mals de cap i nàusees, augment dels dies de malaltia, canvis en els vostres patrons de son o una sensació d'alleujament un cop acaba la jornada laboral.
Per què la feina em posa tanta ansietat?
El treball pot provocar ansietat per multitud de motius. És possible que estiguis tractant amb projectes d'alta pressió, expectatives poc clares, manca de seguretat laboral o conflictes interpersonals. És important recordar que aquestes experiències són comunes i es poden gestionar de manera eficaç amb les estratègies i eines adequades.
L'ansietat laboral és real?
Absolutament. L'ansietat laboral és una experiència vàlida i estesa que afecta moltes persones. Està relacionat amb l'estrès laboral i pot tenir un impacte significatiu tant en el benestar mental com en la productivitat. Reconèixer la seva existència és el primer pas per gestionar-lo eficaçment.
