Coneix què és la síndrome de l'impostor, els signes i les causes i el seu impacte en la salut mental. A més, 8 consells per superar la síndrome de l'impostor a la feina i en les relacions.
Quan no us sentiu dignes d'èxit, fins i tot els vostres èxits més impressionants poden semblar que s'han anat mal. Aquest sentiment molest de no ser prou bo o la por de ser exposat com un frau, malgrat les proves evidents, es coneix com a síndrome de l'impostor.
Entendre i abordar la síndrome de l'impostor és el primer pas per fomentar un estat d'ànim més solidari al voltant de les vostres habilitats, èxits i autoestima alhora que us equipeu amb les eines per alimentar aquesta mentalitat.
Què és la síndrome de l'impostor?
La síndrome del impostor és un patró de pensament en el qual la gent dubta dels seus èxits i té una por persistent i interioritzada de ser acusada de frau. La síndrome del impostor pot afectar diferents aspectes de la teva vida, com les relacions platòniques i romàntiques, així com les connexions i els èxits laborals. És la idea inquietant que només fingeixes ser competent i, en qualsevol moment, es pot descobrir que ets inepte. Malauradament, és una sensació que molts de nosaltres hem experimentat.
Quan la síndrome de l'impostor s'apodera, pot provocar un dubte i una por constants. Per exemple, potser dubteu a compartir les vostres idees en una reunió, témer que els altres et jutgin o riguin, encara que tinguis coneixements valuosos. En les relacions, pot ser que tinguis por que la teva parella trobi algú millor, més intel·ligent o amb més confiança, encara que t'hagin assegurat que t'estimen i et valoren. .
La síndrome del impostor pot afectar qualsevol persona, independentment del seu èxit o posició a la vida. Els sentiments i els patrons de pensament que acompanyen la síndrome de l'impostor no només són incòmodes, sinó que també poden impedir que assoleixis tot el teu potencial.
5 signes que podria estar experimentant la síndrome de l'impostor
La síndrome del impostor pot ser difícil de detectar. Tanmateix, reconèixer els signes és un gran pas per superar-lo. Cadascun d'aquests signes reflecteix una faceta diferent de la síndrome de l'impostor. No es tracta només d'un sentiment o por, sinó que és una barreja que genera dubtes sobre els vostres èxits. Si algun d'aquests signes us resulta familiar, sigueu compassiu amb vosaltres mateixos i estigueu orgullosos d'haver reconegut aquest comportament. Tot i que pot semblar una experiència aïllada, moltes persones se senten així i no estàs sol.
Dubte persistent: Si alguna vegada us trobeu dubtant de les vostres habilitats, fins i tot quan hi ha proves de la vostra competència, podríeu estar experimentant la síndrome de l'impostor, i el dubte pot perdurar per molt elogis que rebeu dels altres.
Por al fracàs: La idea de fracassar pot fer tanta por que t'impedeix provar coses noves. Quan estàs atrapat a la teva zona de confort, perds oportunitats per aprendre i créixer.
Noms de nois americans
Subvaloració de les aportacions: Si et costa acceptar que has tingut un paper clau en l'èxit i tendeixes a ignorar els compliments o a minimitzar les teves contribucions, la síndrome de l'impostor podria estar jugant un paper.
Assoliment superior: Sovint, els supervisors estableixen estàndards extremadament alts per a ells mateixos, i encara que compleixin aquests estàndards, encara no se senten prou bé. L'empenta constant a la perfecció pot ser un signe revelador de la síndrome de l'impostor.
Por a ser exposat: La por que algú descobreixi que ets un frau o no tan hàbil com la gent creu que ets pot ser tan aclaparador, que treballes més i més temps per combatre la por, però no desapareix.
Com afecta la síndrome de l'impostor la vostra salut mental
La síndrome del impostor no és només un sentiment fugaç. Pot quedar-se durant un temps i afectar moltes àrees de la teva vida. Aquests sentiments persistents també poden afectar-te salut mental , força mental i qualitat de vida. El cicle continu de dubtes, pors i sobrecompensacions poden impedir-te gaudir dels teus èxits i seguir endavant. Aquestes són algunes de les maneres en què la síndrome de l'impostor pot afectar la vostra salut mental.
Ansietat: La preocupació constant per ser exposat com a enganyós o no estar a l'altura de les expectatives pot provocar ansietat , dificultant mantenir la calma i la concentració.
Depressió: Amb el temps, el pensaments negatius i el dubte d'un mateix que acompanyen la síndrome de l'impostor et poden portar a un episodi depressiu. És esgotador sentir-se contínuament inadequat, per molt que treballis o quant aconsegueixis.
Estrès: Esforçar-se per la perfecció o tenir por al fracàs pot augmentar els nivells d'estrès a causa de la pressió de mantenir les aparences o complir amb uns estàndards impossibles.
Esgotament: La síndrome del impostor us pot empènyer a treballar més i més temps per demostrar la vostra vàlua, cosa que pot comportar-vos esgotament .
Baixa autoestima: Quan dubtes constantment de les teves habilitats o atribueixes el teu èxit a factors externs, el teu autoestima pot rebre un cop. Sentir-se bé amb tu mateix és difícil quan la síndrome de l'impostor et fa sentir que no ets prou bo.
Creixement personal retardat: La síndrome del impostor pot limitar el vostre potencial. La por al fracàs pot impedir que acceptis nous reptes o oportunitats que puguin dificultar el creixement personal o professional.
idees de noms de llistes de reproducció
Tensió de la relació: L'estrès i el dubte de si mateix de la síndrome de l'impostor poden afectar-se a les vostres relacions causant potencialment ansietat relacional i potser fins i tot dificultant acceptar l'amor o els elogis dels altres, perquè potser no us sentiu mereixedor.
8 consells per superar la síndrome de l'impostor
Abordar la síndrome de l'impostor requereix consciència, esforç i paciència. Però hi ha passos senzills per guiar-vos per superar aquesta lluita psicològica.
1. Aprèn a reconèixer quan estàs experimentant la síndrome de l'impostor
Reconeix els teus sentiments de síndrome d'impostor quan sorgeixen i escriu-los. Prendre el temps per anomenar els vostres sentiments i què va provocar les emocions pot ajudar a aclarir com i per què us sentiu així. Pràctica consciència per evitar que els vostres pensaments caiguin en dubtes i mantenir-vos presents en les connexions amb els altres i amb vosaltres mateixos.
Descobriu emocions ocultes que es poden emmascarar com altres sentiments i apropeu-vos un pas més a la superació de la síndrome de l'impostor.
2. Desafia el teu crític interior
Si ets propens a fer-ho autoconversació negativa , anima't a desafiar aquestes creences i canviar-les cap a alguna cosa més positiva. Si creieu que no sou prou bo, pregunteu-vos si realment teniu proves per recolzar aquest sentiment? O si només estàs atrapat en un cicle de dubtes. Cometre errors forma part de l'aprenentatge i del creixement. Abraça'ls, aprèn d'ells i avança.
Canvia la teva relació amb els teus sentiments de frau amb la meditació The Reframe amb Jeff Warren.
3. Proveu de replantejar les vostres opinions
Sentir la síndrome de l'impostor no vol dir que siguis feble o un fracàs, en realitat només és una oportunitat per créixer. Quan sentiu aquests moments de dubte, intenteu replantejar la situació. On són les oportunitats per créixer i aprendre? Centra't en aquests. Si tota la resta falla, recolzeu-vos en pràctiques d'autocura i reflexió perquè pugueu treballar per enfortir la vostra autoestima i confiança en vosaltres mateixos.
4. Busca suport per gestionar els sentiments negatius
Comparteix els teus pensaments amb algú de confiança o considera parlar amb un professional. Aquí també és fàcil sentir-se un impostor, pensant que els vostres sentiments o problemes no són prou importants. Però demanar suport és un pas valuós per gestionar els vostres sentiments, per molt grans o petits que semblin als altres.
Enforteix la teva ment per combatre la síndrome del impostor amb Jay Shetty i aprèn a connectar amb els altres i recorda els teus èxits.
5. Practicar la tècnica SBNRR
Aquesta tècnica és un mètode senzill d'utilitzar per respondre als patrons de pensament impostors d'una manera més conscient.
Atura: atura el pensament negatiu en curs.
Respirar: fes unes quantes respiracions profundes per calmar la teva ment.
Avís: observeu els vostres pensaments sense etiquetar-los com a bons o dolents.
Reflexioneu: penseu per què va passar aquest pensament i si és cert.
noms de ciutats de ficció
Respondre: Trieu com respondre a aquest pensament de manera solidària.
Fes una ullada a Noticing , dirigit per Tamara Levitt, per aprendre a aplicar un enfocament conscient per abordar els pensaments i els sentiments negatius.
6. Reconeix el que has aconseguit
Celebra les teves victòries, totes! Reconèixer el que fas bé és una manera de recordar-te les teves capacitats i contribucions. Recordeu les vostres habilitats i èxits diàriament. Escriu en què ets bo i revisa aquesta llista sovint.
Proveu aquesta meditació per reconèixer els vostres petits èxits i deixeu-vos sentir orgullós de tot el que heu aconseguit.
7. Mantingueu una carpeta digital d'elogis
Manteniu una carpeta al vostre dispositiu amb tots els vostres èxits o elogis que heu rebut a la vostra vida personal i professional. D'aquesta manera, quan sentiu que la síndrome de l'impostor s'inicia, podeu augmentar la vostra confiança i confiança en vosaltres mateixos llegint el vostre èxit.
8. Practicar l'autocompassió
L'autocompassió és molt important, sobretot quan et preocupa no estar a l'alçada. Tracta't amb la mateixa compassió i comprensió que oferiries a un amic.
Preguntes freqüents sobre com superar la síndrome de l'impostor
Com es soluciona la síndrome de l'impostor?
Arreglar la síndrome de l'impostor comença per comprendre què és i reconèixer-ho. Reconeix quan i on et sents com un impostor i intenta entendre els desencadenants. Parla dels teus sentiments amb algú de confiança o un professional. Practicar l'autocompassió, desafiar les creences negatives i celebrar els teus èxits són passos en la direcció correcta. És un procés, no una solució ràpida, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
La síndrome de l'impostor desapareix?
Superar la síndrome de l'impostor pot necessitar temps i esforç. Potser no desapareixerà d'un dia per l'altre, però certament pot arribar a ser menys aclaparador amb una major consciència d'un mateix, suport i les estratègies adequades per a vostè. L'autodescobriment i l'autocompassió poden ajudar a reduir els sentiments que ets un impostor amb el pas del temps.
Quina és la causa principal de la síndrome de l'impostor?
La causa principal de la síndrome de l'impostor pot variar d'una persona a una altra. Pot derivar d'experiències passades, trets de personalitat o expectatives externes. De vegades, un entorn d'alt rendiment o un canvi, com un nou treball, poden provocar aquests sentiments. Comprendre els vostres desencadenants personals pot ajudar a abordar i superar la síndrome de l'impostor.
Tinc la síndrome de l'impostor o sóc dolent en alguna cosa?
És beneficiós conèixer la diferència entre experimentar la síndrome de l'impostor en una àrea determinada de la vostra vida o necessitar temps addicional per desenvolupar un conjunt d'habilitats. Si dubtes de les teves habilitats tot i rebre constantment comentaris positius i aconseguint objectius , és possible que estiguis experimentant la síndrome de l'impostor.
D'altra banda, si hi ha àrees clares de millora en una àrea determinada de la vostra vida, centrar-vos en el desenvolupament d'habilitats pot ser beneficiós. Pot ser útil buscar comentaris de col·legues de confiança o d'un mentor per obtenir una millor perspectiva.
Què és la debilitat de la síndrome de l'impostor?
La síndrome del impostor pot crear una barrera mental que us impedeix reconèixer plenament les vostres habilitats i èxits, però també presenta una oportunitat de creixement si podeu replantejar la situació. En lloc de veure-ho com una debilitat, considereu-ho una oportunitat per inclinar-vos cap a l'autocura i pràctiques d'autoreflexió per augmentar la teva autoconfiança.
La síndrome de l'impostor és només ansietat?
Mentre que la síndrome de l'impostor i ansietat es poden solapar, són diferents. La síndrome del impostor fa referència a sentir-se com un frau malgrat l'evidència de competència, mentre que l'ansietat és un terme més ampli per a la preocupació o la por excessiva sobre esdeveniments futurs.
Quins són els signes de la síndrome de l'impostor?
Els signes de la síndrome de l'impostor inclouen persistents dubte de si mateix , la por al fracàs, la infravaloració de les vostres contribucions, l'èxit superior per compensar les inadequacions percebudes i la por de l'exposició com a frau.
