B12una vitamina que es troba naturalment en els productes animals s'ha convertit en la solució preferida d'Internet per a la fatiga de baixa energia i la lentitud general. Fa temps que ha aparegut en multivitamines i píndoles autònomes, però en aquests dies sembla que la seva petjada està augmentant. Les begudes energètiques i els trets s'acumulen amb l'ingredient, així com els degoteigs IV que prometen coses com la vitalitat i l'alleujament de la ressaca. I, per descomptat, un mercat en creixement de B12Les tauletes i les gominoles presenten afirmacions similars que suggereixen que la vitamina pot donar-vos una energia instantània. Però com amb la majoria dels suplements El màrqueting pot ser enganyós i la veritat sobre B12no és tan fàcil recollir-me com podríeu (desesperadament) voler creure.
B12és de fet una vitamina crítica per consumir. Té un paper clau a l'hora de formar glòbuls vermells (que transporten l'oxigen als òrgans) i ajuda a convertir els aliments en energia, de manera que té sentit per què la gent podria associar-lo amb obtenir un impuls. Gary Soffer MD el director del Programa de Medicina Integrativa de la Yale School of Medicine li diu a SELF. També ajuda a crear noves molècules d'ADN (que són necessàries per reparar cèl·lules i formar-ne de noves) i mantenir els nervis sans (per això B12la deficiència està relacionada amb la neuropatia i fins i tot deteriorament cognitiu ). A més el cos no pot fer-ho així que nosaltres tenir per obtenir-lo de fonts externes com els ous de carn, peix i productes lactis.
Però al mateix temps no necessitem gaire B12per obtenir els seus beneficis: la quantitat recomanada per als adults és de 2,4 micrograms diaris que la majoria de la gent als Estats Units sol colpejar amb els aliments. Llavors, hi ha beneficis per prendre-ne una forma suplementària? I com pots saber si realment pots ser B12deficient? Continueu llegint tot el que necessiteu saber sobre prendre B12i quan, si mai pot ser alguna cosa que el seu metge recomana.
Alerta de spoiler: no hi ha cap evidència que suggereixi la càrrega a B12et donarà energia si no ets deficient.
És cert que la manca de vitamina B12al vostre sistema (menys d'uns 150 picograms per mil·lilitre de sang) podria manifestar-se com a fatiga o debilitat. (Tot i que val la pena assenyalar B12la deficiència no sempre desencadena símptomes.) Sense prou B12podríeu acabar amb glòbuls vermells més grans de l'habitual que no transporten efectivament l'oxigen als vostres òrgans, que és una forma d'anèmia. Més B baix12Els nivells poden interferir amb el procés típic del vostre cos per produir energia dels aliments que pot contribuir a la letargia. I eventualment pot disminuir la coberta protectora dels nervis provocant símptomes neurològics com entumiment i formigueig a les mans i els peus i canvis d'humor. Per tant, si el vostre metge determina que teniu un B12deficiència de prendre una B12suplement podria restaurar la vostra energia i resoldre altres símptomes relacionats. Tanmateix, tan sols un 6% de les persones als Estats Units menors de 60 anys tenen un B12deficiència.
Si sou com la majoria de la població que no està perdent substancialment B12consumir més del valor diari recomanat no farà cap diferència, no importa com de cansat pot estar . Després de tot, hi ha un munt de no B12-relacionats causes de cansament que van des de la deshidratació per estrès i mals hàbits de son fins a condicions mèdiques com la depressió i hipotiroïdisme . És el mateix motiu per prendre més ferro quan no tens dèficit de ferro tampoc augmentarà la teva energia Elisabeth Fowlie Mock MD MPH un metge de família a Bangor Maine i un membre de la junta directiva de l'Acadèmia Americana de Metges de Família li diu a SELF. Per no parlar del vostre cos només eliminarà qualsevol B addicional12en el teu pipí. Funciona com un dipòsit de gasolina explica el Dr. Soffer, així que si en prens més [del que necessita], s'abocarà.
Qualsevol impuls que pugueu sentir de fer una B12El suplement és generalment un placebo. Quan es tracta de begudes energètiques i de begudes energètiques carregades amb les coses, hi ha més possibilitats que et sentis animat en resposta a altres ingredients com la cafeïna i el sucre. I el refresc instantani d'un degoteig IV sovint està lligat simplement a la pressa d'hidratació.
B12La deficiència és força rara, tot i que alguns trastorns gastrointestinals podrien fer-ho més probable.
La majoria de la gent als Estats Units rep un munt de B12mitjançant la seva dieta. (Una única porció de vedella o iogurt grec o dos ous grans poden arribar a la meitat del valor diari recomanat i una ració de salmó o tonyina en conserva és suficient per superar-lo.) Així, els metges no sospiten generalment d'una B.12deficiència (almenys no de seguida) si algú els acudeix amb malestar o fatiga, diu el Dr. Mock, ni comproven B habitualment.12nivells amb una anàlisi de sang. Dit això, el vostre metge pot sospitar de la deficiència si informa no només del cansament, sinó també dels símptomes neurològics o cognitius indicats anteriorment. El mateix passa si experimenta altres símptomes d'anèmia, com ara dificultat per respirar, mareig, pell pàl·lida i batecs ràpids del cor. La deficiència de ferro és un culpable més probable allà, diu el doctor Mock, però el vostre metge encara pot comprovar el vostre B.12nivell per estar segur.
L'altre escenari que els pot portar a avaluar B12per baixa energia és si teniu un factor de risc de deficiència. Un gran és ser vegetarià o vegà. Després de tot B12només es troba de forma natural en productes animals. Mentre allà són aliments respectuosos amb les verdures que estan enriquits amb B12com alguns cereals llets vegetals i llevat nutricional encara és més fàcil quedar-se curt si sou en aquest campament, assenyala el Dr. Soffer.
Per la manera B12s'absorbeix a través de la deficiència d'àcids estomacals també és més comú en aquells que tenen afeccions relacionades amb el GI. En particular, les persones que prenen medicaments comuns per a l'acidesa estomacal anomenats inhibidors de la bomba de protons (que redueixen la producció d'àcid estomacal) poden tenir un risc més elevat, igual que els adults grans que solen tenir menys àcid estomacal. (El nombre de persones amb B12la deficiència salta del 6% a gairebé el 20% per a la població de més de 60 anys).
Tots els tipus de B12ja sigui en fonts animals o en aliments enriquits, també necessiten sincronitzar-se a l'estómac amb una proteïna anomenada factor intrínsec per poder absorbir-se completament. I és possible que algunes persones no produeixin prou d'aquesta proteïna perquè aquest procés funcioni. Això pot passar a aquells amb una condició anomenada anèmia perniciosa, així com a persones amb determinats trastorns gastrointestinals (com ara celíac o Crohn) o trastorns per consum d'alcohol (AUD) i aquells que han tingut una cirurgia bariàtrica o un altre procediment que va implicar l'extirpació d'una part o la totalitat de l'estómac. Per tant, si formeu part d'un d'aquests grups, hi ha motius per sospitar que podríeu estar tractant amb un B de bona fe12deficiència. (Però si ets tu, també hi ha moltes possibilitats que ja siguis conscient del teu potencial per a les deficiències de nutrients, assenyala el Dr. Mock i sentir-te cansat no serà el teu únic símptoma.)
Si *ten* una B12la deficiència d'un suplement no sempre és la solució.
En els casos particulars anteriors en què un B12la deficiència podria estar sobre la taula, el vostre metge pot fer primer un examen de sang de rutina. Això inclou una mesura de la mida mitjana dels glòbuls vermells anomenada volum corpuscular mitjà (MCV). Un MCV alt podria demanar-los que comprovin el vostre B12nivell amb una anàlisi de sang addicional, diu el Dr. Mock. (Una MCV normal, en canvi, és tranquil·litat que B12probablement no és el problema que afegeix.)
Si el teu B12De fet, està per sota de la norma, és important treballar amb el vostre metge per esbrinar com augmentar el vostre nivell. És possible que ho pugueu fer mitjançant el menjar, potser menjant més B12- articles fortificats. Els experts coincideixen que el millor és consumir qualsevol vitamines i minerals a través dels aliments perquè el vostre cos els pot utilitzar més fàcilment que en forma de suplement. Per no parlar de la indústria dels suplements és una boira no regulada. Aquests productes OTC no han de passar pel mateix rigorós procés d'aprovació de la FDA que els medicaments, de manera que pot ser difícil saber si obteniu el que hi ha a l'etiqueta. Dit això si el vostre metge fa suggeriu prendre un suplement oral per tancar la bretxa que us poden guiar cap a una marca de renom que hagi estat provada per tercers. També poden aconsellar sobre la dosi i el format ideals (píndola o pastilla per sota de la llengua) i si té sentit prendre un producte del complex B (incloent una barreja de vitamines B) o un B autònom.12suplement.
Val la pena tenir en compte: en casos de deficiència causada per un GI o una afecció de salut que dificulta l'absorció només baixant més B12en forma de suplement pot no resoldre el problema. Després de tot B12en píndoles (o begudes energètiques sopades) encara necessita connectar-se amb el factor intrínsec de l'intestí per absorbir-se. És per això que en aquestes situacions específiques el vostre metge pot recomanar suplementar B12mitjançant injeccions amb recepta o gels nasals que obvien completament la ruta gastrointestinal i van directament al torrent sanguini.
Conclusió: a la majoria de les persones amb fatiga no li falta B12així que els suplements no són la solució.
Baix B12és un motiu poc freqüent per sentir-se cansat. El més probable és que si teniu una deficiència, coincideixi amb un dels estils de vida específics o situacions relacionades amb la salut anteriors. Algú que no té factors de risc coneguts que realment té una vitamina B12La deficiència és una agulla en un paller, diu el Dr. Mock. Per a la majoria de les persones que prenen B extra12només et donarà B12-pipi ric... en lloc de cap impuls notable.
Llavors, què fer si et sents minvat i tens ganes d'energia? El Dr. Mock recomana recórrer a alguns de provats i veritables canvis d'estil de vida com reduir el temps de la pantalla sortir a la natura amb més freqüència en el moviment diari (almenys unes hores abans d'anar a dormir) i fer una dieta equilibrada que inclogui l'esmorzar. És possible que aquests consells no siguin tan sexy com l'últim B12- beguda o pastilla per degoteig infusió, però segur que us ajudaran dormir millor a la nit i sentir-se més descansat i llest per sortir durant el dia. Si proveu alguns d'aquests i encara Sembla que no pots escapar de l'arrossegament de la fatiga constant? Val la pena veure el vostre metge. Baix B12pot ser que no sigui la causa principal, però sens dubte us poden ajudar a esbrinar si una afecció mèdica pot estar a l'aguait i què podeu fer per recuperar el pes al vostre pas.
Relacionats:
- 3 coses a fer quan estàs tan cansat però dormir més no és una opció
- Com sentir-se menys esgotat al final de la setmana laboral
- 6 signes menys evidents d'esgotament als quals hauríeu de prestar atenció
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
