Què és el lloc de control? Exploreu la teoria del lloc de control, inclosos els seus dos tipus: el lloc de control intern i extern. A més, com afecta l'ansietat i la vida.
Algunes persones semblen afrontar els reptes de la vida amb facilitat, mentre que altres se senten estressades per les dificultats que se'ls presenten. Aquesta diferència en com reaccionem a les nostres circumstàncies sovint es redueix a una cosa anomenada lloc de control. El lloc de control destaca la nostra visió del món i com ens enfrontem als obstacles, especialment quan aquests contratemps vénen amb estrès o ansietat.
noms d'animals de peluix
Què és el lloc de control?
El locus de control és un terme que utilitzen els psicòlegs per descriure quant de control creiem que tenim sobre el que passa a les nostres vides. Aquesta creença guia com reaccionem davant les diferents situacions que se'ns presenten. La idea va ser introduïda per primera vegada per un psicòleg anomenat Julian B. Rotter el 1954, i des de llavors ha estat un tema clau per entendre els tipus de personalitat. El lloc de control es centra en qui, o què, creus que s'ha d'agrair o culpar per les coses que et passen a tu o a algú altre.
Un exemple d'exercir el lloc de control es pot veure en la manera com veus quedar atrapat per la pluja. Podeu arronsar-vos les espatlles i dir, hauria d'haver mirat el temps, o podríeu dir: per què sempre plou damunt meu? La primera reacció mostra que tens control sobre la situació, mentre que la segona es tracta de sort o atzar.
Tipus de locus de control: intern i extern
Hi ha dos tipus principals de locus de control: intern i extern. Tenir un lloc de control intern és el que els experts defineixen com algú que se sent responsable de la seva vida. Creuen que les seves eleccions i accions tenen un impacte significatiu en el que els passa. Per exemple, si aconseguiu una feina nova, probablement penseu que heu aconseguit la feina perquè heu treballat molt i us heu preparat bé per a l'entrevista.
Tanmateix, algunes persones senten que la majoria de les coses de la vida estan fora de les seves mans i estan controlades per la sort, el destí o algú altre. Aquesta mentalitat és el que es coneix com tenir un lloc de control extern. Per exemple, esteu de camí a casa després de l'entrevista de feina, us aplaneu un pneumàtic i descobriu que no heu aconseguit la feina. Si automàticament penses que et passen coses desfavorables perquè tens mala sort, també coneguts com els esdeveniments de la vida, estan influenciats per allò que està fora del teu control, aleshores el teu punt de vista es pot considerar extern.
Però per què importa això? Independentment de quin costat de l'escala de control us inclineu, el lloc on caigueu en l'espectre pot tenir un gran impacte en la vostra salut mental i benestar. Perquè el teu lloc de control pot donar forma a com et sents sobre la vida. Si creus que tens el poder de canviar la teva situació, és més probable que ho facis sentir positiu i menys inquiet. D'altra banda, si creus que estàs a mercè de forces fora del teu control, és possible que et sentis més estressat i preocupat.
És important reconèixer que cap dels dos tipus és bo o dolent, només són maneres diferents de fer-ho pensant i mirant el món. I, en realitat, la majoria de la gent té una barreja de tots dos. De vegades, pots sentir-te en control, com quan aconsegueixes un projecte a causa del teu esforç. En altres ocasions, és possible que sentiu que les situacions us estan fora de les mans, com quan un esdeveniment inesperat arruïna els vostres plans de cap de setmana. Molta gent tendeix a trobar que un lloc de control intern els ajuda a sentir-se més empoderats que un de extern, però és comú passar d'un a un altre de vegades.
Explorar si naturalment us inclineu més cap a un lloc de control intern o extern pot donar-vos una visió de com us enfronteu als girs i voltes de la vida. No es tracta de canviar qui ets sinó d'entendre't millor perquè puguis navegar per la vida amb una mica més de facilitat.
Determineu el vostre lloc de control
Si teniu curiositat per saber on us trobeu a l'espectre del lloc de control, comenceu reflexionant sobre les vostres característiques. La majoria de nosaltres ens veurem a les dues llistes en diferents moments, això és perfectament normal. És possible que us inclineu més d'una manera que de l'altra, o potser trobeu que canvia en funció de la situació.
També és important saber que el vostre lloc de control no està en pedra. Amb l'autoconsciència i l'esforç, podeu canviar les vostres tendències amb el temps. Per exemple, si tendeixes a esperar que et passin coses positives, pots començar a establir petits objectius i prendre mesures per aconseguir resultats positius per tenir més control de la teva vida.
Possibles característiques del lloc de control intern
Creu en el poder de les seves accions
Accepta la responsabilitat dels resultats
Té confiança en la presa de decisions
Mostra resiliència davant els contratemps
Té un enfocament proactiu als reptes
Possibles característiques del lloc de control extern
Culpes a forces externes
Se sent impotent en situacions canviants
Es basa en la sort o el destí
Té dificultats per assumir la responsabilitat dels resultats
Té una actitud passiva davant els reptes de la vida
Com desenvolupar un lloc de control intern
Prendre mesures per passar d'un lloc de control extern a un lloc de control intern pot ser empoderador. Quan vius amb la creença que tens la capacitat de donar forma als esdeveniments de la teva vida, pots construir autoestima i resiliència contra l'ansietat, fes-te càrrec de la teva felicitat i navega per la vida amb més confiança.
1. Reconeix les teves eleccions
Comença a notar les decisions que prens cada dia, grans o petites, i reconeix que cada elecció té un impacte. Tant si es tracta d'escollir què menjar per esmorzar com de decidir sol·licitar una nova feina, aquestes decisions marquen la teva vida. Mindfulness us pot ajudar a notar els vostres pensaments i sentiments diaris.
Practica l'art delicat de notar amb Jeff Warren per entendre millor com reconèixer els teus pensaments i accions diàriament.
2. Reflexiona sobre els teus valors i creences
Preneu-vos una estona per pensar què és important per a vosaltres, com el que representeu o el que us alegra. Comprendre els vostres valors i creences us pot ajudar a prendre decisions que siguin fidels a vosaltres mateixos.
Apreneu a ordenar la vostra ment durant el Daily Jay i deixeu anar qualsevol cosa que no estigui en línia amb els vostres valors i creences.
3. Abraça l'aprenentatge
En lloc de desanimar-te pels reptes, mira els obstacles com a lliçons on pots aprendre i utilitzar els teus coneixements per avançar. Cada contratemps és una oportunitat per créixer i afirmar la influència en la teva pròpia vida.
Escolteu a LeBron James explicar com utilitza els contratemps com una oportunitat per disparar cap a l'èxit a la seva xerrada breu, Learning How to Fail.
4. Responsabilitzar-se de les seves accions
Quan les coses van bé, doneu-vos una copeta a l'esquena. I quan no ho fan, no us apresseu a assenyalar amb el dit. Compte amb la teva part en el resultat. Tot forma part de fer-se càrrec de la teva vida.
5. Celebra els èxits
Per petit que sigui, cada èxit és un testimoni dels teus esforços. Aquestes petites victòries poden augmentar la teva creença en la teva capacitat per prendre les regnes de la teva vida.
Si celebrar-te no és fàcil, practica la construcció dels teus músculs de celebració durant el moviment diari .
Preguntes freqüents sobre el lloc de control
Quin és un exemple de locus of control?
Un exemple de lloc de control intern és quan superes una prova i creus que és perquè has estudiat molt. Un lloc de control extern seria una situació en què vas suspendre una prova i creus que és perquè tens mala sort, més que no perquè no vas estudiar.
Quin és el contrari del lloc de control?
Tot i que realment no hi ha un lloc de control oposat, si sovint sents que no tens poder ni influència sobre el que passa a la teva vida, aquesta és una forma extrema de control extern. És quan penses que tot està fora de les teves mans.
Quin és el lloc de control de l'ansietat?
Les persones amb un lloc de control extern sovint se senten més ansioses, perquè creuen que tot està fora del seu control. Això pot ser força estressant i fer-vos sentir incert i preocupat pel futur. Tenir un lloc de control intern pot ajudar-te a sentir-te més segur i menys ansiós, ja que creus que pots influir en els esdeveniments de la teva vida.
El locus de control és genètic?
El lloc de control no es transmet directament a través de la composició genètica, sinó que es tracta més de l'entorn on vas créixer, de les teves experiències i dels comportaments que aprens. Per tant, tot i que la vostra família i la vostra educació poden influir en el vostre lloc de control, no és una cosa que estigui connectada al vostre ADN.
