M'encanta fer classes de fitness en grup al meu gimnàs (i provar-ne de noves a tota la ciutat de Nova York per a aquest bloc!), Però sovint em pregunto: hi ha realment una gran diferència entre totes en termes de beneficis? Per descomptat, el ioga us pot ensenyar a fer una parada de mans i el kickboxing us ajuda a desfer una mica de vapor, però un tipus d'entrenament realment em donarà membres més prims, o em protegirà de lesions, o esculpirà el meu paquet de sis més que un altre?
Per aclarir les coses, vaig parlar amb Marc Santa Maria, director regional de fitness del grup de la ciutat de Nova York per al gimnàs Crunch (que, parlant d'extremitats, té una llista de classes més llarga que un parell de cames de Hollywood!) sobre quines classes són les millors per a quines. objectius. Mireu quin d'aquests escenaris s'adapta millor a vosaltres i com s'ajusten els suggeriments de Santa Maria a la vostra rutina d'entrenament o, si ja teniu una classe preferida, feu-nos saber què és i per què!
Prova: classes de ioga o barre__
Ja corres / vas en bicicleta / nedes / camina amb força, és a dir, ja estàs fent algun tipus d'exercici regular de bombeig del cor cada setmana. 'És un bon començament, però finalment deixaràs de veure resultats si no diversifiques el teu entrenament', diu Santa Maria. Com que ja heu baixat el cardio, trobeu una classe que combini l'entrenament de força amb el treball de flexibilitat, diu. 'Aquest tipus d'entrenament creuat també us pot ajudar a protegir-vos de lesions i us farà més fort, ràpid i en forma'.
Les classes de ioga que se centren en postures de suport de pes (estocadas, taulons, etc.) t'ajudaran a augmentar la força mentre estires els músculs tensos. Aquests entrenaments de barres de moda (Core Fusion, Figura 4 i la versió de Crunch, Barre Assets, per exemple) també són una bona opció. 'Aquestes classes tracten d'aïllar i treballar grups musculars individuals', diu Santa Maria, 'però també hi ha un bon èmfasi en els estiraments i l'allargament'.
Objectiu: 'Vull una finestreta única per no haver de córrer'.
Prova: Zumba, kickboxing, spinning, boot camp o step aeròbic
Si odies la cinta de córrer (i l'el·líptica, i la piscina, i la màquina de rem...) i vols treure el teu cardio d'una classe, considera una activitat divertida i de ritme ràpid amb una banda sonora intensa i un instructor optimista. Les classes de dansa, com Zumba, poden cremar fins a 400 calories per hora i et mantindran compromès des del principi fins al final. Algunes classes utilitzen peses manuals per a un impuls addicional, diu Santa Maria. 'No aconseguiràs braços tonificats com Madonna portant peses per a nadons mentre fas salsa', diu. 'Però per a les persones a qui no els agrada córrer i a qui tampoc els agrada aixecar peses, aquesta és una bona manera d'aconseguir-ne una mica'.
Les classes d'aeròbic step, kickboxing i ciclisme també poden proporcionar el ritme ràpid que necessiteu per mantenir el vostre cor sa, igual que moltes classes d'estil boot camp. Només assegureu-vos que hi hagi una mica d'èmfasi en el cardio sostingut (amb exercicis com saltar, saltar a la corda o córrer), així com en el treball de força.
Objectiu: 'Vull consolidar els meus punts problemàtics, ràpidament'.
Prova: classes dirigides a aquelles parts específiques del cos
Vols tonificar la teva panxa, perdre els teus mànecs amorosos o esculpir-te les espatlles? Busqueu classes amb aquestes parts del cos en els seus noms. 'Tenim de tot, des de les classes d'Upper Cut (part superior del cos) fins a Rock Bottom (parte inferior del cos), però la nostra classe més popular és Ass and Abs', diu Santa Maria.
Algunes altres opcions a Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Butt, Legs & Thighs), Booty Kickin' Step: tens la idea. Si estàs fent el teu cardio en un altre lloc, tria una classe que se centri en l'entrenament amb peses; sovint utilitzen paraules com Esculpir, Cisell o Tonificar en els seus noms.
Objectiu: 'Necessito alguna cosa que m'ajudi a relaxar-me'.
Prova: ioga restaurador o kickboxing
Tant si us sentiu extremadament encadenats com si esteu corrent buit, l'exercici pot ser un gran alleugeriment de l'estrès. Si teniu ganes de fer alguna cosa lenta i relaxant, busqueu una classe de ioga que se centri en postures restauradores, respiració i meditació, com ara el R&R Yoga de Crunch. (Eviteu les classes de Vinyasa o Power Yoga tret que vulgueu fer un entrenament real.)
No pots estar quiet el temps suficient per savasana? És possible que necessiteu una activitat d'alta intensitat, com ara kickboxing, boot camp o CrossFit , per ajudar-vos a recuperar l'energia acumulada.
Objectiu: 'Vull semblar més llarg i més prim'.
Prova: entrenaments de barres o Pilates
Molts d'entrenaments de força i classes de condicionament bàsic se centren a cruixir i escurçar els músculs, diu Santa Maria (penseu: treball abdominal). Però si vols línies llargues i magres, voldràs entrenar com un ballarí. 'Els entrenaments de barra se centren en l'estabilització, l'aixecament i l'allargament, des del cap fins als dits dels peus'.
Pilates, de la mateixa manera, se centra en l'alineació natural de la columna vertebral: és més probable que treballis els abdominals fent 'centenars' (en què les cames i els braços estan estirats i fora de la catifa) que no pas fent músculs. exercicis d'escurçament, per exemple. 'També és un enfocament més holístic que estar en una classe d'entrenament, amb un instructor que et crida perquè facis 100 abdominals', diu Santa Maria.
Quins tipus de classes heu fet en el passat i quines teniu ganes de provar? Els nostres suggeriments coincideixen amb les vostres experiències i els vostres objectius? Fes-nos-ho saber a Facebook o Twitter!
Obteniu la llista completa de classes i ubicacions de Crunch a Crunch.com .
Enllaços relacionats:
33 noves classes d'entrenament populars als Estats Units
Entrenament de Kickboxing amb Kettlebell amb explosió de calories
La manera més ràpida d'afirmar-se amb els amics --
Per obtenir consells de fitness diaris, seguiu SelfGrowth a Facebook i Twitter.
Obteniu SelfGrowth al vostre iPad i Kindle Fire !
