Si el 2020 ens ha ensenyat alguna cosa, és un curs intensiu d'higiene de mans adequada. Abans d'aquest any, molts de nosaltres pensàvem que manejàvem les mans i els dits com a professionals, però, reconeixem-ho, molts teníem uns hàbits poc ideals. Potser vas escatimar la regla de rentat de mans de 20 segons, o potser tenies les mans netes però les feies servir per tocar-te la cara i fregar-te els ulls constantment. I hi ha qui, per molt que ho intentem, no sap com deixar de mossegar-nos les ungles.
Si sou (com jo) entre les persones que es mosseguen les ungles del món, probablement haureu descobert el següent: mossegar-se les ungles no s'atura només perquè ho volem. La meva conjectura? Tot i que hi ha molt en joc donada la nova pandèmia de coronavirus, molts de nosaltres probablement estem passant un moment difícil per evitar mossegar-nos les ungles de tant en tant. No estàs sol. Molt abans que el nou coronavirus pertorbés les nostres vides, l'escriptora Emily Rekstis va provar alguns trucs habituals per veure si podia trencar-se amb l'hàbit. Trobareu aquests consells a continuació. Però abans d'entrar-hi, repassem alguns conceptes bàsics, oi?
Per què la gent es mosseguen les ungles?
Potser no ho sabeu, però mossegar-se les ungles forma part d'una llista de comportaments coneguts com a trastorns repetitius centrats en el cos (o BFRD), que són aquells petits hàbits que tenim (penseu en estirar-se els cabells o escollir la pell) que, quan es fa prou sovint, poden causar dany. Com SelfGrowth va informar anteriorment, no està del tot clar per què algunes persones tenen BFRD, però hi ha desencadenants coneguts. SelfGrowth va informar anteriorment que aquests desencadenants es divideixen en cinc categories principals: Hi ha desencadenants sensorials, que poden ser qualsevol cosa que evoqui els sentits (gust, tacte, vista, olfacte o oïda). Pot ser que us desencadenin determinats pensaments o creences (s'anomenen desencadenants cognitius). Podríeu mossegar-vos les ungles quan us enfronteu a una cosa anomenada disparador motor, que implica postures i moviments que feu (i potser ni tan sols en tingueu coneixement). Fins i tot certs llocs poden fer que el mordis de les ungles sigui més freqüent (s'anomenen activadors de configuració).
És tan dolent mossegar-se les ungles?
Aquesta és la cosa: alguns virus viuen a les superfícies i quan toquem aquests punts (com els poms de les portes o les baranes del metro) i després ens toquem els ulls, el nas o la boca, correm el risc d'ajudar que aquests gèrmens entrin al nostre cos, Philip Tendre , Ph.D., microbiòleg i professor clínic de patologia a NYU Langone, va dir anteriorment a SelfGrowth. No és un fet que mossegar-se les ungles et faci malalt amb més freqüència que els que no ho fan, però posar-se els dits a la boca no fa cap favor al teu sistema immunitari.
Però fins i tot si no esteu pensant en els gèrmens, mossegar-vos les ungles també pot causar danys al vostre llit ungueal, explica la Clínica Mayo. Això pot deixar petits talls que us posen en major risc que els bacteris i els fongs surtin i causen infeccions, diu la Clínica Mayo. Mossegar-se les ungles també pot danyar les dents, segons la Clínica Mayo. Tot això vol dir que el millor és mantenir les ungles fora de la boca. Aleshores, com fer-ho, potser us preguntareu?
Hi ha coses que pots fer per ajudar-te a deixar de mossegar-te les ungles.
És possible que algunes persones s'avisin, però molta gent necessitarà algunes estratègies per guiar-los. Els consells de la Associació de l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AADA) són un bon lloc per començar. Ofereixen una combinació d'estratègies pràctiques i exercicis mentals que us poden ajudar. Per exemple, entre les estratègies recomanades per l'AADA es troben identificar els desencadenants de mossegar-se les ungles, mantenir les ungles tallades curtes i adoptar un enfocament gradual (com ara, només treballeu per deixar de mossegar-vos una ungla a la vegada). L'AADA també explica que mossegar-se les ungles pot ser un signe d'angoixa emocional o psicològica. Per tant, si heu intentat deixar de mossegar-vos les ungles i no podeu, no hi ha cap mal posar-vos en contacte amb el vostre metge per discutir les vostres preocupacions. I si desenvolupeu una infecció per mossegar-se les ungles, un dermatòleg o un altre proveïdor d'atenció mèdica us pot ajudar a tractar-la, el Vés diu.
Això és el que va passar quan Emily Rekstis va intentar trencar el seu hàbit de mossegar-se les ungles. Això és el que va dir:
Mossegar-se les ungles és un hàbit terrible, que sembla que no puc colpejar. Vaig recórrer a Internet i vaig parlar amb experts per trobar els millors hacks que espero que m'ajudin a trencar el meu hàbit. Així és com va anar el meu petit experiment:
1. Vaig submergir les ungles amb sal.
En el passat he utilitzat poliment anti-mossegades com Maval Stop Polish (15 dòlars, Walmart), així que aquesta vegada no ho volia provar. En canvi, vaig optar per una solució de bricolatge que tingués el mateix propòsit. Aquest truc que vaig trobar mentre em desplaçava pels molts fils de Reddit sobre mossegar-se les ungles: primer, submergiu les ungles a l'aigua. A continuació, els submergeu amb sal i traieu part de l'excés de pols (curiosament, aquest és el mateix procés que faig jo quan poso sal a la vora d'un got de margarita).
Igual que l'esmalt anti-mossegades, la sal està destinada a deixar un gust brut a la boca quan et mossegues les ungles. Aquest gust poc atractiu val la pena provar-lo si esteu buscant una solució de bricolatge, dermatòleg Melanie D. Palm , M.D., explica. Però és possible que alguns no trobin que això sigui prou dissuasiu i els grànuls de sal poden causar un embolic. També assenyala que si et fregues l'ull amb els dits coberts de sal, realment pot picar i fer mal. Tenint això en compte, vaig decidir provar-ho.
Va funcionar?
En poques paraules, no, no va funcionar i per moltes raons diferents. Primer, era difícil mantenir la sal a les ungles. Estava bé si només estigués mirant la televisió o llegint. Però quan ho vaig fer abans de començar a treballar al meu ordinador, el sal cauria i feia un embolic al meu teclat. També ho vaig fer abans de sortir una nit, així que en vaig fregar una mica (en realitat, la majoria) abans de pujar al metro. Em va semblar una mica descuidat i estrany tenir els meus dits coberts de sal. Després de treure'n una mica, encara quedava una mica de sal. Tanmateix, això no em va molestar realment.
El que em porta a una altra raó per la qual realment no va funcionar. M'encanta la sal! No m'encanten grans quantitats com els meus dits agafarien quan se'n submergien per primera vegada. Però els rastres febles que la sal deixaria després de caure la major part no em van impedir ficar-me el dit a la boca. L'únic que diré és que el gust de la sal em recordaria que les ungles estaven a la boca quan no ho havien de ser, no és un gran element dissuasiu, sinó una bona trucada d'atenció.
2. Vaig fregar jalapeños a cada ungla.
Aquest va ser un altre hack de Reddit que vaig trobar al mateix fil que la punta de sal, i la premissa és la mateixa: posar-li un mal sabor a les ungles per evitar que les continuïs mossegant. Vaig comprar un pot de rodanxes de jalapeño i vaig fregar el suc per totes les cutícules i els llits de les ungles. Notes de palma, Això és relativament segur, però s'ha d'assegurar que no siguin al·lèrgics al pebrot ni es freguin accidentalment la cara i els ulls, ja que això podria provocar una reacció greu. No tinc al·lèrgia als pebrots, així que vaig anar-hi. Vaig tenir molt, MOLT, cura de no fregar-me els ulls després.
Va funcionar?
Això va funcionar una mica millor que la sal, ja que el gust era més impactant quan la meva llengua em va colpejar. La meva mà sortiria de la meva boca immediatament. El xoc d'un jalapeño picant no és una cosa que esteu acostumats a tastar sense altres aliments. Tanmateix, el picant només va durar una hora més o menys i, a diferència de la sal, realment no hi havia ni el més mínim indici de residu. Així que quan estava fora de casa durant llargs períodes de temps, s'anava desapareixent i acabava mossegant de nou.
Però la veritable raó per la qual no puc recomanar-la és el gran factor de malestar. Si pensava que la sal se sentia bruta, aquesta se sentia encara més bruta. Els meus dits se sentien enganxosos i pudent després d'haver-los fregat un pebrot per tot. Fins i tot si només ho mantingués a l'ungla, els sucs em degotarien per tots els dits. Vaig sentir que m'havia de rentar les mans després, perquè, sincerament, ho vaig fer! Però llavors això derrotaria el propòsit d'utilitzar el jalapeño.
3. Portava unes tisores de cutícula.
Quan dic que em mossego les ungles, vull dir que em mossego les ungles i em trenco les cutícules que les envolten. Malauradament, això vol dir que les meves cutícules estan adolorides i sovint sagnan. Portar un tallador de cutícules, com el Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 dòlars, Walmart), havia de donar-me una manera de fer front a les meves cutícules esquitxades perquè no les agafaria amb les dents. Algunes persones poden evitar manipular les cutícules tallant-les quan tenen ganes de recollir-les, explica el col·laborador de RealSelf, Sejal Shah, M.D. Esperava que jo fos una d'aquelles persones de les quals parlava.
Va funcionar?
Sí i no. Sí, perquè tenir les tisores a mà (joc de paraules) em va impedir utilitzar la boca per netejar les ungles o cutícules. Dit això, tenir-los al voltant gairebé va portar més atenció al treball que necessitaven les meves ungles i cutícules. Em vaig trobar obsessiu per mantenir les meves cutícules netes i precises. Trauria les tisores en qualsevol moment i lloc si notés algun problema. No sóc gaire bo amb les tisores, així que gairebé sempre m'he equivocat cutícules i ungles encara més, i després passaria més temps arreglant-los.
Les tisores em mantenien les mans fora de la boca. Però no va ajudar amb la meva recerca d'ungles i cutícules més fortes, més llargues i més sanes. De fet, les meves cutícules es veien encara pitjor després d'aquest pirateig.
4. Em vaig trencar una goma elàstica al canell.
La idea aquí era substituir un hàbit nerviós diferent pel que estava intentant trencar. A diferència de la sal i el jalapeño, aquest hack em va ocupar les mans amb una altra cosa que mossegar-me les ungles. Bàsicament és un comportament alternatiu, explica Shah. Mossegar-se les ungles o agafar-se cutícules sovint són hàbits nerviosos o una manera d'alleujar l'estrès, de manera que en adoptar un comportament alternatiu quan sentiu les ganes, especialment un que mantingui les mans ocupades, és possible que pugueu evitar mossegar-vos les ungles.
nom d'un projecte
Va funcionar?
Realment no. No hi ha massa a dir sobre aquest perquè simplement no va funcionar. Crec que potser si hagués de continuar fent-ho inconscientment començaria a agafar la goma elàstica en lloc de posar-me les ungles entre les dents. Tanmateix, la meva reacció immediata va ser posar-me les ungles a la boca, no anar al canell. Quan em vaig trobar anant a la boca amb els dits, em passava a la goma elàstica, però altres vegades era massa tard, i ja m'estava mossegant les ungles.
5. Acabo de pensar en tots els bacteris dels meus dits.
Una de les motivacions per tornar al vagó sense mossegar va ser que en els últims dos mesos he tingut amigdalitis dues vegades, i estic convençut que és pels gèrmens que em poso a la boca quan em mossegava les ungles. Vaig preguntar-ho a dos metges i, tot i que tots dos van dir que estic ingerint una mica de brutícia, visc a Nova York per amor de Déu!, és poc probable que això sigui el que estigui causant les meves malalties.
La meva por (per molt infundada) va acabar funcionant al meu favor, però, quan vaig provar una pràctica de mentalitat que va sorgir en la meva investigació. Cada vegada que em trobava posant-me les mans a la boca, pensava on havien estat les meves mans aquell dia, tots els gèrmens que hi podien tenir i quant volia no emmalaltir. Psicòloga Emma Seppälä diu a SelfGrowth que utilitzar la meva preocupació per ingerir bacteris per combatre la necessitat de mossegar té molt de sentit. Les maneres de trencar els mals hàbits són enfortir la vostra força de voluntat mitjançant exercicis com ara mindfulness i meditació ”, diu ella. Aprofitar la meva resposta emocional podria ajudar-me a resistir l'atracció del meu comportament arrelat.
Tot i que sé que mossegar-se les ungles i l'amigdalitis no s'associen directament, podria utilitzar els meus records diferents del mal de coll i la febre com una eina fàcil d'utilitzar per trencar el meu hàbit.
Va funcionar?
Sorprenentment, aquest truc semblava funcionar millor. Com que realment no em vull mossegar les ungles, em vaig aturar quan em vaig adonar del que estava fent. Tanmateix, és difícil dir si això sempre funcionarà. Com que estava treballant en una història sobre mossegar-me les ungles, sovint hi pensava i feia notes per a aquesta peça. Tanmateix, en les circumstàncies del dia a dia, em mossego les ungles sense ni adonar-me que ho faig moltes vegades. Allà és on entren els altres trucs com la sal i el jalapeño. Potser no m'han rebutjat de fer-ho, però sí que em van fer conscient que tenia les mans a la boca, cosa que els va fer beneficiosos a la seva manera.
La lliçó: quan es tracta de mossegar-se les ungles, la consciència ajuda.
Aquests trucs no van ajudar gaire més que la meva mare aplicant esmalt anti-mossegades quan era més jove. Tornaré a fregar sal o jalapeños a les ungles? No, definitivament no. No obstant això, podria continuar portant una tisora per a cutícules, de manera que si em trobo obsessionat amb una pell aspra, puc cuidar-la sense girar-me cap a les dents. El millor que vaig sortir de les meves proves va ser adonar-me que mossegar-me les ungles és clarament un comportament subconscient que faig quan estic ansiós i avorrit, així que el millor que he de fer és notar-me i aturar-me. Ser conscient del fet que m'estic mossegant les ungles, i quan, on i amb quina freqüència ho faig, és el primer pas per aconseguir que no em mossi les ungles. Així que això és el que em centraré. I quan ho faig, pensar en tots els gèrmens bruts dels meus dits és una motivació suficient per mantenir-los fora de la meva boca. Almenys de moment.
Relacionats:
- Aquesta caixa de manicura fa que fer les meves ungles sigui fàcil i divertit
- 9 maneres de no arruïnar la manicura a casa
- 8 tècniques de connexió a terra per provar quan esteu en espiral
