Lluitant amb l'ansietat de les notícies? Conegueu els signes i els efectes de l'ansietat sobre els esdeveniments mundials i com prevenir-la. A més, 8 consells per ajudar-vos a fer front a l'ansietat de les notícies.
Mantenir-se informat és important, però les notícies també poden afectar-nos salut mental . Moltes persones se senten aclaparades pel flux constant d'informació provocada per tenir els titulars al seu abast. Però no us preocupeu, si experimenteu ansietat per les notícies, hi ha maneres de fer front.
Què és l'ansietat de les notícies?
L'ansietat de les notícies és l'estrès o la preocupació que resulta del consum d'un flux constant de contingut de notícies, que sovint està dominat per històries negatives i angoixants. Aquest tipus d'ansietat augmenta a mesura que les notícies estan a tot arreu, des de la televisió i la ràdio fins a Mitjà de comunicació social i aplicacions mòbils.
L'exposició constant a les males notícies pot provocar una ansietat augmentada, amb la teva ment s'ocupa pels problemes que escolteu. Això pot provocar sentiments de por, tristesa o ràbia per l'estat del món. Fins i tot pot provocar una percepció esbiaixada de la realitat, fent que el món sembli més perillós o sense esperança del que realment és.
noms masculins americans
L'ansietat de les notícies també pot tenir impactes físics. L'estat d'alerta constant provocat per massa notícies negatives pot, amb el temps, desgastar-nos salut física .
Reconèixer els símptomes i reconèixer el seu impacte en el nostre benestar és el primer pas per desenvolupar hàbits més saludables al voltant del consum de notícies per mantenir-nos informats sense comprometre la nostra salut i felicitat.
6 signes que podeu tenir ansietat per les notícies
Identificar els signes d'ansietat de les notícies i el seu impacte en el vostre salut mental i la salut física, poden ajudar-vos a gestionar el vostre consum de notícies d'una manera més equilibrada.
1. Dificultat per concentrar-se en les tasques: Si trobeu que la vostra ment va constantment cap als últims titulars, fins i tot quan intenteu centrar-vos en una altra cosa, pot ser un signe que l'ansietat de les notícies està afectant el vostre estat mental.
2. Sentiments de desesperança: Sensació freqüentsense esperança pel futuro impotent davant els esdeveniments globals pot ser un símptoma de l'ansietat informativa. Pot semblar que els problemes són insuperables i més enllà de la vostra capacitat d'influència.
3. Aïllament de les interaccions socials: Si estàs passant més temps absorbit en notícies i esdeveniments actuals i menys temps en activitats socials ambsocis, amics i familiars, potser val la pena revalorar els vostres hàbits de consum de notícies.
4. Desplaçament sense fi a llocs web i xarxes socials: La comprovació compulsiva de notícies pot ser un signe d'ansietat per les notícies. Si us trobeu desplaçant-vos sense parar per llocs web de notícies, aplicacions o fonts de xarxes socials, és un fort senyal que la vostra relació amb les notícies s'està tornant poc saludable.
5. Comprovació freqüent de telèfons o dispositius: La necessitat constant de revisar el telèfon o altres dispositius per trobar actualitzacions de notícies, sovint a costa d'altres activitats o obligacions, pot indicar ansietat per les notícies.
noms masculins americans
6. Símptomes físics de l'estrès: L'ansietat de les notícies es pot manifestar a través de símptomes com mals de cap, problemes d'estómac, tensió muscular o fatiga general . Si observeu això, especialment en relació al consum de notícies, pot ser un signe que la notícia està afectant el vostre benestar físic.
Com fer front a l'ansietat de les notícies: 7 maneres de donar suport a la vostra salut mental a través d'un cicle de notícies angoixant
Fer front a l'ansietat de les notícies vol dir trobar estratègies que us ajudin a gestionar el vostre consum de notícies i el seu impacte en el vostre salut mental . Es tracta de trobar un equilibri entre mantenir-se informat i cuidar-se.
1. Programeu el temps que dediqueu a les notícies
Establiu hores específiques del dia per al consum de notícies, com ara una vegada al matí i una altra al vespre, per evitar el desplaçament interminable.
Treballa les teves preocupacions d'una manera saludable amb uns 5 minutsTemps de preocupació programat.
2. Deixa anar allò que no pots controlar
És natural sentir-se preocupat pels esdeveniments mundials, però fixar-se en temes sobre els quals no pots influir pot augmentar ansietat . Centra la teva energia en àrees on pots marcar la diferència, ja sigui a la teva vida personal o comunitària.
Explora la il·lusió deControlamb Tamara Levitt.
3. Preneu mesures (si escau)
Si determinades notícies et fan sentir especialment ansiós o apassionat, canalitza aquests sentiments en accions positives. Això podria significar ser voluntari per a una causa, participar en esdeveniments de la comunitat o defensar un canvi en àrees importants per a vostè.
4. Fes pauses
Doneu-vos el permísprendre descansosde la notícia. Això pot significar reservar els caps de setmana o determinades hores del dia com a hores sense notícies, de manera que us podeu centrar en altres activitats més estimulants.
Les pauses curtes són un bon moment per alliberar la tensió. Prova aquest curtRespira per relaxar-tepràctica amb Jay Shetty.
cotxe amb la lletra w
5. Busca suport
Parlar dels teus sentiments pot ser increïblement terapèutic. Parleu de les vostres preocupacions amb amics o familiars, o considereu unir-vos a un grup de suport per compartir experiències i estratègies per afrontar l'ansietat de les notícies. Si els vostres sentiments es tornen aclaparadors, parleu amb un professional per obtenir més suport.
6. Practicar tècniques de mindfulness i relaxació
Porta pràctiques com la meditació, exercicis de respiració profunda , o ioga a la vostra rutina per ajudar a reduir els nivells d'estrès i ansietat al voltant del consum de notícies.
Tens curiositat per aprendre a meditar? Comença amb aPràctica de respiració senzilla, la primera sessió de la nostra sèrie.
7. Mou el teu cos
L'activitat física regular pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Tant si es tracta d'una caminada diària, una sessió de ioga o un entrenament més vigorós, troba una activitat que t'agradi i fes-la part de la teva rutina.
Uneix-te a Mel Mah per a aquesta sessió de moviment diariAlliberament de l'estrès.
Com prevenir l'ansietat de les notícies: 5 maneres de protegir-se dels efectes nocius de les notícies angoixants
Prevenir l'ansietat informativa implica crear hàbits saludables al voltant del consum de notícies i desenvolupar estratègies per protegir el teu benestar mental.
cotxe amb la lletra l
1. Filtra el contingut
Sigueu selectiu sobre les vostres fonts de notícies. Trieu punts de venda coneguts per als informes fiables i equilibrats i eviteu mitjans sensacionalistes o alarmistes. Penseu en utilitzar filtres o agregadors de notícies que us permetin personalitzar el tipus de notícies que rebeu, centrant-vos més en notícies constructives o positives.
2. Establir temps per a l'autocura
Autocura és crucial per mantenir la salut mental, especialment quan s'enfronten a un flux constant de notícies estressants. Prioritzar les activitats quepromoure la relaxaciói benestar. Això pot incloure aficions, exercici, llegir o passar temps amb els éssers estimats.
3. Canvia el teu hàbit de notícies
Equilibra el teu consum de notícies amb altres activitats. En lloc de començar o acabar el dia amb notícies, tingueu en compte escoltant música , un podcast o participar en una activitat relaxant. Això pot ajudar a reduir l'impacte de l'exposició de notícies en el vostre estat d'ànim. També podeu provar aplicacions que limiten el temps de connexió o bloquegen l'accés a notícies i xarxes socials durant determinades hores del dia per ajudar-vos a evitar un consum excessiu de notícies.
4. Mantenir-se informat mitjançant resums
En lloc de llegir o mirar les notícies contínuament, opteu per resums diaris o setmanals de fonts de confiança que donen una visió general dels esdeveniments importants. La majoria de les principals publicacions de notícies oferiran un correu electrònic diari o setmanal dels esdeveniments del dia.
5. Limiteu l'exposició a les notícies de fons
Eviteu tenir les notícies en segon pla com a font constant de soroll. L'exposició contínua, fins i tot de manera passiva, pot contribuir augment de l'estrès i l'ansietat .
Preguntes freqüents sobre ansietat de notícies
Per què la notícia em provoca ansietat?
Les notícies poden causar ansietat perquè sovint se centren en històries negatives i alarmants. El nostre cervell està cablejat per prestar atenció a les amenaces potencials, de manera que quan estem exposats constantment a notícies angoixants, pot provocar la nostra resposta a l'estrès. Això estat d'alerta constant pot provocar un augment de la sensació d'ansietat, sobretot si ens sentim impotents per canviar les situacions negatives denunciades. A més, la naturalesa de la disponibilitat de notícies fa que ens sentim bombardejats contínuament per aquests factors estressants, cosa que fa que sigui difícil desconnectar i relaxar-nos.
Com puc reduir l'ansietat de les notícies?
Reduir l'ansietat de les notícies implica un equilibri entre mantenir-se informat i tenir cura de la seva salut mental. Comenceu limitant la vostra ingesta de notícies a determinades hores del dia i escollint fonts de notícies fiables. Preneu-vos temps per participar en activitats que desviïn la vostra atenció i donar-te alegria , com ara aficions, exercici o passar temps amb els éssers estimats. Practicant mindfulness i les tècniques de relaxació també poden ser beneficioses per gestionar l'ansietat. A més, centrar-se en les accions positives que podeu fer en resposta a les notícies pot ajudar a mitigar els sentiments d'impotència o desesperació.
Com puc deixar de ser aclaparat per les notícies?
Hi ha moltes estratègies que podeu utilitzar per evitar ser aclaparat per les notícies.
noms de ciutats de ficció
Establiu límits al voltant del vostre consum de notícies. Establiu hores concretes per consultar les notícies i ateneu-vos-hi.
Trieu fonts de notícies que proporcionin una cobertura equilibrada i eviteu mitjans sensacionalistes.
Participar en activitats que no estan relacionades amb el consum de notícies, com ara llegir un llibre, dedicar-se a una afició o passar temps a l'aire lliure .
Parleu dels vostres sentiments amb amics o familiars, ja que compartir preocupacions sovint els pot fer sentir més manejables.
Preneu-vos pauses de les notícies quan sigui necessari.
Com tractes la metaansietat?
Meta-ansietat, o l'ansietat per estar ansiós, es pot abordar primer reconeixent i acceptant els vostres sentiments sense jutjar. Pràctica tècniques de mindfulness per ajudar-vos a mantenir-vos present i reduir les preocupacions sobre les ansietats futures. Fer activitat física regularment, mantenir una rutina de son saludable i menjar una dieta equilibrada també pot ajudar a la vostra salut mental en general. Si la vostra ansietat és persistent o aclaparadora, considereu la possibilitat de buscar ajuda d'un professional de la salut mental, que us pot proporcionar estratègies personalitzades.
