La solitud pot tenir un impacte profund en la nostra salut. Aprèn els signes de la solitud, com afrontar-la i 7 consells per superar la solitud emocional.
Tots hem viscut moments en què ens hem sentit sols. De vegades, la sensació de soledat va i ve, com quan no ens sentim escoltats en una conversa, o quan no ens conviden a un sopar de grup. Però també hi ha moments en què la solitud pot durar més temps, sobretot en moments en què estem separats de la nostra rotació habitual d'amics, familiars i activitats socials. I l'excés de solitud pot perjudicar la nostra salut física i mental.
Hi ha moltes raons per les quals pots sentir-te soledat crònica o constant. És possible que us sentiu sol perquè teniu pocs amics propers o familiars. Potser heu experimentat sentiments d'aïllament en passar per un canvi de vida important, com ara un divorci, un dol o la pèrdua de la feina. Potser et sents sol perquè tens dificultats per formar-te connexions profundes amb els que t'envolten.
Independentment del motiu, la solitud pot afectar persones de totes les edats. Però hi ha coses que pots fer per ajudar-te a sentir-te menys sol i més connectat.
Què és la solitud?
La solitud és un sentiment de tristesa, i de vegades depressió, que prové d'estar socialment distant o aïllat dels amics, la família i la comunitat. Pot ser una emoció fugaç, però també pot ser duradora, fins i tot quan estàs envoltat de gent.
La solitud forma part de l'experiència humana, diu Julia Bainbridge, presentadora del podcast The Lonely Hour. A la sèrie d'àudio de Selfgrowth, The Spark , explica per què la solitud és molt més comú i valuosa del que podríem pensar.
Sorprenentment, la solitud té un propòsit biològic. Enrere, la solitud era la manera de la natura de dir-nos que ens unim al grup durant els dies dels caçadors-recol·lectors... és un instint de supervivència, explica la Júlia.
Si la solitud és una experiència arrelada als humans, per què s'ha tornat tan tabú parlar-ne? Julia creu que té a veure amb les pressions socials pel perfeccionisme i la positivitat.
Amb el nostre enfocament en l'èxit i la millora i el moviment avançat, tenim la impressió que hem de ser extraordinaris, diu la Júlia. Treballem per demostrar la nostra vàlua als altres i a nosaltres mateixos, crec que, en part, per assegurar-nos que no ens sentim sols.
La solitud no és una cosa per la qual sentir-se avergonyit o avergonyit. Tothom s'ha sentit així, encara que mai no n'hagi parlat. Forma part de l'experiència humana.
Entendre la solitud versus la soledat
La solitud i la soledat es poden utilitzar indistintament, però estar sol no sempre vol dir que et sentis sol. La solitud pot ser una cosa positiva que busquem. Una meditació de 15 minuts, o una llarga caminada, i pot ser un temps valuós per a la cura personal. La solitud, en canvi, no sol ser una cosa desitjada.
Com afecta la solitud a la teva salut?
La solitud pot tenir un impacte negatiu en la vostra salut i benestar si no es tracta. Pot afectar la vostra salut física, salut mental i relacions socials.
Salut física: La solitud pot augmentar el risc de patir malalties cròniques com les malalties del cor, l'ictus i l'Alzheimer. També pot donar lloc a a sistema immunitari debilitat a causa dels senyals d'estrès de lluita o fugida a llarg termini, que dificulten el teu cos lluitar contra les infeccions.
coses amb la lletra a
Salut mental: La solitud pot augmentar el risc de depressió, ansietat i suïcidi. També pot dificultar la concentració i pot afectar les vostres habilitats de presa de decisions.
Relacions socials: La solitud pot fer que connectar amb els altres i construir relacions fortes sigui més difícil. També pot provocar un aïllament social, que pot empitjorar els sentiments de solitud i els seus impactes negatius.
9 signes de solitud
Si estàs experimentant algun d'aquests 9 signes de solitud, és important recordar que no estàs sol. Moltes persones se senten soles de tant en tant, però hi ha mesures que pots prendre per començar a sentir-te millor.
Et sents trist, buit o sol fins i tot quan estàs al costat d'altres persones.
Tens dificultats per connectar amb els altres a un nivell profund.
No tens molts amics propers o familiars.
Evita les activitats socials o et retires dels altres.
Tens problemes per dormir o concentrar-te.
Et sents estressat o ansiós.
Has perdut l'interès per les activitats que abans t'agradaven.
Et sents cansat tot el temps.
Teniu mal de cap, mal de panxa o altres problemes físics.
Com afrontar la solitud emocional: 7 consells per superar la solitud
La solitud pot afectar a qualsevol. Si et trobes sol, hi ha molts passos que pots seguiralleujar els teus sentimentsi avançar cap a una vida més plena d'amor propi i de comunitat.
1. Reformular la solitud com una oportunitat
Malgrat la nostra necessitat d'interacció i socialització, Julia diu que la solitud pot ser una part necessària per entendre com viure millor. I fins i tot quan se sent tediós o difícil seure amb la solitud té mèrit.
La solitud ens pot ajudar a recarregar-nos. Aleshores, per què la solitud no pot fer el mateix? Es redueix a la nostra percepció. Sovint, considerem la solitud com el contrari de la felicitat. La solitud ens pot fer sentir tristos o avorrits, però aquestes emocions no han de dictar les nostres vides.
Seure amb tu mateix, per molt incòmode que sigui, ens pot ajudar a comptar amb parts de nosaltres mateixos, diu la Júlia. És una manera de fer balanç i preguntar-nos si podríem voler viure d'una altra manera.
Al principi pot ser difícil, però la solitud es pot veure com una oportunitat per relacionar-nos amb nosaltres mateixos de manera més significativa. Penseu profundament en la vostra vida o hàbits actuals, o pregunteu-vos per què us sentiu sol. Quan replantejeu la solitud, pot ser una oportunitat per a l'autodescobriment.
Apreneu a conrear una mentalitat positiva amb la meditació Reframing Difficult Thoughts amb Chibs Okereke.
nom polonès masculí
2. Posa't còmode amb allò incòmode
El creixement no sempre és divertit i certament no és fàcil. I això sona cert quan es tracta d'examinar i abordar els nostres sentiments de solitud. Però si podem aprendre a reconèixer els sentiments incòmodes a mesura que sorgeixen, podem recuperar el seu poder.
La Júlia compara seure amb la nostra solitud amb deixar que una ferida es curi. És incòmode, però sabem que la sensibilitat que sentim és un senyal que estem recuperant.
Crec que faríem bé de rehabilitar la solitud, diu la Júlia. No triges [la ferida]. Ho deixes estar. I després d'un temps, el teu cos es repara.
Quan sorgeixin sentiments de solitud, intenteu acceptar que el seu objectiu és, en última instància, portar-vos a un lloc millor.
Escolteu la sèrie Emocions de Selfgrowth per aprendre a entendre millor les vostres emocions i què poden significar els vostres sentiments.
3. Intenta aprofitar al màxim la teva solitud
Tot i que la solitud pot ser una oportunitat per a la reflexió, no hauria de ser una tasca. Aprofiteu aquest temps per a activitats en solitari, ja sigui un dia de spa de bricolatge, provar una recepta nova o submergir-vos en un projecte domèstic. Amb el temps (i la paciència), el temps sol fins i tot es pot tornar agradable. Fins i tot potser t'encantaràs. També podeu utilitzar la solitud com a senyal per pensar profundament amb qui voleu tornar a connectar. Abraçar la solitud pot ajudar a enfortir les nostres relacions amb els altres.
vells elogis bonics
Estem més presents, som més capaços d'escoltar els altres, centrar-nos en ells i participar quan ens prenem el temps per calmar-nos i assentar-nos. diu la Júlia.
Fes una passejada a l'exterior i escolta una meditació de caminar conscient per ajudar-te a fer-te present amb el món que t'envolta.
4. Parla amb algú de confiança
Parlar dels teus sentiments amb els altres et pot ajudar a sentir-te menys sol i més connectat. Això podria ser parlar amb un amic, un familiar, un terapeuta o qualsevol persona que et faci sentir còmode.
Fes un esforç per quedar-te connectat amb els éssers estimats . Encara que estiguis ocupat, fes temps per a les persones que són importants per a tu. En obrir-se i parlar de la soledat amb els amics o la família, pots ajudar-los a compartir els seus propis sentiments.
Penseu en parlar amb un terapeuta. Poden ajudar-te a descompondre els teus sentiments de solitud, desenvolupar habilitats d'afrontament i ensenyar-te a construir relacions més fortes.
Apreneu a cultivar connexions més saludables i feliços amb Selfgrowth'sRelació amb els altressèrie.
5. Si és possible, fes alguns canvis
Preneu-vos temps per a passatemps i activitats socials que us facin feliç i us ajudin a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. Això pot ser qualsevol cosa, des d'unir-se a un club o grup fins al voluntariat o fer una classe. Conèixer gent nova i participar en activitats que us agraden us poden ajudar a sentir-vos més connectats.
No intenteu canviar-ho tot alhora. Comenceu fixant petits objectius, com ara parlar amb una persona nova a la setmana o assistir a un esdeveniment social al mes.
Augmenta la confiança en la teva capacitat per acceptar el canvi amb Selfgrowth'sCapacitat de Canvimeditació.
6. Sigues amable amb tu mateix
Estar còmode amb la solitud no passarà d'un dia per l'altre, i alguns dies seran més difícils que altres, però tens la força per remodelar com etcomproveu els vostres sentiments. És essencial tenir cura de la teva autocura. Això significa dormir prou, menjar aliments saludables i fer exercici regularment. Tenir cura de la teva salut física i mental pot ajudar-te a sentir-te millor en general i fer que sigui més fàcil fer front a la solitud quan sorgeix.
Practica un suau 4 minutsBondat amb tu mateixmeditació per ajudar-vos a cultivar l'amor propi.
7. No tinguis por de demanar ajuda
Hi ha molts recursos disponibles per ajudar les persones que se senten soles. Si necessiteu suport, parleu amb el vostre metge o un professional de la salut mental. Fins i tot podeu trucar a una línia directa de crisi si ho necessiteu.
