Quan no tens motivació, pot ser difícil aconseguir qualsevol cosa. Augmenta la teva motivació amb aquests 10 consells (que no requereixen massa esforç)
Tots tenim aquells moments en què l'impuls per aixecar-nos i anar-hi simplement no hi és. Potser és un dilluns al matí ombrívol, o estàs passant per un moment difícil drenant la teva energia . La bona notícia és que la motivació no és un tret fix: podeu recuperar-la, nodrir-la i fer-la créixer. Comprendre com motivar-se us pot ajudar a fer que els dies enèrgics i propòsits siguin més habituals a la vostra vida.
Què és la motivació?
La motivació és el motor que ens empeny a fer coses, grans o petites. És el que et treu del llit a primera hora del matí per fer exercici o et manté despert a la nit per acabar un projecte. És el combustible per a les nostres accions diàries i objectius a llarg termini.
Amb la motivació ve la voluntat i l'energia per completar el que comences. Et manté en marxa quan les coses es posen difícils. D'altra banda, la falta de motivació pot tenir la sensació d'estar atrapat, intentant avançar però no anar enlloc.
La motivació té dos tipus principals:
Motivació intrínseca ve de dins teu. És quan fas alguna cosa perquè et sents bé o gratificant personalment, com llegir un llibre perquè t'agrada.
Motivació extrínseca ve de l'exterior o de recompenses externes com estar motivat per obtenir una bona nota en una prova, però no motivat per aprendre realment el material.
tatacaw
Per què és important la motivació?
La motivació us pot ajudar a portar una vida equilibrada, productiva i satisfactòria. Pot impulsar-vos a assolir els vostres desitjos i enriquir la vostra experiència de vida. La importància de la motivació s'estén molt més enllà de l'explosió momentània d'energia: es tracta de crear una vida plena d'assoliments, satisfacció i resiliència.
La motivació t'ajuda a assolir els teus objectius
La motivació us pot ajudar a establir i assolir objectius , gran o petit. Tant si es tracta d'un objectiu despertar-se abans, superar un examen o aconseguir un ascens a la feina, la motivació és l'energia que us fa avançar cap a les vostres aspiracions i resolucions .
La motivació augmenta la productivitat i el rendiment
La motivació pot augmentar la vostra productivitat. Estar motivat pot millorar el vostre rendiment mitjançant la promoció d'una actitud proactiva, que us permetrà complir els terminis i fer un esforç addicional.
La motivació millora el teu benestar i resiliència
Quan estàs motivat, és més probable que participis en activitats que nodreixen la teva ment i el teu cos. A més, la motivació fomenta la resiliència. Pot ajudar-vos a intentar-ho de nou amb un vigor renovat, fins i tot després d'un contratemps.
5 raons per les quals pot faltar motivació
Entendre les barreres a la motivació és el primer pas per superar-les. Reconèixer els motius habituals pels quals la vostra motivació pot baixar pot ajudar-vos a trobar una solució per tornar a la pista.
Por al fracàs: La por a no tenir èxit pot ser paralitzant. Preocupar-se pel que passarà si les coses no surten com s'havien previst pot fer una gran ombra sobre la vostra motivació, fent que el viatge cap als vostres objectius sembli més intimidatori.
Esgotament o mala salut mental: Les nostres ments i cossos estan interconnectats. Quan et sentis cansat mentalment o físicament, ansiós, deprimit, estressat, cremat , o lluitant amb altres reptes de salut mental, la motivació pot caure en picat.
noms bíblics femenins
Objectius ambigus o desajustats: Quan els vostres objectius són vagues o no s'alineen amb els vostres valors, l'impuls per assolir-los es debilita. És imprescindible tenir clar, objectius significatius que desencadenen il·lusió i encaixen amb les vostres creences bàsiques.
Procrastinació: La procrastinació és coneguda per drenar la motivació. Malauradament, l'acte de retardar o ajornar les tasques es pot convertir en un hàbit. Amb el pas del temps, aquest hàbit pot provocar un cicle de retard en les accions i sentir-se culpable per això, que, al seu torn, pot ser desmotivador.
adorar himnes
Manca de control o autonomia: Sentir-se en control de les teves accions i decisions fomenta la motivació. La motivació flueix de manera natural quan sents que tens veu en el que fas i com ho fas. D'altra banda, sentir-se impotent o controlat per circumstàncies externes pot fer caure la vostra motivació.
Com motivar-se de 7 maneres
La falta de motivació no ha de ser permanent. Podeu cultivar i millorar la vostra motivació amb l'enfocament adequat per a vosaltres. Cadascun d'aquests passos us pot ajudar a fomentar i mantenir la motivació. Recordeu que el viatge per motivar-vos és personal. Tant si voleu augmentar la vostra motivació per treballar, fer exercici o una altra cosa completament, podeu adaptar aquests consells perquè s'adaptin a la vostra vida.
1. Establir objectius concrets i assolibles
Adopteu la tècnica SMART (específica, mesurable, assolible, rellevant i limitada en el temps) per definir clarament els vostres objectius. Un objectiu clar et guia i t'ajuda a evitar la procrastinació i la incertesa. Això pot ajudar a augmentar la vostra motivació donant-vos un camí clar per assolir els vostres objectius.
Descobriu el perquè darrere dels vostres objectius amb Jay Shetty.
2. Crear un entorn de suport
Envolta't de persones, llocs i hàbits que et motiven. A la feina, això podria significar desordenar el vostre espai de treball o tenir una llista tangible de tasques pendents. Abans de fer exercici, un entorn de suport pot significar tenir el vostre equip d'entrenament preparat, trobar un company d'entrenament o crear una llista de reproducció de música energitzant per ajudar a establir el to.
Nodreix les teves relacions i cultiva un entorn de suport per als teus amics amb aquesta meditació sobre les amistats conscients.
3. Desglossa els grans objectius
Dividiu els grans objectius en tasques més petites i més manejables. Establir objectius menys intimidants vol dir que podeu apreciar el vostre progrés a través de petits passos, i això us ajuda a mantenir la vostra motivació cap al panorama general.
Et sents aclaparat per aquesta tasca? Dedica uns minuts a consultar amb tu mateix abans de començar.
noms per a les tutories
4. Troba fonts d'inspiració
Busqueu inspiració en llibres, podcasts o persones que s'alinein amb els vostres objectius i aspiracions. La inspiració pot alimentar la vostra motivació, fent que el viatge cap als vostres objectius se senti més emocionant i significatiu. A més, quan utilitzeu eines utilitzades o creades per algú que admireu, us pot donar un impuls d'inspiració.
Estableix el to per descobrir la teva inspiració amb Tamara Levitt.
5. Visualitza els beneficis
Visualitzar els beneficis de l'objectiu que t'agradaria assolir pot millorar dràsticament la teva motivació. Abans de submergir-vos en un projecte de treball o començar una sessió d'entrenament, per exemple, preneu-vos un moment visualitzar els beneficis que obtindràs. Pot ser la satisfacció de completar una tasca difícil, aprendre una nova habilitat o apropar-se a un objectiu que has estat treballant dur per assolir.
Embarca't en aquesta visualització guiada amb Oren Jay Sofer per tenir clar el panorama general.
6. Establir una rutina
Creeu una rutina diària per ajudar a crear (i mantenir) l'impuls al llarg del vostre dia. Un dia estructurat pot ajudar a conrear un entorn per a la motivació per prosperar.
Apreneu com la rutina i el ritual afecten la vostra motivació i poden mantenir-vos endavant.
7. Fes pauses
No oblidis descansar. Les pauses curtes poden rejovenir la vostra motivació i energia, sobretot quan us sentiu cansat o aclaparat. Quan feu llistes de tasques pendents o llistes d'objectius, assegureu-vos d'incloure-hi pauses perquè no us estireu massa.
Fes una ullada a Selfgrowth's per veure la banda sonora de la teva recàrrega de tarda.
cotxes amb la lletra w
8. Feu un seguiment del vostre progrés
Registra't i manté un registre dels teus èxits, per petits que siguin. A la feina, aquesta podria ser una llista de comprovació de tasques o projectes completats. Amb l'exercici, mantenir un registre dels vostres entrenaments i de com us heu sentit després pot ser motivador i afirmatiu.
9. Celebra els petits èxits
Reconeix i celebra les teves petites victòries al llarg del camí. Per augmentar la vostra moral i mantenir la vostra motivació alta, desafieu-los pensaments negatius amb proves del teu progrés. Podria ser un petit regal, una salut mental trencar , o qualsevol cosa que et senti bé i et rejoveni. Aquest reforç positiu pot augmentar la vostra motivació i fer que el procés sigui més agradable.
Practica la gratitud per cada objectiu que assoleixis en aquest exercici dirigit per Tamara Levitt.
10. Sigues responsable
Comparteix els teus objectius amb algú de confiança. Tenir algú amb qui compartir el vostre progrés pot proporcionar un impuls addicional per mantenir-vos motivat.
Com obtenir preguntes freqüents motivades
Què provoca la falta de motivació?
La manca de motivació pot derivar de diversos factors, com ara la por al fracàs, objectius poc clars o desajustats, esgotament o mala salut mental. En altres ocasions, la procrastinació contínua pot provocar un cicle de retard i culpa, que pot trencar la vostra motivació. Comprendre aquestes causes és el primer pas per abordar-les i superar-les.
Com et mantens motivat amb el TDAH?
Mantenir-se motivat amb el TDAH pot ser un repte, però amb les estratègies adequades, és possible. En primer lloc, establiu objectius clars i assolibles per proporcionar direcció i propòsit. És útil dividir les tasques grans en passos més petits i més manejables reduir l'aclaparament . Establir una rutina estructurada per ajudar a mantenir la motivació. Si t'ajuda, utilitza temporitzadors o alarmes per mantenir-te concentrat. No us oblideu de celebrar els petits èxits i considereu el suport d'un conseller o d'un grup de suport per obtenir idees i ànims valuosos. És possible que també vulgueu considerar meditació per al TDAH . Es tracta de trobar el que et funciona i buscar suport quan ho necessitis.
Com corregir la falta de motivació?
Arreglar la falta de motivació comença per comprendre la causa principal. Un cop hàgiu identificat què us frena, podeu adaptar estratègies per superar aquests obstacles. Establiu objectius concrets i assolibles per proporcionar una direcció clara i dividiu els grans objectius en tasques manejables per fer-les menys intimidants. Envolta't de persones positives i de suport per augmentar la motivació i establiu una rutina amb temps per a les pauses per assegurar-vos que no us dirigiu cap a l'esgotament.
Recordeu que és un procés que requereix paciència i autocompassió. Cada pas per abordar la falta de motivació et mou cap a una vida més motivada i plena.
