Aquí teniu què significa realment l'autocompassió i per què és important. A més, apreneu a practicar l'autocompassió i la bondat amb aquests 5 exercicis.
Entendre l'autocompassió és crucial en un món on sovint ens fixem estàndards alts per a nosaltres mateixos. És més que una paraula de moda: és una manera de tractar-nos amb la mateixa amabilitat i comprensió que oferiríem als altres. L'autocompassió és un enfocament pràctic per millorar el nostre salut mental i benestar . Practicar l'autocompassió ens ensenya a afrontar els reptes de la vida amb una actitud més amable i indulgent cap a nosaltres mateixos.
Què vol dir compassió i què és l'autocompassió?
La compassió és quan veiem que algú passa un moment difícil i volem ajudar-lo a sentir-se millor, com fer una abraçada a un amic quan està trist o oferir paraules d'ànim si algú passa per un moment difícil. L'autocompassió és estendre el mateix tipus de compassió però donar-la a tu mateix. Quan les coses no et surten com et cometes un error, en comptes de ser dur amb tu mateix, et tractes amb bondat i comprensió.
Els 3 pilars de l'autocompassió
Cadascun d'aquests pilars de l'autocompassió, tal com va descriure la doctora Kristin Neff, t'ajuda a desenvolupar una relació més sana i de suport amb tu mateix. En comprendre i practicar aquests aspectes de l'autocompassió, podeu aprendre a ser més amable amb vosaltres mateixos, especialment en moments difícils.
Autoamabilitat: La compassió comença per ser amable amb tu mateix. En lloc d'enfadar-se o criticar-se a tu mateix, ets solidari i solidari. Imagina com consoles un amic que està molest; l'amor propi ho és fer-ho per tu mateix.
Humanitat comuna: És important recordar que tothom s'equivoca i passa moments difícils. És normal i forma part de l'ésser humà. Quan les coses són difícils, saber que tothom passa per moments difícils pot ajudar-te a sentir-te connectat amb els altres a la teva vida, en lloc de sentir-te sol.
Mindfulness: Ser conscient dels teus sentiments sense deixar-los dominar t'ajuda a mantenir-te compassiu amb tu mateix. Significa reconèixer el teu emocions , tant si se senten positius com negatius, però sense deixar-los controlar les teves accions. Mindfulness t'ajuda a respondre a situacions amb el cap clar.
3 mites sobre l'autocompassió
Hi ha molts malentesos sobre l'autocompassió. Entendre aquests mites ens pot ajudar a veure l'autocompassió amb una llum més clara. Quan tenim coneixement sobre què és i què no és l'autocompassió, podem practicar l'autocompassió sense sentir-nos culpables o dolents amb nosaltres mateixos.
Mite 1: L'autocompassió és egoista
Algunes persones pensen que pensant en tu mateix, no estàs pensant en els altres. Però, en realitat, és cert el contrari. Quan ets amable amb tu mateix, és probable que siguis més amable amb els altres. És com omplir la teva pròpia tassa perquè en tinguis prou per abocar-ne als altres.
fred flintstone pop funko
Mite 2: l'autocompassió és autoservir
Algunes persones pensen que centrar-se en les vostres necessitats significa que no us cuideu els altres. L'autocompassió consisteix en donar-te espai per ser humà, per cometre errors i per aprendre d'ells. No es tracta només de tenir cura de tu mateix, sinó de cuidar-te a tu mateix perquè també puguis ser millor per cuidar els altres.
Mite 3: L'autocompassió és igual a l'autoestima
Algunes persones pensen que l'autocompassió és només sentir-se bé amb tu mateix. Però és més que això. Autoestima Sovint es tracta de com ens comparem amb els altres: som millors, més intel·ligents o més exitosos? I no sempre és la mesura de valor més productiva. L'autocompassió no és comparar. Es tracta d'acceptar-te tal com ets, amb tots els teus punts forts i febles.
5 beneficis de practicar l'autocompassió
No sempre és fàcil ser amable amb tu mateix, però practicar l'autocompassió pot ser una bona manera d'augmentar el teu benestar , recolzeu les vostres relacions i mantingueu-vos obert als canvis de la vostra vida. És una pràctica que necessitarà temps, però, amb el temps, és possible que comencis a reconèixer els seus efectes.
1. Millora el teu benestar mental i emocional
Quan ets amable amb tu mateix, és probable que et sentis més feliç i més content. L'autocompassió pot ajudar reduir la sensació d'estrès , ansietat i tristesa. Fins i tot s'ha relacionat millors resultats per a aquells amb trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT). De vegades, ens posem tan nerviosos que la nostra ment s'exagera. Saber com fer-ho calma la teva ment pot ajudar a millorar el teu benestar mental i emocional.
2. Us anima a desenvolupar una mentalitat de creixement
L'autocompassió us pot ajudar a veure els reptes i els errors no com a fracassos, sinó com a oportunitats d'aprendre i créixer. Comences a pensar: 'Està bé que m'he equivocat. Què puc aprendre d'això?' Aquesta mentalitat us pot fer més obert a noves experiències i disposat a provar-ho, fins i tot si hi ha la possibilitat que no ho tingueu de seguida.
noms bíblics amb la lletra u
3. Beneficia la teva salut física
Els estudis han demostrat que l'autocompassió pot ser bona per al teu cos. No està demostrat per què és així, però podria ser perquè l'autocompassió pot conduir a opcions de vida més saludables com menjar millor, fer més exercici i dormir prou. Es tracta de cuidar el teu cos perquè el valores, no perquè estàs intentant complir amb algun estàndard extern.
4. Augmenta la teva resiliència
La vida està plena d'alts i baixos. L'autocompassió us pot donar les eines emocionals per afrontar moments difícils. Quan les coses no surten com estava previst, és més probable que et recuperis més ràpidament. Es tracta de donar-te l'espai i la comprensió per navegar pels reptes de la vida.
5. Millora les teves relacions
Quan practiqueu l'autocompassió, podeu desenvolupar una comprensió més profunda i paciència per a tu mateix, que pot afectar les teves relacions amb els altres. Pots arribar a ser més empàtic i de suport, millorant la qualitat de les teves interaccions i connexions.
Com practicar l'autocompassió: 5 exercicis per augmentar l'auto-amabilitat
En integrar aquests exercicis a la vostra rutina diària, podeu construir gradualment un sentit d'autocompassió més fort.
1. Practica la consciència plena
Dr. Kristin Neff destaca com el mindfulness i la pràctica d'estar plenament conscients i presents en el moment són essencials per a l'autocompassió. En ser conscient, observeu els vostres pensaments autocrítics i els responeu amb amabilitat en lloc de judici.
Com? Presta atenció al moment present. Observeu els vostres pensaments i sentiments sense jutjar-los. Activitats senzilles com centrar-se en la respiració o fer una exploració corporal us poden ajudar a cultivar la consciència.
Sintonitza les sensacions físiques per aprofundir en la teva consciència amb una meditació d'escaneig corporal.
significat del nom julia
2. Reconeix la teva humanitat comuna
Tothom s'enfronta a reptes i comet errors; és una part universal de l'ésser humà. Quan us sentiu aïllat, recordeu-vos que els altres han experimentat sentiments i contratemps similars. La consciència ajuda a normalitzar les vostres experiències i redueix els sentiments de solitud i aïllament.
Com? Reflexiona sobre un moment difícil que has passat i després considera com s'han sentit els altres en situacions similars. Allunyar-se i veure la vostra experiència des d'una perspectiva diferent fomenta una sensació de connexió i una experiència humana compartida. Fa que sigui més fàcil estendre a tu mateix la mateixa amabilitat que oferiries a algú que passa pel mateix.
Apreneu a cultivar la bondat per a vosaltres mateixos i per als altres amb una meditació d'Amabilitat amorosa.
3. Parla amb tu mateix com ho faries amb un amic
Tracta't com tractaries a un bon amic. Utilitzeu paraules encoratjadores i comprengueu quines són les vostres necessitats en aquest moment.
Com? Fes-te preguntes com: 'Com consolaria un amic en aquesta situació?' o 'Quines paraules de suport oferiria a una altra persona que em pugui dir ara?' Aquestes preguntes us poden guiar a tractar-vos amb la mateixa amabilitat que doneu als altres.
Canviar el vostre monòleg interior requereix pràctica, però amb el temps, podeu allunyar-vos dels pensaments negatius que no us donen suport. Recomanem començar amb el Daily Jay's Shift Your Self-Talk .
4. Respondre als reptes amb compassió
Intenta canviar la teva manera de reaccionar davant els teus propis errors i contratemps. Quan les coses no surtin segons el previst, respon amb comprensió i amabilitat en lloc de ser dur amb tu mateix. Es tracta de reconèixer que no tot anirà sempre a la perfecció, i això està bé.
Com? Si no us vau sortir bé en una tasca, en lloc de criticar-vos, recordeu-vos que heu fet el possible i que podeu aprendre de l'experiència.
Deixa que la doctora Julie t'ajudi a substituir l'autocrítica per l'autocompassió en aquesta breu meditació.
5. Practica l'autocalmant
L'autocalmament consisteix a reconfortar-se en un sentit físic i emocional. És una manera de mostrar amabilitat i cura pel teu propi cos i ment, especialment durant moments estressants . Practiqueu la calma mitjançant activitats suaus que us fan sentir relaxat i cuidat, com ara prendre un bany calent, escoltar música relaxant o anar a passejar tranquil·lament. Una altra forma d'auto-calmant és l'auto-tacte compassiu, com posar una mà sobre el cor o donar-se una suau abraçada. Aquests gestos físics poden tenir un potent efecte calmant, ajudant a reduir l'estrès i afavorir sensacions de seguretat i confort.
Com? Cuida el teu cos i ment. Pregunteu-vos: 'Com puc donar-me suport i consolar-me ara mateix?' Això pot ser mitjançant un moviment suau, menjant aliments nutritius, descansant prou o fins i tot un toc reconfortant, com una abraçada o agafar la teva pròpia mà. També pots provar respiració profunda exercicis o un suau rutina de ioga per calmar el teu cos. Aquestes accions us envien un missatge de cura i confort.
La propera vegada que us sentiu estressat i desconnectat del vostre cos, proveu la pràctica Daily Move Nurture Yourself per ajudar-vos a calmar-vos.
Preguntes freqüents sobre com practicar l'autocompassió
Què causa la manca d'autocompassió?
La manca d'autocompassiu sovint prové de la manera com ens ensenya a veure'ns a nosaltres mateixos i als nostres errors. De vegades, aprenem a ser durs amb nosaltres mateixos quan les coses no surten bé, potser de la gent que ens envolta o dels estàndards poc realistes de la societat. Podríem pensar que ser dur amb nosaltres mateixos ens farà millorar, però sovint només ens fa sentir pitjor.
Es pot ensenyar l'autocompassió?
Absolutament! L'autocompassió és una cosa que qualsevol pot aprendre en qualsevol moment. És com aprendre una nova habilitat. Amb la pràctica, la paciència i les eines adequades, com ara l'atenció plena i la comprensió dels vostres pensaments i emocions, podeu ser més compassiu cap a vosaltres mateixos.
vells elogis bonics
Com em faig més compassiu?
Per ser més compassiu amb tu mateix, comença per notar com parles amb tu mateix. Proveu de substituir les paraules dures per un llenguatge més amable i entenedor. A més, recorda que tothom s'equivoca i s'enfronta a moments difícils. Practicar l'atenció plena us pot ajudar a ser més conscient dels vostres pensaments i sentiments, fent que sigui més fàcil tractar-vos a vosaltres mateixos (i als altres) amb compassió.
Com puc ser més amable amb mi mateix?
Ser més amable amb tu mateix pot començar amb petits passos. Per exemple, permeteu-vos fer pauses quan les necessitis, celebra els teus èxits, per petits que siguin, i sigues comprensiu quan les coses no surtin segons el previst. Parla amb tu mateix com ho faries amb un bon amic.
Què és l'autoamabilitat?
L'autoestima és tractar-te amb la mateixa cura i comprensió que oferiries a algú que t'importa. Significa ser amable amb tu mateix quan estàs passant per un moment difícil, perdonar-te quan cometes un error i tenir cura del teu benestar.
