L'empatia és important per al teu benestar. Desenvolupa les teves habilitats d'empatia i aprèn a ser més empàtic amb 8 exercicis per mostrar i comunicar empatia.
Saps quan tens un dia difícil i algú ho entén? Aquesta sensació de ser vist i entès és empatia en acció.
Quan mostrem empatia a la gent, cultivem una obertura i connexió que ajuda a tothom a sentir-se més recolzat i menys sol. Empatia pot ser un veritable canvi de joc quan es tracta de cuidar el nostre benestar i les nostres relacions. Per sort, podeu millorar les vostres habilitats d'empatia amb una mica consciència , voluntat i compromís.
Què és l'empatia?
La paraula empatia s'utilitza sovint de manera intercanviable amb les paraules simpatia i compassió, però no són el mateix.
L'empatia consisteix a sentir-se amb les persones, no només sentir-se per elles. Quan ets empàtic, no només endevines com se sent algú. Ets allà amb ells, sentint-ho també.
Per què és important l'empatia? Els beneficis de l'empatia
L'empatia és la cola que manté unides les nostres interaccions. Quan entenem el que està passant una altra persona, podem respondre d'una manera que tingui sentit i se senti autèntic. Aquí hi ha alguns dels molts beneficis físics i mentals per ser més empàtic.
L'empatia fomenta l'obertura
Quan saps que algú t'agafa, és més probable que comparteixis el teu sentiments veritables . Aquesta obertura pot convertir els coneguts ocasionals en amics propers i fer que les bones relacions siguin encara millors.
L'empatia pot fer que tu i l'altra persona et sentis millor
Compartir alegria és un tracte de dos per un. Quan ets feliç per algú altre, duplica la teva felicitat. I quan esteu allà per a algú en moments difícils, ajudes a portar la càrrega, fent-la més lleugera per a tots dos.
L'empatia pot millorar la comunicació
Alguna vegada has jugat a un joc de telèfon on el missatge es torça tot al final? La manca d'empatia pot fer això a les teves converses reals. Entendre els altres ajuda a aclarir els malentesos abans que comencin.
L'empatia ajuda a enfortir la intel·ligència emocional
L'empatia ens ajuda a comprendre i apreciar els altres per qui són. Fomenta l'acceptació, l'obertura de ment i paciència quan interactuem amb aquells que tenen valors o creences diferents dels nostres. L'empatia per les experiències dels altres també ens ajuda perdona i deixa anar .
L'empatia fomenta la connexió
Ser empàtic és com tenir un sisè sentit. És més probable que siguis conscient del que està passant per a les persones que t'envolten, fent-te un millor amic, familiar i company de feina .
Com ser més empàtic: 8 exercicis per desenvolupar i mostrar empatia
Crear empatia és com exercitar un múscul: com més treballeu, més fort es fa. Hi ha alguns passos senzills i senzills que podeu fer per treballar les vostres habilitats empàtiques.
Recordeu que el desenvolupament de l'empatia no es produeix de la nit al dia. És un viatge on cada pas que fas marca la diferència en les teves interaccions, les teves relacions i la teva salut mental. Així que recorda que sigues pacient amb tu mateix.
1. Practicar mindfulness per crear consciència
Quan es tracta d'avançar cap a ser una persona més empàtica, potser haureu de crear consciència abans de desenvolupar empatia. En participar en pràctiques de mindfulness a la teva vida diària, reforçaràs la teva capacitat d'estar plenament present amb el que t'envolta, una habilitat necessària per convertir-te en una persona més empàtica.
Si practicar mindfulness és nou per a tu, fes un cop d'ull.
2. Tenir curiositat per les experiències d'altres persones
Submergeix-te en llibres, pel·lícules i converses per ajudar-te a imaginar com podria ser l'experiència viscuda d'una altra persona. Posar-se al lloc d'una altra persona pot ajudar-te a aprofundir en la comprensió dels altres. Pregunteu-vos quines emocions sentiríeu en la seva posició i quin tipus de suport voldríeu que us ofereixin.
Tens curiositat per saber què separa l'empatia de la compassió? Obteniu més informació amb la nostra sessió Empatia vs. Compassió amb Jay Shetty.
3. Escolta amb tota la teva atenció
L'escolta activa és una habilitat que es pot desenvolupar. Quan algú parli, centra't en les seves paraules i sentiments, no en el que diràs a continuació. Reflexiona sobre el que diuen per demostrar que realment estàs escoltant.
Obteniu més informació sobre la pràctica de l'empatia amb aquesta sessió de la nostra sèrie Relació amb els altres.
4. Presta atenció a les pistes no verbals
La gent diu molt sense paraules. Estigueu atents a les expressions facials, els gestos i la postura. Aquests senyals silenciosos us poden dir com se sent algú.
5. Qüestiona els teus prejudicis i el que 'pensos' que saps
Tots fem judicis ràpids de vegades i la majoria de nosaltres tendim a veure el món a través d'una lent específica que potser no és compartida per tothom. Observeu quan feu un judici i busqueu entendre altres perspectives possibles sobre el tema o la situació.
6. Fes preguntes en lloc de fer suposicions
En lloc d'endevinar el que està sentint algú altre, pregunteu-li. Les preguntes reflexives demostren un nivell de cura i curiositat per comprendre les experiències i el punt de vista únics d'una altra persona.
7. Demana comentaris
Una de les maneres més efectives de desenvolupar la vostra empatia és demanar comentaris als altres. La propera vegada que us connecteu amb algú, espereu i pregunteu-li si creu que l'heu entès.
Explora altres maneres significatives de connectar amb la teva gent amb la nostra sèrie.
8. Cultiva la humilitat sortint de la teva zona de confort
Res ens ajuda a desenvolupar empatia com sortir de la nostra zona de confort. Les noves experiències i reptes cultiven un sentit d'humilitat que ens pot ajudar a apreciar els sentiments que potser no estem familiaritzats. Això, al seu torn, ens pot animar a conèixer els altres amb més empatia.
Com ser més empàtic Preguntes freqüents
Com puc millorar les meves habilitats d'empatia?
Millorar les teves habilitats empàtiques és qüestió de pràctica. Escolteu atentament el que diuen els altres, intenteu sentir el que senten i aprendre sobre diferents persones i cultures. Com més practiqueu entendre i compartir sentiments amb els altres, millor ho aconseguireu.
Què causa la falta d'empatia?
Diverses coses poden provocar una falta d'empatia. De vegades, és perquè algú s'enfronta a les seves pròpies emocions desafiants i no es pot centrar en els altres. Altres vegades, pot ser perquè no han tingut molta experiència amb diferents tipus de persones o situacions. I en alguns casos, determinades condicions de salut poden dificultar la comprensió i compartir els sentiments dels altres.
Quines són 5 maneres de mostrar empatia?
Aquí teniu cinc maneres senzilles de mostrar empatia:
elogis antics
Escolteu atentament el que diuen els altres
Comparteix els teus propis sentiments i experiències
No arribeu a conclusions sobre com se sent algú
Tingueu en compte les vostres pròpies opinions i com poden influir en la vostra comprensió dels altres
Ofereix el teu suport, tant si es tracta d'una mà d'ajuda com d'una oïda que escolta.
Com puc ser empàtic sense demanar perdó?
Ser empàtic no és només demanar perdó. Es tracta d'entendre i reconèixer els sentiments d'una altra persona. En lloc de disculpar-se, pots dir coses com ara, això ha de ser molt dur per a tu o estic aquí per a tu. Això demostra que enteneu i us preocupa el que estan passant.
Quina diferència hi ha entre empatia i simpatia?
L'empatia i la simpatia es refereixen a tenir cura dels altres, però són una mica diferents. L'empatia és quan realment entens i sents les emocions d'una altra persona. És com posar-se a les seves sabates. La simpatia, en canvi, consisteix més en sentir pena per algú sense necessàriament sentir les seves emocions de la mateixa manera que ho fan.
