El perdó és poderós, però també pot ser difícil. Aprèn els beneficis del perdó, passos conscients per perdonar i deixar anar, i 8 maneres de practicar el perdó.
De vegades, la vida ens provoca situacions en què algú fa mal als nostres sentiments i ens enfrontem a l'elecció d'aguantar la ira o el ressentiment, o triar perdonar-los.
Perdonar no és només dir, et perdono. És un procés que pot contribuir al teu creixement personal i millorar la teva salut mental. El perdó té el potencial de canviar la teva vida. Deixar de banda els rancors, la ira i els sentiments negatius no es tracta realment de l'altra persona, sinó que es tracta de donar-vos tranquil·litat, que pot afectar substancialment el vostre benestar general.
No es tracta de fingir que el dolor no hi és o que no importa. Es tracta de triar, decidir conscientment, deixar anar tot el dolor i el ressentiment que portes. Perdonar no vol dir que estàs dient que el que va passar estava bé. Significa que estàs preparat per començar a curar-te i seguir endavant.
Augmenta la teva ment, canvia la teva vida amb una prova gratuïta de 14 dies de Selfgrowth Premium- Alleuja l'estrès i l'ansietat amb més de 50.000 minuts de contingut recolzat per la ciència
- Dormiu millor i més fàcilment amb més de 300 històries del son, meditacions i música
- Navega per la vida amb confiança utilitzant el suport guiat dels nostres professors de mindfulness
- Construeix hàbits saludables que recolzin la ment i el cos amb els nostres programes i eines
Augmenta la teva ment, canvia la teva vida amb una prova gratuïta de 14 dies de Selfgrowth Premium
- Alleuja l'estrès i l'ansietat amb més de 50.000 minuts de contingut recolzat per la ciència
- Dormiu millor i més fàcilment amb més de 300 històries del son, meditacions i música
- Navega per la vida amb confiança utilitzant el suport guiat dels nostres professors de mindfulness
- Construeix hàbits saludables que recolzin la ment i el cos amb els nostres programes i eines
Per què és important perdonar i deixar anar: els beneficis per a la salut del perdó
De vegades, sobretot quan estem ferits, la idea de perdonar pot semblar bastant aclaparadora. El perdó s'associa amb la debilitat algunes cultures, però en realitat pot necessitar molta força. És molt més valent renunciar a la necessitat de demostrar un punt o corregir un error que deixar anar.
Si no aprenem a perdonar, tant als altres com a nosaltres mateixos, pot esgotar la nostra energia mental i emocional i mantenir-nos atrapats. Perdonar és renunciar a la ràbia i l'amargor que ens aferram i finalment alliberar-nos del passat.
El perdó afavoreix la salut mental i el benestar
Deixar anar els rancors i el ressentiment pot reduir la depressió , estrès , i ansietat. Com a part de l'autocura, el perdó també pot millorar benestar emocional i ajudar-vos a desenvolupar una visió més optimista.
cotxe amb la lletra v
El perdó pot millorar la salut física
Practicar el perdó pot ajudar a reduir els nivells d'estrès que es pot traduir en un sistema immunitari més saludable. També pot ajudar a reduir l'ansietat que pot provocar una disminució de la pressió arterial i un cor més sa.
Enuig s'ha associat amb un augment de la inflamació del cos a mesura que envellim. Renunciar al ressentiment podria reduir la nostra susceptibilitat a les malalties relacionades amb la inflamació, les malalties del cor i el càncer. L'hostilitat també ho ha fet estat associat amb deteriorament cognitiu al llarg del temps que pot reduir la claredat mental.
El perdó millora les relacions
Perdonar algú que us ha fet mal pot ajudar a curar i enfortir les connexions amb els éssers estimats i els membres de la família. També pot millorar l'empatia i la comprensió cap als altres.
El perdó augmenta autoestima i l'amor propi
En practicar el perdó, podeu recuperar el poder personal i desenvolupar l'autoestima. Aprendre a perdonar-vos també és una pràctica important d'autocura.
El perdó cultiva l'empatia i la compassió pels altres
Practicar el perdó ajuda a difondre situacions en què pots sentir-te frustrat amb les persones de la teva vida. L'empatia que sovint acompanya el perdó pot ajudar a alleujar els conflictes i els malentesos a casa, a la feina o al món. Com a subproducte feliç, també funciona per millorar la comunicació i la comprensió amb les persones de la teva vida.
El perdó us pot ajudar a alliberar-vos del passat
Reformulant la vostra perspectiva i abraçant la vostra resiliència, podeu passar de sentir-vos com una víctima a sentir-vos com un supervivent. Ja no estaràs controlat pel passat. En canvi, estaràs plenament conscient i present en el moment.
Recordeu que el perdó no es tracta d'excusar les accions o les paraules que van causar el dolor. Es tracta d'alliberar-se del patiment constant i aprendre a viure amb més empatia i amor.
Com utilitzar les quatre R del perdó
El procés de perdó pot ser descoratjador i, de vegades, abans de poder perdonar als altres hem de perdonar-nos a nosaltres mateixos. Quan hi ha un conflicte i sabem que som parcialment culpables, pot ser molt difícil moure's a un lloc de perdó, tant per a nosaltres com per als altres, però començant pel teu costat del carrer pots avançar cap a un lloc de resolució. i relleu.
Responsabilitat
El primer pas és assumir la responsabilitat de qualsevol part a la qual hagis contribuït en la discussió o el conflicte. Potser no heu tingut cap paper en el conflicte. Després de tot, de vegades altres persones poden projectar el seu dolor i les seves emocions sobre nosaltres per intentar sentir-se millor. Sovint, amb malentesos, arguments i debats generals, podem reconèixer el paper que hem fet. Potser no vam escoltar atentament. Potser vam treure conclusions. Potser ens vam posar a la defensiva i vam saltar a culpar. Si hi vau contribuir, apropeu-vos de la vostra part i després practiqueu l'autocompassió. Després de tot, ets un humà.
El remordiment
Si és apropiat sentir remordiment pel que va passar, crea un espai per a això. Pot ser dolorós i pots passar per sentiments de vergonya, però tot això forma part de ser humà. Doneu-vos aquest temps per sentir-vos frustrat amb vosaltres mateixos o per dol, però no oblideu la peça d'autocompassió. Això us traslladarà cap a un lloc d'acció on podeu treballar per posar remei a la situació si escau. De vegades, tenir remordiments genuïns és la manera més ràpida de difondre la tensió i avançar cap a la resolució.
Restauració
Si feu mal a algú en un conflicte, és important que us disculpeu per la vostra part. Fins i tot si també voleu una disculpa d'ells. Es necessita vulnerabilitat, coratge i força per anar primer quan demanes disculpes, però estar obert a això. Pot ser empoderador. També és important deixar anar la actitud defensiva i comunicar realment com et sents o et sentis. En deixar que l'altra persona sàpiga com et sents o et sents, estàs donant espai per a la comunicació i la comprensió.
Renovació
Després de perdonar algú, és important avançar sense ressentiments. La renovació consisteix a avançar amb el cor obert i la ment oberta i comprometre's realment a deixar el conflicte enrere. Si encara teniu més coses per dir o comunicar, assegureu-vos de fer-ho tot abans de passar a la fase de renovació.
8 maneres de practicar el perdó i deixar anar
El procés de perdó pot trigar uns minuts, o pot trigar anys. També és normal haver de repetir el procés o fer-lo en increments escalonats. L'acte de perdó requereix esforç, paciència i molt d'amor propi, però les recompenses: una ment tranquil·la, una salut mental millorada, relacions més fortes i una vida lliure dels grillons del ressentiment, sens dubte val la pena. A continuació s'explica com podeu començar a caminar pel procés.
1. Reconeix la situació
Si recentment us heu traït, mal entès, rebutjat o enganyat, preneu-vos un temps per considerar què ha passat. De què va ser el conflicte? Com et va fer sentir? Hi vau tenir alguna part que heu de reconèixer? Un cop en tinguis una comprensió clara, troba un lloc tranquil i còmode i respira profundament per començar a calmar el teu sistema nerviós.
2. Anomena els teus sentiments i practica l'autocompassió
De vegades sentim un embolic de sentiments arran de ser ferits i ni tan sols sabem què són. En aquests moments, podeu utilitzar una eina com The Feelings Wheel per aclarir com us sentiu. Pregunteu-vos per què et sents com et sents i què t'ajudaria a sentir-te millor? De vegades, entendre la font del dolor ajuda a suavitzar la nostra posició cap al perdó. Ofereix-te compassió. Encara que hagis participat en un conflicte o desacord, ets humà i tots ens equivoquem.
Exploreu més sobre l'autocompassió a la nostra sèrie Relació amb un mateix. La compassió per un mateix neix sovint d'una bona pràctica d'autocura. Si no tens el costum de posar-te en primer lloc i de les teves necessitats, explora la nostra sèrie.
3. Deixa'l sortir
Embotellar els vostres sentiments és un bitllet d'anada per a la frustració, la ira i el ressentiment continuats. Quan et sentis ferit, és important treure'l. Tot i que generalment no és apropiat cridar i cridar a algú que t'ha molestat, pots escriure els teus sentiments crus en una carta que no envies o en un revista . Treu aquestes grans emocions del teu cos i en un tros de paper perquè puguis començar a processar-les. Una altra opció podria ser cridar a un coixí, colpejar un coixí del sofà o fins i tot anar a córrer. Un cop l'onada més gran d'emocions ha arribat i ha passat, pots començar a sentir-te més tranquil i racional.
Per moure's pels teus sentiments amb una pràctica de moviment conscient, fes una ullada a Digues adéu a la ira des del moviment diari.
4. Establiu límits clars (si cal)
Perdonar als altres és important, però protegir la vostra salut mental i el vostre benestar també és de gran importància. Perdonar no vol dir permetre que la gent continuï fent-te mal. Per tant, assegureu-vos d'establir límits saludables per protegir-vos de més danys i comuniqueu clarament les vostres necessitats i límits. Recordeu que el perdó no vol dir que hàgiu de condonar les accions d'una altra persona. Està bé tenir espai per a la teva salut i benestar.
5. Inclinar-se per l'empatia (si és oportú)
Si és apropiat, pots intentar cultivar la compassió per la persona que t'ha fet mal. Si el dolor que estàs experimentant és per un error innocent o malentès, potser pots provar de posar-te a la seva pell. O preguntar-se per què es van comportar com ho van fer. Aprendre a separar l'autor de l'acte pot ajudar a disminuir l'impacte del mal fet. Dit això, si estàs experimentant un dany o una traïció important, pot ser útil parlar amb el teu proveïdor d'atenció mèdica mental sobre la millor manera de fer-ho. No voleu racionalitzar el vostre mal si encara no l'heu processat completament.
6. Comunicar-se per crear tancament
De vegades, cercar el tancament expressant els vostres sentiments a la persona que us va ferir pot facilitar el perdó. El tancament pot ser especialment beneficiós quan es tracta amb un familiar o un ésser estimat, creant un espai de diàleg obert i comprensió mútua en el futur. Tanmateix, recordeu que aconseguir el perdó és més la vostra pau interior que rebre una disculpa, i no heu de reconstruir la vostra relació amb aquesta persona.
Podeu obtenir més informació sobre com establir límits i cercar el tancament amb la nostra sèrie.
7. Busca suport
Està bé demanar ajuda. Parlar amb amics, familiars o un professional de la salut mental us pot donar el suport i l'orientació que necessiteu durant aquest viatge emocional. Recordeu que el perdó no és un esdeveniment puntual, sinó un procés continu d'escollir l'amor (especialment l'amor propi) i la comprensió per sobre de la ira i el ressentiment. Preneu-vos el temps que necessiteu per processar les vostres emocions, sanar i deixar anar gradualment. La paciència és clau: no aprecineu el procés ni us obligueu a perdonar abans d'estar preparat.
8. Troba la lliçó i recupera el teu poder
Perdonar és empoderar. Et permet alliberar el poder que el delinqüent té sobre les teves emocions, permetent-te recuperar el control dels teus sentiments i de la teva vida. Perdonant, tries pau sobre el dolor, el creixement sobre l'estancament i allibera't del ressentiment. També hi ha moltes coses que cal aprendre pels conflictes que vivim. De vegades, aquestes lliçons són simplement sobre augmentar els nostres límits i la cura de nosaltres mateixos. Altres vegades es tracta d'augmentar les nostres eines de comunicació. Quan trobeu la lliçó en la lluita, podeu replantejar la vostra manera de veure-la i empoderar-vos per seguir endavant amb encara més saviesa.
Obteniu més informació sobre les millors maneres de practicar el perdó per a vosaltres mateixos i el perdó per als altres amb la nostra sèrie de meditació.
