Descobriu per què la intel·ligència emocional és important i com desenvolupar el vostre nivell d'EQ mitjançant les nostres 7 estratègies. A més, els beneficis de la intel·ligència emocional.
La intel·ligència emocional, també coneguda com a EQ, t'ajuda a gestionar les emocions, connectar amb la gent, prendre bones decisions i mantenir la calma quan la vida es complica. La intel·ligència emocional és un dels factors que permet a les persones navegar amb facilitat per situacions socials complexes o mantenir la compostura sota pressió. Recerca ha demostrat que el nostre èxit a la vida és un 80% d'eQ i només un 20% de coeficient intel·lectual. I el millor és que la intel·ligència emocional és una habilitat que pots desenvolupar.
És crucial entendre els components clau de la intel·ligència emocional perquè pugueu construir el vostre EQ i treure'n els beneficis.
Què és la intel·ligència emocional?
La intel·ligència emocional consisteix a ser intel·ligent sentiments - la teva i la dels altres. És entendre per què pots ser feliç un minut i frustrat l'altre, o per què el teu amic està mirant una mica avall encara que digui que tot està bé.
La vida es tracta d'emocions i de com les gestionem. I la intel·ligència emocional és la que t'ajuda a llegir i entendre totes les dades emocionals que estàs rebent i enviant. Ens ajuda a treballar junts amb els nostres éssers estimats, companys , i la societat més àmplia en els bons i els dolents moments. Per tant, aprendre a entendre les emocions és una habilitat que sempre podem millorar.
Quan ets intel·ligent emocionalment (tens un EQ alt), podràs fer-ho millor:
Descobriu les vostres pròpies emocions
Comprendre les emocions dels altres
Respondre adequadament a les emocions dels altres
Els components de la intel·ligència emocional
La intel·ligència emocional té molts components vitals que haureu d'entendre per desenvolupar el vostre EQ. A mesura que treballeu per enfortir cada aspecte, probablement us tornareu més intel·ligents emocionalment.
cotxe amb la lletra s
Autoconsciència
L'alta intel·ligència emocional consisteix a conèixer-se a tu mateix i entendre els teus veritables sentiments, per què reacciones d'una determinada manera i què et fa funcionar. Quan ets conscient de si mateix , entens el teu estat d'ànim i ets més capaç de respondre adequadament en lloc de reaccionar, cosa que us pot ajudar a prendre decisions amb més claredat i facilitat.
Autoregulació
L'autoregulació és la vostra capacitat per calmar el vostre sistema nerviós quan esteu en un estat emocional calent. T'impedeix reaccionar amb ira o tornar-te impulsiu quan estàs emocionat. L'autoregulació és el que t'ajuda a gestionar les teves emocions, no al revés, i és un component clau en el benestar mental general.
Motivació
La motivació és la teva animadora interior. Et treu del llit al matí i et manté en marxa, fins i tot quan les coses són difícils. Quan estàs motivat, tu tenir una finalitat , estàs centrat en els teus objectius i no et rendeixes fàcilment.
Empatia
Empatia és el que et permet sintonitzar amb les emocions dels altres. És entendre i compartir el que senten els altres el que t'ajuda a connectar millor amb ells. Quan ets empàtic, els amics i la família poden dir que ets un gran escoltant o realment els entens.
Habilitats socials
Aquestes són les eines que utilitzeu per construir i mantenir bones relacions. És saber comunicar-se, jugar bé amb els altres i resoldre conflictes. Les bones habilitats socials fan que sovint siguis la persona que enganxa el grup.
Els beneficis de la intel·ligència emocional
La intel·ligència emocional és important perquè afecta totes les parts de la teva vida i pot tenir molts beneficis.
Entendre i relacionar-se amb els altres: La intel·ligència emocional t'ajuda a connectar amb la gent. Quan entens les teves emocions i saps llegir les dels altres, normalment ets millor fent amics, treballant en equip, perdonant els altres , i portar-se bé amb la família. És el que fa que les relacions siguin més suaus, més profundes i més significatives.
Comunicació eficaç: Amb un bon control de la intel·ligència emocional, estàs millor equipat per saber expressar els teus sentiments i entendre el que realment diuen els altres, fins i tot quan no utilitzen paraules. Això fa que els xats, les reunions i fins i tot les converses difícils flueixin més fàcilment.
Augment de la compassió: Algú amb una intel·ligència emocional alta sol ser capaç de posar-se en la pell d'una altra persona i conèixer els altres amb més compassió. Aquest tipus d'entesa fa que el món sigui un lloc més amable i càlid.
Prendre decisions més intel·ligents: L'augment de la intel·ligència emocional pot correlacionar amb una millora pensament crític . Amb la intel·ligència emocional, podeu fer una pausa, reflexionar i triar el millor curs d'acció, fins i tot quan tingueu la temptació de fer alguna cosa en el moment més intens. Això té un efecte ondulatori en diverses àrees, fins i tot es pot associar l'EQ millor salut .
Mantenir-se fort: La vida de vegades pot llançar boles corbes. Ser emocionalment intel·ligent vol dir que ets millor per atrapar-los i llançar-los enrere. Ets més capaç de gestionar l'estrès, adaptar-te als canvis i recuperar-te dels contratemps.
Com desenvolupar la intel·ligència emocional: 7 maneres d'augmentar el teu EQ
Potenciar la vostra intel·ligència emocional no és una ciència espacial. Només cal pràctica i una mica paciència mentre exploreu els set consells següents.
1. Estigueu oberts als comentaris
Quan algú us doni comentaris, accepteu-los. No us poseu a la defensiva. Utilitzeu-lo com una oportunitat per aprendre i créixer. La retroalimentació constructiva no vol dir que estiguis fent res malament. És només una manera d'ajudar-te a créixer. També és adequat tenir moments a la vida on puguis expressar que no busques comentaris.
2. Responsabilitzar-se
Sigues responsable del que fas i de com et sents. Si comet un error, admet-ho. Si et sents deprimit, reconeix-ho. De vegades, anomenar els vostres sentiments o comportaments us pot ajudar a reconèixer-los i processar-los millor.
Connecteu-vos amb el que realment sentiu i practiqueu Etiquetar les emocions durant el Daily Jay.
3. Perfecciona les teves habilitats auditives
Escolteu realment quan la gent parla. No esperis el teu torn per parlar. L'escolta activa consisteix a escoltar el que diuen i tractar d'entendre d'on provenen.
Exploreu aquesta sessió sobre Escoltar de la nostra sèrie Relació amb els altres.
4. Reflexiona sobre com la teva resposta als moments estressants
Després d'una situació difícil, pensa com has reaccionat. Va ser útil la teva reacció? Podries fer alguna cosa diferent la propera vegada? No es tracta de colpejar-te, sinó d'aprendre què t'ajuda a construir la teva força mental.
cotxes amb la lletra k
Per als moments en què l'estrès comenci a superar-vos, preneu 2 minuts per frenar l'estrès.
5. Mantingueu-vos en el moment
Practica mindfulness. Pareu atenció al que està passant ara, no al que va passar ahir o al que podria passar demà.
Si practicar mindfulness és nou per a tu, fes una ullada per començar.
6. Aprèn a estar en desacord sense lluitar
Quan no us trobeu amb algú, parleu-ho amb calma. Intenta entendre el seu punt de vista i explica el teu sense escalfar-te. No sempre és possible mantenir-se a nivell. Si trobeu la vostra frustració, feu una pausa i reviseu la conversa quan us sentiu més tranquils.
7. Preneu-vos el temps per cultivar relacions de suport
Envolta't de gent que t'aixequi i amb qui connectes emocionalment. Tenir relacions emocionalment intel·ligents us pot ajudar a ser encara més intel·ligent emocionalment.
Apreneu a nodrir les vostres relacions properes amb aquesta meditació de la sèrie Relació amb els altres.
Per què és important la intel·ligència emocional? Preguntes freqüents
On es necessita la intel·ligència emocional?
La intel·ligència emocional és important en tot tipus de situacions. Tant si estàs xerrant amb amics, treballant en un projecte en grup o simplement intentant entendre els teus sentiments, tenir intel·ligència emocional et pot ajudar. És com una clau que ajuda a desbloquejar millors relacions, converses més fluides i un tu més feliç.
Què és la intel·ligència emocional en paraules senzilles?
La intel·ligència emocional és ser intel·ligent amb els teus sentiments i els sentiments dels altres. I utilitzar aquest coneixement per gestionar la teva vida d'una manera millor. Estar en sintonia amb les vostres emocions pot fer que la vostra vida i la vida dels que us envolten siguin més brillants i connectades.
Quines són les conseqüències de la manca d'intel·ligència emocional?
No tenir prou intel·ligència emocional pot provocar malentesos, sentiments ferits i moments de solitud. Sense ell, és més difícil fer amics, treballar bé amb els altres i fins i tot comprendre's a tu mateix; tot sembla més complex i menys clar.
Com pot ajudar les persones la intel·ligència emocional?
La intel·ligència emocional us pot ajudar a fer amics, mantenir la calma, prendre decisions intel·ligents i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. També és ideal per resoldre problemes, siguin grans o petits. Amb la intel·ligència emocional, és més probable que portis una vida més feliç, més connectada i amb més èxit.
