Apreneu sobre la importància del vostre sistema nerviós, què és i com regular el vostre sistema nerviós us ajuda a gestionar l'estrès.
És perfectament natural sentir-se estressat o ansiós de tant en tant. A tothom li passa. Però l'estrès elevat pot tenir un impacte en el vostre cos, especialment en el vostre sistema nerviós autònom, la part del vostre cos responsable de regular la vostra respiració, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la digestió. Si entens com regular el teu sistema nerviós, pots prendre mesures proactives per gestionar l'estrès, millorar el teu benestar i viure una vida més equilibrada.
Com funciona el sistema nerviós automàtic?
El sistema nerviós actua com a centre de control del teu cos. És responsable de tot, des del batec del cor fins a la digestió i fins i tot de la forma en què et sents. Una part d'ell, el sistema nerviós autònom, és extremadament important pel que fa al vostre benestar emocional. Es pot dividir en dues parts principals: el sistema nerviós simpàtic i el sistema nerviós parasimpàtic, tots dos utilitzen hormones per ajudar-nos a preparar-nos per al que el nostre cervell percep com les nostres necessitats.
Més concretament, quan el cervell percep una amenaça, activa el sistema nerviós simpàtic, també conegut com la nostra resposta de lluita o fugida. Els símptomes que sents: cor accelerat, palmes suades, són la manera del cos de preparar-te per a una situació estressant. El sistema parasimpàtic, en canvi, s'activa quan el nostre cervell creu que és un bon moment per recuperar-se, ajudant al nostre cos a calmar-se i recuperar-se.
L'equilibri és clau. Imagineu el sistema nerviós autònom com una massa d'aigua amb cada costat enviant ones des de les costes oposades. Quan el sistema nerviós autònom està equilibrat, ambdues parts envien ones d'hormones en igual mesura que es difonen mútuament i ens ajuden a sentir-nos en control. Si el sistema nerviós simpàtic empeny massa hormones de l'estrès ens tornem ansiós. Si el sistema nerviós parasimpàtic empeny massa hormones de relaxació ens podem sentir silenciats i apàtics.
El nostre sistema nerviós més gran és important perquè fa que gairebé tots els aspectes del cos funcionin de manera eficient, però el sistema nerviós autònom dins d'ell és fonamental per a la nostra salut emocional. Quan trobeu una situació estressant, el vostre sistema nerviós simpàtic us ajuda a reaccionar adequadament ajudant-vos a entrar en acció. Quan arriba el moment de recuperar-se, el sistema nerviós parasimpàtic t'ajuda a fer un pas enrere i relaxar-te. Quan manteniu un equilibri entre els sistemes simpàtic i parasimpàtic, el vostre cos està millor equipat per respondre adequadament a diferents situacions, donant lloc a un millor físic i salut mental .
Com afecta l'estrès al vostre sistema nerviós
Des de terminis ajustats a la feina fins a reptes personals a casa, l'estrès pot venir de qualsevol lloc. Però què passa dins del nostre cos quan ens sentim estressats?
Quan us sentiu estressat, el vostre cos té una resposta natural per preparar-vos per gestionar la situació i la sensació, per això és possible que noteu que la vostra freqüència cardíaca augmenta, que els palmells de la mà es suen o que els músculs es tensen. Tots aquests són indicis que el sistema simpàtic s'està preparant per afrontar el repte o escapar-ne, per tant lluitar o fugir.
Tanmateix, si el nostre cos està sempre en estat d'alerta màxima, poden sorgir problemes. Els nostres cossos no estan dissenyats per estar constantment sota estrès. Quan el sistema simpàtic està treballant hores extraordinàries i els nostres cossos estan contínuament inundats cortisol i adrenalina, podem acabar enfrontant-nos a problemes de salut. A curt termini, podríem sentir-se cansat , irritable o tenir problemes per dormir . Amb el pas del temps, l'activació contínua del sistema nerviós simpàtic pot fer que tinguem problemes més greus com la pressió arterial alta, la funció immune debilitat i fins i tot problemes cardíacs.
Quins són els signes i les causes d'un sistema nerviós desregulat?
De vegades, la manera del teu cos de respondre a determinades situacions pot no estar sincronitzada. Aquest estat de desequilibri del sistema nerviós s'anomena sistema nerviós desregulat. Hi ha molts signes comuns que mostren que el vostre sistema nerviós pot estar fora de pista.
Reconèixer aquests signes i comprendre les causes és el primer pas per fer-se càrrec de la salut del vostre sistema nerviós i restablir l'equilibri, convidant el vostre sistema nerviós parasimpàtic a activar i afavorir la relaxació, la pressió arterial baixa, la respiració constant i la digestió.
Aquests són alguns dels signes que pot estar experimentant un sistema nerviós desregulat.
televisió de culte a shekinah
Ansietat
Problemes digestius
Problemes per dormir
Cansament constant
Dolor muscular persistent
També hi ha molts factors estressants que poden alterar l'equilibri del sistema nerviós, com ara:
Esdeveniments traumàtics
Mals hàbits de son
elogis antics
Dieta poc saludable
No prendre temps per relaxar-se
Com regular el teu sistema nerviós: 13 tècniques per restablir l'equilibri
Si mai us sentiu desequilibrats o només necessiteu un moment de calma, proveu aquestes senzilles tècniques per ajudar a regular el vostre sistema nerviós. Ja sigui a través de la respiració profunda, l'atenció plena o fins i tot una bona rialla, trobeu el que us funcioni millor i prioritzeu la salut del vostre sistema nerviós.
1. Prova un sospir fisiològic o altres exercicis de respiració
Un sospir fisiològic és natural respiració profunda patró que consisteix en dues inspiracions ràpides seguides d'una exhalació més llarga. Pot ajudar a calmar el sistema simpàtic i activar el sistema parasimpàtic.
Explora la respiració profunda i aprèn a respirar com l'oceà amb Jeff Warren.
2. Mou el teu cos
L'exercici pot ser una bona manera d'alleujar l'estrès i regular el sistema nerviós. Passeja, practica ioga , o balla pel teu saló amb la teva cançó preferida. L'activitat física pot ajudar a alliberar la tensió i ajudar el cos a sentir-se més relaxat.
noms per als micos
Apreneu com el moviment pot canviar la vostra vida i calmar-vos amb el doctor Rangan Chatterjee a Els 4 pilars de la salut.
3. Utilitzeu una manta pesada
Una manta pesada pot activar el sistema nerviós parasimpàtic mitjançant un tacte de pressió profunda. Aquesta forma de teràpia utilitza les sensacions de tacte i sentiment com a tècnica calmant. La combinació d'una manta pesada i l'activació del sistema nerviós parasimpàtic pot ajudar a relaxar el cos i calmar la ment de manera natural.
Sent el pes del toc de pressió profunda i aprèn a alliberar les càrregues que no has de portar amb la meditació Put Down the Weight de Jay Shetty.
4. Medita per ajudar a calmar la teva ment
La meditació pot oferir molts beneficis, inclòs ajudar a reduir l'estrès i restaurar el sistema nerviós. Intenta seure en un espai tranquil, tancar els ulls i centrar-te en la respiració o en una frase calmant. Això pot ajudar a centrar els vostres pensaments i calmar la vostra ment.
Desactiva l'estrès amb amabilitat en aquesta meditació de 8 minuts per reequilibrar la teva ment i alliberar-te de l'estrès.
5. Introdueix l'atenció plena a la teva rutina per ajudar a reduir l'estrès
Centrar-se en l'atenció plena o estar present en el moment actual pot ser terapèutic i ajudar et posa a terra i et recorda que existeixes en l'ara. Intenteu posar-vos a terra sentint la terra sota els vostres peus, la textura d'un objecte a la mà o la sensació de vent contra la pell.
Relaxeu-vos al vostre cos i apreneu a frenar el remolí de la vostra ment en menys de dos minuts al dia.
6. Cantar o riure
Cantar i riure poden estimular el nervi vag, el nervi principal del sistema nerviós parasimpàtic, que us pot ajudar a sentir-vos relaxat. Cantar i riure també augmenten la ingesta de oxigen , que pot ajudar a millorar l'energia i l'estat d'ànim.
Descobreix l'arrel del riure a What Is Happiness amb l'expert en felicitat Shawn Anchor.
7. Fes-te un massatge o una abraçada
El tacte pot ser una eina poderosa per a la relaxació. Feu-vos un massatge curatiu fregant suaument les tempes, el coll, els braços o els peus, on sovint es pot emmagatzemar l'estrès. O prova d'envoltar-te amb els braços per una abraçada, que pot proporcionar comoditat i una sensació de seguretat.
Gaudeix del poder del tacte físic mentre escoltes la banda sonora Understanding Body Messages de Kaitlyn Aurelia Smith per obtenir una dosi addicional d'amor propi.
8. Prova de tocar
La tècnica de llibertat emocional (EFT) és una pràctica emergent que implica tocar suaument punts específics del teu cos mentre et concentres en una frase calmant. Algunes àrees comunes per participar en el tapeo inclouen el palmell exterior, el centre del front, sota el nas i sota el llavi, només per citar-ne alguns.
Aprèn a superar l'estrès i l'ansietat per calmar encara més el teu sistema nerviós.
9. Posa els peus a terra
Les proves preliminars suggereixen que el contacte directe amb el terra (conegut com a terra) pot ajudar a calmar el sistema nerviós i tornar-lo a l'equilibri. Posar-se a terra pot ser tan senzill com posar els peus nus a la terra.
10. Connecta amb la natura
Sortiu i sentiu el sol a la vostra pell o escolteu els ocells. La natura pot tenir una influència calmant i pot promoure la consciència i la sensació d'estar present, ambdues poden ser naturalment relaxants.
Connecta't amb la natura i connecta't amb tu mateix amb We Are Nature de Jay Shetty.
11. Pren una dutxa freda
El xoc d'una dutxa d'aigua freda pot sacsejar el sistema nerviós. Això pot ajudar a reduir l'estrès.
Prepareu-vos per a les molèsties i amplia els límits de la vostra zona de confort en aquest episodi del Daily Jay, Cold Showers.
12. Utilitzar la corregulació
La coregulació és on les persones sintonitzades amb els estats emocionals dels altres, que poden ajudar a estabilitzar i equilibrar el sistema nerviós. Això pot significar parlar amb algú de confiança i practicar empatia , ja que compartir i experimentar sentiments pot ser una bona manera de fer-ho regular les emocions .
Amplieu els vostres horitzons personals i apreneu la importància d'establir relacions amb els altres.
13. Prioritza el son
El son és quan els nostres cossos es rejoveneixen, descansen i es recuperen. Durant el son, el nostre cervell no només descansa, sinó que també aprofita aquest temps per permetre que les seves neurones es comuniquin entre elles, donant lloc a la regulació. Dormir també pot ajudar aclareix la teva ment des de estressants , que t'ajuden a despertar-te refrescat.
Calma't per dormir amb la llista de reproducció de Selfgrowth.
cotxe amb la lletra w
Preguntes freqüents sobre com regular el sistema nerviós
Com reequilibres el teu sistema nerviós?
Reequilibrar el teu sistema nerviós significa tornar a un estat on et sentis tranquil i centrat. Pots provar de practicar exercicis de respiració profunda, passar temps a la natura o fer curt trenca durant el dia. Son regular, a alimentació equilibrada , i parlar amb algú de confiança també pot ajudar.
Com es regula un sistema nerviós hiperactiu?
Si us sentiu massa nerviosos, ansiós o simplement no us podeu relaxar, és possible que el vostre sistema nerviós estigui en marxa. Per calmar-lo, comença respirant profundament. Aquest senzill acte pot indicar que el teu cos es relaxi. Considereu evitar la cafeïna o altres estimulants, ja que poden empitjorar les coses i, en canvi, feu activitats calmants, com ara llegir, escoltar música suau o practicar la consciència per ajudar a regular un sistema nerviós hiperactiu. Si aquests sentiments persisteixen, parleu amb un professional de la salut per obtenir assessorament personalitzat.
Quins són els símptomes d'un sistema nerviós sobreestimulat?
Un sistema nerviós sobreestimulat pot fer-vos sentir inquiet i ansiós o fins i tot causar símptomes físics com un cor accelerat. Altres signes poden incloure problemes per dormir, sentir-se al marge o sorprendre fàcilment. Algunes persones poden experimentar mals de cap , tensió muscular o problemes digestius. Si observeu aquests signes, escolteu el vostre cos i preneu mesures per calmar-vos.
Com sé si el meu sistema nerviós està malmès?
Si el vostre sistema nerviós no funciona correctament, és possible que experimenteu signes com fatiga constant , dificultat per concentrar-se o sentir-se massa ansiós o deprimit . Els signes físics poden anar des de problemes de son fins a problemes digestius. Recordeu que el vostre cos té les seves pròpies maneres de fer-vos saber quan alguna cosa no va bé, així que presteu atenció a aquests senyals i busqueu consell si cal.
Quins són els signes d'un sistema nerviós desregulat?
Un sistema nerviós desregulat pot aparèixer de diverses maneres. Els signes habituals inclouen sentir-se ansiós, tenir inesperats atacs de pànic , i lluitant amb el son. També pot experimentar problemes digestius, sentir-se cansat tot el temps o tenir dolor muscular sense una causa òbvia. Reconèixer aquests signes és el primer pas per trobar l'equilibri i sentir-se millor. Si teniu dubtes, poseu-vos en contacte amb un professional de la salut.
