Els mals de cap i les migranyes són un dolor (literal). Proveu les nostres 5 meditacions i altres pràctiques de mindfulness per alleujar ràpidament el dolor i prevenir el mal de cap a llarg termini.
Tant si es tracta d'un dolor subtil com d'una migranya aclaparadora, un mal de cap pot capgirar ràpidament un bon dia. Hi ha molts remeis disponibles, des de medicaments de venda sense recepta fins a estirar en una habitació fosca. Però què passa amb la meditació? Tot i que pot ser que no sigui la primera solució que els ve al cap, molts troben que les pràctiques de consciència, inclosa la meditació, poden alleujar els símptomes.
La meditació ajuda realment als mals de cap?
Hi ha un nombre creixent d'evidències que la meditació pot ajudar amb els mals de cap, per exemple:
En un estudi publicat al Journal of Neuroscience el 2015, els investigadors van trobar que la meditació podria disminuir la intensitat del dolor en més d'un 25%.
Un estudi del 2020 va trobar que la meditació de consciència millorava la discapacitat relacionada amb la migranya, la qualitat de vida, l'autoeficàcia, la catastrofització del dolor (com d'impotència se sent) i la depressió.
Però per què és aquest el cas? El vincle entre la nostra ment i el cos ha estat estudiat per professionals mèdics i investigadors durant anys i el que han descobert és que la nostra ment té un paper integral en la manera com percebem i processem el dolor físic.
Mitjançant la meditació, estem entrenant la nostra ment per ser més resistents i ensenyant-nos a redirigir el nostre focus lluny del dolor, aprofitant una mena de salvaguarda mental. La meditació també pot provocar canvis fisiològics, com ara la reducció ritme cardíac i nivells més baixos de cortisol, que poden ajudar a minimitzar el dolor.
tatacaw
Per descomptat, és poc probable que la meditació desterra tots els mals de cap, però ofereix un enfocament holístic prometedor que aborda no només els símptomes, sinó les causes subjacents i la nostra percepció d'ells.
Els beneficis de la meditació per alleujar el mal de cap i la migranya
Els mals de cap i les migranyes no són només dolor. Estan entrellaçats amb el nostre estat mental, les tensions de la vida i fins i tot l'estructura de els nostres cervells. Aquestes són algunes de les maneres en què la meditació pot ajudar a alleujar el dolor dels mals de cap i les migranyes.
1. La meditació t'ajuda a gestionar l'estrès i l'ansietat
La vida moderna està plena d'estressors. No és d'estranyar que el teu cap se senti com si estigués en un vici de vegades. Tanmateix, meditació pot arribar a ser un antídot contra l'estrès. En ajudar-vos a ser més present i cultivar un espai interior tranquil, la meditació pot reduir les hormones de l'estrès augmentades que sovint hi ha darrere d'aquests mals de cap persistents.
noms femenins bíblics
2. La meditació pot donar suport al desenvolupament del cervell
Penseu en el vostre cervell com un múscul. De la mateixa manera que aixecar peses pot tonificar els músculs dels braços, la meditació realment pot treballar parts del cervell. La investigació ha demostrat que la meditació consistent pot augmentar la substància grisa en àrees vinculades al maneig del dolor.
3. La meditació pot ajudar als desequilibris químics
Els productes químics o neurotransmissors del cervell tenen un paper fonamental en l'estat d'ànim, el dolor crònic i els mals de cap. La meditació ajuda a equilibrar la química del cervell, especialment equilibrant la serotonina i la dopamina (neurotransmissors per sentir-se bé).
4. La meditació millora l'autoconsciència
Alguna vegada t'ha sorprès un mal de cap sobtat? La meditació millora la teva autoconsciència, ajudant-te a detectar els primers senyals d'un mal de cap imminent. Això vol dir que podeu abordar-ho de manera proactiva, potser fent una pausa, hidratant-vos o simplement trobant un lloc tranquil per relaxar-vos.
5. La meditació pot millorar el teu son
El mal son és conegut per provocar mals de cap. A mesura que mediteu més, probablement trobaràs que deriva cap a dormir és més fàcil , i et despertes més refrescat. I un cervell ben descansat és sovint un cervell sense mal de cap.
Així que la propera vegada que us comenci a bategar el cap i sentiu aquesta tensió familiar, recordeu: la meditació no és només trobar la pau interior. Es tracta de desbloquejar una caixa d'eines d'avantatges que poden alleujar els mals de cap.
Com una pràctica de mindfulness pot ajudar a prevenir mals de cap i migranyes
Mindfulness té molts beneficis, incloent ajudar a alleujar el dolor de les migranyes i reduir com es produeixen amb freqüència. I encara que els mals de cap i les migranyes poden ser complexos i influïts per diversos factors, incorporar la consciència a la vostra rutina diària podria ser un pas en la direcció correcta.
Recordeu que, tot i que la meditació ofereix molts beneficis, discutiu les migranyes recurrents amb un professional mèdic per assegurar-vos que esteu adoptant un enfocament integral del vostre benestar.
5 coses per recordar quan comences una pràctica de mindfulness
1. Gestiona l'estrès (és un imant de migranya)
Per a algunes persones, les migranyes o els mals de cap es produeixen després d'un dia especialment intens o d'un esdeveniment estressant. Afortunadament, l'atenció plena i la meditació poden ser una gran eina per combatre l'estrès, ajudant-vos a superar els reptes de la vida amb una mica més de facilitat. Això és perquè centrar-se en el moment present redueix la producció de cortisol, la nostra hormona principal de l'estrès. I menys cortisol podria traduir-se en menys mal de cap i desencadenants de migranya.
2. Mantingueu la vostra pràctica de mindfulness coherent
Començar amb la consciència pot semblar com agafar una nova afició. Al principi pot ser un repte, però com amb qualsevol habilitat, amb el temps es fa més fàcil i més gratificant. Fins i tot uns minuts de consciència cada dia poden tenir un impacte significatiu, així que comenceu el vostre viatge amb sessions diàries de 10 minuts i, a continuació, ajusteu la durada a mesura que avanceu.
3. Crea un ritual de mindfulness
Feu que el vostre mindfulness practiqueu un hàbit habitual fent un moment específic cada dia. Potser és just després del cafè del matí o durant la caiguda de la tarda. Trobeu el vostre punt dolç i ateneu-vos-hi: establir un recordatori al telèfon pot ser una bona indicació. A més, utilitzar Selfgrowth pot fer que les vostres sessions siguin més estructurades i atractives.
funko pop baymax
4. Integra l'atenció plena i la meditació al teu dia
A part de les sessions programades, introduir moments de consciència al vostre dia pot ser un canvi de joc. És com afegir petites bosses de calma a la teva rutina. Encallat al trànsit o esperant un autobús? Aprofita per centrar-te en la teva respiració o en les sensacions que t'envolten. Convertir aquestes irritacions diàries en moments de mini meditació pot marcar una gran diferència en els nivells generals d'estrès.
5. Celebra les petites victòries
Com amb qualsevol hàbit nou, és essencial reconèixer i celebrar el vostre progrés. Potser heu notat menys mals de cap tensius o heu trobat més fàcil fer front a situacions difícils. Aquests són signes que la vostra pràctica de mindfulness funciona. Recordeu que no es tracta de la perfecció sinó del progrés. Alguns dies seran més fàcils que d'altres, i això està bé. La clau és continuar.
5 meditacions per alleujar el dolor de mals de cap i migranyes
Si busqueu alleujar el dolor dels mals de cap o migranyes, aquestes meditacions poden ajudar. Però tot i que la meditació pot ser una gran eina, és essencial escoltar el vostre cos. Si teniu mals de cap persistents o greus, consulteu un professional de la salut.
1. Meditació Mindfulness
Centrant-vos en una veu tranquil·litzant i imaginant un escenari tranquil, com un bosc verd, podeu desviar la vostra ment del dolor i deixar entrar la relaxació. I si teniu problemes per dormir a causa d'un mal de cap, les nostres meditacions guiades us poden ajudar a sortir a la deriva. .
Per saber com centrar la meditació específicament per a les migranyes, consulteu el nostre programa de sessions personalitzades.
adorar elogis
2. Meditació focalitzada que inclou la tècnica de l'anotació
La distracció és un remei potent per als mals de cap. En la meditació centrada, et concentraràs en un so, objecte o frase afirmativa en particular, ajudant a desviar la teva ment de la incomoditat.
Proveu Selfgrowth's per perfeccionar aquesta tècnica.
3. Meditació amorosa
De vegades, la frustració o el ressentiment poden amplificar el dolor i altres vegades el dolor pot amplificar la frustració i el ressentiment. La meditació de bondat amorosa us pot guiar per enviar amor i vibracions positives, no només als altres, sinó també a vosaltres mateixos. És una sensació càlida i borrosa que pot alleujar la tensió de les teves temples.
Intenteu desenvolupar calidesa, compassió i amor per vosaltres mateixos i pel vostre dolor.
4. Exercicis de respiració profunda
La teva respiració pot ser poc profunda quan tens dolor. La respiració profunda i conscient pot actuar com un massatge suau per al cervell, augmentant el flux d'oxigen i possiblement alleujant la intensitat del mal de cap, a més és una gran distracció de les molèsties si comptes quant de temps has d'inhalar, aguantar o exhalar. Per provar-ho, preneu-vos un moment per tancar els ulls i centrar-vos en cada inspiració i sortida.
També podeu utilitzar la nostra bombolla de respiració per ajudar-vos a guiar-vos a través d'algunes pràctiques de respiració.
5. Tècniques de visualització
De vegades, la imaginació és la millor distracció. Visualitza el dolor com un color o forma. Ara, imagina que s'esvaeix, es redueix o canvia a una forma més agradable. Aquesta tècnica pot ser molt eficaç a l'hora d'alleujar els mals de cap.
noms bíblics amb la lletra u
Proveu de combinar la visualització amb un dels nostres paisatges sonors com Night Desert , o llistes de reproducció tranquil·les per millorar l'experiència.
Preguntes freqüents sobre la meditació per als mals de cap
Quina meditació és millor per als mals de cap?
La millor meditació pot variar d'una persona a una altra, en funció de les preferències i del que consideren més calmant. Proveu una varietat per esbrinar quines són les que més us convén, com ara meditacions d'exploració corporal , concentrades o de bondat amorosa . Moltes persones troben especialment útil la meditació guiada, com ara que un amic us guiï a través de tècniques de relaxació.
Pots meditar amb un mal de cap?
La meditació pot ajudar a controlar la intensitat dels mals de cap i fins i tot reduir-ne la freqüència, però no és una cura instantània. La meditació pot ajudar a alleujar la tensió i l'estrès, que sovint causen mals de cap. Així, tot i que potser no desapareixes immediatament un mal de cap, la meditació constant pot ser una eina poderosa per combatre els mals de cap,
Hi ha un punt de pressió per als mals de cap?
Hi ha diversos punts de pressió que es creu que proporcionen alleujament dels mals de cap. Un dels més populars és el punt 'Liang Quan', situat just a sota de la línia de la cella, a l'os que envolta l'ull. Premer i fer massatges suaument aquesta zona de vegades pot ajudar a alleujar el dolor de mal de cap. Però recordeu que el cos de cadascú és una mica diferent, així que el que fa meravelles per a una persona potser no per a una altra. Es tracta d'explorar i esbrinar què respon el teu cos.
Què ajuda els mals de cap més ràpid?
Tot i que els analgèsics de venda sense recepta són una solució per a molts, combinar-los amb tècniques de relaxació com la respiració profunda, l'atenuació de les llums o fins i tot beure una tassa calenta d'una beguda amb cafeïna (sorprenentment, una mica de cafeïna podria ajudar) pot accelerar. afavorir el procés de socors. La meditació també pot ser una gran parella aquí, ajudant-vos a concentrar-vos lluny del dolor. I no subestimeu el poder d'una bona migdiada en una habitació tranquil·la i fosca.
