Alguna vegada has sentit parlar del ioga de riure? Descobreix els beneficis d'afegir el riure als exercicis de ioga, a més de tècniques de respiració per promoure més alegria a la teva vida.
El ioga de riure és un pràctica de ioga que reuneix el ioga tradicional, els exercicis de respiració i, bé, el riure. El ioga de riure pot ajudar a eliminar l'estrès, augmentar el teu sistema immunitari i fomentar un sentit de connexió i comunitat, donant veritat a la dita que el riure podria ser la millor medicina.
Però què és exactament el ioga de riure? Quins beneficis ofereix el ioga de riure i com pots provar-ho?
Què és el ioga de riure?
El ioga de riure, també conegut com a ioga Hasya, reuneix l'acte alegre del riure voluntari amb la respiració calmant del ioga.
noms amb doble significat
Madan Kataria, MD, un metge de medicina familiar de Bombai, Índia, i sobrenomenat afectuosament, el guru de la rialla, va fundar el primer club de ioga del riure l'any 1995. El Dr. Kataria es va inspirar en la idea que el riure és el llenguatge universal de l'alegria. Va desenvolupar la pràctica del ioga de riure que ofereix múltiples beneficis per a la salut que són accessibles per a totes les persones, independentment de l'edat o el nivell de forma física.
El principi bàsic del ioga de riure és bastant senzill: riure i riure de cor, en grup, encara que no hi hagi cap motiu per riure. La tècnica del ioga rient es compon de tres components clau:
Exercicis de riure
Les sessions de ioga del riure comencen amb exercicis d'escalfament que us relaxen, alliberen energia nerviosa i fomenten un flux lliure de rialles. El riure simulat sovint passa de manera natural a un riure real i espontani durant les sessions, gràcies a la dinàmica de grup.
Tècniques de respiració ioga
Passar de la respiració ioga, o pranayama, a la rialla voluntària i tornar a la respiració ioga, pretén crear un flux rítmic de respiració que pugui millorar la vostra experiència i facilitar-vos la consciència. Aquests exercicis de respiració poden ajudar a calmar la teva ment i reposar la del teu cos nivells d'oxigen .
Aquesta combinació de riure i respiració és força potent, sobretot quan es viu amb un grup de persones.
Esperit comunitari
El ioga de riure es practica més sovint en grup. Es prefereix una pràctica grupal per a aquesta forma de ioga, ja que el riure col·lectiu en un entorn de suport fa que els beneficis del ioga de riure siguin encara més grans. A més, genera un sentit de comunitat i alegria compartida.
Quins són els beneficis del ioga de riure?
Els exercicis de ioga de riure i les tècniques de respiració poden comportar beneficis físics, emocionals i socials. De vegades tractar estressants de la vida significa que hi ha una absència de riure en el nostre dia a dia, cosa que, en última instància, pot disminuir l'alegria i reduir una visió positiva de la vida. Es poden riure regularment ajudar-te a conrear una visió més alegre de la vida i millorar la felicitat del dia a dia. Això podria augmentar la vostra qualitat de vida en general, demostrant encara més la idea que el riure podria ser la millor medicina després de tot. Aquí teniu algunes maneres en què el ioga de riure us pot ajudar a sentir-vos més feliç:
1. El ioga de riure pot alleujar l'estrès
Riure en veu alta pot desencadenar l'alliberament de substàncies químiques per sentir-se bé al cervell i podria reduir els nivells d'hormones de l'estrès, cosa que us pot ajudar a sentir-se relaxat i alegre. Sentir-se més relaxat també us pot ajudar dormir millor .
2. El ioga de riure podria augmentar el teu sistema immunitari
S'ha demostrat el riure enfortir el sistema immunitari , que us pot ajudar a combatre les malalties. En reduir les hormones de l'estrès i augmentar la producció de cèl·lules immunitàries i anticossos, el ioga de riure podria ser una manera divertida de mantenir i promoure una bona salut.
3. El ioga de riure pot millorar la funció respiratòria
Tècniques de respiració profunda practicat durant el ioga de riure pot millorar el flux d'oxigen dins i al voltant del teu cos i cervell. Millorar el flux d'oxigen dins del cos, i especialment al cervell i als pulmons, pot ajudar a la seva salut en general, inclosa la funció respiratòria o la forma en què el cos absorbeix i utilitza l'oxigen.
4. Riure ioga pot millorar la salut cardiovascular
L'acte de riure millora la circulació sanguínia , que pot ajudar a reduir la pressió arterial i donar suport a la vostra salut cardiovascular en general. Quan riu, augmenta la freqüència cardíaca i augmenta la quantitat d'oxigen que pren, la qual cosa pot augmentar la funció del cor i exercitar els vasos sanguinis, enfortint-los així.
5. El ioga de riure podria enfortir les relacions
El riure pot enfortir les connexions creant companyonia, confiança i una experiència compartida en grups d'amics, companys de feina, familiars i molt més. Experimentar la connexió dins de les relacions personals o professionals, en última instància, pot conduir a relacions més properes i més satisfactòries.
6. El ioga de riure pot augmentar alegria i positivitat
Practicar ioga rient us pot ajudar a reconnectar amb la simple alegria del riure, que sovint és una reacció involuntària i natural a trobar alguna cosa divertida o agradable que la gent comença a expressar quan són nadons.
6 exercicis de ioga per riure
Els exercicis de ioga de riure són senzills de fer, divertits i es poden incorporar a la vostra rutina habitual amb facilitat. Els següents exercicis de ioga del riure es practiquen normalment en un grup sota la guia d'un líder certificat de ioga del riure. No obstant això, una vegada que ho agafeu, podeu continuar-los fàcilment pel vostre compte o amb els amics.
L'objectiu és deixar anar, estar en el moment i permetre que el riure flueixi de manera natural, encara que comenci amb un riure simulat.
1. Riure de salutació
Poseu-vos en cercle amb el vostre grup. En lloc del típic 'hola', saludeu a cada persona amb una rialla de cor. La idea és substituir les salutacions verbals per un intercanvi de rialles, afavorint un inici divertit de l'activitat grupal, sortida o reunió.
El ioga de riure vol ser alegre i divertit. Per obtenir un moviment conscient més divertit, fes una ullada a Move for Fun del Daily Move.
2. Rialles del mòbil
Aquest pot semblar una mica ximple o incòmode, però és efectiu, ho prometem! Tot el que requereix és una mica d'imaginació. Fingeix que estàs tenint una conversa divertidament atractiva per telèfon. Riu en veu alta mentre comparteixes anècdotes divertides imaginàries amb el teu amic de l'altre extrem. Tot i que realment no esteu parlant amb ningú de l'altra línia, aquest exercici és una manera segura de fomentar l'ús de la imaginació per provocar un riure genuí.
nom del grup d'amics per whatsapp
3. El ho ho, ha ha ha, exercici
Poseu-vos en cercle i aplaudiu al ritme de, ho ho, ha ha ha, mentre reciteu les paraules unes quantes vegades, o durant el temps que necessiteu perquè flueixi el riure. Aquests aplaudiments i càntics rítmics no només indueixen un riure real, sinó que també creen una sensació d'alegria comunitària, com un cant!
4. Batut de riure
Imagineu-vos que us aboqueu un batut. Queda't amb nosaltres aquí. Imagineu la sensació del batut. Potser fa fred i això et sorprèn. Potser és gruixut i gruixut. Tria el teu sabor preferit de batut i imagina que et degota a la boca, i això t'encanta. Mentre el batut imaginari s'aboca sobre tu de cap a peus, deixa escapar una riallada.
Pot començar sentint-se forçat, però hauria de evolucionar cap a una rialla genuïna. Aquest exercici t'ajuda a visualitzar escenaris divertits i ximples que poden provocar un riure espontani.
Vols implicar més el teu cervell en la teva pràctica de moviment? Consulteu Moves for Brain Health del Daily Move.
5. Riure de lleó
Aquest exercici comença posant-se en la postura de ioga del lleó. Us posareu les mans i els genolls i us recolzareu enrere sobre els talons mentre manteniu les mans a terra, o els genolls, davant vostre. Esteneu el coll, eixampla els ulls i la boca, i treu la llengua.
A continuació, deixaràs escapar una gran rialla, com el rugit d'un lleó. Feu-ho unes quantes vegades. El riure del lleó és un gran exercici per alliberar inhibicions i abraçar el joc.
6. Valoració del riure
El riure d'apreciació requereix la participació del grup. En primer lloc, mirareu el grup amb el qual sou i establireu contacte visual amb cada persona. A continuació, riureu agraït junts, com si tots dos estigueu admirant la feina ben feta. Fes aquesta connexió i comparteix el riure amb tothom del teu grup. Aquest exercici ens ensenya el sentiment d'apreciació i participació alhora que enriqueix la comunitat entre els participants.
Quan es tracta de moviment conscient, es tracta de qualitat per sobre de quantitat. Premeu el joc a Quality Moves Over Quantity amb Mel Mah.
noms per a free fire
Preguntes freqüents sobre ioga rient
El ioga de riure és una cosa real?
Sí, el ioga de riure és realment una forma de ioga real i reconeguda. Combina exercicis de riure amb tècniques de respiració iòga, també anomenades pranayama, per promoure el benestar holístic. Les sessions de ioga del riure es realitzen en clubs de riure, centres de benestar i fins i tot en entorns corporatius o educatius per portar els beneficis terapèutics del riure a la gent de tot arreu.
Quina és la tècnica del ioga del riure?
El ioga del riure combina exercicis de riure simulats amb ioga tècniques de respiració per afavorir el benestar físic i mental.
D'on va sortir el ioga de riure?
El ioga de riure va ser desenvolupat per Madan Kataria, MD, a Bombai, Índia, l'any 1995. El Dr. Kataria tenia curiositat pels nombrosos estudis que mostraven els beneficis del riure per a la salut i el benestar generals d'una persona. Va començar el primer club de ioga del riure amb un petit grup de persones en un parc local de Bombai. El concepte va guanyar força ràpidament i ara s'ha convertit en un moviment global amb milers de clubs de ioga del riure a més de 100 països.
Com pots fer ioga del riure pel teu compte?
Tot i que el ioga del riure està dissenyat per practicar-se principalment en un entorn grupal, encara és possible divertir-se i obtenir els beneficis del ioga del riure com a pràctica en solitari. Una manera d'aconseguir-ho és escalfar-se picant de mans i cantant, Ho ho, ha ha ha fins que el teu riure comenci a fluir de manera natural.
