Quan es tracta de comparar els terrors nocturns i els malsons, podríeu suposar que tots dos són mals somnis d'intensitats diferents. Però els terrors nocturns (també coneguts com a terrors del son) són més que superintensos malsons . En realitat, es tracta de dues condicions de son separades amb algunes diferències força importants, que són importants per aprendre si no esteu segurs amb quina esteu tractant. A continuació, ens endinsarem en tots dos i tractarem d'algunes maneres d'intentar aturar qualsevol que estigui afectant el vostre descans.
Els malsons són, malauradament, una cosa que probablement experimentaràs de tant en tant.
Els somnis desagradables que coneixem com a malsons són molt comuns. El Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) estima que entre el 50% i el 85% dels adults declaren tenir almenys un malson ocasional.
En cas que hagis tingut la sort d'evitar malsons tu mateix, són essencialment mals somnis increïblement vius que tendeixen a fer-se més por a poc a poc, en lloc de ser terrorífics de seguida. Penseu en malsons com pel·lícules de por, on normalment hi ha una acumulació.
Aquests són alguns altres signes comuns que estàs tractant amb malsons, segons el Maig Clinic :
- El vostre somni gira al voltant de les amenaces a la vostra seguretat, supervivència o alguna cosa inquietant
- Tu sues
- Et batega el cor
- Recordes que has tingut un malson quan et despertes (potser no tots els detalls, però almenys alguns)
- No et pots tornar a adormir fàcilment
Segons el Maig Clinic , hi ha algunes coses que augmenten la probabilitat de tenir un malson, com ara consumir mitjans de por (mirar-te, r/dor de nas i amants de les pel·lícules de terror), medicaments com alguns antidepressius, falta de son, trastorns del son com la síndrome de cames inquietes i estrès. Els malsons recurrents, o els mals somnis on es desenvolupen el mateix tema o esdeveniments, són especialment freqüents entre els supervivents de trauma i les persones amb TEPT, segons el Departament d'Afers de Veterans dels Estats Units .
Els malsons ocasionals són habituals i no hi ha res de què preocupar-se (per molt desagradables que siguin). Dit tot això, és notable si els teus malsons no són només molèsties ocasionals. Potser tens el que es coneix com trastorn de malson si teniu malsons amb freqüència o si us pertorben el son, dificulteu-ho adormir-se , o entorpir el vostre funcionament diürn.
elogis del culte antic
Els terrors nocturns són molt menys comuns que els malsons en adults.
Els terrors nocturns es consideren una parasomnia, un tipus de trastorn marcat per fets anormals durant el son. Aquests episodis impliquen atacs sobtats de por intensa, crits i batejades mentre encara esteu adormits.
Els terrors nocturns tendeixen a afectar més els nens que els adults, segons el Maig Clinic . Gairebé el 40% dels nens experimentaran terrors nocturns, però la majoria els superen a l'adolescència. No hi ha una estadística similar per als terrors nocturns en adults (el Maig Clinic ho descriu com un percentatge molt menor que en nens), però en general es consideren relativament poc freqüents. Un estudi de 1999 vell però citat sovint al Revista de Psiquiatria Clínica va entrevistar a prop de 5.000 adults al Regne Unit, trobant que el 2,2% dels enquestats van denunciar terrors nocturns.
El que sí sabem és que els terrors nocturns són més freqüents en persones amb trastorns de l'estat d'ànim o d'ansietat, així com amb TEPT. Segons el Maig Clinic , algunes coses poden desencadenar terrors nocturns, inclòs privació del son , estrès, febre i canvis en l'horari del son. L'apnea del son, la síndrome de cames inquietes i el consum d'alcohol també poden augmentar la probabilitat de terrors nocturns.
Aquí hi ha més símptomes de terror nocturn per conèixer:
nom d'un projecte
- Pots seure al llit i semblar espantat
- Pot ser que us mireu amb els ulls oberts durant l'episodi, encara que en realitat no esteu despert
- Pots suar i respirar més ràpidament
- És possible que tingueu un pols més ràpid i la cara enrogida
- Pot ser que siguis inconsolable
- Vostè pot despertar i no tinc ni idea que vau tenir un terror nocturn
Aquest darrer símptoma val la pena destacar especialment perquè si dorms sol, pots tenir terrors nocturns i ni tan sols saber-ho, mentre que si algú més dorm al llit amb tu, potser et pot explicar els teus terrors nocturns. També cal destacar: Molta gent que té terrors nocturns sonambulisme. Creiem que això es deu al fet que els terrors nocturns i el sonambulisme tenen mecanismes subjacents similars al cervell durant el son. A causa del sonambulisme, els terrors nocturns també poden ser físicament perillosos, per exemple, si us aixequeu del llit i us acabeu fent mal.
Hi ha algunes diferències clau que separen els malsons i els terrors nocturns.
Per començar, els malsons i els terrors nocturns solen passar en diferents moments del cicle del son. Els malsons es produeixen durant el son del moviment ocular ràpid (REM), l'etapa del son en què és més probable que es produeixin somnis intensos, segons el Associació Americana del Son (ASA). Els terrors nocturns solen produir-se durant el son no REM, concretament el son de l'etapa 3. Aquesta etapa també s'anomena son profund i és quan, segons el TREBALL , comencen a aparèixer ones cerebrals extremadament lentes, intercalades amb ones més ràpides.
Una altra diferència important entre els malsons i els terrors nocturns és com podríeu reaccionar quan us desperteu. Amb els malsons, pot despertar-se fàcilment i encara sentir por o qualsevol altre nombre d'emocions negatives, però finalment ser capaç de pensar amb claredat, el Maig Clinic diu. Però quan es tracta de terrors nocturns, pot ser que sigui difícil despertar-te i estar confós si algú aconsegueix despertar-te.
Què implica el tractament de malson?
Per als casos lleus de malsons, recomano una cosa que es diu teràpia d'assaig d'imatge. Funciona desensibilitzant un malson específic perquè faci menys por. Durant el dia, escriu el teu malson, recordant els primers detalls. Però prop del final de la història, durant la part més aterridora, crea un final que no faci por. Visualitzeu aquesta història unes quantes vegades al dia. Quan la història apareix al teu malson, el final pot canviar per semblar-se més al que has creat. Segons la meva experiència, això pot extingir el malson amb el pas del temps.
La teràpia d'assaig d'imatge també pot ajudar per al trastorn del malson, així com opcions com la teràpia de conversa amb un expert en salut mental, el Maig Clinic diu. Si sembla que els vostres malsons poden estar lligats a una condició subjacent (com la síndrome de cames inquietes) o a un medicament que esteu prenent, el tractament pot implicar abordar aquests aspectes per veure si els vostres malsons s'allunyen.
Com tractes els terrors nocturns?
Quan es tracta de tractar els terrors nocturns en comparació amb els malsons, faig els terrors nocturns de manera diferent. Recomano mapejar el moment dels terrors nocturns i establir una alarma abans que toquin. Part d'això depèn de la teva parella de llit, si en tens una, ja que potser no t'adones que estàs tenint terrors nocturns pel teu compte. Demaneu-los que facin un seguiment de l'hora dels vostres terrors perquè sàpigues quan posar l'alarma. Desperta amb l'alarma i torna a dormir. En alguns casos, faré que un pacient faci un estudi durant la nit en un laboratori del son, on enregistrem el seu comportament i monitoritzem les seves ones cerebrals, la respiració i la freqüència cardíaca. (Això pot ser útil si sospiteu que teniu terrors nocturns però no dormiu amb ningú que us ho pugui confirmar.)
Hi ha algunes altres estratègies que podeu provar per fer front als malsons i els terrors nocturns.
A més d'algunes de les estratègies específiques d'afrontament que he esmentat anteriorment, hi ha alguns canvis d'estil de vida i activitats que poden ajudar tant amb els malsons com els terrors nocturns.
En ambdós casos, el Maig Clinic recomana fer tot el possible per dormir adequadament, cosa que pot semblar contrari a la intuïció si els malsons o els terrors nocturns són els que pertorben el vostre son en primer lloc, ho sé. Però la fatiga us pot deixar més en risc per a tots dos, de manera que establir una rutina constant i relaxant per anar a dormir és un lloc sòlid per començar. Proveu activitats relaxants com llegir (res de por!), fer trencaclosques, meditar, fer exercicis de relaxació o arraulir-vos sota una manta pesada. Fer tot el possible per reduir l'estrès en general, no només a l'hora d'anar a dormir, també pot ajudar.
També és possible que vulgueu canviar algunes coses al vostre entorn de son en funció de si esteu tractant amb terrors nocturns i malsons. Si teniu terrors nocturns, heu d'assegurar-vos que el vostre espai estigui lliure de perills d'ensopegada o d'objectes afilats i fràgils en cas de somnambulisme. Si teniu malsons, potser proveu una llum nocturna (no són només per a nens!) O feu tot el possible perquè la vostra habitació sigui més acollidora i segura.
elogis per adorar a Déu
No importa si tingueu malsons o terrors nocturns, consulteu un metge si el vostre son us dificulta la vostra qualitat de vida.
Si estàs experimentant malsons freqüents i molests, o simplement no tens la sensació d'estar dormint tranquil·lament, pot ser que sigui el moment de consultar un metge del son. Tens somni durant el dia perquè els malsons et mantenen despert o perquè estàs evitant dormir a causa dels mals somnis? Et costa concentrar-te a la feina? Aleshores, sí, és hora de veure el vostre metge.
Utilitzar com us sentiu durant el dia com a senyal de quan veure el vostre metge també funciona per als terrors nocturns, sobretot perquè no sempre sabreu que n'heu tingut un. Si tens somni durant el dia, et sents desenfocat o tens problemes per funcionar amb normalitat sense un motiu clar, és hora de parlar amb el teu metge. També és possible que noteu ferides o contusions inexplicables per cops durant un terror nocturn, un altre signe que hauríeu de veure el vostre metge. I si estàs tenint una combinació de sonambulisme i terrors nocturns, sens dubte és el moment de parlar amb algú. Et donaran consells addicionals per fer que el dormitori sigui segur, com dormir a terra, utilitzar un sac de dormir o posar alarmes a les portes i sortides.
El son és un dels processos més importants del cos, i els malsons i els terrors nocturns poden desordenar-lo. Així que si estàs experimentant qualsevol cosa i no se'n van sols, demana ajuda perquè puguis intentar evitar quedar atrapat en un cicle de mals somnis per sempre.
Reportatge addicional d'Anna Borges.
