Com saber si la teva falta de motivació és depressió o només...*Gestos* Tot

Algú més se sent mal darrerament? Anomeneu-ho una caiguda, letargia o un cas tossut de blas. No és tristesa, per se. O potser no ho és principalment tristesa. És... una falta general de motivació. Ni tan sols la motivació per assolir un objectiu elevat, com començar un nou hobby o escriure una novel·la... només la quantitat nominal d'ànim necessària per fer les coses quotidianes. Si vosaltres, com molts de nosaltres, us heu sentit d'aquesta manera, potser us preguntareu si només us trobeu malament o si realment esteu deprimit.

El primer que has de saber és que ets definitivament no sol , i els esdeveniments dels últims anys probablement agreugen aquest sentiment. Has viscut molt, amb l'aïllament a gran escala i la pèrdua de la pandèmia de COVID-19 que es creua amb un enfocament endarrerit en la justícia racial, la pèrdua de la llibertat reproductiva a molts estats dels EUA, l'aprofundiment de les desigualtats econòmiques, una insurrecció i un atac diari de notícies mundials devastadores, per entrants. I això sense comptar ni tan sols el tumult polític cada cop més aterridor als EUA que va començar fa uns anys abans Març 2020.

És molt de temps per fer front a la incertesa, Jelena Kecmanovic, PhD , un terapeuta amb seu a Arlington, Virgínia, diu a SelfGrowth. Als humans no els va bé la sensació que el sòl està canviant sota ells. Apuntant al 2021 estiu calent de vax això no va passar mai del tot, seguit d'una sèrie de variants de COVID altament contagioses, el doctor Kecmanovic afegeix que la falsa promesa d'un punt final concret va afectar encara més la nostra resiliència col·lectiva. Psicològicament, és extremadament difícil quan creixes les teves esperances i després es desborden, diu. No és d'estranyar que algunes persones puguin sentir-se com: 'Com puc emocionar-me amb qualsevol cosa, perquè sempre hi ha alguna cosa a la cantonada?'

Només hem començat a processar tot el que està passant, diu Erin Matthews, LCSW , una terapeuta amb seu a Chicago que ha tingut molts clients que li han dit que estan lluitant per motivar-se. El cansament és real, diu Matthews a SelfGrowth. Malauradament, la cultura nord-americana prioritza la productivitat per sobre de prendre el temps per plorar i curar, diu. El sentiment general, diu, és: 'Bé, afanya't i acaba amb això'. Has de tornar a la feina.’ Però el teu cos està realment esgotat i la teva ment no ha descansat en dos anys.

noms masculins forts

El doctor Kecmanovic i Matthews coincideixen que és possible sentir-se desmotivat sense estar clínicament deprimit, tot i que hi ha una superposició en els símptomes. Els signes de depressió que els terapeutes descobreixen, explica el doctor Kecmanovic, inclouen canvis en la gana, el son i l'energia, la capacitat de concentració i el desig sexual, a més d'una tristesa que hi ha més sovint. Els símptomes més greus inclouen una sensació d'inutilitat, una sensació de culpa exagerada i idees suïcides, afegeix.

Un símptoma que comparteixen tant les persones desmotivades com les deprimides es presenta com una cosa anomenada anhedonia, o la incapacitat de sentir plaer. L'altre és la fatiga. Matthews diu que molts dels seus clients encara no estan fent les activitats que solien fer per divertir-se abans de la pandèmia. Però diu que la majoria, com a mínim, poden motivar-se a dutxar-se, pentinar-se i anar al gimnàs, encara que no estiguin animats amb antelació. Com a terapeuta, Matthews es preocupa quan els clients encara no senten res després, o quan mai no poden posar-se en marxa.

Després d'un mes més o menys, si hem pensat almenys una cosa que han de tornar a fer i encara no hi ha motivació ni canvi en el seu estat d'ànim, és llavors quan dic: 'Això no pot continuar', diu Matthews. . En aquest moment, suggereix explorar més tractaments, com ara medicaments. També val la pena posar-se en contacte amb un metge per a una revisió general de la salut per veure si la manera com et sents es pot atribuir a un altre. problema de salut que pot fer-vos sentir lent (com el COVID llarg, si heu tingut el virus en el passat).

Tenint en compte que la teràpia o fins i tot una rutina física no és econòmicament viable per a tothom, és possible autoavaluar si teniu depressió? Ho és, però has de ser molt honest, diu Matthews, i afegeix que això pot ser extremadament difícil quan veus el món a través del gruixut vel d'aquesta depressió. Pot ser que calgui una festa a l'exterior, encara que sigui un ésser estimat, per ajudar-te a adonar-te que no t'has comportat com tu de més maneres que jo ja no tinc ganes de jugar a tennis.

De qualsevol manera, tots dos experts recomanen ser proactius per suposar que es transmetrà per si sol.

cotxe amb la lletra i

Això no vol suggerir que pugueu fer un diari de gratitud per sortir de la disfunció sistèmica, ja que les solucions únicament individualistes no ens faran sortir d'aquest languiment. La cultura encara no s'ha recuperat; les institucions encara no s'han recuperat, Bernice A. Pescosolido, PhD , un sociòleg que ha estudiat l'impacte sobre la salut mental de la COVID-19, diu a SelfGrowth. Ara mateix, la gent es pregunta quina és la nova norma.

Dit tot això, la vida ens està passant a tots en aquest moment. Tens dret a tota l'entusiasme i l'alegria que t'ofereix, i hi ha maneres de redescobrir-la. Això és el que els experts suggereixen que intenteu quan no creieu que esteu deprimit però voleu recuperar aquest rebot al vostre pas.

Recerca ha demostrat que la manca de connexió és dolenta tant per a la vostra ment i salut física. Encara que sembli que els teus músculs d'interacció social no són els que eren, l'hem de reconstruir, i tenim la capacitat de fer-ho, diu el doctor Kecmanovic.

En aquesta nota, feu un punt per obrir-vos com a mínim a una persona en qui confieu sobre com us heu sentit, i no espereu fins que les coses se sentin greus. Matthews diu que no tothom és conscient que està en el camí cap a una lluita de salut mental més greu. Moltes vegades, quan la gent està deprimida, ni tan sols saben que estan en buit. Quan tinguis aquesta conversa, intenta ser tan honest com puguis. Això pot semblar que el vostre amic o ésser estimat sàpiga que us heu sentit una mica deprimit i demaneu el seu suport d'una manera que us sembli realment significativa en aquest moment.

tu saber en el teu cor dels cors que doomscrolling mai ajuda. Matthews diu que els problemes globals estan pesant molt sobre la gent. L'esperança comença a desfer-se. Si no us podeu desconnectar completament, intenteu, com a mínim, limitar la vostra exposició al vostre canal de notícies. Penseu en ajustar la vostra manera de passar el temps a les xarxes socials, reassignar aquest temps per actuar a la vostra comunitat o fer voluntariat per una causa que és important per a vosaltres, que us connectarà amb persones amb idees afins, i ajudar els altres probablement augmentarà els vostres nivells de l'esperança i el benestar també.

zuar palmeirense

He vist que molts dels meus clients van deixar la seva feina o canviar de feina, i en una setmana o dues tornen a la seva vida normal, diu Matthews. Per descomptat, aquesta no sempre és una opció per a molta gent, però pot ser una oportunitat per revalorar altres coses —relacions i compromisos de temps— que estan esgotant les teves reserves energètiques. Es tracta realment de considerar si hi ha alguna cosa a la teva vida que realment et fa sentir miserable i de la qual pots deixar anar o allunyar-te.

Per poc atractiu que sembli, fer una activitat que normalment trobeu significativa o plaent, fins i tot quan realment no ho voleu, i continuar fent-ho de manera coherent, és la idea que hi ha darrere de l'activació conductual, una habilitat de teràpia cognitiva conductual (TCC). que pretén millorar l'estat d'ànim mitjançant la conducta.

noms per a les tutories

Pregunteu-vos: 'Quin és el pas més petit que puc fer avui en la direcció del que m'importa? diu el doctor Kecmanovic. És possible que sentiu les ganes d'evitar que l'activitat bulli; fes-ho de totes maneres. Confieu en el procés i feu-ho una i altra vegada. Per exemple, si abans t'agradava córrer però no pots afrontar la teva ruta habitual o fer tant d'esforç, només cal que et poses les sabatilles esportives i ves a passejar.

El canvi no es produeix de la nit al dia i la vostra falta de motivació és vàlida, així que sigueu amable amb vosaltres mateixos. Si esteu fent el primer córrer en mesos, deixeu-vos sentir totes les emocions que això comporta. Fins i tot si no ho gaudeixes, i probablement no ho faràs, aporta molta auto-compassió i amabilitat, diu el doctor Kecmanovic. Així com el perdó per aquella experiència d''això solia sentir-se una mica millor'.

Per descomptat, si creieu que la caiguda en què us trobeu és més greu i se sent més com una depressió que un cas passatger de blas, hauríeu de posar-vos en contacte amb un terapeuta. Però si el que sents és el tipus de falta de motivació de què hem parlat aquí, sàpigues que amb temps, acció i paciència, el doctor Kecmanovic creu que la majoria de la gent pot recuperar la motivació. No podem oblidar —i de vegades oblidem en el meu camp— que les persones són fonamentalment resistents, fins i tot si passen per esdeveniments traumàtics.

Si tu o algú que estimes estàs en una crisi, pots obtenir assistència trucant al 988 per contactar amb el Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi o enviant un missatge de text a HOME al 741-741, el Línia de text de crisi .

Relacionats:

• No sou l'únic que sent ansietat climàtica: aquí teniu com fer-ho
• La majoria dels pares estan realment, realment cremats. Què podem fer al respecte?
• Com tenir esperança, fins i tot quan sigui molt, molt difícil